Rekken na de training: waarom doen, speciale oefeningen
Na intensieve training, vereisen de spieren rekoefeningen. Dit element is net zo belangrijk als een warming-up, en je moet het niet verwaarlozen. Het maximale profijt van de uitgevoerde oefeningen wordt alleen bereikt als de juiste stretching wordt uitgevoerd. Dus hoe doe je dat goed en welke oefeningen voor stretching na de training moeten worden toegepast?
Onmisbaarheid van stretching
Het gebruik van rekoefeningen na de training is van onschatbare waarde. Het ontspant spieren na een belasting, herstelt ze, vergemakkelijkt het algemene welzijn en voorkomt drukstoten. Als u het niet doet, kunnen er tachycardie en stijfheid van de spieren zijn. Bovendien helpen oefeningen om spieren in toon te brengen en de vorming van grote spieren te voorkomen.
Optimale statische stretching wordt beschouwd, dat wil zeggen dat u een bepaalde houding aanneemt en 20 seconden stand houdt.
je nu weet, waarom om de spieren te strekken na een training, maar hoe dat te doen en wat is beter om een oefening te kiezen in de sportschool coach vertelt. Thuis is het heel gemakkelijk om het te herhalen, maar je moet het voorzichtig doen.
Hoe rek je goed uit
Zoals bij alle oefeningen, moet strekken op de juiste manier gebeuren. Ons advies zal u hierbij helpen.
Aanvaardbare rekmethode - soepele, soepele en zachte trekkrachten.
Overdrijf het niet, het moet comfortabel en comfortabel zijn, op geen enkele manier pijnlijk. Anders bestaat er gevaar voor verwonding of uitrekking van de spieren.
Houd uw adem niet in en adem niet te vaak, ademhaling moet diep en langzaam zijn om alle spieren kwalitatief te rekken.
Kies de haalbare oefeningen, vooral als je een beginner bent.
belangrijkste ding - om uit te voeren rekken voorzichtig om te voorkomen dat de conditie van de spieren verergeren, of de volgende klas zal worden uitgesteld voor een lange tijd.
Speciale rekoefeningen
Nu is duidelijk waarom je moet stretchen na krachttraining of aërobe belasting. Bovendien kan het stuk in beide gevallen hetzelfde zijn. Er moet aandacht worden besteed aan de spieren die bij het trainingsproces betrokken waren.
Oefeningen die de spieren heel goed kunnen rekken en ontspannen. Bijvoorbeeld deze:
1. Ga rechtop staan met de ene hand rust tegen de muur, pak de rechtervoet met je rechterhand en trek het aan de bil te gemakkelijk stretch voelt de voorkant van het bovenbeen. Met de linkervoet herhaal hetzelfde.
2. Stretch de hamstring kan met deze oefening: ga rechtop staan en je voeten te stellen op schouderbreedte uit elkaar, buig de knieën en bereiken voor je handen op de grond.
3. Ga op de grond zitten en spreid uw benen uit elkaar, strek uw hand dan naar de linkerteen, dan naar rechts en dan naar het midden.
4. De rug kan op deze manier ontspannen zijn: hurken, de hielen moeten onder de billen zitten. Trek je armen naar voren totdat je de spanning in je rugspieren voelt.
5. Span de borstspieren als volgt: ga rechtop staan en trek je handen achter je rug in het slot. Til ze naar boven, naar de achterkant van het hoofd, en probeer je schouders niet op te tillen.
6. Vergeet niet over die teruggaat en wervelkolom: Lie op de vloer met je onderrug tegen de grond gedrukt met je benen recht. Strek nu je armen en voeten in de tegenovergestelde richtingen, dit strekt zich uit aan de voor- en achterkant van het lichaam.
7. loin ontspannen als volgt: op de grond zitten, te verlengen je benen voor je, waarbij je je rug recht, mager lichaam om de benen. Uncircle de onderrug naar de "platte toestand".Trek in dat geval uw buik aan en vergeet niet uw houding recht te houden. Je hebt niet het doel om een helling dieper te maken of je buik op je heupen te zetten.
Verrek het strekken na de training niet, en de spieren reageren op een toon op u, verlichten het gevoel van pijn na het sporten en worden elke dag mooier.