Duane Johnson-training: trainingsprogramma en voedingssysteem
geen geheim dat de meeste vrouwen zijn gek op sterke, gespierde mannen. Deze satelliet is niet alleen mooi fysiek, maar ook kan beschermen tegen pestkoppen, en gewoon de dame van zijn hart te dragen op zijn handen.
Om dit te bereiken figuren als Arnold Schwarzenegger of Sylvester Stallone, die u dagelijks nodig hebt om naar de sportschool en bodybuilding. U kunt een gekwalificeerde trainer te maken voor u een set van oefeningen te vragen, maar u kunt klaar nemen - Dwayne Johnson workout programma.
ongeslagen worstelaar
US Dwayne Johnson, bijgenaamd "The Rock" is één van de meest bekende bodybuilders. Johnson begon zijn carrière in bodybuilding met het feit dat een partij bijna onoverwinnelijk is geworden "vechten zonder regels" - worstelaar.
Ondanks het feit dat het worstelen is een pure enscenering de show en een set van bewegingen tijdens de slag rivalen aan te geven op voorhand, verwondingen nog gebeuren als gevolg van het gebruik om de vijand te neutraliseren allerlei materialen bij de hand, een slechte lichamelijke conditie, het verschil in de gewichtsklasse.
Dwayne Johnson serveert worstelen, vecht voor een lange tijd, met de volgende fysische eigenschappen:. "Hercules" Gewicht 120 kg, lengte 190-191 cm Het is met deze indrukwekkende gegevens speelde hij in een hoofdrol in de film Brett Retnera.
En nu worstelaar is in goede vorm. Er wordt gezegd dat de reden voor deze - in zijn eigen set van oefeningen en dieet, die hecht aan de acteur. Zoals erkend door Dwayne Johnson, training en voeding om hem te helpen op het hoogtepunt van glorie te blijven, niet te snel draaien in wezen met slappe spieren.
complexe oefening "Rocks»
Dus, 'The Rock' Johnson heeft zijn eigen set van oefeningen, die hem in staat stelt te zijn in uitstekende conditie. Ik moet zeggen dat de sporter hun trainingsprogramma niet te houden in het geheim. Op sommige sites kunt u een gedetailleerde set van deze oefeningen. Over het geheel genomen Johnson
opleiding duurt vijf dagen. De eerste atleet traint de schouders, in de tweede - de rug, dan is de dag rust, en ten slotte, het doen van oefeningen op de spieren van de benen, armen, borst.
1) Maandag: uitwerken de voorzijde van de schouder en deltaspieren Johnson met een verticale bankdrukken, vergelijkbaar met staaf zhimom in een zitpositie( 3 sets van 21 keer).Dan uitgevoerd schommels en liften halter( 8 benaderingen voor elk van de handen alleen 18+ benadert).Na
zwaait met halters Johnson betrokken bij de cross verdunning zijde in( 5 sets van 12 herhalingen).Het sluiten van oefening - haalt zijn schouders op, die trapezius treinen. De oefening is een groot gewicht in Hummer( power simulator bekend bedrijf).
2) Dinsdag: Terug naar Johnson trainen voert oefeningen "pulldown oefening breed inbeslagneming"( 12 herhalingen).Staaf worden overschaduwd Hummer( 5 sets van 12 herhalingen).Het trainen van de achtereinden van het horizontale steunvlak( 10-12 herhalingen).
3) woensdag: rustdag van training en herstel.
4) donderdag: beenspieren oefenen Johnson voert een aantal persen met gewichten. In dit programma wordt de oefeningen uitgevoerd op 25, 22, 20, 18, 16 keer. Gevolgd aanslagen in Smitt machine( 8 herhalingen 4 maal) en de simulator verlengpoten( 15, 12, 10, 8 maal).
5) Vrijdag: Deze dag is gewijd aan het verkennen van de armspieren.systeem van de opleiding Dwayne Johnson's suggereert dat de oefeningen worden gedaan met halters en een barbell. Dit biedt een extra tillen halters, oefening met een barbell op het bureau, trekt de onderste eenheid van het hoofd.
6) Zaterdag: een dag van oefening pectoral myshsch. Johnson niet gebruiken voor deze oefeningen, de halter en halter werk met de reus. Ook aanwezig bij de uitoefening krossrovere en druk op de bars.
Diet
Wat betreft de voeding, "Rock", dan heeft het een veel eiwitten( voornamelijk vis - kabeljauw), zijn er vetten( visolie), rijst en groenten. Plus, de "Rock" gebruikt tijdens de oefening speciale sportvoeding.