Dr. Bubnovsky: gymnastiek voor de rug en de wervelkolom volgens de methode van professor Bubnovsky

Iedereen wil een mooie houding, een slank figuur, een sierlijk lichaam. En maar weinig mensen denken dat je niet moet beginnen met actieve training in de sportschool, niet met zware ladingen en vermoeiende trainingen. Eerst moet je je rug, ruggengraat versterken, zodat hij de lasten kan dragen die nodig zijn voor gezondheid en schoonheid. Maar veel mensen hebben problemen met hun rug, de meesten van kinds af aan.

sorteert verkromming van de wervelkolom, verkeerde houding, osteochondrose en artrose. .. Dit alles komt voort uit het gebrek aan aandacht voor zijn rug . De methode van gymnastiek voor de ruggengraat van Bubnovsky stelt je in staat je rug recht te trekken en je veel beter te voelen.

Wat is de basis van de Bubnovsky-gymnastiek? Onderweg! Namelijk - op een speciale simulator, die zelf een auteur van een techniek genaamd MTB( in termen van ambulante) heeft ontwikkeld, het huis kan worden gebruikt in plaats, een eenvoudige expander, maar het is slechts gedeeltelijk de simulator vervangen.

In de eerste fase wordt adaptieve gymnastiek voor beginners gebruikt, zodat je de belasting geleidelijk kunt verhogen en de pijn kunt overwinnen.

in de revalidatie na een trauma( met inbegrip van spinale trauma-afdeling) is ook toegestaan ​​om de oefeningen te gebruiken voor beginners op Bubnovsky, maar het is vermeldenswaard dat de oefening moet niet worden uitgevoerd totdat de pijngrens uitgevoerd, maar onafhankelijk van het.

Over het algemeen impliceren deze oefeningen dat ze door iedereen kunnen worden uitgevoerd, zelfs zonder voorafgaande voorbereiding, en zijn ontworpen voor absoluut elke leeftijd.

De tweede fase is gewrichtsgymnastiek. Helpt bij het verbeteren van de beweeglijkheid van niet alleen gewervelde dieren, maar ook van alle andere gewrichten, verhoogt de stabiliteit van de wervelkolom tot lasten, zelfs vrij groot.

Gymnastiekprofessor Bubnovsky is van toepassing op zowel de behandeling als de preventie van rugklachten. Lage rugpijn, osteoporose, hernia, verslechterende houding, en vele andere ziekten worden geëlimineerd juiste aanpak en oefeningen Bubnovskaya.

Stops "pijn" rug, vooral na stress, de wervelkolom wordt meer flexibel, wendbaar, verbetert de bloedcirculatie, vermindert de zwelling in de spieren en verhoogt de toon, zelfs migraine.

oefeningen voor de rug en de wervelkolom arts Bubnovsky ontwikkeld voor elke patiënt individueel, maar er zijn vaak oefeningen die je alles kan doen, maar natuurlijk, geleidelijk, zonder zich te belasten eenmaal sterk.

Alternatieve oefeningen voor thuis, alleen:

1. Lopen op handen en voeten, grote stappen maken met voeten en handen gedurende een half uur. Wat helpt elimineren: een hernia.
2. 20 minuten lopen op de knieën. Waarvoor: met knieklachten.
3. In de positie van de knie-elleboog, til je je benen van je knieën tot je voeten, maak je bochten met je bekken in beide richtingen. Voor: algemene toestand.
4. Oefening waarbij één knie gebogen is en de elleboog van de tegenovergestelde hand zich naar de verhoogde knie uitstrekt, afwisselend benen en handen. Voer uit om: de juiste circulatie te herstellen, het bot- en spierweefsel te versterken, wat goed is voor osteoporose.
5. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen en handen "lopend" op de billen. Als het gemakkelijk wordt, hef je benen een beetje op.
6. Zittend op de grond met één been recht omhoog, en de andere - gebogen en gefokt in de zijkanten.
7. Buig je knieën naar je borst, leun met je handen op de vloer achter je rug. Voorzichtig vallen we dichter bij een vloer, maar om het neer te leggen is niet nodig. Spieren in de nek zijn gespannen. Strek dan je benen en verhoog, terwijl je je armen buigt.15 keer is genoeg om mee te beginnen.
8. Liggend op de rug tegelijkertijd til alle ledematen boven hem, verminderen.20 keer.
9. Als nummer 4, alleen liggend en handen - achter het hoofd.15 keer.
10. Liggend op de rug, gebogen benen. Tegelijkertijd keren we onze knieën terzijde en wordt het lichaam verhoogd, afwisselend.30 keer. Push-ups van de vloer. Om te beginnen kun je gewoon 1 minuut in de bar blijven staan, als je handen sterk zijn, push-up. Verbetert de bloedcirculatie en verwijdert migraine als ze het gevolg zijn van een verminderde bloedcirculatie.
11. Strekkende zit, de benen strekken zich voor u uit, doen hellingen, afwisselend licht buigend voor elk been. Helpt pijn in de wervelkolom, in al zijn afdelingen.

Videocompilatie over het onderwerp van het artikel