Dieta engleza pentru 21 de zile - meniul din dieta engleza pentru pierderea in greutate

Al doilea mileniu este marcat de multe probleme legate de sănătate și sănătate, dintre care unul este supraponderal. Sedentarismul stil de viață, sedentar, mese dezechilibrate și neregulate, fast dietetică Craze alimente de ieșire la un nou nivel de interes și a cererii în medicină.

În fiecare zi există mai multe diete, care nu respectă întotdeauna regulile unei alimentații corecte. S-ar părea că rezultatul este, persoana pierde in greutate, dar în paralel devine problema sistemelor digestiv sau endocrin, la fel ca în cursul dietei nu primește toate elementele necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Grupul britanic dieteticienilor, ca urmare a numeroase experimente și observații dezvoltate sistemul de putere, care este astazi considerat unul dintre cele mai bune din lume. Simplitatea și eficacitatea acesteia au fost confirmate în practică, tot mai mulți oameni au început să se intereseze de ea și avem o astfel de dietă numită engleza.

Întreaga lume este renumită pentru rigiditatea, conservatorismul și pedantria.În același timp, multe descoperiri, rețete și tehnologii vin de la noi, de la Albionul cețos. Așa sa întâmplat cu dieta engleză.Retetele acestei diete nu sunt la fel de stricte ca cineva ar fi ghicit.În selecția produselor, dieta este foarte democratică, singura condiție fiind alternanța mâncărurilor recomandate. Eficacitatea dietei este determinată de alimentele cu conținut scăzut de calorii, care conțin numai aproximativ 1000 de kcal pe zi.

tuturor dieta cunoscute dieta engleză pohudeniyadiktuet cea mai sănătoasă și hrănitoare masă pentru a face cina, dar nu este recomandată după 19-00 ore. O diferență semnificativă față de dietele mono este că dieta acestei diete este destul de diversă.

În conformitate cu regulile regimului englezesc, micul dejun nu trebuie să depășească 200 kcal pe calorie.Și o gamă de 4 opțiuni. Prânzul este de asemenea oferit în 4 variante, dar reîncărcarea ar trebui să fie deja de aproximativ 300 Kcal. Cea mai bogată în energie este o masă care conține 500 Kcal. Meniul dietei englezești este conceput astfel încât să nu provoace un sentiment de foame și să fie ușor de întreținut.

Durata dieta engleza este calculata pentru 21 de zile, adica trei saptamani. Potrivit recenziilor pentru acest moment, oamenii reușesc să se pună în ordine, să scape de excesul de greutate, să piardă în greutate cu 10-12 kg.

Dieta engleză timp de 21 de zile este inerent o alternanță de alimente cu proteine ​​și legume la fiecare două zile. Aceasta este o dietă destul de strictă, nu este practicată des, o dată pe an.

Înainte de a vă așeza pe o dietă în engleză, trebuie să petreceți zilele de descărcare. Două zile trebuie să beți un pahar de suc de roșii și un litru de kefir sau lapte. Dacă durerile de foame devin prea puternice, atunci puteți mânca o bucată de pâine neagră.Deci, puteți să vă curățați corpul și să îl pregătiți pentru începutul dietei.

meniu engleză dieta

zile de proteine ​​opțiuni de mic dejun

:

1. 1 ou fiert sau prăjit, o felie de pâine neagră uscată, 100 de grame de suc proaspăt.

2. 100 g fulgi de ovăz pe lapte degresat, o lingură de stafide, 150 ml suc de fructe proaspete.

3. 50 g terci de cereale integrale, un pahar de lapte degresat, un măr.

4. 200 g de salată proaspătă de fructe, 150 ml de kefir sau lapte degresat din lapte degresat.opțiuni de luat masa

: sticlă

1. de bulion, 50 g de carne macră fierte sau prăjite, 50 de grame de mazăre verde, cu o felie de pâine neagră.

2. bulion de pește de sticlă, o bucată de pește fiert sau coapte, 50 g de fasole, fierte fără sare, cu o felie de pâine.bulion

3. de sticlă, 50 g de carne, la cuptor cu ciuperci, cu o felie de pâine.

