Exerciții în relaxarea ochilor și odihnă mentală
2. Acum închide ochii. Coborâți pleoapele liber în poziția pe care o vor lua, relaxați-le complet. Deschide ochii. Repetați de mai multe ori, încercând să prindeți poziția de relaxare finală.
3. Stați alături de perete, la o distanță de 2-5 metri. Marcați pe perete două puncte, unul la jumătate de metri deasupra celuilalt. Traduceți privirea de la punct la punct - lent, lent, mai lent, cât mai curând posibil. .. mai mult. .. mai mult. .. Ați observat cum pleoapele cresc grele și, treptat, se pot relaxa, ochii țâșnind tot mai dificil - pentru a prinde acest sentiment: este util pentru tinecând este scufundat în contemplație și meditație și pentru a controla adormirea. Comentariu
.O astfel de contemplare o distanță de aproximativ 5 metri de punctul de 10-20 de minute - una dintre tehnici de relaxare yoga.
4. Țineți ochiul spre interior și în sus( Bhur-Basilica SS-drashta) - pleoapelor se începe să scadă.Lăsați privirea să revină la poziția inițială.Se repetă acest lucru de mai multe ori - este posibil ca pervosti senzație de amețeală și somnolență.Iată o altă tehnică de relaxare profundă a mușchilor ochilor, folositoare, printre altele, pentru insomnie.
5. Sedinta intr-o pozitie de lotus( Padmasana), situata pe podea sau pe un scaun. Ochii larg deschise. Uită-te - în depărtare, până nicăieri( o privire minunată) timp de 3-5 minute. Să gânduri merg cum doresc, dar este mai bine să păstreze în mintea o idee abstractă - eterne, infinit, nemuritor. Chiar mai bine și mai dificil - dezactivați complet orice gândit. Comentariu
. Aceasta nu este doar un exercițiu pentru a vă relaxa ochii larg deschiși, dar, de asemenea, o mare minte.
6. Făcut cu o privire. Găsiți în cameră un obiect bine iluminat. Stați în fața lui, astfel încât lumina să cadă în spatele vostru și suficient de aproape încât obiectul a fost încă pentru voi aproape într-o viziune clară.
Acum faceți un clic, numărând încet până la cinci. După aceea, scade mâinile și, întorcându-și capul dintr-o parte în alta, glisați ochii înainte și înapoi pe proiect. Faceți asta în detrimentul celor cinci. Repetați acest lucru de mai multe ori fără a opri și a face alternativ că turnarea, apoi aruncarea o privire. Nu face nici un efort și eforturi inutile. Afacerea dvs. este doar pentru a ajuta la vedere. Cinci minute vor fi de ajuns pentru asta. La momentul realizării, mențineți permanent sentimentul unui joc ușor și plăcut.7. Există o metodă bună și simplu de automulțumire pe care le folosim, uneori, inconștient: ușor degetul mângâind pe pleoape, pe sprancene, pe frunte, din jurul ochilor.În locurile lor sunt terminațiile nervoase care dau naștere la odihnă și somn. Astfel de mișcări pot fi liniștite și adormite nu numai de către copil, ci și de către adult.
improvizatia deci cu ochii, să vă asigurați că aveți le rădăcini ascunse și foarte subțiri automulțumire, auto-control, control starea de spirit, și în cele din urmă, vivacitate.
Nu face aceste tehnici de relaxare în exerciții fizice grele. Ar trebui să se acorde să se relaxeze complet, gândiți-vă, simt, pentru că relaxarea - este un sentiment. Fii creativ, voi cere în cursul zilei posibilitatea de a dedica timpul, ocupat face munca, pe perioade scurte de relaxare. Transformați-vă într-un joc, redistribuiți-vă timpul, introducând aici și acolo un minut de relaxare.
Ei bine, dacă absolut nimic nu poate fi făcut, atunci cel puțin respirați adânc din când în când, închizând ochii. Ochii vă vor răsplăti pentru aceste intervale minime de odihnă.
repet: da ochii lor o pauză de relaxare, nu va pierde timpul de lucru, deoarece ochii relaxat și munca minte cu o vigoare reînnoită și mai eficient.
Fii decisiv și precis în studiile tale și vei obține un control la fel de bun asupra psihicului și viziunii tale. Fiți deosebit de răbdători și persistenți - și rezultate bune sunt în mâinile voastre! Natura dă încet și se clădește treptat. Orice sarcină utilă necesită muncă și răbdare corespunzătoare.
Noi din nou Reiterăm: face o modalitate de activitate relaxat de viata ta.Și apoi vă puteți îmbunătăți viziunea.
Nu contează ce formă de tulburări vizuale suferiți - miopie sau hipermetropie
.Metoda de relaxare descrisă aici va face atât pentru sistemul dvs. nervos, cât și pentru viziunea dvs. Faceți exercițiile, amintiți-vă acest dublu scop.
Dacă, după ce ați făcut un exercițiu, ați obținut efectul opus celui așteptat, este doar pentru că ați redus la minimum relaxarea sau ați neglijat-o complet. Unii oameni spun: "Am făcut toate aceste exerciții, dar nu am avut timp să mă scufund."Metoda prezentată aici este o metodă de relaxare, iar scufundarea este baza acestei relaxări.
Promovați mișcarea ochiului prin relaxare. Aceasta va extinde vasele de sânge și va asigura o circulație neîngrădită în ochi, stimulând astfel nervul optic și nervii retinei. De asemenea, relaxarea stimulează activitatea mentală, deoarece centrele vizuale ale creierului vor trebui să interpreteze imaginile percepute de ochi. Cu relaxare, respirația profundă, atât de necesară pentru viziune, normalizează în mod natural.
Deci, acestea nu erau exerciții fizice, ci exerciții de relaxare. Acestea ar trebui să fie efectuate până când veți avea obiceiurile potrivite pentru ochi și vederea inconștientă.Apoi puteți uita de ochii dvs., cu excepția solarizării și a căptușelii, pentru a preveni oboseala și a le hrăni. Din când în când, precum și după o anumită tensiune sau după boală, faceți un curs revigorant de relaxare.
Acum hai să trecem la exerciții fizice, adică dinamice și statice, pe care le alternăm cu relaxări.