Ako urobiť brucho plochý - plochý žalúdok doma
si myslíte, že cvičenie viac ako ty, ty jednoducho nemôže mať, ale všetci neprekračuje brucho? Jednoducho vzdať a prestať skalné tlače, po práci na najproblematickejšie oblasti takmer všetky ženy, nesmieme zabúdať, že dôležité je nielen množstvo cvičení, ale vaše jedlo. Tento článok vám ponúka 6 tipov, ktoré môžu odpovedať na otázku "ako urobiť žalúdok byt."Ak sa budete držať týchto rád, nehádžte cvičenie za mesiac budete môcť pochváliť túžbu všetkých žien - ploché bruško.
6 tajomstiev k ploché brucho
tajné číslo 1 .Ako sa zbaviť prebytočného tuku a dosiahnutie ploché brucho, každá žena by mala konzumovať asi 25 gramov vlákniny denne. Potraviny bohaté na vlákninu: orechy, zelenina, ovocie a celé zrná.Najzábavnejšie moment v potravinách - počet kalórií v ňom je veľmi malý a tučný a celkovo tam je málo, takže tieto produkty môžu úspešne schudnúť.
Nezabudnite, že je potrebné toto jedlo veľmi opatrne. Je dokázané, že to je kvôli pomalé žuvanie pretiahnuť jedlo, mozog má čas sa dostať signál, že je žalúdok plný, čo znamená, že nebudete jesť príliš veľa. Ale tu je zvýšiť spotrebu potravín vlákien by mali byť postupne, pretože náhla zmena stravy môže hodiť "prekvapenie", ako opuchnutý brucha.
Secret č. 2 .Snažte sa vyhnúť sa nadmernému uvoľňovaniu sacharidov. V deň, keď ženy by mali dostávať len 40% kalórií zo sacharidov, čo je asi 200-300 g, sediaci na diétu zahŕňa jesť 1800 kalórií.Po požití, sacharidy sú rozdelené do glukózy do glykogénu prevádza neskôr. Táto látka používa ľudské svaly ako palivo.
Ale ďalšia vlastnosť glykogén je jeho schopnosť ukladať trikrát viac vody než sám váži( tukov a bielkovín nie sú hromadiť voda).Z tohto dôvodu, ľudia sedia na sacharidy bez alebo s nízkym obsahom sacharidov stravy, znížená hmotnosť tak rýchlo, pretože jednoducho odísť prebytočnú tekutinu. Odborníci radia použiť veľa zeleniny a ovocia, v jeho zložení, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a vody, takže na priberanie na váhe tým, že jej také potraviny je takmer nemožné.
Samozrejme, že budete musieť vzdať potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento sacharidov. Patria sem pečenie, koláče, sladkosti, koláče a všetky rýchle občerstvenie. Toto je možno najdôležitejšie pravidlo, je potrebné vykonať, ak chcete získať ploché brucho doma.
Secret č. 3 .Táto rada je triviálna: piť čo najviac vody. Existujú experti, ktorí sa domnievajú, že nadmerné využívanie vody môže nepriaznivo ovplyvniť postavu. Ale to nie je pravda, pretože v skutočnosti voda zavádza sodík z tela a pomáha strácať váhu. Je nutné udržiavať optimálnu rovnováhu vody v tele, to pomôže nielen získať ploché brucho, ale aj dokonale hydratuje pokožku. Preto sa uistite, že ste vypili aspoň 8 pohárov vody denne. Ale počet nápojov s plynom je lepšie znížiť, alebo dokonca odstrániť z vašej stravy. Oxid uhličitý, ktorý vytvára bubliny, môže spomaliť trávenie a viesť k nadúvaniu.
Tajné č. 4 .Naše telo potrebuje sodík len v rozumných medziach. Pomáha regulovať metabolizmus vody, normalizovať krvný tlak, absorbovať určité živiny a pracovať svaly. Väčšina ľudí s konzervami, soľ a chuť k jedlu niečo solenenkoe, sú potrebné v tele namiesto 500 mg sodíka v 10 krát viac. Nezabudnite preto venovať pozornosť množstvu spotrebovaného sodíka. Lepšie miesto hranolky alebo vyprážané jesť rovnaký výrobok iba prevarenú alebo pečené miesto nakladaná zelenina - čerstvé, miesto šunky - kus vareného bravčového mäsa.
