Oefeningen bodyflex voor gewichtsverlies - bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies.

Verrassend effectief, praktisch en gemakkelijk, terwijl het slechts een kwartier per dag in beslag nam, werd het gewichtsverliesprogramma en de beugels van slappe spieren "Bodyflex" ontwikkeld door een Amerikaanse Grieg Childers van middelbare leeftijd. De 53-jarige moeder van drie kinderen, die dit systeem van oefeningen had bedacht en het regelmatig op haar deed, veranderde haar kledingkast van de 56e kledingmaat naar de 44e.

Bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies worden bij belasting in drie groepen verdeeld:

• isometrisch - bij dergelijke oefeningen is slechts één groep spieren betrokken. Een hand in een vuist samendrukken, bijvoorbeeld.
• Isotonic is een oefening waarbij twee of meer spiergroepen werken. Vouw de twee handpalmen tegen elkaar en druk op elkaar. In dit geval zijn alle spieren van de handen gespannen.
• Stretching - Met dergelijke oefeningen kunt u de spieren elastisch maken.

Bij het uitvoeren van het Bodyflex-programma verhoogt de combinatie van spierbelasting en ademhalingsoefeningen de toegang van zuurstof tot alle delen van het lichaam, wat een positief effect heeft op het algehele welzijn.

Klassen voor het programma "Bodyflex" vereisen onvoorwaardelijke vervulling van verschillende voorwaarden:

1. De eerste hiervan is de regelmatigheid van oefeningen. Het geheim van het resultaat is niet van kracht, maar van hun standvastigheid. Het eenmaal per dag opheffen van de bar zal niet zo'n resultaat geven als een paar handbewegingen zonder enige belasting.

2. De tweede voorwaarde is de keuze van fysieke oefeningen, waarbij alle spiergroepen betrokken zijn. Overgewicht is het probleem van het lichaam als geheel, met behulp van afzonderlijke oefeningen is het dan alleen mogelijk om eventuele resterende afzettingen te corrigeren.

3. De derde voorwaarde is een strikte naleving van het programma zonder aanvullende invloeden op het lichaam( zoals dieet of vasten).Aangezien elk dieet een tussentijdse maatregel is en het gedurende het hele leven niet kan worden nageleefd, zullen de resultaten van de toepassing ervan ook tijdelijk zijn.

Het programma "Bodyflex" is niet alleen ontworpen om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om een ​​elegant, proportioneel figuur te bouwen. Door het uitvoeren van ademhalingsoefeningen bodyflex, vult u uw lichaam met zuurstof, maakt het schoon en verbetert het en uw huid wordt fluweelachtig, soepel en fris.

Ademhalingstechniek

Om lichaamflex oefeningen goed uit te voeren, moet je eerst de ademhalingstechniek leren. Je hoeft niet te ademen, maar je buik. Aangezien het lichaam op een nieuwe manier leert ademen, kunt u bijwerkingen krijgen. Dit kan een illusie zijn van een gebrek aan lucht of tintelingen in de handpalmen en voetzolen, duisternis in de ogen, duizeligheid. Wees niet bang, het is gewoon een normale reactie van het lichaam op de overtollige zuurstof die het bloed binnendringt.

Startpositie - spreid uw benen enigszins uit( ongeveer 30 cm uit elkaar), ga iets zitten, rust handen, draai de borstel naar buiten, net boven de knieën. Je houding als geheel moet lijken op die waarin je gaat zitten.

Adem in door de neus en adem alleen uit door de mond. Het is erg belangrijk dat bij het uitademen uit de longen het hele volume van de afgezogen lucht weggaat. Vouw je lippen hiervoor met een tube en trek iets naar voren, adem langzaam en rustig uit en als je voelt dat er geen lucht meer in de longen zit, sluit je gewoon je lippen.

Inhalatie van lucht is alleen noodzakelijk met de neus, terwijl de mond strak wordt gesloten. De ademhaling moet snel en compleet zijn, gepaard gaan met een karakteristiek geluid en de lucht vullen met licht tot falen. Adem met al je kracht, alsof je de rest van je leven in de lucht wilt blijven. En inhaleer, houd de lucht in je longen.

Nu moet je met al je kracht door je mond gaan en heel snel alle lucht uit je longen verwijderen, terwijl je je maag belast. Dit wordt gedaan alsof je door een diafragma alle lucht uit de longen uitschakelt.

Het moeilijkste deel van de ademhalingsoefening is je adem inhouden. Alle lucht uitademen met je mond, goed afsluiten en niet door je neus ademen. De kop helt lichtjes naar beneden, de aandacht is geconcentreerd op de maag. Begin het in te tekenen terwijl je langzaam meet. Interne organen worden op een zodanige manier getekend dat ze de ruggengraat bereiken. Maag, opklimmen, koppig naar de darmen trekken. Je hebt niet langer een maag, in plaats van een holte. Het is noodzakelijk om tot 8 te tellen, meerdere keren per cijfer. Eerst spreek je ze 2 keer uit, vervolgens 3, en na een lange training - en 4. Als je de herhaling van elk cijfer vier keer bereikt, kan het voorbereidingsproces als voltooid worden beschouwd.

Nadat je hebt geteld tot 8, kun je ademen. Dit moet worden gedaan door alle spieren los te laten. De lucht lijkt in de longen te barsten. De ontspannen maag keert terug naar zijn plaats.

Ademhalingsoefeningen moeten vóór het ontbijt worden uitgevoerd, voor een grote spiegel, om fouten beter te kunnen opmerken. De ruimte hiervoor moet goed worden geventileerd.

