Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

meest problematische te voerengebied bij vrouwen is de binnenkant van de dij: haar spieren zou bijna niet gebruikt worden in het dagelijks leven, waardoor ze meer van de vetcellen te slaan.

oefeningen voor de binnenkant van de dijen: wat ze zijn ^

grootste hoeveelheid van de geaccumuleerde vet dat op de dijen, maar zich te ontdoen van hen is soms erg moeilijk, vooral als je niet weet hoe je het goed doet.

Anders dan de maag, het onderste deel van het lichaam afvalt veel langzamer, maar het proces kan worden versneld door het uitvoeren van speciale oefeningen aan de binnenkant van de dijen te versterken. Hun essentie ligt in het feit dat ze de adductoren, en het bevorderen van de vetverbranding.

om vet uit de binnenkant van de dijen te verwijderen, en je kunt andere methoden naast oefeningen te gebruiken:

• Make liposkatsiyu;
• Engage in self-massage;
• vasthouden aan het dieet.

In het laatste geval is de versterking van de binnenkant van de dijen is onmogelijk zonder te oefenen, maar dieet in combinatie met hen, geeft zeer goede resultaten.

Voordat u begint om vet uit de binnenkant van de dijen te verwijderen, is het de moeite waard om kennis te maken met de contra-indicaties, waarin zware inspanning is verboden:

• spataderen;
• Ziekten van het hart en de bloedvaten;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• Epilepsie;
• Hypertensie.

kan masseren de binnenkant van de dij

Zoals eerder vermeld, te masseren dit deel van het lichaam is mogelijk en zelfs noodzakelijk, maar het moet erg gevoelig te zijn: je kunt niet de banken en honing te gebruiken. In plaats daarvan is het het beste om een ​​eenvoudige massage oliën. Conduct sessies mogen dagelijks of om de andere dag zijn - dit zal helpen zich te ontdoen van cellulitis.

Van eventuele problemen, met uitzondering van cellulitis op de binnenkant van de dij, kan worden geëlimineerd met behulp van oefeningen:

• Stretchen: als ze niet volledig geëlimineerd, dan in ieder geval minder zichtbaar worden;
• plooien van vet: zij niet in staat om vrij snel te verwijderen zijn.

beste oefeningen voor de binnenkant van de dijen ^

oefeningen voor de binnenkant van de dijen met fitball

Om de binnenkant van de dijen te versterken wordt aanbevolen om regelmatig lichte oefeningen te maken met fitball: gelegd op zijn rug

• , hef een beenen comprimeren van hen de bal, een verblijf in die positie gedurende 20 seconden. We gaan terug, doe 5-6 keer;
• zitten op fitball, knijpen zijn heupen en opstaan. Benen op dit moment te houden op grote schaal, maar de handen vooruit te trekken. Staande, draagt ​​al het gewicht op één been, en de tweede - we te verhogen. Doe 10 keer aan elke kant;
• Liggend op je rug, voeten tegen de bal. Waardoor bekken stijgt - dus droog de binnenkant van de dijen en billen versterken. Voer alle 15 keer.

Massage de binnenkant van de dijen

Zoals eerder vermeld, aan de binnenkant van het dijbeen spieren scherpen, en massage is effectief, maar het moet worden gedaan als volgt:

• met behulp van licht wrijven, strelen en draaien;
• Om te beginnen met de warming-up van de huid slagen, en pas daarna overgaan tot het wrijven, en dan - om te draaien;
• voltooit alle smoothing bewegingen van palmen;
• het uitvoeren van de procedure om de 2 dagen. Liposuctie

binnenoppervlak

dijen vettoevoeging een operationele werkwijze pompen, met het kenmerk herstelperiode optreden van merktekens op de binnenkant van de dijen, alsmede de toepassing van anesthesie, zijn er andere, meer humane methoden - niet-chirurgische liposuctie:

• Ultrasound: probleemgebied wordt gemasseerd ultrasone inrichting;
• Laser: warme laserstraal verbrandt onderhuids vet;
• Manual: de figuur is gemodelleerd direct handen van de masseur.

Oefeningen voor innerlijke en achterste oppervlakken

heup op te ruimen de spieren, in dit geval de behoefte aan uitbreiding binnenkant van de dijen onder de naam "Butterfly", omdathij was het die de klus snel doet:

• We zitten op de rand van een stoel, legde expander tussen zijn knieën, het verzenden van de dop naar beneden;
• Leg beide handen op het handvat, knijp ze binnenkant van de dijen, en dus 50 keer.

Er is een andere optie oefeningen voor de binnenkant van de dijen spieren, maar het zal een ijzeren grijper met veren nodig:

• Liggend op de mat, sokken te houden aan een handvat en de andere hand gehouden. Het been is op dit moment in verhoogde staat;
• We laten het been zakken en komen dan terug. We doen dit tot 20 keer.

Hoe maak je een trainer voor de binnenkant van de dijen

Natuurlijk, de meest handige in het gebruik van een grijper te kiezen, maar voor het uitrekken van de binnenkant van de dijen en de andere goede trainers:

• Block: is een goede analoge simulator beschikbaar in de sportschool. Hij weegt veel, is duur, maar wordt beschouwd als een van de meest effectieve;
• HIP-SHAPER: ziet eruit als glijden langs de boog van de twee pijlers die nodig is om je knieën te krijgen en de benen bij elkaar te verminderen.

oefeningen voor de binnenkant van de dijen met de bal en simulatoren: resultaten en reviews ^

Afhankelijk van het percentage van vetophoping is meestal mogelijk om het vet aan de binnenzijde van het bovenbeen vrij snel branden: gemiddeld duurt het tussen de 3 weken tot 4 maanden. Als er veel overgewicht, om een ​​resultaat te verkrijgen en hebben een half jaar proberen, maar niet verkeerd op dieet voor.

is het beste in het dieet de voorkeur eiwitrijk voedsel, zoals een dieet DukeHiermee kunt u kilogrammen oogsten, zonder het spierweefsel aan te tasten.

Hoe het oppompen van de binnenkant van de dijen: beoordelingen

Irina, 23 jaar:

«Ik heb altijd al tussen zijn benen was een kleine opening, maar mijn hele leven was ik nogal dik. Ik besloot om jezelf te veranderen, te beginnen met de pers en dijen: doen draaien squats en oefeningen met expanders, en uiteindelijk was ik in staat om af te werpen 12 kg gedurende 2 maanden als gevolg van dieet en sport, zelfs thuis »

Marina, 30 jaar oud:

«om het vet van de heupen te verwijderen, moest ik hard werken: om deel te nemen met de bal, te masseren en, natuurlijk, gaan op een dieet. Als gevolg daarvan, voor 3 maanden, nam ik haar bij 4 cm op elk been, en goed gooide - 14 kg »

Anna, 28 jaar oud:

« Te ontdoen van de vet op de binnenkant van de dijen hielp me expander 'Butterfly': dat ik gebruikte het elke dag,en ten slotte bereikt het gewenste effect gedurende 4 maanden »