Harmonijas fiziskā izglītība
Kas visbiežāk mudina personu veikt veselīgu fizisko sagatavotību?
Var izšķirt vairākus iemeslus: veselības veicināšana un slimību profilakse;darbspējas palielināšana;prieks no apmācības procesa;vēlme uzlabot savus rezultātus( sporta motivācija);saziņas vēlme;vēlme uzzināt savu ķermeni, savas spējas;radošuma motivācija, audzināšanas motivācija un ģimenes stiprināšana;"Ģimenes" aktivitātes;nejauša motivācija. Tomēr, saskaņā ar daudziem novērojumiem, visspēcīgākais klases stimuls ir prieks, lieliska prieku prieks, ko tie rada. Vairumā gadījumu tie, kas pārtrauc mācības nepareizas apmācības dēļ, nevarēja izjust šīs sajūtas.
Pēc ietekmes pakāpes uz ķermeņa visi fiziskās formas veidi( atkarībā no kustību struktūras) var iedalīt divās lielās grupās: vingrinājumi ar ciklisku un aciklisku raksturu. Cikliskie vingrinājumi ir tādi mehāniski aktieri, kuros ilgstoši tiek atkārtots tāds pats pilnīgs motocikls. Tie ietver staigāšanu, braukšanu, slēpošanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, airēšanu.
Acikliskajos vingrinājumos kustību struktūrai nav stereotipizēta cikla un izmaiņu un to īstenošanas gaita. Tie ietver vingrošanas un izturības vingrinājumus, lekt, throwing, sporta spēles, cīņas mākslas. Acikliskie vingrinājumi ir noteicoša ietekme uz funkciju muskuļu un skeleta sistēmas, kā rezultātā lielāku muskuļu spēku, reakcijas laiks, elastību un locītavu kustīgumu, labilitāte( mobilitāte) un neiromuskulārās sistēmas. Par veidu, izmantojot galvenokārt necikliskos vingrinājumus ietver higiēnas un rūpniecības vingrošana, nodarbības grupās veselības un vispārējās fiziskās sagatavotības( PCE), un sporta vingrošana Hatha joga.
Ļaujiet mums vispirms apsvērt vispārējo, kas ir raksturīgs visiem veselības uzlabojošās fiziskās audzināšanas veidiem.
Wellness apmācība ir neaizstājams līdzeklis negatīvu emociju izdalīšanai un neitralizēšanai, kas izraisa hronisku nervu pārmērīgu elastību.Šie paši faktori ievērojami palielina miokarda infarkta risku pārmērīgu virsnieru hormonu adrenalīna un norepinefrīna ievadīšanas rezultātā asinīs.
Wellness izmantot, it īpaši aerobikas un sporta vingrošana, apvienojumā ar ūdens procedūrām, ir labākais veids, kā cīnīties pret bezmiegu un neirastēnija - slimības, XX gs, ko izraisa nervu stresa un pārpilnību ienākošo informāciju. Tā rezultātā nervu spriedze tiek noņemta, miega un labsajūtas uzlabošanās, darba spējas uzlabojas.Īpaši lietderīgi šajā sakarā ir vakara treniņi, kas noņem negatīvās emocijas, kas uzkrāta dienas laikā, un "sadedzina" stresa rezultātā atbrīvoto adrenalīna pārmērību. Tādējādi fiziskā audzināšana ir labākais dabiskais trankvilizators - efektīvāks nekā zāles. Ir arī nepietiekama vajadzība pēc pārtikas kā "nomierinošs līdzeklis".
nomierinoša iedarbība ilgstošas fiziskas slodzes mērena efekts tiek uzlabota hipofīzes hormonu( endorfīnu), kas izdalās asinīs izturību laikā.Ar intensīvu apmācību to saturs asinīs palielinās 5 reizes, salīdzinot ar atpūtas līmeni, un tiek turēts paaugstinātā koncentrācijā vairākas stundas. Endorphins radīt savdabīgu stāvokli eiforija, sajūtu bezcēloņu prieku, fizisko un garīgo labklājību, nomāc izsalkumu un sāpes, kā rezultātā garastāvoklis ievērojami uzlabojas.
psihiatri plaši izmanto cikliskus vingrinājumus depresīvo stāvokļu ārstēšanā neatkarīgi no to cēloņiem.
Tā kā fiziskās audzināšanas dažādība ietekmē centrālo nervu sistēmu ar regulārām ilgstošām profesijām, mainās arī sportista personības veids, viņa garīgais stāvoklis. Psihologi uzskata, ka skriešanas mīļotājiem, ritmikas un sporta vingrošana kļūst sabiedrisks, kontaktu, draudzīga, ir augstāka pašapziņu un pārliecību par savām spējām un iespējām. Hatha jogā konfliktu situācijas notiek daudz retāk, un tās tiek uztvertas daudz mierīgāk;sportista psiholoģiskais stresu vai vispār nemaz vai tiek neitralizēts laikā, kas ir labākais veids, kā novērst miokarda infarktu.
Pēc pilnīgākas centrālās nervu sistēmas pārtraukšanas palielinās ne tikai fiziskās, bet arī garīgās spējas darbā un radošās spējas. Daudzi zinātnieki atzīmē, ka pēc fiziskās audzināšanas sākuma( pat vecumdienās) radošās aktivitātes palielināšanās un zinātniskās izpētes auglīgums ir atzīmēts.