Oefeningen "Bodyflex"

Volgens artsen verschijnt bij een persoon overgewicht als gevolg van een abnormaal metabolisme, metabolisme genaamd. Volledige ademhaling in rugligging kan dit proces stabiliseren.

Complex van basisoefeningen "Bodyflex":

Om dit programma uit te voeren, gaat u op uw rug liggen op een plat, niet te zacht oppervlak. Leg je handen op je buik, adem op dezelfde manier als hierboven beschreven.

Oefening "Almaz"

Oefening begint met de positie die wordt beschreven in "Respiratietechniek".Met je neus inhaleer je lucht, adem je uit, adem weer, adem uit, houd dan je adem in, trek je buik, ga rechtop staan ​​en leg je voeten op de breedte van je schouders. Plaats je handen voor je borst evenwijdig aan de vloer en raak je vingers aan. Oefening wordt uitgevoerd met een vertraging van de ademhaling. Druk met uw vingertoppen op elkaar. De druk wordt opgeslagen op 8 accounts, ontspan en inhaleer en keert terug naar de startpositie. De oefening wordt 3-4 keer herhaald.

Zuurstof gericht op de spieren van de handen verbrandt overtollig vet. Deze oefening biedt de mogelijkheid om de spieren van de handen op te pompen, ze mooi en soepel te maken.

Oefening "Boot"

Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw rug liggen, uw armen langs de romp strekken en erop drukken zodat de ellebogen de grond niet raken. Druk stevig tegen elkaar. Adem uit, adem in, adem weer uit en houd je adem in. Bij het uitstel van de ademhaling, til je gestrekte benen op zodat ze 30-40 cm boven de grond zijn. Til vervolgens je hoofd ongeveer dezelfde hoogte op. Kijkend naar je tenen, tel tot 8, ontspan dan. Oefening moet 3 keer worden herhaald.

Zo kunt u de buikspieren oppompen, de bloedcirculatie, de hartactiviteit en de spijsvertering verbeteren.

Oefening "Pretzel"

Deze oefening wordt uitgevoerd in een nieuwe startpositie. Ga op de grond zitten, buig je knieën en kruis je benen zodat je linkerknie over de juiste is. Het rechterbeen moet zo dicht mogelijk bij de grond worden neergelaten. Neem de linkerhand achter je rug en rust ertegen, en leg de rechterhand op je linkerknie. Adem in, houd je adem in, teken je buik. De linkerknie trekt dichter naar de borst. Zoveel als mogelijk, draai linksom in de taille en kijk terug. Tel tot 8. Adem uit en ontspan, keer terug naar de startpositie. Verander dan het been, leun tegen de rug met de rechterhand en doe de oefening, buigend naar rechts. Oefening probeer 3 keer te herhalen, afwisselend aan de rechter- en linkerkant.

Aldus verlaat overtollig vet zeer snel niet alleen van de heupen, maar ook van de taille en nek.

Oefening "Pose bow"

Om de startpositie te nemen, moet u op uw buik liggen, uw benen bij elkaar houden, uw sokken op de grond leggen, kooien langs de romp trekken. Plaats je kin in de vloer. Adem uit, adem dan in. Spreid de benen uit elkaar, buig naar de knieën, pak de enkels vast. Adem dan uit en houd je adem in. Breid je benen uit, hef je borst en hoofd op, tel tot 8. Als je in staat bent, zwaai dan op je buik, als een boot op de golven. Ontspan dan en keer terug naar de startpositie. Ten eerste, doe deze oefening maar 1 keer, dan 2 en met de tijd - 3.

Met deze oefening verdrijf je overtollig vet van de heupen, taille, benen en buik.

Oefening "Scissors"

Voor de startpositie moet je op de grond liggen en je benen strekken. Leg je handen onder de billen met je handen op de grond. Trek bij het uitademen van de ademhaling de poten ongeveer 10 cm van de vloer, spreid ze uit en verlaag ze vervolgens over elkaar heen. Tel tot 8, laat je benen zakken en ontspan. Oefening is het wenselijk om 3 keer te herhalen.

Deze oefening zal helpen om de spieren in de onderbuik perfect te versterken.

Swinging van de buikpers

Om de startpositie te accepteren, ga op je rug liggen, buig je benen en spreid ze lichtjes uit. Druk uw voet stevig tegen de grond. Breng je hoofd niet omhoog en trek je armen omhoog. Adem in, houd je adem in en begin aan de oefening. Hef je schouders zo hoog mogelijk op, houd je hoofd recht. Tel tot 8, zink naar de grond, raak eerst de vloer aan met je rug, dan met je schouders, dan met je hoofd.

Deze oefening zal niet alleen de vetafzettingen op de maag verbranden, maar ook het functioneren van het hart en de spijsverteringsorganen verbeteren.

De effectiviteit van het programma "Bodyflex"

De effectiviteit van het programma "Bodyflex" is gebaseerd op het feit dat isotone en isometrische belastingen belasten, aerobe ademhaling terwijl het vette zones met zuurstof vult, waardoor vetten worden afgebroken. Bovendien, het uitvoeren van oefeningen helpt het metabolisme te verbeteren en de lymfestroom te verdiepen.

Als je een uur hardloopt, kun je 700 Kcal verbranden en een aerobische oefening - 250, dan zal een bodyflex binnen een uur je 3000 Kcal besparen! Het belangrijkste is om de oefeningen correct te doen.