Oefeningen in ontspanning van de ogen en mentale rust

2. Sluit nu je ogen. Laat je oogleden vrij zakken in de positie die ze innemen, ontspan ze volledig. Open je ogen. Herhaal meerdere keren, in een poging om de positie van ultieme ontspanning te vangen.

3. Ga tegenover de muur zitten, op een afstand van 2-5 meter. Markeer twee punten op de muur, anderhalve meter boven elkaar. Vertaal blik vanaf het punt tot punt - traag, traag, trager, zo spoedig mogelijk. .. meer. .. meer. .. Heeft u merken hoe de oogleden zwaar worden en geleidelijk ontspannen, ogen opwellen des te moeilijker - te vangen dit gevoel: het is nuttig voor uwanneer ondergedompeld in contemplatie en meditatie en om het in slaap vallen onder controle te houden.

Commentaar. Een dergelijke zienswijze een afstand van ongeveer 5 meter voor 10-20 minuten - een van yogaontspanning technieken.

4. Houd het oog naar binnen en naar boven( Bhur-Basiliek van SS-drashta) - de oogleden zelf beginnen te vallen. Laat de blik terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit meerdere keren - het is mogelijk dat u een lichte duizeligheid en slaperigheid voelt. Hier is nog een van de technieken van diepe ontspanning van de spieren van de ogen, nuttig, onder andere, voor slapeloosheid.

5. Zittend in een lotushouding( Padmasana), liggend op de vloer of zittend in een stoel. Ogen wijd open. Kijk - in de verte, naar nergens( kijk maar) gedurende 3-5 minuten. Laat de gedachten gaan zoals ze willen, maar het is beter om elk abstract idee - eeuwigheid, onbegrensdheid, onsterfelijkheid - in het bewustzijn te houden. Nog beter en moeilijker - schakel de elke -gedachte volledig uit.

Commentaar. Dit is niet alleen een oefening om de wijd open ogen te ontspannen, maar ook om een ​​heerlijke soulvolle rust te hebben.

6. Peddelen met een blik. Zoek in de kamer een goed verlicht object. Ga voor hem zitten zodat het licht achter je valt, en zo dichtbij dat het object nog steeds voor je was, bijna binnen een duidelijk zicht.

Voer nu een koppeling uit, langzaam oplopend tot vijf. Houd daarna uw handen af ​​en kijk, terwijl u uw hoofd heen en weer beweegt, heen en weer over het object. Doe dit ten koste van vijf. Herhaal dit vele malen zonder te stoppen en doe afwisselend dat gieten, dan kijken. Doe geen moeite en onnodige inspanningen. Uw bedrijf is alleen om het gezichtsvermogen te helpen. Vijf minuten zullen hiervoor voldoende zijn. Houd op het moment van uitvoering het gevoel van een gemakkelijk en plezierig spel.7. Er is een goede en eenvoudige methode van zelfgenoegzaamheid die wij gebruiken soms onbewust: zachtjes streelde zijn vinger op de oogleden, op de wenkbrauwen, op het voorhoofd, rond de ogen. Op de plaatsen hiervan zijn zenuwuiteinden die aanleiding geven tot rust en slaap. Dergelijke bewegingen kunnen worden gerustgesteld en niet alleen door het kind, maar ook door de volwassene worden ingeslapen.

Improviseren zo met de ogen, u ervoor zorgen dat u hen verborgen en zeer dunne wortels zelfgenoegzaamheid, zelfbeheersing, stemming controle, en ten slotte, levendigheid.

Verander deze ontspanningstechnieken niet in zware fysieke oefeningen. Je moet jezelf aan ontspanning overgeven, erover nadenken, het voelen, omdat ontspanning een gevoel is. Wees creatief, zal ik nodig in de loop van de dag de mogelijkheid om de tijd te besteden, druk bezig met je werk, een korte periode van ontspanning. Verander het voor jezelf in een spel, herverdeelt je tijd, plaats hier en daar een minuut ontspanning.

Nou, als je absoluut niets, althans van tijd tot tijd een diep adem te doen, sloot zijn ogen. Ogen zullen je belonen voor deze kleine rustpauzes.

herhalen voor u: geven hun ogen een pauze door te ontspannen, zal je niet verliezen werktijd, omdat de ontspannen ogen en geest werken met hernieuwde kracht en efficiënter.

Stevig zijn en nauwkeurig in hun lessen, en je zal dezelfde goede controle over de geest en visie te realiseren. Wees vooral geduldig en volhardend - en goede resultaten liggen in jouw handen! De natuur geeft langzaam en bouwt geleidelijk op. Elke waardevolle taak vereist passend werk en geduld.

We herhalen het nogmaals: maakt een ontspannen activiteit op de manier van je leven. En dan kun je je visie verbeteren.

Het maakt niet uit welke vorm van slechtziendheid u last - bijziendheid of verziendheid

.De ontspanningsmethode die hier wordt beschreven, zal zowel voor uw zenuwstelsel als voor uw gezichtsvermogen zorgen. Doe je oefeningen, denk aan dit dubbele doel.

Als je na het doen van een oefening het tegenovergestelde effect hebt bereikt van het verwachte, dan is dat alleen maar omdat je ontspanning hebt geminimaliseerd of volledig hebt verwaarloosd. Sommige mensen zeggen: "Ik deed al deze oefeningen, maar ik had geen tijd om te duiken."De hier gepresenteerde methode is een methode van ontspanning en onderdompeling vormt de basis van deze ontspanning.

Bevorder de beweging van het oog door ontspanning. Dit zal de bloedvaten doen uitzetten en een ongehinderde bloedsomloop in het oog geven, waardoor de oogzenuw en de zenuwen van het netvlies worden gestimuleerd. Ontspanning stimuleert ook de mentale activiteit, omdat de visuele centra van de hersenen de door de ogen waargenomen beelden zullen moeten interpreteren. Met ontspanning, normaliseert de diepe ademhaling, dus noodzakelijk voor het gezichtsvermogen, ook.

Dus dit waren geen fysieke oefeningen, maar ontspanningsoefeningen. Ze moeten worden uitgevoerd totdat u de juiste gezichtsvermogen-gewoonten hebt ontwikkeld en bewusteloos bent. Dan kunt u uw ogen vergeten, behalve hun solarisatie en opvulling om vermoeidheid te voorkomen en ze te voeden. Neem van tijd tot tijd, naast enige spanning of na de ziekte, een verfrissende behandeling met ontspanning.

Laten we nu verder gaan met fysieke, dat wil zeggen, dynamische en statische oefeningen, die we afwisselen met relaxaties.