Oefeningen op de breedste rugspieren

uit te voeren om de gehele rug te versterken, moet je regelmatig doet de oefeningen op de lats, zoalszij deelnemen aan de basisbewegingen - buiging-extensie armen en menselijke adem.

Hoe de latissimusdorsi te bouwen, wat nodig is, de regels van de oefening ^

Lat spieren zich in het onderste deel en visueel is een driehoek.

Naast beweging van de schouders en de ademhaling zijn zij verantwoordelijk voor het verlagen, heffen en roterende bladen en de humerus. Versterking van hen geeft verbluffende resultaten: het achterste deel van de romp wordt meer coherent en krachtig, die zeker de aandacht van anderen.

Zoals blijkt oefeningen op de latissimusdorsi met halters op de menselijke gezondheid:

• normaliseert de bloeddruk;
• verhoogt de bloedcirculatie;
• verkleint de kans op schade aan de wervels in de herfst. Ook

dumbbells, halters voor de opleiding nodig hebt en de lat. Thuis, is het gemakkelijk te doen: je kunt de horizontale balk van het stuk pijp koken en monteer met behulp van een boor en een sterke zelftappende schroeven of schroeven boven de deur. Om

gecontraïndiceerd trekken of bankdrukken met halters:

• mensen met hypertensie of hypotensie;
• degenen die onlangs zijn gewond of lijden aan hart- en vaatziekten.

Aanbevelingen voor de opleiding:

• Het is belangrijk om altijd in de buurt van een fles mineraalwater zonder gas, zoalsUitdroging kan leiden tot duizeligheid of verlies van bewustzijn;
• Bij de minste ongesteldheid dient aan te stoppen;
• Beginners kunnen starten met een minimum aantal benaderingen en de lichtste halters, omdateen grote belasting is niet beschikbaar voor ongetrainde mensen;
• Voor maximale resultaten moet je betalen sportpodgotovke nemen van foto's elke dag. Hoe bouw

latissimusdorsi: oefening, lopen opeenvolging ^

Oefening 1 te bouwen - trekken op een dwarsbalk

• grijpt de bar top, plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar;
• adem in en verstevigt de borst tot aan de bar;
• uitgeademde na afdalen;
• herhaal 10-30 keer afhankelijk van het niveau van fysieke training.

Activity 2 - trekken grip op de balk onder

• Visim op de bar, zijn handen zijn in een gebogen positie en handen zijn niet tegen de muur, en aan de persoon;
• inademt, maken een kwestie van de borst naar voren, omhoog te klimmen, het aanraken van zijn kin bar;
• laten vallen naar beneden uitademen;
• Doe 5-30 keer, het berekenen van de mogelijkheden.

Exercise 3 - C halter voor

• dikte Put teruggebogen linkerbeen op de bank en ook rekenen linkerhand;
• Iets cant de rug naar voren en deze situatie op te lossen;
• rechtervoet op de vloer, opknoping in zijn hand is een halter;
• inhaleren maximaal verstevigt de halter op hem af, zorgen we ervoor dat de hand niet naar de zijkant van het lichaam;
• uitgeademd en alles meerdere keren herhalen en schakel kanten.

Oefening 4 - Van de bar om terug te breiden

• We staan, buigen de benen in de knieën lichtjes;
• Licht het lichaam iets naar voren, houd uw rug recht;
• We houden handen van de nek van boven, we buigen ze tot de breedte van de schouders;
• We inhaleren, we spannen de buikspieren, we trekken de balk naar de zijkant van onze borst voordat we hem aanraken;
• We zakken en uitademen.

Oefening 5 - Haalt barbell

• Zet de halter op de grond, wendt zich tot haar gezicht, benen schouderbreedte te fokken;
• We grijpen de balk met onze handen bovenop onszelf;
• We inhaleren, we spannen de buikspieren en heffen de schouders op. Op dit moment blijven de handen recht;
• Uitademen, terugkeren naar het IP( beginpositie) en meerdere keren herhalen.

Oefening 6 - Lumbaal verzakkingen

• onderlichaam zetten op de bank( thuis het kan een bank zijn);
• Een enkel wordt vastgehouden door een andere persoon, het hoofd wordt naar beneden gebracht. Op dit moment, haal diep adem, houd je adem in en til het lichaam op;
• Maximale afbuiging van de onderrug;
• We keren terug naar het IP.

Oefening 6 - Thrust halter

• enerzijds een beroep op de bank of bank, de andere met een halter grip op de top;
• Steek langzaam zijn hand op naar de zijkant van de kofferbak, hou zijn adem in voor inspiratie;
• We dalen en uitademen;
• Meerdere keren uitvoeren en van eigenaar wisselen.

Oefening 7 - Aan de bar trekken

• Ga met je rug op de balk staan ​​en pak de dwarsbalk vanaf de onderkant;
• We houden onze adem in bij inademing, stijgen zoveel mogelijk op;
• We dalen af ​​en ademen uit;
• We voeren 10-20 keer uit.

Oefening 8 - Exit werking op de bar

• Wisnu gezicht aan de bar, pakte haar op;
• We inhaleren lucht, we maken een scherpe ruk met onze voeten naar voren en trekken onmiddellijk omhoog;
• Zet de poten in een eenvoudige staat terug, ga naar het IP.

Exercise 9 - Push-ups tegen de muur

• spreidt zijn armen schouderbreedte, afgestoten beneden, komen ze tegen een muur en staan ​​in directe handen;
• Begin met je handen in je handen te buigen, stap voor stap naar beneden om het hoofd van de vloer aan te raken;
• We keren terug naar het IP op rechtgetrokken handen.

Oefening 10 - Doorbuigingen die liggen

• We vallen op de vloer, armen gestrekt langs de romp;
• Kantel naar voren, zonder uw handen van het lichaam en van uw voeten te heffen - vanaf de vloer;
• We gaan liggen, heffen onze rechte benen op;
• We wisselen afwisselend de romp en de benen.

Bloeden lat: reviews, video's en de resultaten ^

Training lat nuttig voor zowel mannen als vrouwen: in beide gevallen is het resultaat van de uitbreiding van het totale volume, het corrigeren van de kromming van de wervelkolom en om zich te ontdoen van zout deposito's.

Wees niet bang voor de verschijning van mannenvormen voor vrouwen.onder matige belasting terug cijfer wordt slank en mooi spier omtrek.

Beoordelingen van oefeningen op de latissimusdorsi thuis van onze regelmatige lezers zijn ook zeer positief:

Olga, 25 jaar oud:

«Ik voer het hele complex voor een jaar, en kan nu bogen op een mooie en platte achterkant, die eerder gebogen was en had geenverrukkelijke relief »

Renat, 33 jaar oud:

« bezig met slechts een maand, en oefeningen op de balk is opgenomen in mijn dagelijkse workout. Ik denk zelfs beginnen aan de bar »

Dmitry, 35 jaar oud slepen:

«Alone pull-ups en push-ups is niet genoeg, want 70% van het succes in de sport is afhankelijk van de juiste voeding»

Related Videos: Oefeningen op het latissimusdorsi ^