Welke sport is beter voor het verliezen van gewicht en verbrandt het meest effectief extra kilo's

In de strijd om een ​​mooie, slanke figuur neemt sport een van de leidende posities in. Sporten oefenen een juiste houding uit, ontwikkelen spiermassa, versterken ook de gezondheid en vrolijken op. Laten we uitvinden welke sport beter is om af te vallen.

Wat sport helpt gewichtsverlies

meest betaalbare en effectieve sportclubs om te helpen gewicht te verliezen:

1. Zwemmen.
2. Fietsen.
3. Lopen snel.
4. Running over lange afstanden.

Een wellness en gewoon een ideale sport voor een snel gewichtsverlies is zwemmen. Vooral is het geschikt voor mensen die lijden aan verschillende stoornissen in de wervelkolom en om medische redenen niet kunnen afvallen met behulp van andere sporten. Zwemmen helpt om de houding te corrigeren, helpt spieren te versterken, gewrichten en wervelkolom te helen.

De minimaal vereiste duur van de lessen is driemaal per week ongeveer een half uur, desgewenst kunt u en nog veel meer. Bij deze intensiteit zal er een echt merkbaar resultaat zijn.

Fietsen helpt bij het wegwerken van vetophopingen in de meest probleemgebieden - heupen en billen. Daarom wordt het steeds populairder. Als u twijfelt over wat sport te kiezen om gewicht te verliezen, voel je vrij om een ​​fiets te kiezen - het is een van de beste sportartikelen om zich te ontdoen van obesitas.

Een zeer nuttige en effectieve sport voor het bestrijden van extra kilo's loopt snel. Vooral gewaardeerd door mensen met hartproblemen en rugklachten, omdat deze sport een van de weinige is die bij hen past.

Ik kan niet geloven dat een normale wandeling een figuur kan transformeren die simpelweg onherkenbaar is. Een ander voordeel van lopen is dat er voor training geen speciale training en enkele speciale simulators nodig zijn. Je kunt overal en op elk gewenst moment oefenen. Wandelen stimuleert stofwisselingsprocessen in het lichaam en het verbranden van vetten.

Tip: ga twee uur per dag, die tot 400 calorieën per sessie zal verbranden.

Hardlopen is een intensere vorm van sporttraining. En, natuurlijk, het effect van hen zal meer opvallen, maar niet voor iedereen is deze sport geschikt voor gezondheidsredenen. Voor een half uur training wordt ongeveer 600 kcal uitgegeven.

Nog steeds welke sporten bevorderen het groeiend dun? Men kan zeggen dat elke fysieke activiteit de figuur positief beïnvloedt. Als u niet tevreden bent met de hierboven genoemde types, dan kunt u skiën, dansen, voetballen, skaten, roeien en vele anderen. Het belangrijkste is dat je zelf wilt gaan sporten en het met plezier wilt doen.

Training voor gewichtsverlies in de sportschool

Voordat u begint te trainen in de sportschool, moet u begrijpen dat ze strikt individueel en werkgelegenheidsprogramma's worden geselecteerd coach. Elke dag moet je verschillende spiergroepen uitwerken, zodat de trainingen het gewenste resultaat geven.

Alle oefeningen worden bestudeerd in drie sets van 10-20 herhalingen, afhankelijk van het trainingsniveau. Noodzakelijkerwijs beginnen alle trainingen met een training van tien minuten. De duur van één les is één uur. Eet niet voor ongeveer twee uur vóór en na uw training.

Verlies dit soort training niet uit het oog, zoals cardio. Zonder deze zullen oefeningen voor gewichtsverlies niet het juiste effect geven. Cardioadden dragen bij aan de versterking van het cardiovasculaire systeem, het lichaam wordt meer duurzaam. Voor cardiotraining biedt de trainer een hometrainer, een loopband, een eleptische simulator.

Krachttraining blijft ook een integraal onderdeel van de training om obesitas te bestrijden. Deze oefeningen versterken alle spiergroepen. Om weerstand te bieden in de sterkteklassen, gebruikt u verschillende verzwaringsmiddelen. U kunt wegen met behulp van halters, pannenkoeken, het gewicht van uw eigen lichaam. Het trekken aan de dwarsbalk en push-up is ook van toepassing op deze groep oefeningen.

Sterkte oefeningen kunnen de spieren van het lichaam te versterken, evenals vetweefsel wordt vervangen door spier, die versnelt de stofwisseling en maakt het lichaam sneller "eten" de accumulatie van overtollige energie.

Wat sport is effectief voor je lichaam moet zich te identificeren, omdat de meest effectieve zijn die oefeningen die populair zijn en worden uitgevoerd met verve. Een selectie van video's over het onderwerp van het artikel