Respirație corectă în timpul funcționării: cum să îmbunătățiți respirația în timpul funcționării
Activitățile sportive sunt foarte importante pentru menținerea sănătății.În special, medicii recomandă să facă sănătate pentru înot și alergare. Acesta este probabil cel mai potrivit tip de activitate fizică, dacă vizează consolidarea tuturor grupurilor musculare.
Cu toate acestea, respirație corectă în timp ce rulează nu este mai puțin importantă decât pregătire fizică, deoarece provine de la ea depinde, în ultimă instanță, dacă persoana va continua să se implice în acest sport sau să-l preferă la orice alt.
Cum de a respira în timpul
warm-up Înainte de a descrie în mod direct procesul de respirație în timp ce rulează, este necesar să spun câteva cuvinte cu privire la modul de a respira, a face exerciții de încălzire - lunges, prelate, leagăne brațele și picioarele.
în cazul în care este necesar ca urmare ritmul respirației: inhaleze atunci când extinderea piept, expirati - la momentul comprimării. Când exercițiile de rezistență la încălzire trebuie să respire după cum urmează: inhalează - în momentul tulburării musculare cel puțin, expirația - cea mai mare. Când împingeți, respirația se face cu mâinile îndoite, expirând - în momentul îndreptării.În momentul cel mai mare stres, nu vă puteți ține respirația, deoarece acest lucru poate duce la un salt al tensiunii arteriale.
Respira corect! Secretul principal
de respirație corectă în timp ce rulează - de a respira ritmic, deoarece vă permite să coordoneze simultan mișcarea mâinilor, picioarelor și să ofere tuturor celor implicați în instituțiile care rulează cu o doză adecvată de oxigen.În caz contrar, va exista foamete de oxigen, ceea ce duce la senzații neplăcute cu efort sporit fizic.
Este foarte importantă distanța de rulare. Deci, pentru distanța maraton( lung), cea mai potrivită este inspirația-expirați la fiecare 3-4 pași. Prima dată la un astfel de ritm va trebui să se obișnuiască, astfel încât să puteți face ritmul "inspirați și ieșiți în 2 pași".Cu sprinturi
este mult mai complicată, deoarece există din cauza de mare viteză, nu este posibil de a controla cu precizie respirația și numărul de pași. Dar, în acest caz, organismul include resurse suplimentare și, treptat, la începutul fiecărei distanțe începe să aloce în avans o cantitate mare de energie. După sprint, organismul compensează această energie( glucoză, băuturi cu conținut ridicat de calorii).
În timpul funcționării este necesar să se concentreze asupra exhalării pentru a îmbunătăți ventilația plămânilor.În mod ideal, plămânii ar trebui să fie umplut cu aer atunci când rulează aproximativ 25-40% din capacitatea corpului. Acest lucru poate fi determinat de gradul de expansiune al pieptului( aproximativ o treime).
O altă problemă importantă: să respirați cu gura sau nasul? Aici sunt diferite opiniile experților. Unii cred că necesitatea de a respira doar prin nas, ca și în cazul în care respiratie gura la plamani intra praf și nocive substanțe, particulele de nisip și pietriș de pe pista de acoperire, altele experții cred că pasajele nazale sunt foarte înguste și lichidare, astfel încât pentru jogging intensivă și oxigenul de respirație cum ar ficorpul pur și simplu nu va fi ratat.
Puteți găsi un compromis. Dacă sunteți un alergător începător, mai bine nasul de respirație și ritmic, ca și în cazul în care un alergător profesionist, vă puteți la un moment dat începe să respire și gura, pentru a asigura b de lshy fluxului de aer. Această respirație se numește, de asemenea, amestecată( inhalând simultan prin gură și nas).
Respirați mai bine!
Dacă nu am suficiente respirații pentru a alerga? Există mai multe modalități de îmbunătățire a respirației. Puteți face exerciții de încălzire înainte de a alerga, ajustați respirația într-un anumit mod. Cu toate acestea, este mai bine să stăpânești imediat tehnica respirației diafragmatice. Esența
de artă constă în faptul că oamenii nu respirație sân în timp ce rulează, și burta.În acest caz, inhalarea stomacului este umflată, aerul este coborât, iar atunci când este expirat, corpul eliberează dioxidul de carbon din sine. Numărul de respirații cu această respirație este redus treptat, iar expirația este crescută.Fiecare respirație durează 3-4 pași.
Video Articole