Cvičenie pre vnútorné stehno

najproblematickejšieoblasť u žien je na vnútornej strane stehna: jej svaly skoro by sa nemal používať v každodennom živote, prinútiť ju, aby viac šetriť z tukových buniek.

cviky na vnútornú stranu stehna: aké sú ^

najväčšie množstvo nahromadených tukových vankúšikov ju na stehnách, ale zbaviť sa ich je niekedy veľmi ťažké, najmä ak neviete, ako to urobiť správne.

Na rozdiel od žalúdka, spodná časť tela chudne oveľa pomalšie, ale tento proces môže urýchliť prevedením špeciálne cvičenia na posilnenie vnútornej strany stehien. Ich podstata spočíva v tom, že sa týkajú sťahovacou svaly a podporuje spaľovanie tukov.

na odstránenie tuku z vnútornej strane stehien, a môžete použiť iné metódy okrem cvičenia:

• Urobiť liposkatsiyu;
• Zapojiť sa do seba-masáž;
• držať diétu.

V druhom prípade, posilnenie vnútornej strane stehien je nemožné bez cvičenia, ale strava v spojení s nimi, dáva veľmi dobré výsledky.

Než začnete na odstránenie tuku z vnútornú stranu stehna, stojí za to zoznámiť sa s kontraindikácií, v ktorom je ťažké cvičenie zakázané:

• kŕčové žily;
• Choroby srdca a ciev;
• zvýšenie telesnej teploty;
• epilepsie;
• hypertenzia.

Možno masírovať vnútorný povrch stehennej

Ako už bolo spomenuté, masírovať táto časť tela je možné a dokonca nutné, ale musí to byť veľmi citlivé: nemožno použiť bánk a med. Namiesto toho, to je najlepšie použiť jednoduchý masážnych olejov. Vykonávať zasadnutie by mal byť každý deň alebo každý druhý deň - to pomôže zbaviť sa celulitídy.

z problémov, s výnimkou celulitídu na vnútornom povrchu stehná, môžu byť odstránené pomocou cvičenia:

• Preťahovanie: pokiaľ nie sú úplne odstránené, tak aspoň stávajú menej viditeľné;
• záhyby tuku: sú schopné pomerne rýchlo odstrániť.

najlepšie cvičenie na vnútornej strane stehien ^

cvičenie pre vnútornú stranu stehna s fitball

k posilneniu vnútorné stehná sa odporúča pravidelné ľahké cvičenie s fitball:

• položil na chrbát, zdvihnúť nohua skomprimuje lopta zostať v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Vrátime sa, urobiť 5-6 krát;
• sedí na fitball, stláčať jeho boky a vstať.Nohy v tomto okamihu držať široko, ale ruky sa tiahne dopredu. Stále, nesie celú váhu na jednej nohe, a druhá - zvýšime. Robiť 10krát na každú stranu;
• ležal na chrbte, nohy proti lopte. Tvorba panvica stúpa - teda vysušiť vnútornej strany stehien a zadku posilnenie. Vykonávať všetky 15krát.

Masáž vnútornej strane stehien

Ako už bolo spomenuté predtým, sprísniť vnútornej strany stehien, a masáž je účinná, ale musí byť vykonané takto:

• použitie svetelné trenie, hladenie a krútenie;
• Pre začiatok zahriatie kožné ťahy, a až potom pristúpiť k oteru, a potom - ku krúteniu;
• dokončí všetky vyhladzovacie pohyby dlaní;
• vykonávať postup každé 2 dni. Liposukcia

vnútorný povrch

pridanie stehná tuk na operačné spôsobe čerpania, vyznačujúci sa tým rekonvalescencie, výskyt značiek na vnútornej strane stehien, rovnako ako použitie anestézie, existujú aj iné, viac humánne metódy - nechirurgické liposukcie:

• Ultrazvuk: problémová zóna sa masíruje ultrazvukovým zariadením;
• Laser: teplý laserový lúč spáli podkožný tuk;Manuál
• : obrázok je modelovaný priamo rukami maséra.

Cvičenie pre vnútorné a zadnej plochy

hip upratať svaly, v tomto prípade treba expanderov vnútornú stranu stehna pod názvom "Butterfly", pretožeBol to on, kto rýchlo robí svoju prácu:

• Sedíme na okraji stoličky, položil expander medzi kolenami, posielanie krytku nadol;
• Dajte ruky na obidve rukoväte, stlačte ich vnútornou časťou stehien a 50 krát.

Tam je ďalšia možnosť cvičenia na vnútornú stranu stehna svaly, ale bude potrebovať železnej kliešte, s prameňmi:

• ležiace na podložke, ponožky, aby sa držala rukoväť a druhou rukou držal. Noha je v tomto čase vo vyvýšenom stave;
• Nižšie nohu, potom sa vrátime. Robíme to až 20 krát.

Ako si vybrať trénera pre vnútorné stehná

Samozrejme, že najpohodlnejšie pri použití chápadlá, ale pre pretiahnutie vnútorné stehná a iné dobré trénermi:

• blok: je k dispozícii v telocvični dobrý analógový simulátor. To veľa váži, je to drahé, ale považuje sa za jedno z najefektívnejších;
• HIP-SHAPER: vyzerá to kĺže po oblúku z dvoch pilierov, na ktorých je nutné, aby sa vaše kolená a znížiť nohy k sebe.

cvičenia na vnútornej strane stehien s loptou a simulátorov: výsledky a hodnotenie ^

závislosti na percente hromadením tuku je zvyčajne možné pomerne rýchlo spaľovať tuk na vnútornej strane stehna: v priemere trvá od 3 týždňov až 4 mesiace. Ak je veľa nadváhy, aby ste dosiahli výsledok, budete musieť vyskúšať pol roka, ale nie je nadbytočné mať diétu.

je najlepší v strave preferovať bielkovinové potraviny, ako je diéta Duke asumožňuje vám zber kilogramov bez ovplyvnenia svalového tkaniva.

Ako napumpovať vnútornej strany stehien: recenzia

Irina, 23 rokov:

«Vždy som chcel, aby medzi jeho nohami bola malá medzera, ale celý život som bola dosť silná.Rozhodol som sa zmeniť sami, počnúc tlače a stehná: robí krútiacich drepy a cvičenie s expandéry, a nakoniec sa mi podarilo zhodiť 12 kg po dobu 2 mesiacov kvôli diéte a športu, a to aj doma »

Marina, 30 rokov:

«odstrániť tuk z bokov, musel som tvrdo pracovať: aby sa zapojili s loptou, masírovať a, samozrejme, ísť na diétu. Výsledkom je, že po dobu 3 mesiacov, vzal som ju o 4 cm na každej nohe, a hodil dobre - 14 kg »

Anna, 28 rokov:

« zbaviť tuku na vnútornej strane stehien mi pomohol expanderov, Butterfly ': to som použil to každý deň,a nakoniec dosiahol požadovaný účinok počas 4 mesiacov "