Oefeningen voor rugpijn - oefening voor rugpijn

Zeer vaak ervaren mensen met een laagactieve levensstijl rugklachten. Deze pijnen zijn niet alleen onaangenaam en verslechteren de gezondheidstoestand, maar verknoeien ook het uiterlijk en brengen veel ongemak met zich mee. Natuurlijk is het in al deze gevallen noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die het onderzoek en de behandeling voorschrijft, maar iets kan nog steeds door uzelf worden gedaan. Vandaag zullen we praten over wat de oefeningen voor rugpijn zijn.

• Back Massager Allereerst heb je zelfmassage nodig. Doe het noodzakelijkerwijs, want vóór lichamelijke oefeningen moet het lichaam worden "opgewarmd".Masseer de hele rug waar je het kunt krijgen. Je kunt zelfs een speciale "stimulator" kopen op de snaren die je gebruikt, je rug wrijvend als een washandje. Wrijf een beetje nek met de rug van de hand en de rechterhand, en de linker. De rechterhand, neem de linker onderarm, masseer het schouderblad en de schouder zelf. Als het moeilijk is, kun je jezelf helpen met je linkerhand, met je rechterelleboog vast. Doe hetzelfde met de andere hand.
instagram viewer
• Maak een houten kraal met een diameter van 8 cm en een lengte van 12. Je kunt ook een deegrol gebruiken, die het deeg uitrolt. Ga er met je rug op liggen en rol heen en weer, maar langzaam. Rij eerst in kleding, probeer dan zonder. Deze oefening plaatst de wervels perfect op hun plaats.
• De volgende oefening. Ga op je rug liggen, pak je knieën en hoofd naar het borstbeen. En rol op je rug, als een bal. Back-forward, back-forward! Dus je raakt kwijt van de pijn en zet de wervels terug op hun plaats.
• Stel je voor dat een touw wordt uitgerekt tussen de stoelen, en je moet er onderdoor kruipen. Ga op handen en voeten staan. Laat je hoofd zakken, buig je rug goed en klim onder het "touw".Ze strekken zich uit! En nu kun je in de tegenovergestelde richting gaan en niet te vergeten de bocht van de achterkant. Als je 's ochtends zo'n oefening doet, zul je jezelf de hele dag vrolijk maken!
• Voor deze oefening is een horizontale balk vereist. Je kunt het zelf maken, maar je kunt het kopen in de winkel "Sportartikelen".Probeer elk half uur of uur aan de bar te hangen. Dus je strekt de wervelkolom en neemt de pijn weg. Deze oefening is effectief, zelfs met dislocaties, wees gewoon niet lui, doe het!
• De volgende oefening is geleend van het respiratoire Chinese systeem "Qigong".Ga op je buik liggen. En nu, sta op langwerpige sokken en handen. Het lichaam is parallel aan de vloer. Probeer zo lang mogelijk te blijven. Maar druk niet! Het lichaam moet ontspannen zijn.

• De volgende oefening is push-ups vanaf de vloer. Je kunt zelfs op je knieën gaan staan. Til de voeten omhoog. De eerste fase - de armen staan ​​ver uit elkaar. De tweede fase - komt dichterbij, borstelt naar binnen. De derde fase - de borstels zijn heel dichtbij, naar binnen geplaatst.
• Koop een Kuznetsov-applicator in de apotheek. Gebruik het onmiddellijk, zodra u rugpijn hebt ingehaald. Ga liggen met je rug op de applicator en ontspan. Als de pijn is toegenomen( zoals het zou moeten zijn), begin dan zoveel mogelijk te verdragen. Nu begint de pijn geleidelijk weg te gaan en zal noodzakelijkerwijs verdwijnen. Je valt rustig in slaap of gaat door met je bedrijf.
• Ga op je rug liggen en til je been op. Blijf zo totdat je moe wordt. Herhaal met de andere voet. Zo'n eenvoudige oefening verlicht pijn in de lumbale regio en versterkt de buikpers.

• Ga door met liegen, buig je knieën in je schoot. Hef ze allebei op en houd ze vast totdat je helemaal moe bent. Scheur een beetje af en herhaal de oefening.
• Buig even met je benen, zoals de vorige keer, probeer nu gewoon samen te knielen op de grond, dan aan de rechterkant en dan aan de linkerkant. Het is beter als je de vloer alsnog aanraakt. Rust even uit en ga weer verder.
• Ga op je rug liggen, met de handen "in het slot", vouw het hoofd om en druk het hoofd naar beneden, waarbij je je hoofd opheft totdat je de kin van je borst aanraakt. Houd de spanning tot je helemaal moe bent. Herhaal alles opnieuw.

• Ga op je buik liggen, buig je benen in de knieën en til ze van de grond. Houd ze geactiveerd totdat je helemaal moe bent. Herhaal dan opnieuw. Opmerking: als de rugpijn erg sterk is, moet deze oefening niet worden gedaan.
• Ga op een stoel zitten, met de handen op uw knieën gevouwen en met moeite naar beneden gedrukt. Een eenvoudige oefening die perfect vermoeidheid van de hele schoudergordel wegneemt.
• Ga rechtop staan, uw handen zijn "op slot".Probeer het wiel meerdere malen met moeite in de lendegordel te drukken. Zo'n oefening zal moeheid van de rug perfect verlichten en pijn voorkomen.
• Ga op een stoel zitten en buig een paar keer langzaam, zo ver mogelijk. Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren met zittend niet-actief werk.

Dit zijn de oefeningen die in relatief korte tijd helpen om van de rugpijn af te komen. De belangrijkste voorwaarde is om ze regelmatig uit te voeren, en niet af en toe. Alleen op deze manier verkrijgt u gezondheid en gemak!