Duane Johnson de formare: programul de formare și sistemul de nutriție
Nu este un secret că majoritatea femeilor sunt nebunești despre bărbații puternici, musculosi. Un astfel de însoțitor nu este numai frumos fizic, ci și capabil să protejeze împotriva huliganilor și pur și simplu va purta doamna inimii ei în brațe.
Pentru a obține o figură ca Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone, trebuie să mergi la sala de sport în fiecare zi și să faci culturism. Puteți să întrebați un antrenor experimentat pentru a face un set de exerciții pentru dvs. sau puteți lua un program de pregătire pregătit de Duane Johnson.
neînvinsă Luptătorul
SUA Dwayne Johnson, poreclit „The Rock“ este unul dintre cele mai renumite culturisti. Johnson și-a început călătoria în culturism cu faptul că a devenit un participant aproape invincibil în "lupte fără reguli" - un luptător.
În ciuda faptului că lupte este o înscenare pură spectacol și un set de mișcări în timpul rivalilor de luptă pentru a specifica în avans, leziunile încă se întâmplă din cauza utilizării de a neutraliza inamicul tot felul de materiale la îndemână, aptitudini fizice săraci, diferența în categoria de greutate.
Dwayne Johnson servește lupte, luptă pentru o lungă perioadă de timp, având următoarele caracteristici fizice: „Hercules“, greutate 120 kg, înălțimea de 190-191 cm, este cu aceste date impresionante, el a jucat într-un rol principal în filmul Brett Retnera.
Da, și acum rezlerul are o formă fizică mare. Ei spun că motivul pentru aceasta este în propria lor set de exerciții și dietă, la care actorul aderă.După cum recunoaște Duane Johnson, instruirea și nutriția îl ajută să rămână la vârful faimosului său, să nu se întoarcă înainte de timp într-o creatură cu mușchi furioși.
complexe exerciții „Rocks»
Deci, «The Rock» Johnson are propriul set de exerciții, ceea ce îi permite să fie într-o formă fizică excelentă.Trebuie să spun că atletul nu își păstrează programul de instruire în secret. Pe unele site-uri puteți găsi un set detaliat al acestor exerciții.
În general, formarea lui Johnson durează cinci zile. Primul sportiv antreneaza umerii, în al doilea - partea din spate, apoi a doua zi se odihnește, și în cele din urmă, face exerciții pe mușchii picioarelor, brațelor, piept.
1) Luni: pentru a lucra în partea din față a umărului și deltoid mușchii Johnson face o presă de banc vertical, similar cu tija zhimom într-o poziție de ședință( 3 seturi de 21 o dată).Apoi, se efectuează muște și ascensoare cu gantere( 8 abordări pe mână, cu un total de 18 abordări).
Dupa ganterele cu gantere, Johnson este implicat intr-un crossover cu mana-la-mana( 5 seturi de 12 repetari).Exercițiul final este shagi, în care trenurile musculare trapezoidale. Exercițiul se face cu o greutate foarte mare în ciocanul( simulatorul de putere al unei firme bine-cunoscute).
2) Marți: pentru pregătirea înapoi Johnson efectuează exercițiile "împingerea blocului superior cu o aderență largă"( 12 repetări).Eclipsa urmărește împingerea în ciocan( 5 abordări pentru 12 repetări).Antrenamentul din spate este completat cu împingerea blocului orizontal( 10-12 repetări).
3) Miercuri: o zi de odihnă de la formarea și recuperarea corpului.
4) joi: Johnson efectuează o varietate de prese de greutate pentru trenul musculaturii picioarelor.În acest program, exercițiile sunt efectuate pe 25, 22, 20, 18, 16 ori. Apoi, urmate de atacuri în mașina lui Smith( 8 repetări de 4 ori) și extensia piciorului în simulator( 15, 12, 10, 8 repetări).
5) Vineri: această zi este dedicată dezvoltării mușchilor mâinilor. Sistemul de antrenament Johnson Dwayne presupune că exercițiile se fac cu gantere și o barbotă.Aceasta include ridicarea alternativă a ganterelor, antrenarea cu bara de pe birou, împingerea blocului inferior din spatele capului.
6) Sâmbătă: aceasta este ziua de antrenament a mușchilor pectorali. Johnson practic nu folosește barul pentru aceste exerciții, ci lucrează cu gantere gigantice. Există, de asemenea, exerciții în rover și o presare pe barele inegale.
În ceea ce privește dieta "Rocks", există o mulțime de proteine (mai ales pește - cod), există grăsimi( ulei de pește), orez și legume.În plus, "Skala" folosește alimentație sportivă specială în timpul antrenamentului.