Trainingsvacuüm voor de buik

buik in een poging te hebbeneen slank figuur mensen hebben vaak problemen, wanneer je niet kunt ontdoen van vouwen op je buik. Ze kunnen eenvoudig worden verwijderd door de techniek van het uitvoeren van de "vacuüm" -oefening te beheersen.

vacuüm Oefening voor buik: wat is de essentie en het gebruik van ^

in voor sport, mensen in principe "pomp" de externe spieren, volledig onbewust van het feit dat de lading is ook belangrijk voor de transversus abdominis. Op het einde, is het erin slagen om de buik te scherpen, maar het zal niet plat zijn als gevolg van de versoepeling van de dwarse spier.

Om dit nadeel te elimineren, is het noodzakelijk om een ​​eenvoudige vacuümoefening uit te voeren. De fitness-het kwam van yoga en is gebaseerd op ademhalingsoefeningen, want het is via de ademhaling in dit geval blijkt om hun spieren te beheren.

Deze techniek wordt gebruikt door veel sterren, bijvoorbeeld luchtledige Exercise Arnold Schwarzenegger doet regelmatig sindshet helpt de elasticiteit van de pers te behouden en helpt het spierweefsel te versterken.

Oefening vacuüm: het gebruik van een vacuüm

Tijdens de oefening voor de pers, iedereen krijgt een aantal voordelen:

• Het staat u om zich te ontdoen van grote hoeveelheden van visceraal vet;
• Versterkt de toevoer van zuurstof naar het abdominale gebied;
• Verbetert de bloedcirculatie;
• Span de spieren aan die de inwendige organen in de optimale positie houden.

Vermeldenswaard is de bijzondere betekenis van vacuüm oefeningen voor vrouwen: want het heeft een positief effect op de bloedstroom, dan kunt u het werk van "de lichamen van vrouwen" te organiseren en om een ​​breed scala aan ziekten te voorkomen.

Ondanks alle positieve aspecten, het vacuüm contra-oefening heeft nog steeds:

• Ziekten van het hart en de bloedvaten;
• Zweer en gastritis;
• Frequente duizeligheid en flauwvallen.

In aanwezigheid van dergelijke ziekten buikoefening vacuüm voeren verboden, omdathet beïnvloedt niet alleen de spieren, maar ook de interne organen.

vacuüm Oefening: hoe dat te doen oefening ^

Oefening Vacuum: Lead

apparatuur en leren over de voordelen van de positieve reviews gelezen, veel mensen geloven dat de eerste keer dat hem gemakkelijk kunnen overmeesteren. In feite is dit niet het geval en zonder gedetailleerde instructies is het onmogelijk om te leren hoe je een oefenstofzuiger moet doen. Als alle beweging om correct te produceren, kan het resultaat zeer binnenkort worden gevoeld:

• De eenvoudigste techniek oefeningen "een vacuüm in de maag" - in rugligging met gebogen knieën: armen gestrekt langs het lichaam, haal diep adem, sterk trekt in de buik en houd de adem 20seconden. Al die tijd moet hij zich in een stationaire toestand bevinden: alleen op deze manier kan de transversale spier worden gepompt;
• Na het beheersen van de vorige technieken, kunt u blijven uitoefenen stofzuigen voor een platte buik staand: wij regelen de benen op schouderbreedte uit elkaar, het vervullen van een diep adem, en deze keer legde zijn handen op zijn heupen, zachtjes naar voren leunen en buig je knieën. We trekken in de buik bij het uitademen. Om een ​​optimale luchtstroom te garanderen, is het noodzakelijk om je hoofd licht voorover gekanteld en back - volledig plat.

beheersen deze twee technieken, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen vacuüm zitten of staan ​​op handen en voeten: het zal zorgvuldig overwegen de dwarse spieren en trekt zelfs de slappe buik.

Na zorgvuldige overweging van alle manieren waarop u de taak staan ​​een beetje schuin naar de kant kunnen compliceren, neem een ​​adem en houd de lucht zelf tot 30 seconden. Het belangrijkste is het trainingsvacuüm na de bevalling, omdat het helpt om niet alleen de spieren strakker te maken, maar ook de huid.

vacuüm Oefening: Hoeveel

Om het beste effect van het vacuum kolomboormachine te bereiken, zijn spieren moeten worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgende regels:

• Ademhalingsvertraging moet 20 tot 30 seconden zijn, en elk van hun technieken wordt 3 tot 5 keer gedaan;
• Na het eten minimaal 3 uur innemen om misselijkheid en braken te voorkomen.

Bij het uitvoeren van het trainingsvacuüm kunnen mannen voor mannen enigszins afwijken: ze kunnen het aantal benaderingen tot 7 keer verhogen.

Niet minder belangrijk is hoe vaak een oefenstofzuiger moet doen: het moet dagelijks presteren, anders zal het niet mogelijk zijn om snel de spieren te versterken, omdat ze de belasting regelmatig moeten ontvangen.

Oefening Vacuum buik: een overzicht van de resultaten voor en na de ^

In vele sporten forums effect van de oefening vacuüm is bijna het meest besproken onderwerp: sommigen zeggen dat het helpt om buikvet in slechts een maand te verwijderen, terwijl anderen beweren dat het bijhet duurde bijna een half jaar. In feite hangt alles hier af van de oorspronkelijke verhouding tussen spiermassa en vet: hoe meer het is, hoe sneller het gaat.

Met regelmatige lichaamsbeweging slaagt het taille-vacuüm er uiteindelijk in goede resultaten te verkrijgen:

• De maag en de slappe huid zijn aanzienlijk strakker;
• Spierversterking;
• Digestie is genormaliseerd.

vacuüm Oefening voor buik: feedback van onze lezers

Anastasia, 30 jaar oud:

«Ik deed deze oefening een paar maanden na de geboorte van een dochter. Terwijl ik heb verschrikkelijke maag zakte, en dit vacuüm hielp me herwinnen formulier en maak een elastische druk op »

Alexander, 33 jaar:

« I 'vacuüm' in eerste instantie een eenvoudige oefening leek, totdat ik naar de tweede trap verplaatst. In het begin was het moeilijk om de buik uit te trekken bij uitademing, omdat ik vroeger iets anders deed. Uiteindelijk, ik omgegaan met alle moeilijkheden, en nu het bedrag van mijn taille is 63 cm, hoewel ik was 72 cm »

Marina, 25 jaar oud:

« Ik coach geadviseerd om oefeningen te doen thuis 'vacuüm', om de buik fitter. Ik moet zeggen dat ik dit voor 2 maanden heb gekregen, omdatvet was niet al te veel, net verzwakte spieren zich »