Respiro adeguato per perdere peso
Lo sapevi che per mantenere l'armonia di una figura è molto importante. .. respirare correttamente?È con l'aiuto del diaframma e della parete addominale che quando inspiri ed espiri massaggia gli organi interni.
Una grande importanza è attribuita al ritardo nella respirazione. Di solito è 30-60 secondi, una persona addestrata può aumentarla a 2 minuti o più.La frequenza e la profondità della respirazione sono metodi peculiari di automassaggio degli organi interni. Quindi, un respiro profondo e regolare con un ritardo a un'altezza di inspirazione di 1-2 secondi e un'espirazione tranquilla normalizzano il lavoro degli organi interni;un respiro profondo con un ritardo del respiro fino a 10 secondi o più, seguito da un'espirazione tesa, a scatti intensifica la loro funzione.
Respiro completo è il tipo più comune di respirazione controllata, viene eseguito al ritmo normale, al mattino e nel mezzo della giornata. Posizione di partenza: sdraiati, seduti, in piedi - come preferisci. Prima dell'inizio lentamente, ma con forza fare espirazione, contemporaneamente estraendo una parete addominale verso l'interno. Quindi lentamente attraverso il naso, inspirare: prima protendere la parete addominale, quindi dilatare le costole inferiori, sollevare il torace e contemporaneamente dilatare le costole superiori. Alla fine dell'ispirazione, quando l'aria riempie i polmoni, lo stomaco viene leggermente tirato verso l'interno, creando un supporto con il polmone pieno d'aria. Trattenere il respiro per 1-2 secondi - e iniziare ad espirare con ulteriore retrazione dell'addome nella cavità addominale, il torace è tenuto leggermente sollevato e raddrizzato. Quindi rilassare gradualmente lo stomaco, stringere le costole e abbassare le spalle, l'aria passa attraverso il naso verso l'esterno. Mentre i polmoni escono dall'aria, il petto e l'addome scendono e la parete addominale si ritrae. L'esercizio viene eseguito prima 3 volte e gradualmente regolato a 20 volte. L'inalazione e l'espirazione dovrebbero procedere tranquillamente, senza l'aiuto dei muscoli.
Per la padronanza della tecnica di respirazione completa, vengono offerti esercizi speciali che ti daranno l'opportunità di elaborarlo a tappe. Ognuno di questi esercizi comporta il massaggio di alcuni organi interni.
1. Depressione respiratoria della respirazione inferiore o . Posizione di partenza: sdraiata, seduta o in piedi. I muscoli sono rilassati. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Fai un'espirazione lenta ma forte, con la parete addominale tirata verso l'interno. Lentamente attraverso il naso, inspirare, il diaframma si rilassa con questo movimento, la parete addominale è gonfiata a tutto tondo verso l'esterno, la parte inferiore dei polmoni è piena di aria.
Quando espirato, la parete addominale viene aspirata verso l'interno, l'aria dai polmoni passa attraverso il naso. Quando si eseguono diversi respiri consecutivi, l'addome esegue movimenti ondulati, massaggiando stomaco, intestino e fegato.
2. Media, o toracico, respiratorio. posizione di partenza stessa. L'attenzione è rivolta alle costole. Dopo un'espirazione lentamente inspira attraverso un naso, espandendosi in entrambe le parti di una costola di un torace. La parte centrale dei polmoni si riempie d'aria. Espirare attraverso il naso, rilassando gradualmente le costole. La parete e le spalle addominali non partecipano all'atto della respirazione. Il braccio del movimento respiratorio, situato sul petto, si alza con il torace. La mano che si trova sull'addome rimane fissa. Quando esegui questo esercizio, massaggia il cuore, il fegato, la milza, i reni. L'esercizio si ripete, come il primo, 4-6 volte 3-4 volte al giorno.