4. supa, fierte în bulion de carne fără cartofi, 50 grame de șuncă fără grăsime, aceeași cantitate de mazăre verde cu o felie de pâine neagră.

Opțiuni pentru cină:

1. 2 ouă de pui fierte fierte, o felie de pâine, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

2. 200 g de carne de pui, o felie de pâine, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

3. 200 de grame de pește cu o felie de pâine neagră, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

4. 200 de grame de șuncă fără grăsime, o felie de pâine, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

legume zile de legume zile

:

1. 2 sau suc de portocale de la ei.

2. 2 mere.

3. 2 pere.

4. 4 prune.

Opțiuni de prânz:

1. 200 ml de supă de fasole, vinaigret cu o felie de pâine neagră.

2. 200 ml de supă de legume( fără cartofi), tocană de legume, felie de pâine.

3. 200 ml de supă cu varză, salată de sfeclă, felie de pâine.

4. 200 ml de supă de rădăcină de țelină, ardei grași umpluți cu morcovi, felie de pâine.opțiuni de luat masa

:

1. 1 cartof mare copt cu coaja, salata de morcov, ceașcă de iaurt, o felie de pâine, o mână de caise uscate.

2. 200 g de fasole fierte, salata de rosii - cu o felie de pâine neagră uscată, un pahar de iaurt degresat, o mână de prune.

3. 1 cartofi copți mari, o salată de sfeclă, un pahar de iaurt, un măr, o felie de pâine.

4. ciuperci ragout - 200 g, cu morcovi coleslaw, un pahar de iaurt, portocale, o felie de pâine.

Produsele listate în meniu pot fi înlocuite de alte produse cu același conținut de calorii.În alimente puteți mânca toate legumele și fructele, cu excepția bananelor, smochinelor și strugurilor. Green-uri recomandate - patrunjel, mărar și țelină, pentru mâncăruri laterale - terci de ovăz, hrișcă și orez. Produsele pot fi fierte, coapte în cuptor sau pe grătar, tocană, aburit. De bauturi - ceai , cafea, lapte degresat, apa plata. Cu dieta engleza, se recomandă să bei 1,5-2 litri de lichid pe zi, în apă obișnuită puteți bea lamaie.În plus, puteți lua un complex de vitamine și oligoelemente, deoarece dieta nu este bogată în ele. Mai ales aveți nevoie de crom, strângeți pielea și mărește masa musculară cu o scădere accentuată a greutății.

Deoarece dieta prevede suficient pentru aportul zilnic de alimente bogate in proteine ​​organismului, în zilele de activitate dietetice și fizice sunt permise. Puteți merge pentru sport, du-te la sală de fitness sau aerobic.

trebuie să fie moderate și nu limitative. Dacă vă simțiți obosit încă după exerciții, atunci este mai bine să vă limitați la mers și să amânați exercițiile fizice.

Ca toate celelalte, regimul englez impune anumite interdicții asupra alimentelor.În timpul dietei, nu puteți mânca făină, cu excepția pâinii negre, a produselor de cofetărie, a dulciurilor și a zahărului. Cafea și ceaiul poate fi beat, dar fără zahăr și înlocuitorii săi. De asemenea, băuturile alcoolice și carbogazoase nu sunt folosite. Sarea este îndepărtată din dieta complet și murături, afumat - respectiv.

Astăzi pastile „pentru armonie“ nu este nimic nou, iar unii, încercați-le, poate chiar am enervat. .. oamenii sunt mai înclinați spre metode naturale de combatere a obezitatii, asa ca dieta britanic în fiecare zi devine din ce în ce mai populare.

La urma urmei, nu numai că reduce greutatea, dar îmbunătățește, de asemenea, starea generală a organismului. Datorită țesutului conținute în coaja de cartofi și alte legume, este reglementată prin activitatea tractului gastro-intestinal.

În plus, sistemul circulator este revitalizat, activitatea creierului este stimulată.Și în a doua săptămână a dietei, când cântarele arată deja anumite deviații în direcția scăderii de greutatea obișnuită, starea de spirit se îmbunătățește semnificativ și simțiți că viața este frumoasă!Acest fapt are un efect pozitiv și stimulativ asupra conștiinței, crește stima de sine și dă un al doilea vânt, atât de necesar în a treia săptămână.