Oefening "Birch"

Een van de meest veelzijdige oefening is een "berk":het verjongende effect op het lichaam, en versterkt de spieren van de rug en in het algemeen brengt vele voordelen voor de mens.

The Birch nuttige oefening en wat is de essentie ^

geweldige oefening berk - "Viparita Karani" is overgenomen uit yoga asanaDe essentie ligt in het omgekeerde proces, die optreden bij het veranderen van lichaamshouding.

Op dit moment varieert binnen de interne naar externe energieën, en het lichaam begint om zelfstandig te verjongen. De oude yogi's geloofden dat wanneer een persoon staat op zijn voeten - hij wordt ouder, en in de positie "Viparita Karani" - jonger.

berk Oefening: de voor- en nadelen

Sprekend over de voordelen van de asana's, is het noodzakelijk om dat beter te begrijpen zijn geeft berken:

• verbetert de houding, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom;
• verhoogt de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en hersenen;
• verstevigt de rug- en buikspieren;
• verzacht de symptomen van spataderen;
• Gaat voorbij aambeien;
• Gewicht daalt;
• uitgescheiden afgeleide zouten;
• verbetert werken zenuwstelsel en het endocriene systemen;
• verhogen van de zuurstofstroom in het lichaam, is er een uitbarsting van energie.

Schade door "berk" kan alleen worden verkregen als het uit te voeren zonder voorverwarming. Mensen hebben lang bezig geweest met yoga, weet dat het moet worden gedaan pas aan het einde van de klassen.

eveneens ongewenst praktijkoefening birch bij geboorte abortus in een omgedraaide houding vermindert bloedtoevoer naar de foetus, die miskraam kan veroorzaken. Ondanks dit, is er een indicatie: als de foetus is in de verkeerde positie, wordt asana zelfs aanbevolen door artsen.

berk Oefening: contra

Ondanks alle voordelen van yoga oefeningen berk, het kan niet worden gedaan in de volgende gevallen:

• Tijdens de kritieke dagen;
• Bij chronische ziekten van het hart, een vergrote schildklier;
• met otitis en glaucoom;
• Voor nek- en ruggengraatletsels.

Oefening Birch: hoe dat te doen recht ^

Exercise "berk": hoe je in deze positie

Velen geloven dat voordat u oefenen een berk, niet per se bekend zijn met de regels van de uitvoering ervan,maar dit is niet het geval: voor al zijn eenvoud, het vereist een goede fysieke voorbereiding. Birch is van twee soorten:

• op de schouder: het was met hem, en beginners moeten beginnen;
• Op de schouders: uitgevoerd na de ontwikkeling van de stand op de bladen.

berk Oefening: techniek van

beginnen zijn kennismaking met de uitoefening van de berk voor de pers en het herstel van het lichaam is aan te bevelen met gemakkelijke asanas "Viparita Karani»:

• Lie op de mat, trok zijn handen langs het lichaam, met de handpalmen neergezet;
• Gegenereerde voeten achter zijn hoofd tegen zijn handen in de lendenstreek, vasthouden evenwijdig aan de stijgende directe en geperst elkaar lopen;
• We staan ​​zo voor het begin 1-2 minuten. Na verloop van tijd kan de duur soepel worden verhoogd tot een half uur.

Er is een andere, zeer eenvoudige optie oefeningen voor de buik met berken ondersteuning:

• zit op de rand van een stoel tegenover de rug, gooit haar benen;
• lager voorzichtig het lichaam naar de vloer, til benen omhoog.

meester een van de voorgaande technieken, kunt u doorgaat naar de meer uitdagende oefeningen voor gewichtsverlies Birch - Salamba sarvangasanu:

• We worden in de "viparit karani", we leggen onze handen vast aan de taille dichter bij de scapula;
• We heffen onze benen, we gooien ze bij het hoofd, we drukken onszelf tegen het borstbeen met onze kinnen;
• Om te beginnen, staan ​​we niet meer dan 3 minuten, dan geleidelijk aan de tijd te verhogen.

Als de ademhaling verslechtert, stop dan met de oefening en ga door met de volgende keer alleen na het normaliseren van uw welzijn.

Als lucht uitkomt tijdens het oefenen van berk, kan dit duiden op een lage toon van de vaginale spieren of een bijzondere structuur van de vrouwelijke geslachtsorganen. Om van het probleem af te komen, is het raadzaam om Kegel-oefeningen te doen of een ander gericht op het versterken van de intieme spieren.

Oefening berken voor aambeien en spataderen

Door een oefenberk te doen van aambeien, kun je deze kwaal kwijtraken. Om dit te doen, volstaat het om het elke dag 3-5 minuten te laten duren en de ziekte zal uiteindelijk verdwijnen. Het is het beste om asanu Viparita karani in de beginfase te kiezen.

Het wordt ook aanbevolen om de berkoefening met spataderen uit te oefenen, omdathet verbetert de bloedcirculatie en helpt de bloedvaten te versterken.

Oefening Birch: resultaten en reviews ^

doen elke dag Viparita Karani of Salamba sarvangasanu, veel mensen er wel in slagen om zich te ontdoen van de kwellende van hun vele jaren van ziekte. Volgens de yogi's is hun oorzaak vaak slechte energie, besmet met negatieve emoties en herinneringen, die regelmatig moeten worden schoongemaakt met speciale oefeningen om innerlijke vrede en harmonie te bereiken.

Oefening Birch: feedback van onze lezers

Ekaterina, 33 jaar oud:

«Door een permanente locatie op je voeten op het werk, ik verdiende een varices. Ik wist niet eens hoe ik er vanaf moest komen, totdat ik besloot om als yoga te zijn voor mijn eigen gezondheid. Daar leerde ik een berk te maken, en zei dat deze oefening het probleem zou helpen oplossen. Nauwelijks een paar maanden, en de resultaten zijn er al, en een zeer belangrijke »

Olga, 27 jaar oud:

« Ik deed berken aan de rug- en buikspieren te versterken, en om het te doen ik deed. Beetje links plooien van vet, maar daarnaast was ik aan het doen en andere oefeningen »

Anastasia, 30 jaar oud:

« Sinds een aantal jaren, yoga doen, en Viparita Karani - een van mijn favoriete berichten. Ik kan er een half uur in staan, ik voel me geweldig. Er is geen sprake van varicose of overgewicht, omdatYoga met dit geweldige gevecht »