Hoe de buik plat te maken - platte buik thuis

Het lijkt u dat u meer kunt trainen dan u, u kunt het eenvoudigweg niet, maar de maag verdwijnt niet? Gewoon niet op moeten geven en stoppen met het indrukken van de pers, omdat u werkt aan de meest problematische zone van bijna alle vrouwen, moet u niet vergeten dat niet alleen de hoeveelheid training, maar ook uw voeding belangrijk is. Dit artikel biedt u 6 tips om de vraag 'hoe de maag plat te maken' te beantwoorden. Als je je aan deze tips houdt, stop dan niet met trainen, in een maand zul je in staat zijn om te pronken met de wens van alle vrouwen - een platte buik.

6 geheimen van platte buik

Secret No. 1 .Om zich te ontdoen van overmatig subcutaan vet en een platte buik te bereiken, moet elk van de vrouwen dagelijks ongeveer 25 gram vezels consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels: noten, groenten, fruit en volle granen. Het meest aangename moment in dergelijk voedsel is dat de hoeveelheid calorieën daarin erg klein is, en er is praktisch geen vet en daarom stellen dergelijke producten je in staat succesvol af te vallen.

Vergeet alleen niet dat het noodzakelijk is om dit voedsel heel voorzichtig te kauwen. Het is bewezen dat het te wijten is aan langzaam kauwen dat de tijd van voedselinname wordt uitgerekt, dat de hersenen tijd hebben om een ​​signaal te ontvangen dat de maag verzadigd is, wat betekent dat je niet te veel zult eten. Maar om de consumptie van voedsel met vezels te verhogen is geleidelijk noodzakelijk, omdat een plotselinge verandering in het dieet zo'n "verrassing" kan veroorzaken als een gezwollen buik.

geheim nr. 2 .Probeer te voorkomen dat u overtollige koolhydraten eet. Op een dag zou een vrouw slechts 40% van de calorieën uit koolhydraten moeten krijgen, dat wil zeggen ongeveer 200 - 300 gram, zittend op een dieet dat uitgaat van een consumptie van 1800 kcal. Bij inname worden koolhydraten gesplitst in glucose, wat later glycogeen wordt. Deze stof en gebruik de menselijke spieren als brandstof.

Maar een andere eigenschap van glycogeen is zijn vermogen om drie keer meer water op te slaan dan het zelf weegt( vetten en eiwitten slaan helemaal geen water op).Daarom verliezen mensen die op een koolhydraat of koolhydraatarm dieet zitten snel gewicht, omdat ze gewoon geen overtollig vocht meer hebben. Deskundigen adviseren om veel fruit en groenten te consumeren, ze hebben veel vezels en water in hun samenstelling, daarom is het praktisch onmogelijk om aan te komen door dergelijke producten te gebruiken.

Natuurlijk moet je gerechten opgeven die een hoog percentage koolhydraten bevatten. Deze omvatten bakken, gebak, snoep, gebak en alle fast food. Dit is misschien wel de belangrijkste regel die u moet uitvoeren als u thuis een platte buik wilt hebben.

geheim nr. 3 .Dit advies is triviaal to the point: drink zoveel mogelijk water. Er zijn experts die menen dat overmatig gebruik van water het figuur negatief kan beïnvloeden. Maar dit is niet waar, omdat water in feite natrium uit het lichaam introduceert en helpt om af te vallen. Je moet een optimale waterbalans in je lichaam behouden, dit zal niet alleen helpen om een ​​platte buik te krijgen, maar ook om de huid perfect te hydrateren. Zorg daarom dat je minstens 8 glazen water per dag drinkt. Maar het aantal drankjes met gas is beter te verminderen of zelfs te verwijderen van uw dieet. Kooldioxide, dat belletjes vormt, kan de spijsvertering vertragen en tot een opgeblazen gevoel leiden.

geheim nr. 4 .Ons lichaam heeft alleen in redelijke grenzen natrium nodig. Het helpt bij het reguleren van het watermetabolisme, normaliseert de bloeddruk, absorbeert bepaalde voedingsstoffen en werkt de spieren. De meeste mensen, samen met ingeblikt voedsel, zout en de wens om iets zouts te eten, ontvangen in plaats van de noodzakelijke 500 mg natrium eenmaal per 10 keer meer. Let dus goed op de hoeveelheid verbruikt natrium. Beter in plaats van frietjes of gefrituurd om hetzelfde product alleen in gekookte of gebakken vorm te eten, in plaats van gepekelde komkommers - vers, en in plaats van ham - een stuk gekookt varkensvlees.

