Hoe gekruid te worden
Na het opladen - afvegen met een natte handdoek. De temperatuur van het water waarin u de handdoek wilt aanbrengen, moet zijn zoals u wilt. Veeg de nek, schouders, handen, romp af en veeg deze delen van het lichaam droog. Ga dan vochtig afnemen - buik, billen, benen( procedure duurt 1 -2 min).Verlaag geleidelijk de watertemperatuur tot die van de kraan.
Nadat je jezelf hebt voorbereid door af te vegen, begin je twee weken later te douchen. De watertemperatuur tijdens het storten dient 34-35 ° C geleidelijk verlagen tot 10-12 ° C Afwerking procedure werd getritureerd handdoek tot het gevoel van warmte.
Bijzonder goede resultaten voor het versterken van het lichaam geven verharding van de benen. eerste uitvoeringsvorm - nachtelijke waswater bij een temperatuur van 28- 30 ° C, dan geleidelijk af tot 1-2 ° totdat ze brengen 12-15 ° C. De benen houden water eerst 1 minuut, gevolgd door de dagtijd stijgingtot 3 minuten. Tweede uitvoering - plaats de twee bekken met heet( 35 ° C) en koud( 20 ° C) water. Laat eerst uw voeten in het hete en vervolgens 2-3 keer in het koude water zakken. Wekelijks de temperatuur van heet water een graad hoger zetten. En zo - tot 40-42 ° C;Koud water temperatuur daalt met één graad, waardoor deze tot 15 ° C te houden voeten in warm water voor 2-3 minuten in de kou - 30 seconden.
zwemmen in het ijskoude water, wetenschappers geloven, activeert alle fysiologische processen in het lichaam, perfect lest het. Als u echter besluit walrus te worden, moet u een arts raadplegen. Het is beter om "walrussen" niet individueel te doen, maar in de winterzwemmende afdeling, om onder voortdurend medisch toezicht te staan. Bij veel patiënten en ouderen, met name vrouwen, kan ernstige verkoeling een verstoring van de activiteit van interne organen veroorzaken en in plaats van goed te doen voor schade. En het is absoluut onaanvaardbaar voor hypothermie voor mensen die onlangs een hartinfarct hebben gehad, die leden aan een ernstige nieraandoening.
De basiswetten van alle verharding - geleidelijkheid en consistentie - moeten hier worden gevolgd. Bereid je voor op de winter zwemmen is beter vanaf de zomer, dagelijks zwemmen in de rivier of het meer, vijver, en verleng dan het zwemseizoen voor het hele jaar. Je kunt in de winter beginnen. Maar dit vereist voorbereidende voorbereiding thuis, evenals de aanwezigheid bij het ijsgat, een warme kamer, nog beter - een warme douche of een bad. Regelmatig een koude douche nemen of een bad nemen in huis en aanvullend met lucht- en sneeuwprocedures, kunt u gemakkelijk zonder veel moeite in ijskoud water zwemmen. Natuurlijk moeten ze worden gecombineerd met intensieve fysieke oefeningen. Zelfs als je een walrus bent met ervaring, is het toch niet nodig om ijskoude baden te misbruiken. Het interval tussen het baden wordt bepaald door de tijd die nodig is voor het volledig herstel van de fysiologische functies van het organisme. De frequentie van baden is omgekeerd evenredig met de "koude belasting": hoe kleiner het is, hoe vaker het bad;Hoe groter de belasting, hoe minder waarschijnlijk ze zijn.
De waarde van "koude belasting" hangt af van de tijd doorgebracht in ijswater en koude lucht, evenals van de graad van verharding van de arts.
U kunt de winterzwemmen op elke leeftijd beginnen, van 16 tot 70 jaar. Bij het oplossen van het probleem van verharding met ijswater moet u echter niet alleen rekening houden met fysieke, maar ook met psychologische bereidheid hiervoor.
Als het broeien van ijskoud water u niet bang maakt - duik!
Hoe het kind van de eerste maanden van het leven te temperen? Eerst handhaven kamertemperatuur niet hoger dan 20-22 ° C. In de koude ventileren om de twee uur, maar zodat na beluchten de temperatuur niet onder 20 ° C dalen wanneer warmte buiten - in de lente en zomer bovendien -probeer over het algemeen het raam niet te sluiten, dag of nacht. Maar zorg ervoor dat er geen tocht is.
