Oefeningen voor billen van het gewichtsverlies

krijgen overgewicht, veel vrouwenproberen om zo snel mogelijk met de hulp van speciale oefeningen kwijt te raken, maar de meest moeilijk om gewicht in de billen te verliezen, alshet grootste aantal vetcellen verzamelt zich daarin.

Effectief afslanken billen ^

oefening Vaak vrouwen zelf worden misleid te geloven dat je kunt afvallen slechts tot een bepaald deel van het lichaam. In feite is het niet, want vaker als je alle spiergroepen te werken, maar ieder van hen is actief in meer of mindere mate.

Dat is de reden waarom de beslissing om de oefeningen te doen voor de billen huis, het speelt een belangrijke rol goede voeding:

• nodig om volledig te laten vallen gebakken, zoet, gebakken en gerookt voedsel: ze te veel vet en calorieën die bijdragen tot de afzetting van vetcellen bevatten;
instagram viewer
• Het dieet moet de voorkeur geven aan lichte salades, magere eerste cursus, melkdranken, gekookte eieren of stoom roerei, fruit, verse groenten, mager vlees en vis.

toevoeging van de oefening om gewicht te verliezen billen, en andere aanbevolen belasting:

• Running: het is genoeg om 40 minuten per dag uit te voeren tot een maand om veel gewicht te verwijderen, omdathij is een uitstekende cardiotraining. Als je niet kan omgaan met de straat - kunt u dit doen thuis in een geventileerde ruimte;
• Touwtje springen: ook zij een bijdrage leveren aan vetverbranding voornamelijk in het gebied, evenals betrekking hebben op de spieren van de armen, buik, rug en benen;
• fietsen: ze zijn niet alleen uit de billen vet, maar geef een goed humeur. Waardoor ze 2-3 keer per week, in staat zal zijn het versnellen van de stofwisseling en pompen spieren.

Oefeningen om af te slanken de billen thuis en in de hal ^

voor de billen Oefeningen in

hal in de sportschool kans om snel oppompen van de billen en verwijder vetophopingen meerdere malen toeneemt, omdat in ditAls u sportuitrusting moet gebruiken: halters, halters, blokken, simulators. Meestal worden coaches geadviseerd om oefeningen te doen om gewicht te billen te verliezen:

• Squats: voet volledig op de vloer van de bar beginnen we de nek gier, gelegd op de schouders, elkaars hand vasthouden. Iets boog de borst naar voren, langzaam squat, maar niet te diep, kan de gewrichten beschadigen. We keren terug naar het rek, we voeren alle 15 keer uit in 4 benaderingen;
• Deadlift: neem een ​​halter, vermindering van het blad enigszins teruggetrokken ezel, leunt voorover, persen billen. Wanneer het strekken wordt gevoeld - ga terug, herhaal alle 10 keer in 3 sets per week;
• C weging: weging om een ​​been te bevestigen, ging op handen en voeten. Til het been op en verwijder het met de verzwarende agent en keer terug. We doen 15 keer aan elke kant;
• Reduction voeten zitten op een loopband, houd je rug recht omhoog tegen de binnenkant van de dijen in de kussens. We verminderen de benen met moeite, herstellen ze vervolgens op het punt en keren terug naar de oorspronkelijke positie. We doen 20 herhalingen voor 3 sets.

oefeningen voor de billen met een staaf

aanvulling op de standaard squat en deadlift, een van de beste oefeningen voor de billen voor vrouwen worden beschouwd als aanvallen:

• houdt handen halter met bedrijfsgewicht, zowel tijdens de squat. Longeren rechtervoet, gedrongen, met de teen van zijn linkervoet tegen de grond;
• We keren terug, herhalen aan elke kant 10 keer voor 3 benaderingen.

oefeningen voor Bilvergroting

Niet iedereen wil het bedrag van de entrecôte verwijderen - er zijn mensen die wensen om het vice versa te verhogen, omdat de elastische priesters als absoluut iedereen: vrouwen en de sterke vloer. Om dit te bereiken, moet u oefeningen doen voor de billen voor mannen en meisjes, tk.ze dragen bij aan een mooie vorm:

• De voeten op de grond leunend rusten onze voeten tegen de muur en beginnen erover te lopen: we doen een paar stappen naar boven, dan hetzelfde aantal naar beneden. Tijdens de "wandeling" scheurt u noodzakelijk de billen van de vloer;
• We gaan op de grond zitten, we rusten er onze handen op. Elke dag gedurende drie minuten op de vloer op de billen bewegen;
• We vertrouwen op de achterkant van de stoel, naar haar gezicht gericht. We zetten onze voet terug, verhogen hem maximaal naar boven, daarna - komen we terug en doen we hetzelfde met het andere been. We wisselen elkaar af, voeren op 20 vliegen uit op elk van hen.

effectieve oefeningen om af te slanken de billen: de resultaten en reviews ^

Tuurlijk, oefening helpt om het gewenste resultaat in termen van gewichtsverlies en de opbouw van spieren snel te bereiken, want dankzij hem voor een maand, zult u merken dat het gewicht daalde met 10 kg! Echter, niet alles is zo simpel om dit effect te krijgen, moet eenvoudig voedsel voorschriften worden opgevolgd:

• In de eerste helft van de dag om voedingsmiddelen die rijk zijn langzame koolhydraten te eten, en na de lunch - eiwit;
• Tijdens de twee uur na het sporten, koolhydraten is nog niet het raam gesloten, moet je een eiwit-koolhydraat drankje drinken of eten chocolade: aanwezig in haar lege koolhydraten helpen om snel spieren te herstellen na een bezoek aan de sportschool.

beoordelingen over afslanken oefeningen billen

Irina, 23 jaar:

«Defined priester hielp me deadlifts en lunges: ten eerste, ik doe ze met halters, dan is de coach toegestaan ​​om deel te nemen in de post.2 maanden van de opleiding, werd ik afgeworpen 10 kg, maar zat op een dieet, en tijdens het drogen aten alleen eiwitrijke voeding »

Margarita, 29 jaar oud:

« mogelijkheid om naar ik heb geen kamer, en ik bezetten het huis: springtouw en gedrongen. Het heeft me echt geholpen om gewicht te verliezen in het onderste deel van het lichaam one size »

Valentina, 34 jaar oud:

« Als gevolg van de zware werklast op het werk kan niet gaan trenazherku, maar de dagelijkse praktijk aan huis: rennen, springen, gedrongen. Zulke lichte oefeningen hielpen me om de spieren van de billen te versterken en ze visueel mooier te maken. "