Ginástica higiênica matinal
Para pessoas que sofrem de obesidade, a ginástica higiênica matinal é uma necessidade vital.
A ginástica higiênica da manhã é um complexo de exercícios realizados diariamente pela manhã após o sono. Este tipo de ginástica ajuda o corpo a se ativar mais rapidamente após o sono e encontrar a alegria. Ginástica higiênica é acessível e útil a todos, independentemente do sexo, idade e condição física. Muitos exercícios do complexo de exercícios matutinos são úteis mesmo para pessoas com desvios do desenvolvimento físico normal. Ao iniciar as aulas, todo adolescente, garoto ou garota, qualquer pessoa idosa, deve lembrar que qualquer exercício físico se beneficia somente quando for feito sistematicamente, independentemente do clima e do humor. Com aulas diárias nas manhãs( por 15 a 20 minutos), a musculatura cresce mais forte, a capacidade vital dos pulmões aumenta, o sono e o apetite melhoram, e todos os indicadores de saúde física mudam para melhor. Gradualmente, ao se acostumar com as cargas, o tempo das aulas pode ser aumentado para 30 minutos ou mais.
Uma parte importante da ginástica higiênica da manhã são procedimentos de água e limpeza. As aulas individuais são melhor utilizadas ao ar livre. Para eles, o gramado verde, a varanda e o pátio da casa são perfeitos. Todo mundo que começa a fazer exercícios matutinos, pode escolher os exercícios necessários para si mesmo. Os exercícios podem ser ajustados de acordo com as habilidades individuais e as características do corpo. Dependendo da divisão que você está tentando alcançar( melhorando a postura, flexibilidade, mobilidade articular, desenvolvimento de força e resistência), você pode aumentar ou diminuir o número de exercícios para diferentes grupos musculares.
Em caso de seleção independente de exercícios( especialmente para iniciantes), é necessário prever uma variedade deles em forma e efeito em diferentes grupos musculares. O complexo de exercícios deve cobrir todos os músculos do corpo, começando com as orelhas e terminando com as pernas. A carga física e a dinâmica de seu crescimento de ocupação para ocupação não podem ser iguais para todos. Eles são estritamente
são individuais, dependendo da idade, sexo, condição geral de fitness. Todos devem ser capazes de aprender a complicar coisas ou.por outro lado, para facilitar o exercício físico. Isso é alcançado, alterando o número de exercícios realizados e variando o grau de sua complexidade. A ginástica higiênica da manhã não pode ser transformada em treino. Com o menor cansaço, a aparência de transpiração é necessária para descansar e relaxar. Após agachamentos ou outros exercícios intensivos, você deve restaurar sua respiração: caminhe calmamente, faça alguns movimentos simples, relaxe seus músculos. Isso reduzirá a carga sobre o coração e os vasos sanguíneos.
Na seleção de exercícios para a ginástica higiênica da manhã, um ponto importante não deve ser desperdiçado: a intensidade dos exercícios deve aumentar constantemente nos primeiros 10 minutos e diminuir até o final da sessão.