Stretching dopo allenamento: perché farlo, esercizi speciali
Dopo un allenamento intensivo, i muscoli richiedono stretching. Questo elemento è importante quanto un riscaldamento e non dovresti trascurarlo. Il massimo beneficio dagli esercizi eseguiti sarà raggiunto solo effettuando lo stretching corretto. Quindi, come si fa a farlo correttamente e quali esercizi per lo stretching dopo l'allenamento dovrebbero essere applicati?
Indispensabilità dello stretching
L'uso di esercizi di stretching dopo l'allenamento è inestimabile. Rilassa i muscoli dopo un carico, li ripristina, facilita il benessere generale e previene i salti di pressione. Se non lo fai, allora ci possono essere tachicardia, rigidità dei muscoli. Inoltre, gli esercizi aiutano a tonificare i muscoli e prevenire la formazione di grandi muscoli.
Si considera un allungamento statico ottimale, ovvero si prende una certa posa e si alza per 20 secondi.
Ora sai perché hai bisogno di allungare i muscoli dopo l'allenamento, ma come farlo correttamente e quale meglio scegliere gli esercizi in palestra ti dirà l'allenatore. A casa, è molto facile ripeterlo, ma è necessario farlo con attenzione.
Come eseguire lo stretching correttamente
Come tutti gli esercizi, lo stretching deve essere eseguito correttamente. Il nostro consiglio ti aiuterà in questo.
Metodo di stiramento accettabile: forze di trazione lisce, lisce e morbide.
Non esagerare, dovrebbe essere comodo e confortevole, in nessun modo doloroso. In caso contrario, vi è il rischio di lesioni o stiramento dei muscoli.
Non trattenere il respiro e non respirare troppo spesso, la respirazione dovrebbe essere profonda e lenta per estendere qualitativamente tutti i muscoli.
Scegli gli esercizi fattibili, specialmente se sei un principiante.
La cosa principale - fare lo stretching ordinatamente, in modo da non aggravare la condizione dei muscoli, altrimenti la prossima lezione sarà posticipata a lungo.
Esercizi speciali di stretching
Ora è chiaro il motivo per cui fare stretching dopo allenamento per la forza o carico aerobico. Inoltre, il tratto in entrambi i casi può essere lo stesso. L'attenzione dovrebbe essere rivolta a quei muscoli che sono stati coinvolti nel processo di allenamento.
Esercizi che possono allungare e rilassare i muscoli, molto. Ad esempio, ad esempio:
1. Stare dritti e con una mano, appoggiare contro il muro, afferrare il piede destro con la mano destra e sollevarlo fino al gluteo finché non si avverte un leggero stiramento della superficie anteriore della coscia. Con il piede sinistro ripeti lo stesso.
2. Per allungare la superficie posteriore della coscia è possibile con questo esercizio: stare in piedi e i piedi fissati sulla larghezza delle spalle, non piegarli alle ginocchia e raggiungere il pavimento.
3. Sedersi sul pavimento e allargare le gambe, allungare la mano quindi verso il dito del piede sinistro, quindi verso destra, quindi verso il centro.
4. La schiena può essere rilassata in questo modo: tozzo, i talloni dovrebbero essere sotto i glutei. Tirare le braccia in avanti fino a sentire la tensione nei muscoli della schiena.
5. Allungare i muscoli del torace come segue: alzarsi in piedi e tirare le mani dietro la schiena nella serratura. Sollevali verso l'alto, verso la parte posteriore della testa, e cerca di non sollevare le spalle.
6. Non dimenticare di allungare la schiena e la colonna vertebrale: sdraiarsi sul pavimento, premere la parte bassa della schiena sul pavimento, raddrizzare le gambe. Ora allunga le braccia e i piedi nelle direzioni opposte, questo allunga la parte anteriore e posteriore del corpo.
7. Allentare i lombi come segue: sedersi sul pavimento, allungare le gambe di fronte a sé, mantenendo la schiena dritta, appoggiare il corpo verso le gambe. Svitare la parte inferiore della schiena verso lo "stato piatto".In questo caso, tira la pancia e non dimenticare di mantenere la postura corretta. Non hai l'obiettivo di fare un pendio più profondo o di mettere lo stomaco sui fianchi.
Non trascurare lo stretching dopo l'allenamento, ei muscoli ti risponderanno con un tono, alleviare la sensazione di indolenzimento dopo l'esercizio e saranno più belli ogni giorno.