Proteine-carbohidrati dieta - dieta

Milioane de femei din întreaga lume încearcă să piardă în greutate și să obțină forme subțiri. Unii oameni reușesc să o facă cu ușurință, dar cineva este încă o dată dezamăgit de noua dietă.Puțini reușesc să piardă în greutate și să păstreze rezultatul. Principalul lucru în scăderea în greutate nu este scăparea de kilograme suprascrise, dar păstrarea subțire și stransa de-a lungul vietii.

Aproape toate dietele se bazează pe restricțiile alimentare și pe refuzul unei mese complete. Cu astfel de diete, este ușor să piardă în greutate, cu condiția să existe o dorință și un stimulent uriaș.Dar, din cauza restricțiilor și grevelor de foame, există o defalcare și un câștig și mai mare în greutate.

Câteva cuvinte despre dieta cu proteine ​​și carbohidrați

Cu ceva timp în urmă, dieteticianul James Hutner a dezvoltat o dietă mai variată și mai variată - carbohidrat proteic. Această dietă include alternanța zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Dieta cu proteine ​​și carbohidrați este potrivită atât pentru sportivi, cât și pentru cei care doresc să piardă în greutate. Ca și în cazul unei astfel de alimentații, grăsimea rapid "arde", iar masa musculară crește.

Datorită unei astfel de diete, pielea nu se agită și nu apar vergeturi pe ea. Dacă observați în mod corespunzător toate caracteristicile dietei timp de două săptămâni, puteți scăpa de opt kilograme. Cel mai important:

• că organismul primește toate vitaminele și mineralele în întregime;
• nu există nici un sentiment de foame;Activitatea
• fizică și psihică persistă.

Pro dieta

• Nutriție echilibrată.
• O dietă variată.
• Nici un disconfort din cauza foamei.
• Nu este nevoie să numărați calorii.
• Absența iritabilității și somnolenței.
• Puteți să vă mențineți o dietă mult timp.
• Datorită unui meniu special, organismul se va obișnui să evite produsele alimentare dăunătoare - prăjituri și produse din făină.
• Respectând toate recomandările, vă puteți alimenta cu ușurință dieta și păstrați rezultatul obținut.

Dezavantaje ale dietei

• Un aport mare de alimente proteice poate duce la greață.
• Pentru a digera alimentele proteice, trebuie doar sa joci sporturi pentru a accelera procesele metabolice si digestia proteinelor de catre organism.
• Mirosul nu foarte plăcut din gură.
• Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care suferă de obezitate. Pentru slăbire li se recomandă o restricție mai severă în nutriție.

Caracteristica specială a dietei

Ziua întâi: meniul de dietă este alcătuit din alimente cu carbohidrați și proteine.

Ziua a doua și trei: în aceste zile ar trebui să fie consumate doar alimentele pe bază de proteine, iar carbohidrații sunt reduse la minimum.

Ziua a patra: implică consumul de alimente bogate în carbohidrați.

Și apoi urmează alternanța: două zile de proteine ​​și un carbohidrat. Un astfel de program de nutriție face posibilă scăderea numărului maxim posibil de kilograme suplimentare în prima lună.În următoarele două luni, greutatea va varia ușor.În cea de-a patra lună, organismul se adaptează la hrană, iar greutatea "se află" la fața locului, adică în acest moment de fixare a rezultatului.

Este necesar să formulezi corect dieta astfel încât greutatea să nu se întoarcă.Dacă este nevoie să pierdeți câteva kilograme în plus, ar trebui să faceți o pauză de trei sau patru săptămâni.În acest moment, nu trebuie să existe prea multă cantitate de făină dulce și să consumați alimente bogate în calorii. Este de dorit ca dieta să includă mai multe fructe și legume.

Carbohidrați

• Pentru a consuma carbohidrați, de preferință, până la doisprezece zile, ele furnizează energie organismului pentru întreaga zi.
• Puteți mânca hrișcă, orez, diverse cereale, citrice, roșii, castraveți, varză.
• Numărul de cereale pe zi nu trebuie să depășească 200 de grame.

Proteine ​​

• Proteinele trebuie consumate după ora douăsprezece, în porții egale.
• Puteți mânca carne slabă de păsări de curte, iepure, carne de vită, ouă, produse lactate și lapte acru, brânză de vaci, pește și fructe de mare.

Cine poate adera la dieta cu proteine-carbohidrati

Excelent pentru persoanele care conduc un stil de viata activ, atleti. Valoarea dietei este că grăsimea subcutanată este arsă fără pierderea masei musculare.

Ideal pentru bărbați, deoarece consumă mai multă carne. Este mai dificil pentru femei să renunțe la dulce și să mănânce atât de multă carne. Deși puteți înlocui carnea cu alte produse proteice.

Oamenii sănătoși pot folosi acest program de pierdere în greutate, deoarece această metodă nu este greoaie și multe produse sunt permise.

Nu se recomandă aderarea la o astfel de hrană pentru persoanele în vârstă de 50 ani. Alimentele din exces de proteine ​​pot provoca:

• apariția cheagurilor de sânge;
• a crescut coagulabilitatea sângelui;
• probleme cu sistemul digestiv.

