Lichamelijke opvoeding voor kinderen
We gingen de straat op. Koele lucht stimuleert, drijft de resten van de slaap aan. Als er een park in de buurt is of een speeltuin, ren dan daarheen. In een langzaam, gemeten tempo, zodat je op de vlucht kunt praten over iets interessants.
Kleding mag bewegingen niet beperken, te los zijn of juist sluiten. Moe je of het kind - ga wandelen, doe een paar ademhalingsoefeningen. Rust even uit - loop opnieuw.10-15 minuten van zo'n run, loop dan rond zodat je ademhaling kalmeert en oefeningen doet. Hier zijn enkele van:
1. "Propellers". Circulaire rotatie met rechte armen naar voren en naar achteren. We beginnen langzaam met een geleidelijke versnelling tot het maximum.
2. "We hebben brandhout nodig".H frames op de breedte van de schouders, de handen in het slot. Steek uw handen op en buig naar voren, laat ze zakken met een scherpe uitademing.
3. "Swinging birch". Voeten op schouderbreedte, armen boven. Torso torso van links naar rechts, cirkelvormige rotatie van de stam naar rechts en links.
4. "Kikker". Hurk en spring omhoog en help met de zwaaiende bewegingen van de handen.
5. "Wie is sterker?" Leg uw handen en uw baby voor uw borst. De een buigt beurtelings rechts, dan de linkerhand, de ander met al zijn krachten worstelt.
Dit zijn slechts benaderende oefeningen. Je kunt meer interessante dingen bedenken.
Kijk hoe het kind gespoeld is, wat een goed humeur heeft hij, welke trek is het? Is het niet de moeite waard om voor een half uur slaap te offeren?
En deze reeks oefeningen( Figuur 12) voor jongere schoolkinderen zal helpen om de juiste houding van de te ontwikkelen.
Individuele oefeningen kunnen worden toegevoegd als een aanvulling op de dagelijkse ochtendoefeningen, en voor het hele complex moet u speciale tijd toewijzen.1. Ga op een afstand van één stap van de muur staan, met je rug ernaar toe. Leunend tegen de teen van de linkervoet, raak de muur aan met je hiel, til de rechte armen omhoog langs de zijkanten. Buig naar beneden en raak de muren aan met je handen - adem in. Keer terug naar de startpositie - uitademing. Doe dezelfde oefening, zet je rechtervoet terug. Herhaal 8-10 keer.
2. Zet uw voeten uit elkaar, neem een gymnastiek- of gewone stick van ongeveer een meter lang. Met een stok achter je rug onder de schouderbladen, stevig vasthoudend met haar armen gebogen in de ellebogen, maak je de bochten van het lichaam links naar links, en dan naar rechts kijk je recht voor je uit. Ademen is willekeurig. Herhaal 10-15 keer.
3. Buig je armen in de ellebogen, sluit ze aan en pak je vingers achter je rug. Verander dan de positie van de wijzers. Herhaal 5-6 keer.
4. Leun uw handen op de rand van de tafel, plaats ze op de breedte van uw schouders. De romp en de benen moeten een rechte lijn vormen. Kijk vooruit. Buig je armen, raak de borst van de tafel aan, - inhaleer. Weigeren - uitademen. Herhaal 8-10 keer.
5. Zet de hielen bij elkaar, de sokken uit elkaar. Op de schouders achter het hoofd, houd een stok in de gebogen handen. Ga op je tenen zitten terwijl je je armen opheft. Houd je lichaam recht, kijk recht voor je uit. Keer terug naar de startpositie. Kraken, uitademen, in de startpositie - inhaleren. Herhaal 15-20 keer.
6. Ga rechtop staan en houd de stick in de neergelaten armen met een brede grip. Zonder de handen te buigen, steekt u de stok omhoog - adem in en verplaats hem terug achter uw rug - uitademen. Verplaats vervolgens de stick naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de 8 -10 keer. Terwijl je oefent, beperk je je grip met je handen.
7. Ga op een stoel zitten, met je tenen vast aan de vaste steun, handen achter het hoofd. Leun achterover terwijl je je handen omhoog steekt. Raak aan met de handen van de vloer en keer terug naar de beginpositie. Aan het begin van de helling terug, haal diep adem, in de beginpositie - uitademen. Herhaal 8-10 keer.
8. Cirkelvormige beweging met rechte handen terug en vervolgens vooruit. Kijk recht voor je uit, draai je schouders. Je handen opheffen, inhaleren,
en laten vallen - uitademen. Doe de oefeningen met de grootste amplitude. Herhaal 15-20 keer.
9. Ga een eind van de stoel staan en leg uw handen op zijn rug. Buig zonder de handen te buigen vier veren naar voren en ga dan terug naar de beginpositie. In de beginpositie - een diepe ademhaling, tijdens de hellingen - uitademing. Herhaal 8-10 keer.
10. Houd de stok achter je hoofd met je armen gebogen in ellebogen, open je schouders, kijk recht vooruit. Loop gedurende 3-5 minuten, zorg ervoor dat de ademhaling diep en gelijkmatig is.