Allenamento Duane Johnson: programma di allenamento e sistema nutrizionale
Non è un segreto che la maggior parte delle donne è pazza di uomini forti e muscolosi. Un tale compagno non è solo bello fisicamente, ma anche in grado di proteggersi dagli hooligan e semplicemente indosserà la signora del suo cuore tra le sue braccia.
Per raggiungere una figura come Arnold Schwarzenegger o Sylvester Stallone, devi andare in palestra tutti i giorni e fare bodybuilding. Puoi chiedere a un allenatore esperto di fare una serie di esercizi per te, oppure puoi prendere un programma di allenamento pronto da Duane Johnson.
Invincible
Reseller Negli Stati Uniti, Dwayne Johnson, soprannominata "Rock", è uno dei bodybuilder più famosi. Johnson ha iniziato il suo viaggio nel bodybuilding con il fatto che è diventato un partecipante quasi invincibile in "lotte senza regole" - un wrestler.
Nonostante il fatto che il wrestling è una messa in scena puro spettacolo e una serie di movimenti durante i rivali di battaglia per specificare in anticipo, le lesioni ancora accadono a causa dell'uso di neutralizzare il nemico tutti i tipi di materiali a portata di mano, scarsa forma fisica, la differenza nella categoria di peso.
Dwayne Johnson serve wrestling, si batte per un lungo periodo di tempo, con le seguenti caratteristiche fisiche: "Hercules" peso 120 kg, altezza 190-191 cm E 'con questi dati impressionanti, ha recitato in un ruolo principale nel film Brett Retnera.
Sì, e ora il rezler è in ottima forma fisica. Dicono che la ragione di questo è nel loro insieme di esercizi e dieta, a cui l'attore aderisce. Come ammette Duane Johnson, l'allenamento e la nutrizione lo aiutano a rimanere al culmine della sua fama, non trasformarsi prima del tempo in una creatura con muscoli flaccidi.
Complesso di esercizi "Rocks"
Quindi, il "Rock" Johnson ha il suo set di esercizi, che gli consente di rimanere in ottima forma fisica. Devo dire che l'atleta non mantiene il suo programma di allenamento in segreto. Su alcuni siti puoi trovare una serie dettagliata di questi esercizi.
In generale, la formazione di Johnson dura cinque giorni. Nel primo atleta allena le spalle, nel secondo - la schiena, poi il riposo del giorno e, infine, fa esercizi sui muscoli delle gambe, delle braccia, del petto.
1) Lunedi: lavorare fuori la parte anteriore dei muscoli della spalla e deltoide Johnson effettua una panca verticale, simile a zhimom asta in posizione seduta( 3 serie di 21 una volta).Quindi, vengono eseguiti mosche e sollevamenti con manubri( 8 approcci per mano, con un totale di 18 approcci).
Dopo i manubri con manubri, Johnson è impegnato in un crossover con corpo a corpo( 5 serie di 12 ripetizioni).L'esercizio finale è il shagi, nel quale si allena il muscolo trapezoidale. L'esercizio è fatto con un sacco di peso nel martello( il simulatore di potenza di un'azienda nota).
2) Martedì: per l'allenamento alla schiena, Johnson esegue gli esercizi "spinta del blocco superiore con una presa larga"( 12 ripetizioni).L'eclissi segue la spinta nel martello( 5 approcci per 12 ripetizioni).L'allenamento alla schiena è completato con la spinta del blocco orizzontale( 10-12 ripetizioni).
3) Mercoledì: un giorno di riposo dall'allenamento e dal recupero del corpo.
4) Giovedì: Johnson esegue una varietà di presse per il peso per allenare i muscoli delle gambe. In questo programma, gli esercizi vengono eseguiti su 25, 22, 20, 18, 16 volte. Seguono poi gli attacchi alla macchina di Smith( 8 ripetizioni di 4 volte) e l'estensione della gamba nel simulatore( 15, 12, 10, 8 ripetizioni).
5) Venerdì: questo giorno è dedicato allo sviluppo dei muscoli delle mani. Il sistema di allenamento Johnson Dwayne presuppone che gli esercizi siano eseguiti con manubri e bilanciere. Ciò include il sollevamento alternato di manubri, l'allenamento con la barra sulla scrivania, la spinta del blocco inferiore da dietro la testa.
6) Sabato: questo è il giorno di allenamento dei muscoli pettorali. Johnson praticamente non usa la barra per questi esercizi, ma lavora con manubri giganti. Inoltre ci sono esercizi nel crossover e una stampa sulle barre irregolari.
Dieta
Per quanto riguarda la dieta, "Rock", quindi ha un sacco di proteine (soprattutto pesce - merluzzo), ci sono grassi( olio di pesce), riso e verdure. Inoltre, "Skala" utilizza un'alimentazione sportiva speciale durante l'allenamento.