Hoe sport te spelen tijdens de zwangerschap - sportbelastingen voor zwangere vrouwen
Welk gedrag moet een zwangere vrouw volgen? Moet ik een zwanger lichaam waarnemen als iets breekbaars? Is het mogelijk om fysieke fitheid te handhaven? Wist periodiek informatie dat een sportmeisje de bevalling gemakkelijker kan verdragen. Dus, hoe te oefenen tijdens de zwangerschap en of het mogelijk is?
Compatibiliteit met sport en zwangerschap
Eerst moet u nagaan of de vrouw al sporten doet voor de zwangerschap, omdat de intensiteit van sportdownloads direct afhankelijk is van deze informatie.
Vergeet ook niet dat zwangerschap onvoorspelbaar is. Immers, zelfs de wereldkampioen is niet immuun voor ernstige toxicose of een dreigende miskraam. In dit geval kan over elke sport geen sprake zijn, van al je kracht, tijd en gezondheid die je moet besteden aan het dragen van de baby.
Wanneer en welke sport niet beoefend kan worden:
- Er dreigt een miskraam.
- Het wordt afgeraden om te gaan sporten, wat noodzakelijkerwijs een van de volgende elementen omvat: hardlopen, springen, gewichtheffen.
- Fietsen, paardrijden, fietsen, basketballen, parachutespringen, springen en klimmen zijn ook gevaarlijk.
- Tijdens de zwangerschap is het beter om te stoppen met sporten, wat gepaard gaat met een vertraging van de ademhaling.
- Het probleem met snorkelen blijft onopgelost. Er is een mening dat een duiker het proces van voortplanting gemakkelijker kan verdragen, maar vergeet niet dat de drukval haar bekend is van kinds af aan. Het vasthouden van de adem van een onervaren zwangere sporter kan zowel de gezondheid van de baby als die van haarzelf negatief beïnvloeden.
Wat voor soort sport kan je doen?
Zwangerschap is geen gemakkelijke toestand, waarin een kind wordt gevormd. Artsen zeggen meestal dat het juiste dragen van zwangerschap niet kan leiden tot onjuiste geboorten. Dit is erg belangrijk, omdat een vrouw in een "interessante" positie niet alleen haar eten, maar ook haar gedrag en manier van leven zou moeten volgen. Bovendien weerspiegelen de baby en de bevalling de emotionele toestand van de vrouw.
Maar als de psycho-emotionele toestand niet door iedereen te controleren is, is de fysieke voorbereiding iets dat elke normaal gezonde zwangere vrouw zich kan veroorloven.
Zijn bijdrage is gemaakt door de natuur: meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen - eigenschappen die inherent zijn aan elke vrouw die een kind verwacht. En als tijdens de zwangerschap de toekomstige mummie de motorbelasting niet verlaagt, zal het niet alleen meer flexibiliteit toevoegen, maar ook het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten, wat de succesvolle loop van de bevalling kan garanderen.
te ontwikkelen Als u niet weet welke sport voor u acceptabel is, begin dan met een milde fysieke inspanning. Een onvoorbereide toekomstige moeder kan zich bijvoorbeeld een lange wandeling veroorloven of in het zwembad zwemmen.
De meest gunstige periode voor sport is het tweede trimester, aangezien tegen die tijd de aanpassing van het lichaam aan het proces van zwangerschap, de herstructurering van de hormonale achtergrond wordt voltooid en het risico op een bedreiging voor de kleine man aanzienlijk wordt verminderd.
Er zijn veel meer beperkingen in het eerste trimester dan in de tweede. Deze tijd is het meest kritiek voor de zwangerschap, omdat het in deze periode zo'n ernstig probleem is als de dreiging van zwangerschapsafbreking en het leggen van de basisorganen en -systemen. Bovendien is het eerste trimester de tijd van het starten van fysiologische veranderingen in het lichaam, die malaise, slechte gezondheid en toxicose kunnen veroorzaken.
Dus, welke sportoefeningen zijn ongewenst tijdens de eerste drie maanden:
- ernstige cardio-belasting, omdat het werk van het cardiovasculaire systeem zo gepaard gaat met spanning;
- eventuele rekoefeningen. Eerste trimester - dit keer in aanwezigheid van verhoogde hoeveelheden van het hormoon het lichaam, ontspant de spieren en ligamenten in lichamelijk letsel en verstuikingen.
- springt en andere fysieke activiteit die kan leiden tot een daling van de zwangerschap.
En altijd moet worden onthouden dat fysieke belasting gericht moet zijn op welzijn. Als de zwangere vrouw zich misselijk of duizelig voelt, over welke sportactiviteiten kunt u dan praten?
Als zelfstudie is gepland, moet je aandacht besteden aan milde fysieke stress.
De meest geschikte sport voor zwangere vrouwen is zwemmen. By the way, de moderne fitness-industrie verblijden met zijn verscheidenheid: akvaerobika voor zwangere vrouwen, yoga, aerobics, of zelfs buikdansen.
allerbelangrijkste is om een klasse aanstaande moeder een heleboel positieve emoties te brengen, want als het is een leuk en vrolijk, en de zwangerschap zal plaatsvinden soepel en gemakkelijk te nemen.
fitness voordelen tijdens de zwangerschap
wanneer zwangerschap lang vormde een lijst van fitness-oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Hun belangrijkste doel is om het algemene welzijn van de toekomstige moeder te verbeteren, individuele spiergroepen te ontwikkelen en het lichaam voor te bereiden op bevalling.
Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoe lang kan ik oefenen? Vóór iedereen, omdat ze zijn gericht op het behoud van de toon van de borst, armen en benen. Belangrijk is, vergeet dan niet dat tijdens de 9-maand verwachtingen, kan niet worden je genomen als een middel om de geschiktheid voor een perfect figuur, want deze kan beginnen pas na de geboorte van een baby. Maar door matige tewerkstelling zal de kans op gewichtstoename tijdens de zwangerschap nog steeds afnemen.
Geadviseerd om te lezen:
Kan zwanger in het zwembad
Lifestyle Zwangerschap
De juiste voeding voor zwangere
Excess gewichtstoename tijdens de zwangerschap