Pentru această grupă de vârstă este mai bine să utilizați o dietă cu carbohidrați, este mult mai ușor de transferat.

Principalul lucru, cu un regim alimentar cu carbohidrați pe bază de proteine, nu este obținerea unui rezultat maxim într-un timp scurt. Pierderea normală în greutate, fără a compromite sănătatea, este o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.Nota

Meniu aproximativ pentru zece zile

Pentru a începe să adere la acest program de slăbire, trebuie să faceți un meniu cu dietă carbohidrat-proteină.Utilizați produse din lapte acru cu un procent minim de grăsime. Mesele trebuie împărțite în cel puțin cinci părți: micul dejun

• ;Mic dejun secundar
• ;Masa de prânz
• ;
• gustare după-amiază și cină.

Puterea fracționată nu se va simți foame și nu se simte inconfortabil. Dieta cu proteine ​​și carbohidrați este mai degrabă un mod de viață care corespunde regulii de aur: dimineața - carbohidrații, seara - proteinele.

Prima zi:

1. Hrișcă - 200 g + legume fierte.
2. O banană sau o grămadă mică de struguri. Carne fiarta - 200 g + salata de castravete si verdeata.
3. Curd - 150 g + două portocale.
4. Două pahare de chefir.

Ziua a doua:

1. Curd - 150 g + cești de ceai cu lapte.
2. Două mere mari.
3. Carne de vită fiartă - 200 g + o ceașcă de bulion de legume. Pește fiert sau coaptă - 150 g + un grepfrut mare.
4. O ceașcă de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua Trei:

1. Curd + lingura de miere de ceai + cafea cu lapte neindulcit.
2. Două portocale. Pește fiert - 200 g + varză și salată de ardei dulce.
3. Ouă fierte - 3 buc.+ două castraveți.
4. iaurt scăzut de grăsime - două cești. Ziua a patra:
   1. Orez - 200 g + legume fierte.
   2. Două banane.
   3. fiert paste cu sos de rosii.
   4. san Fierte - 200 g + legume fierte.
   5. Două pahare de lapte.
   Paste cu sos de roșii

   Ziua a cincea: Fasole

   1. - 200 g + salată de varză.
   2. Pumn de nuci.
   3. pește fiert - 200 g + legume fierte.soiuri de brânză
   4. - 150 g
   5. Doua cesti de iaurt.

   Ziua a sasea:

   1. Trei ouă fierte + pâine prăjită de secară + ceai cu o lingura de miere.salata de fructe +
   2. o mână de nuci.
   3. tocană în propria lor carne de iepure suc - 200 g + legume salata.
   4. Cheese - 150 g
   5. Două pahare de iaurt.

   Ziua Șapte:

   1. Doi fiert cartofi + salata de rosii si castraveti.
   2. Banana + mere.
   3. vită fiartă - 200 g + o portocala mare.150 g
   4. Două cești de lapte acru scăzut de grăsime -
   5. legume + carne fiarta fiert. Fiert carne de vită
   Ziua

   Opt:

   1. conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 150 g + ceașcă de cafea.
   2. Un grapefruit.
   3. fiert legume + carne de pui la cuptor - 200 g
   4. bucata de pește, aburit - 150 g + două roșii.
   5. Doua cesti de iaurt.

   Ziua Nouă: Fulgi de ovăz

   1. cu lapte - 200 g ceai
   2. + ceai lingura miere + doi biscuiți de secară.
   3. Fish - + 200 g de tomate salata si castraveti.
   4. Cheese - 150 g
   5. Două pahare de iaurt.

   Ziua Zece:

   1. orez + legume fierte.
   2. proteină omletă - 2 buc.
   3. de pește pentru un cuplu, plus doi castraveți mici. Un pahar cu conținut scăzut de grăsime iaurt
   4. + pâine prăjită de secară.Curd
   5. - + 100 g de sticlă coagulat.

   câteva sfaturi

   1. de numărare de calorii cu o dieta bogata in proteine ​​zile puteți mânca o cantitate mică de glucide. Carbohidratii - un angajament de bună dispoziție și starea mentală.
   2. Asigurați-vă că pentru a planifica dieta și corect calcula rata zilnică de carbohidrati si aportul de proteine.
   3. sigur pentru a contoriza numărul de proteine ​​necesare, care aderă la următorul algoritm: greutate, înmulțită cu trei. Calculul nu are nevoie pentru a produce carbohidrați.
   4. În pregătirea meniului, este de dorit să se ia în considerare alimente calorii.
   5. sigur pentru a intra în alimentele dietetice care conțin vitamine și minerale.

   Aderarea la regulile de bază de aprovizionare poate fi obținut rezultate remarcabile.Și dacă în performanța programelor de pierdere în greutate să se angajeze în mod activ în sport, puteți pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, să-l stabilească pentru o lungă perioadă de timp.

   Video

   proteine-carbohidrati dieta E. Malysheva:

   Vezi de asemenea și:

   dieta

   dieta carbohidrati liber fara sare pentru pierderea in greutate

   Dukan Dieta

   Pot sa beau dieta dieta

   în timpul alăptării