Stretching după antrenament: de ce, exerciții speciale
După antrenament intensiv, mușchii necesită întindere. Acest element este la fel de important ca și încălzirea și nu trebuie neglijat. Beneficiul maxim al exercițiilor realizate se va realiza numai atunci când se efectuează întinderea corectă.Deci, cum să faceți acest lucru în mod corespunzător și ce exerciții pentru întinderea după antrenament trebuie aplicate?
Indispensabilitatea stretching
Utilizarea exercițiilor de întindere după antrenament este de neprețuit. Relaxează mușchii după o sarcină, le restaurează, facilitează bunăstarea generală și previne salturile de presiune. Dacă nu o faceți, atunci pot apărea tahicardie, rigiditate a mușchilor.În plus, exercițiile ajută la aducerea mușchilor în ton și prevenirea formării de mușchi mari.
Se ia în considerare o întindere statică optimă, adică dacă faceți o anumită stare și stați timp de 20 de secunde.
acum știi, de ce să se întindă mușchii după un antrenament, dar cum să o facă și ceea ce este mai bine pentru a alege un exercițiu în sala de gimnastică antrenor vă spune. La domiciliu, este foarte ușor să o repet, dar trebuie să o faceți cu atenție.
Cum se face stretching corect
Ca toate exercițiile, întinderea trebuie făcută corect. Sfatul nostru vă va ajuta în acest sens.
Metoda extensibilă acceptabilă - forțe de tracțiune netede, netede și moi.
Nu exagerați, ar trebui să fie confortabil și confortabil, deloc dureros.În caz contrar, există riscul de accidentare sau întindere a mușchilor.
Nu țineți respirația și nu respirați prea des, respirația trebuie să fie profundă și lentă pentru a întinde calitativ toți mușchii.
Alegeți exercițiile fezabile, mai ales dacă sunteți începători.
lucru principal - pentru a efectua se întinde ușor, astfel încât să nu agraveze starea mușchilor, sau clasa următoare va fi amânată pentru o lungă perioadă de timp.
Exerciții speciale de întindere
Acum este clar de ce să se facă stretching după antrenament de forță sau încărcare aerobă.În plus, întinderea în ambele cazuri poate fi aceeași. O atenție deosebită ar trebui acordată acelor muschi care au fost implicați în procesul de instruire.
Exerciții care pot întinde și relaxa mușchii, foarte mult. De exemplu, acestea:
1. Stai drept cu o singură mână restul de perete, apuca piciorul drept cu mâna dreaptă și trageți-l în fesă să se simtă întinde ușor partea din față a coapsei. Cu piciorul stâng repetați la fel.
2. Stretch hamstring poate cu acest exercițiu: stai drept și picioarele seta latimea umerilor, genunchii îndoiți lor și de a ajunge pe mâini la podea.
3. Asezati-va pe podea și să stea cu picioarele în afară, trageți-l la șosete mana stanga, apoi spre dreapta, apoi la mijloc.
4. Spatele poate fi relaxat astfel: ghemuit, călcâiele trebuie să fie sub fesele. Trageți brațele înainte până când simțiți tensiunea din muschii din spate.
5. Întindeți mușchii pieptului după cum urmează: ridicați-vă drept și trageți-vă mâinile în spatele spate în încuietoare. Ridicați-le în sus, în partea din spate a capului și încercați să nu ridicați umerii.
6. Nu uita se întinde pe spate și a coloanei vertebrale: Stati intins pe podea cu partea inferioara a spatelui presat pe podea cu picioarele drepte. Acum întindeți brațele și picioarele în direcțiile opuse, aceasta întinde partea din față și din spate a corpului.
7. Slăbiți coapsele după cum urmează: stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă corpul spre picioare. Deblocați spatele inferior până la "starea plată".În acest caz, trageți-vă burta și nu uitați să vă țineți poziția dreaptă.Nu aveți un scop de a face o pantă mai adâncă sau de a vă pune stomacul pe șolduri.
Nu neglijați întinderea după antrenament, iar mușchii vă vor răspunde într-un ton, va ameliora senzația de durere după exercițiu și va fi mai frumos în fiecare zi.