3. Respiro superiore. La posizione di partenza è la stessa. L'attenzione è rivolta alla parte superiore dei polmoni. Dopo l'espirazione, inspirare lentamente attraverso il naso, sollevando le clavicole e le spalle, mentre l'aria riempirà la parte superiore dei polmoni. Espirare attraverso il naso, rilassando gradualmente le costole della parte superiore del torace e abbassando le spalle. L'addome e la parte centrale del torace rimangono immobili. L'esercizio si ripete 4 volte per 3-4 volte al giorno. Con questo esercizio, c'è un massaggio dei polmoni e dei linfonodi del torace.
A volte, dopo aver fatto respirazione completa, vi sono vertigini, bruciore spiacevole dietro lo sterno, leggera debolezza. La ragione di questo è l'allenamento irregolare nell'eseguire la respirazione completa oi suoi esercizi. In questo caso, dovresti passare alla respirazione normale e calmarti.
Per un massaggio più attivo dei polmoni e una maggiore circolazione, viene utilizzato per una espirazione acuta. Fai un respiro completo, allo stesso tempo alza le mani e tocca - con le orecchie, trattieni il respiro per 2-3 secondi. Quindi abbassati bruscamente, abbassa le braccia liberamente, rilassati e fai un'espirazione vigorosa attraverso la bocca, come se pronunciasse la sillaba "ha".Esercizio ripetere 3-5 volte.
L'esercizio regolare di questi esercizi contribuisce alla normalizzazione delle funzioni di tutti gli organi interni. Ti aiuterà a tenersi in forma e grazia per molti anni a venire.
Tutti sanno che è desiderabile inalare ed espirare attraverso il naso. Ma ci sono momenti in cui questa "regola" deve essere violata. Ad esempio, durante il nuoto, il canto e la conversazione normale. La struttura del respiro cambia e con lo sforzo fisico. Offriamo una serie di esercizi speciali che forniscono rinforzo, allenamento, regolazione degli effetti sul corpo. Ritmo respiratorio: l'espirazione è due volte più lunga dell'inalazione.
Respirazione ritmica con espirazione prolungata. Prendere il cavalletto principale( o.c).Respirare sul conto 2-3, espirare - il 4-6.A poco a poco inalare l'allungamento a un punteggio di 4-5 ed espirare - a 7-10.Guarda per la chiarezza del ritmo. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
Respirazione uniforme con attivazione di espirazione. In posizione oh.a. Fai un respiro profondo attraverso il naso e un'espirazione allungata ed estremamente piena attraverso la bocca, come se si spegnesse una candela. Ripeti 4-6 volte.
Respiro di pulizia. Occupa circa.a. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso le labbra parzialmente compresse con tre o quattro sobbalzi brevi. Particolarmente utili sono questi esercizi dopo una lunga permanenza in una stanza soffocante con aria viziata. Ripeti 3-4 volte.
Respiro calmante. Questo esercizio di solito viene eseguito dopo lo sforzo fisico( in vols) o durante gli arresti quando si dosa camminando o facendo jogging. Lentamente, con un respiro profondo, solleva le braccia in avanti e le allarga con i palmi rivolti verso l'alto. Allo stesso tempo, solleva leggermente la testa. In una espirazione lenta e completa, ritorna alla posizione di partenza, dopo aver fatto il movimento inverso delle mani e della testa.
La condizione fondamentale per uno stile di vita sano è l'esercizio all'aperto obbligatorio e l'attività fisica.
Free walking è un tipo di esercizio ottimale accessibile.
Il grado di carico dipende dalla velocità di camminata e dalla distanza.È bello fare una passeggiata con tutta la famiglia. Per iniziare, vai a 1-2 km, quindi puoi portare la distanza a 10 km per mamma e papà, e per bambini e nonne - fino a 3-4 km. Il ritmo della camminata lenta varia da 60 a 70 passi al minuto( circa 3 km / h), la media da 90 a 120 passi al minuto( circa 5 km / h), veloce da 120 a 140 passi al minuto( da 5 a 6 km/ h) e il più veloce: oltre 140 passaggi al minuto.