Dukan Diet - un sistem de dietă dezvoltat de Dyukan

De fapt, dr. Pierre Duccan este profesor neurolog. Cu toate acestea, viața sa dezvoltat astfel încât într-o zi a trebuit să-i ajute pe un prieten care voia să piardă câteva kilograme în plus. Apoi, Dukan a dezvoltat un sistem de nutriție care este fundamental diferit de cele mai moderne diete și duce la obținerea pierderii optime a greutății fără a pierde masa musculară a pacientului.

Familia Dyukana a pierdut într-adevăr greutate, și apoi a început să promoveze în mod activ o nouă dietă.Și doctorul francez specializat in nutritie, a lucrat metoda lui nou inventat de rupere în sus depozite de grăsime subtilități, a scris și a publicat 19 cărți, traduse în 10 limbi. Ei spun că prin această metodă, Jennifer Lopez a pierdut în greutate. Poate merită o încercare și noi?

Patru „pietre de hotar“ sistem de alimentare cu energie călătorie

Dacă te gândești la asta, se pare că Ducane dieta - un sistem de putere care poate fi utilizat pentru o perioadă lungă de timp, fără să se teamă că organismul începe să-și piardă puterea. Ea devine un mod de viață, o persoană se obișnuiește treptat. El nu suferă de dureri de foame, nu suferă de o lipsă de oligoelemente.

Tot ceea ce un neofit va trebui să meargă este împărțit în patru etape. Fiecare dintre ele are caracteristici proprii și vizează un anumit rezultat.

Stage One - faza „atac»

Acesta a fost în această perioadă este pierderea maximă a excesului de greutate - aveți posibilitatea să o parte cu 5-6 kg, care nu se aplică acest efort.

Surprins? Desigur, la urma urmei, dietele standard, dimpotrivă, limitează maxim aportul de proteine ​​și grăsimi din organism, lăsând carbohidrații și fibrele.În acest caz, o persoană devine mai subțire, dar fructele și legumele, din care meniul dietă, de obicei, conține puțin proteine ​​și oligoelemente. Proteina este principalul material de construcție al celulei, atunci când organismul nu o primește din exterior, corpul începe să caute și să își proceseze propria proteină.Prin urmare, împreună cu stratul gras, "arde" țesutul muscular. Pielea se blochează, își pierde tonul, mușchii slăbesc. Părul poate începe să cadă mai intens, unghiile devin fragile.

Dacă mâncați alimente care conțin proteine, aceste probleme pot fi evitate.În prima etapă a dietei sunt permise: orice carne, cu excepția cărnii de porc, - carne de vită, carne de vită, organe comestibile, carne de pasăre.

Puteți consuma produse lactate, dar este de dorit să fie degresat: chefir, lapte, tofu.

bun venit fructe de mare( pește, creveți, crabi) și ouă - pui și prepelițe. Pentru a nu suferi de monotonie, puteți adăuga sare, condimente, orice ierburi și piper în timpul gătitului. Puteți dezvolta personal un meniu pentru fiecare zi.

Ca un mic sfat:

• Pentru micul dejun, face o omletă de trei proteine, ouă și lapte, gatiti ceașcă de cafea revigorant. Cu toate acestea, după un astfel de mic dejun puteți să țineți cu ușurință până la cină?coapte

• Cina va fi coaptă cu ierburi sau de pui fiert, iar pentru desert - băutura preferată.
• Luați o gustare cu un creveți sau o bucată de pește.
• Sfârșitul zilei cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.

Sunt de acord că acest meniu este destul de potrivit chiar și pentru cei care nu pot suporta dieta obișnuită?Din senzația de foame nu va rămâne o urmă - alimentele proteice se descurcă perfect cu ea, alimentând corpul cu suficientă energie.

O persoană care este interesată de o dietă ridică, de obicei, imediat întrebarea: care este durata primei faze?

Dacă aveți nevoie să vă despărțiți doar cu 3-5 kg, atunci această fază poate dura 2 zile. Dacă greutatea în exces depășește semnul de 10 kg - apoi doar 10 zile.

Este important să se respecte următoarele condiții:

• consumați zilnic 1,5 linguri de tărâțe de ovăz;
• gătiți totul fără ulei;
• bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
• plimbare în aer curat într-un ritm rapid - cu cel puțin 20 de minute pe zi.