Peldēšana, laivām, Lucky, skriešanu, riteņbraukšanu, ir ievērojama pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu un imūnsistēmu, tai skaitā jutība pret vēzi.
Tādējādi pozitīvas izmaiņas fiziskās sagatavotības klases rezultātā veicina veselību un palielina organisma izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem.
Pateicoties tauku metabolisma aktivācijai, vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis ķermeņa svara normalizēšanai.
cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar skriešanas un sporta vingrošanu, ķermeņa masas tuvu ideālam, bet tauku saturs ir 1,5 reizes mazāk nekā nebegayuschih. Ir svarīgi, lai stīgas un kultūrists to sasniegtu, pat neierobežojot viņu uzturu, nevis ievērot īpašas diētas.
ļoti efektīvs šajā sakarā var būt ņiprs staigāšana( 1 stunda dienā), kas atbilst 300-400 kcal enerģijas izdevumiem saistībā ar ķermeņa masas. Papildu enerģijas patēriņš 2 nedēļas šajā gadījumā būs vismaz 3500 kcal, kas izraisa 500 g taukaudu zudumu. Rezultātā 1 mēnesis treniņos staigāt veselības apstākļos( nemainot diētu), ķermeņa svars samazināsies par 1 kg.
absolvējis vingrinājums palīdz normalizēt ķermeņa svaru ir ne tikai tāpēc, ka enerģijas pieauguma, bet arī kā rezultātā apspiešanu bada( jo endorphins piešķiršanu asinīs).Tajā pašā laikā svara zudums, palielinot enerģijas izdevumus( ar fizisko vingrinājumu palīdzību) ir vairāk fizioloģisks. Pēc slēgšanas
strādā muskuļu apmācību "inerces" vairākas stundas turpina patērēt vairāk skābekļa, kas rada papildu enerģijas patēriņu. Izteikta aptaukošanās gadījumā vislabākais ir gan izturības treniņu, gan diētas ierobežojumu kombinācija( tauku un ogļhidrātu dēļ).
Tātad fiziskie vingrinājumi kopā ar uzturu ir galvenais līdzeklis cīņā pret aptaukošanos. Ja īpašu diētu regulē enerģijas plūsmu ķermenī, ka fiziskā slodze ne tikai palielina enerģijas patēriņu, bet arī nostiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī normalizē darbību zarnas, attīstīt muskuļus un saites. Jau pēc 2-3 mēnešu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes ķermeņa svars tiek samazināts par vairākiem kilogramiem, labklājība uzlabojas un darba ietilpība palielinās. Pat apstāšanās un gaitas uzlabošana.
Lai to izdarītu, protams, būs jāpierāda neatlaidību un pacietību, jo nepieciešamība iesaistīties fiziskajiem vingrinājumiem regulāri, pakāpeniski palielinot fizisko aktivitāti, un nav ierobežots kopumu vingrošanas vingrinājumi, un izmantot pārgājieni, slēpošana, peldēšana, laivas, sporta, riteņbraukšana, slidošana.
Neatstājiet pieejamo fizisko darbu. Tomēr jums jāsāk ar vingrošanas vingrinājumiem( vēlams pirms brokastīm) un pastaigu ekskursijām. Citus treniņu veidus nosaka tikai ārsts un pēc noteiktā laika. Sporta nodarbības jāsāk ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas.
Sākotnēji fizisko vingrinājumu komplekts ir labāks muguras gulēšanas stāvoklī.Zem galvas un pleciem vajadzētu likt spilvenu, lai radītu labvēlīgākus apstākļus sirdsdarbībai un elpošanas orgāniem. Ir nepieciešams iesaistīties drēbēs, nevis ierobežot kustību, bet pietiekami siltu, tādējādi veicinot daudz bagātīgāku svīšanu. Klases ilgst no 20 līdz 60 minūtēm, bet vingrinājumu temps ir lēns un vidējs, amplitūda ir liela. Katru kustību atkārto 5 līdz 30 reizes. Galvenokārt izmanto vingrošanas lielām muskuļu grupām, koncentrējoties uz vēdera.
Apmācīšanās laikā elpošana bieži ir patvaļīga, bet to nevar aizkavēt. Pēc grūtajiem vingrinājumiem tiek ieviesti pauzes atpūtai vai elpošanas vingrinājumiem.
sākumā dienās mācībās tiek veikta tikai ar 1-7, 14-17 un 25-30 ar minimālu atkārtojumu skaitu katrā.Ar uzlabošanai fitnesa un, pēc 1-3 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes, pakāpeniski, vairāku mēnešu laikā, tiek ieviesti visi zemāk īsteno kompleksu, un atkārtojumu skaits, kas katrai no tām tiek sasildīts līdz maksimumam.
Jāatceras, ka sirds ritma palielināšanās treniņa laikā ir pieļaujama līdz 130-150 sitieniem minūtē, un pēc treniņa pulss var pārsniegt sākotnējo pulss ne vairāk kā par 10/15 sitieniem minūtē.Un, protams, fiziskajām aktivitātēm nedrīkst izraisīt sāpes sirds rajonā, reibonis, galvassāpes, ievērojams nogurums un citi nelabvēlīgi efekti. Ar aptaukošanos, izteiktām izmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā un citās patoloģijās ieteicams izmantot šo slimību metodi.
Pēc vingrināšanās, ja jūs nebaidieties no aukstuma, tas ir ļoti labs, ja jūs vēlaties izbaudīt vēsu dušu.