Secret č. 5 .Zabudnite na jedlo na noc! Akonáhle si oddýchnuť výdatnej večeri pred spaním, bude osobitná váha nebude trvať dlho. Ale to je moc by nemala byť naštvaná, pretože sa jedná len o hmotnosť vody, ľudské telo nemôže byť odložené na noc je množstvo tuku. Ale s problémami s neskorými večeriami je stále problém. Problém je v tom, že takéto jedlo je ľahké sa dostať do zvyk, a tak a tak znížiť chuť do jedla po celý deň.
Nezabudnite sa vzdať neskorých večere. To vám prinesie niekoľko pozitívnych momentov: najprv sa prebudíte s ľahkosťou, po druhé, s požadovaným plochým žalúdkom a za tretie, nechcete preskočiť raňajky.
Rozdeľte jedlá tak, aby medzi nimi nebolo viac ako 3-4 hodiny. A v každom prípade sa nevzdávajte raňajky, obed a občerstvenie! Takže na večeru jednoducho nemôžete jesť.Ale ak chcete naozaj spať pred spánkom, môžete jesť nízkotučné jogurt alebo malé jablko.
Secret č. 6 .Snažte sa zachrániť svoj život pred stresom.Áno, možno sa zdá byť nemožná úloha, ale môžete sa aspoň pokúsiť reagovať menej bolestne na niektoré akútne situácie. Vedci dokázali, že stres spôsobuje uvoľnenie hormónu nazývaného kortizol, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a je to priamy dôsledok nadmernej hmotnosti. A bude odložené v páse a bruchu.
Budete užitočné urobiť kardio tréning. Poskytujú pozoruhodnú pomoc pri prekonávaní preťaženia nervov. Pokúste sa uvoľňovať častejšie - to je ďalší spôsob, ako vylúčiť stres a prejedanie sa z vášho života.
Cvičenia pre tlač
Neexistujú žiadne univerzálne cvičenia, vďaka čomu môžete rýchlo urobiť brucho ploché a všetko bez výnimky pre ľudí.Pre každú osobu je potrebné individuálne vybrať cvičenia na základe jej konštitúcie, genetickej predispozície a veľkého množstva ďalších faktorov. Sami sa však môžete rozhodnúť, ako potrebujete opraviť toto alebo toto cvičenie, aby mali na vás najprospešnejší účinok.
Všetky cvičenia pre tlač môžu byť rozdelené do troch typov:
- pre "nižšie" tlač;
- pre "hornú" tlač;
- pre šikmé svaly.
Najvhodnejším časom na cvičenie je ráno( až dojednete) alebo 3 hodiny po jedle. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok z cvičení, musíte opakovať každé cvičenie približne dvakrát v dvoch prístupoch. Zvyšujte zaťaženie každý týždeň.
Takže cvičenie:
- Vezmite štartovaciu pozíciu: musíte ležať na chrbte, vziať si ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách a umiestnite je rovnobežná s podlahou. Teraz unbend vaše nohy, ako si vydychovať, vziať ich od vás, zatiaľ čo kontrolovať, že aj oni zostanú rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.Toto cvičenie dáva zaťaženie výkonu na "dolný" stlač.
- Vezmite štartovnej pozície: musíte ležať na chrbte, pokrčte kolená a ponožky zároveň by nemali dotýkať podlahy, pretože je toto ustanovenie - záruka bez zaťaženia na prednej svaly nôh, ruky za hlavu preč.Teraz zdvihnite hornú časť tela na výdych tak, že len pár centimetrov od podlahy sa lopatky vypínajú.Vráťte sa do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.Nezabudnite venovať pozornosť skutočnosti, akou časťou tela, ktorú zdvíhate, silou, musíte sa odtrhnúť od podlahy presne vďaka svalom žalúdka.
Neviete, ako dosiahnuť rovný žalúdok? Dodržujte všetky vyššie uvedené odporúčania a vy budete úspešní!