Etapa a doua - faza „de croazieră»

Turcia a trecut cu succes primul pas, trece la al doilea - intrigant numit «croazieră».Faza „de croazieră“ se bazează pe alternanța de „proteine“ zile și „legume“.Dieta devine mai ușoară, pentru că acum supraexpuse la produsele din carne, puteți adăuga legume. De acum înainte rețetele de feluri de mâncare devin mult mai diverse.

28 de tipuri de legume puteți mânca în orice formă - brută, aburit, coapte.

Dacă adăugați legume pentru a fi admisă în prima etapă de 72 de tipuri de carne, veți obține un domeniu vast pentru zborul imaginației și inventarea unor noi feluri de mâncare. Morcovi, dovlecei, roșii, castraveți, vinete, varză toate soiurile, ceapa, sfecla - toate acestea vă puteți pregăti și alternative 3 zile pur „carne“ cu 3 „legume“, atâta timp cât nu ajunge la greutatea ideala.

În acest moment, puteți blocat ușor în cazul în care surplusurile dvs. depășesc 10 kg. Cu toate acestea, probabilitatea de eșec este scăzut, deoarece organismul foamei încă nu suferă, iar varietatea de feluri de mâncare vă permite să înveseli zilele săptămânii carbohidrați liber. Ce trebuie să facă mai mult în acest stadiu pentru a continua să piardă în greutate și să rămână în formă bună?Regulile sunt aceleași, doar puțin mai dure.

continua:

• mananca 2 linguri de tărâțe;
• bea multe lichide;
• merge cel puțin o jumătate de oră pe zi, în orice vreme.

permis să mănânce condimente, lamaie, iaurt scăzut de grăsimi.

Nu există boabe nu ar trebui să varieze, atâta timp cât dieta ta, în caz contrar toate trebuie să înceapă din nou.

Pasul trei - faza „de consolidare»

doua fază în spatele, greutatea ideală este atinsă.Tot ce poți alerga fericit pentru un tort pentru a sărbători acest eveniment?În nici un caz! Mental strângi mâna și la felicitat pentru victoria sa, și pas cu a treia etapă - intră într-o fază de „consolidare“.

Prin nume puteți înțelege că esența a treia etape - pentru a consolida rezultatele obținute. Cum se realizează acest lucru? Trebuie să începeți cu preparatul: calculați greutatea pe care ați reușit să o resetați, după cum urmează.Fiecare kilogram pierdut va fi egal cu 10 zile din durata fazei "fixare".De exemplu, ați obținut greutatea ideală prin eliminarea a 10 kg.În consecință, a treia etapă a dietei va dura 100 de zile.

De fapt, dieta în adevăratul sens al cuvântului, este dificil de nume. La dieta obișnuită se adaugă o porție de fructe pe zi.

de fructe Aceasta poate fi fie un fruct de marimea unei portocale sau o ceașcă de fructe de 200 de grame vă puteți trata cu o salata de legume cu un ulei vegetal real, - este permisă acum o lingura pe zi. Dar aceasta nu este bucuria principală.Pentru cei care au trecut cu succes cele două întindere mai dificilă de cale ferată, iar al treilea este uneori permisă pentru a aranja o sărbătoare mică celebrare. Durata etapei a treia este de 100 de zile?Împărțiți-le în două părți egale.

1. în primele 50 de zile ai voie să consume 1 alimente care conțin amidon( returnarea paste preferate și cartofi) pe săptămână și o zi în șapte pentru a face banchet: găti cina de oricare două feluri de mâncare și un desert de a mânca fructe dulci sau un pahar de vin.
2. a doua 50 de zile va fi chiar mai ușor: în momentul permis două feluri de mâncare care conțin amidon și două banchet o săptămână.

Un lucru foarte important pe care ar trebui să-l faceți în cea de-a treia etapă este alegerea zilei care este cea mai potrivită pentru a utiliza numai produse proteice în această zi. Vasele sunt din dieta primei etape, iar această zi este doar una pe săptămână.

Pasul patru - faza de „stabilizare»

Greutate oprit la marca dorită, stare bună de sănătate, starea de spirit buna.Și înainte de noi este a patra etapă finală.Se numește "stabilizare".

Stabilizare - menținerea greutății ideale pentru mulți ani, și poate pentru totdeauna. Ce va lua de la tine pentru a obține acest rezultat?