Verplaats je luiers niet om de baby in te pakken. Begin met 2-3 weken, geef hem meerdere keren per dag om een minuut naakt te liggen, twee. Deze eerste luchtbaden zijn het begin van verharding. Maar het belangrijkst - wandelingen. In de middelste baan in het koude seizoen voor de eerste keer naar de pasgeborene voor een wandeling te maken op 5 tot 10 minuten kan de derde week van het leven, als het weer is windstille en de luchttemperatuur is niet lager dan -10 ° C kan beginnen eerder te lopen in de warmere maanden. Geleidelijk aan, dag na dag, verhoogt de duur van de wandelingen voor 3-5 minuten. Als een kind een maand keert, kan hij al ongeveer een uur lopen. Ter herinnering: een wandeling, en niet in de "kamer" rolstoel met een verhoogd bovenblad, en met een gesloten gezicht.
Handig als je een balkon hebt. Maar houd er wel rekening mee dat de lucht in beweging is( wanneer de wandelwagen de straat afrolt), bevordert beter de verharding. Bovendien zijn de balkons sterke luchtstromen. En nog iets: wanneer een kind is een beetje ouder, zou het wenselijk zijn om "lopen", kijkend naar de hemel zijn( ! En mag) Niet alleen liggen in een rolstoel, op zoek in voor hem, maar echt, de bomen, de mensen langs, vogels vliegen door.
kind die net leren lopen, is het handig om te rijden naar een beugel van grote pro-
sterven of buis( fig. 11).
De moeder neemt de steun van de bovenste ring en het kind houdt de twee lagere handen met beide handen vast. De moeder hoeft niet te buigen, ze wordt niet moe, maar het kind krult niet de ruggengraat. Als het lichaam
wandelwagen op een slee met een kinderwagen te zetten, vervolgens lopers kan gemakkelijk te voet op de zachte sneeuw.
Nat wrijven - een uitstekende manier om te harden, een van de sterkste in zijn impact op het lichaam van de kinderen. Begin met wissen mag niet eerder dan 7 maanden zijn. Maar eerste baby gewend aan een droogwrijven : ongeveer een week dagelijks lichaam wrijven met een droge flanellen of wollen doek, totdat de huid rood. Gewoon niet teveel meeslepen, geen pijn doen voor het kind, de procedure moet leuk zijn. Zodra ze merkten dat de huid sneller rood wordt dan in de eerste dagen, kunnen vochtige doekjes beginnen. Naai een oude handdoek van de oude handdoek. Bevochtigen in warm ( 34 - 35 ° C) water, knijp en wrijf eerste borst, buik, rug, althans de armen en benen, die de rest van de luier. Droog meteen af met een zachte handdoek en bedek het met een luier. Verlaag geleidelijk de temperatuur van het water, breng het naar een jaar voor de 30 ° C. Wees zeer oplettend! Als er een kippenvel is, stop dan onmiddellijk met wrijven.
In de hete zomerdagen van kinderen vanaf 8 maanden is het mogelijk om water te gieten van een gieter die in de zon in de lucht wordt verwarmd.
Zonnebaby is noodzakelijk. Maar in redelijke doses en met inachtneming van bepaalde veiligheidsregels. In de lentezon zijn er vooral veel - meer dan in de zomer - ultraviolette stralen, precies diegenen die rachitis waarschuwen en behandelen. Vang ze! Laat de bovenkant van de kinderwagen zakken, open het gezicht van de baby, zorg er gewoon voor dat de stralen niet direct in de ogen vallen. Maar in de zomer bij een temperatuur van 25 ° C en hoger, wees voorzichtig met de zon. Verberg uw kind tegen direct zonlicht, probeer de rolstoel in de schaduw van bomen te plaatsen. Zonnebaden kan alleen nadat het kind een jaar oud is geworden. Hoe? Strikt met de minuut, na een half uur na een maaltijd. Beter in de ochtenduren of, omgekeerd, laat in de avond, na 16 uur. Begin met 1-2 minuten en voeg om de twee dagen een minuut toe. Kleedt de baby niet onmiddellijk naakt uit, vervangt eerst de zon alleen de benen, de volgende dag de maag, dan de rug, borst, handen. Alleen op de 6e dag
laat uw kind genieten van de zon naakt, proberen te houden bleek afwisselend op de rug, de buik. Het zonnebad mag niet langer dan 5-6 minuten duren. Bedek altijd het hoofd van het kind met een panama met brede randen of een vizier om de ogen te beschermen. Een andere subtiliteit: blonde en roodharige kinderen zijn bijzonder gevoelig voor zonlicht, ze lichten niet goed op, maar raken snel oververhit. Wees voorzichtig! Als een kind rood, zweet of anders kippenvel wordt, verschijnt er een kil gevoel - meteen in de schaduw!