geheim nr. 5 .Vergeet eten voor de nacht! Zodra u zich ontspant en een avondmaal neemt voordat u naar bed gaat, zal overgewicht u niet laten wachten. Alleen nu, te veel om boos te zijn is het niet waard, omdat het alleen het gewicht van water is, het menselijk lichaam niet in staat is om uit te stellen voor een nacht zoals een hoeveelheid vet. Maar er is nog steeds een probleem met late avondmaaltijden. Het probleem is dat dergelijke maaltijden gemakkelijk in een gewoonte kunnen worden opgenomen, wat betekent dat ze uw eetlust gedurende de dag verminderen.

Zorg ervoor dat u laat avondeten opgeeft. Dit zal verschillende positieve momenten opleveren: ten eerste, word je wakker met een gevoel van gemak, ten tweede, met de gewenste platte buik en ten derde, je wilt het ontbijt niet overslaan.

Verdeel maaltijden zodanig dat er niet meer dan 3-4 uur tussen zitten. En geef in elk geval geen ontbijt, lunch en snack op! Dus je kunt gewoon niet veel eten voor het avondeten. Maar, en als je echt wilt slapen voordat je slaapt, kun je magere yoghurt of een kleine appel eten.

geheim nr. 6 .Probeer je leven te redden van stress. Ja, misschien lijkt het een onmogelijke taak, maar je kunt op zijn minst proberen om minder pijnlijk te reageren op sommige acute situaties. Wetenschappers hebben bewezen dat stress de afgifte van een hormoon cortisol veroorzaakt, wat leidt tot verhoogde eetlust, en dit is een direct gevolg van overgewicht. En het zal worden uitgesteld in de taille en de buik.

Het zal nuttig zijn om cardiotraining te doen. Ze bieden opmerkelijke hulp bij het overwinnen van zenuwcongestie. Probeer vaker te ontspannen - dit is een andere manier om stress en overmatig eten uit te sluiten van je leven.

Oefeningen voor de

-pers Er zijn geen universele oefeningen, waardoor u snel de buik plat kunt maken en alles kunt passen, zonder uitzondering voor mensen. Voor elke persoon is het noodzakelijk om oefeningen individueel te selecteren op basis van de constitutie, genetische aanleg en een groot aantal andere factoren. U kunt echter zelf beslissen hoe u deze of gene oefening moet corrigeren, zodat zij het meest gunstige effect op u hebben.

Alle oefeningen voor de pers kunnen worden onderverdeeld in drie typen:

• voor de "lagere" pers;
• voor de "bovenste" pers;
• voor schuine spieren.

De meest geschikte tijd om te oefenen is 's morgens( tot je hebt gegeten) of 3 uur na het eten. Om het maximale effect van de oefeningen te krijgen, moet je elke oefening ongeveer 25 keer herhalen in twee benaderingen. Verhoog de belasting elke week.

Dus, oefeningen:

1. Neem de beginpositie in: je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd, buig je knieën in je benen en plaats ze parallel aan de vloer. Buig nu je benen in uitademing, neem ze bij je weg, terwijl je controleert dat ze allemaal ook parallel aan de vloer blijven. Keer terug naar de startpositie bij inademing. Deze oefening geeft de krachtbelasting aan de "lagere" pers.
2. Neem de beginpositie in: u moet op uw rug liggen, buig uw knieën, sokken mogen de vloer niet raken, omdat deze positie een garantie is voor het niet belasten van de voorste beenspieren, handen die achter het hoofd moeten worden verwijderd. Til nu het bovenste gedeelte van het lichaam op tijdens het uitademen, zodat slechts een paar centimeter van de vloer de bladen loskomen. Keer terug naar de beginpositie bij inademing. Let goed op, feitelijk, met welk deel van het lichaam dat je optilt, moet je juist dankzij de spieren van de maag loskomen van de vloer.

Weet niet hoe een platte buik te krijgen? Volg alle bovenstaande aanbevelingen en je zult slagen!