Da, în general, nimic nou. Puteți mânca în condiții de siguranță așa cum vă place, respectând cu strictețe câteva reguli:

• o dată pe săptămână pentru a aranja o „proteină“ zi a primei etape;
• consumați zilnic 3 linguri de tărâțe;
• mergeți pe jos ori de câte ori este posibil - mergeți la o oprire mai devreme decât este necesar, ignorați ascensoarele, lăsați adesea mașina în garaj. Despre

„pro“ și „contra»

dieta Ducane esență - pentru a forța organismului de a consuma si digera proteinele pe care în mod normal, le face cu mare reticenta, deoarece este mult mai dificilă decât utilizarea de carbohidrați. Prelucrarea produselor proteice necesită multă energie, astfel încât oamenii nu numai că nu se recuperează, ci, dimpotrivă, devin mai subțiri.

Cine nu abordează această metodă de scădere în greutate - pentru că există cu siguranță oameni pentru care este contraindicată?

• În primul rând, ar trebui să fie atenți cei care suferă de boli stomacale și boli grave ale rinichilor - uneori excesul de proteine ​​poate deteriora.
• În al doilea rând, femeile însărcinate și mamele care alăptează nu trebuie să se expune la teste de rezistență și să stea pe orice dieta - poate avea un impact negativ asupra stării de sănătate atât mama și copilul.
• A treia categorie de oameni pentru care metoda de mai sus este nedorită este vegetarienii. Chiar dacă o persoană care este obișnuită cu alimente vegetariene, decide să-și schimbe dieta, o astfel de tranziție bruscă poate fi în detrimentul sănătății.

Pentru toți ceilalți, acest mod de despărțire cu kilograme suplimentare este convenabil și sigur. Judeca pentru tine: nu te simti foame, nu petreci prea mult timp pregatit feluri de mancare, nu poti renunta la drumetii cu prietenii in cafenele si restaurante.

Poate cineva ar crede că această metodă nu este ieftin: fructe de mare și multe soiuri de carne acum scump. Dar aici trebuie să aleagă: este mai bine să-și petreacă un pic mai mult acum și piardă în greutate, decât câștiga greutatea lor cu această problemă de sănătate și apoi să încerce să le rezolve, cumpararea de medicamente scumpe.

Dieta este ușor de realizat, nu necesită un număr infinit de calorii. Alternarea constantă a etapelor oferă o varietate, precum și garanții că organismul nu va crea un dezechilibru de oligoelemente și vitamine datorită creșterii uneia și când intrarea altora.

dieta sau stilul de viață

Apropo, ai observat că lungimea celei de a patra etapă nu este un cuvânt - de ce? Este simplu: ultima etapă va continua întotdeauna. Cu alte cuvinte, aceasta ar trebui să devină un mod de viață, dacă nu vrei să spui la revedere de kilograme înapoi din nou. Dacă, totuși, a existat o defecțiune, nu vă panicați: reveniți doar câteva zile la prima etapă.Dacă greutatea a fost formată într-o mică cantitate, ea va dispărea rapid.

De mulți ani, o dietă neobișnuită nu își pierde popularitatea. Avantajul său principal - stabilizarea greutății ideale obținute - atrage mulți oameni care au pierdut în greutate în multe feluri și au recuperat din nou, în ciuda eforturilor disperate. Este posibil ca aici să existe un alt șarpe, observat de Pierre Ducant: nu întotdeauna greutatea pe care o persoană o caută este perfectă pentru el. Prin adoptarea unui model de vârf pentru un punct de reper, o persoană încearcă să atingă aceleași proporții, uitând de gene, predispoziția ereditară, caracteristicile individuale ale organismului său. Pierderea in greutate pe o dieta, organismul își recapătă ulterior pentru ce este efectiv necesar, astfel încât chiar și cu stocul: ce se întâmplă dacă proprietarul va decide să se angajeze din nou în auto-tortură?Este necesar să existe o marjă de siguranță pentru un astfel de caz.

greutatea ideală, dacă ați încercat mai multe moduri de a pierde in greutate, iar rezultatul tot acolo sau nu te satisface - încercați opțiunea „proteină“.Singurul lucru care vi se cere este o mică răbdare și rezistență.În timp, mâncarea sănătoasă va deveni normă și nu mai doriți să înghițiți munți de dulciuri pentru a vă înveseli.În schimb, veți merge pe o plimbare lungă, prins razele soarelui sau fulgi moi de zăpadă, iar viața va părea surprinzător de frumoasă.Vremea este excelentă, sufletul este bun, iar corpul este lumină și ascultător - nu este acesta un motiv de bucurie?

În general, mulțumită doctorului Dyukan pentru oportunitatea de a deveni singur și a vă bucura de viață!