Poids corporel excessif

Pas trop si vous pesez

beaucoup complet chez les adultes. Les femmes le reconnaissent plus souvent.

Les hommes ont tendance à penser que leur excès de poids la norme, même si elles pèsent 10-15 kg de plus que l'homme moyen pèse leur âge et leur taille.

Astuces

Mangez trois repas par jour, petit déjeuner compris.Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de graisse, et, au contraire, entrez dans votre alimentation féculents - pain à base de farine, de la farine, des pommes de terre, du riz, etc., réduire les portions de plats de viande: même la viande maigre fournit beaucoup de calories;. .

passer aux produits laitiers à faible teneur en matière grasse et aux produits à faible teneur en matière grasse;mangez lentement, prenez de la nourriture pendant une demi-heure;

rejeter les additifs;

si vous avez faim entre le petit déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, régler l'heure pour une collation le matin et l'après-midi;

que l'apéritif était, vraiment, facile, faible en calories, planifier à l'avance que vous allez manger;Idéal pour les collations sont les fruits et légumes;mangez lentement, laissez vos deuxièmes petits-déjeuners et collations durer pas moins de 10 minutes, sachez que le poids diminuera lentement;

mieux perdre du poids au cours de l'année de 5 kg, que de perdre les mêmes kg par mois, et deux fois les composer.

Donc, la première condition est une bonne nutrition. Le second est plus de trafic. Nos ancêtres mangeaient plus que nous, mais pesaient moins. Dans la vie de tous les jours, ils étaient physiquement plus actifs. Cela ne signifie pas que vous devez vous dépêcher de courir, ce qui peut être une décision dangereuse si vous êtes très plein. Lorsque vous commencez un entraînement régulier, commencez lentement. Après tout, vous avez déjà une charge supplémentaire - pour transporter des kilos en trop, et quand vous perdez du poids, il sera plus facile de s'entraîner. Vous devez avoir entendu que, pour brûler des calories du morceau de gâteau au chocolat mangé, vous devez courir cinq kilomètres. Cela vaut-il la peine dans ce cas de communiquer avec un exercice physique, y aura-t-il un usage? Will, si vous pensez à la perspective. Au fil du temps, si vous dépensez plus de calories que vous recevez, vous allez certainement perdre du poids. Si vous prenez un jour et demi de kilomètres, pour une année, vous pouvez perdre cinq kilos, pas moins, pour le même apport calorique. Et si vous augmentez la distance, vous pouvez perdre du poids encore plus. La marche vigoureuse améliorera tellement le métabolisme que la consommation calorique sera grande au repos.

Chaque jour, essayez de trouver 20 minutes supplémentaires pour se déplacer, et de préférence une demi-heure ou même une heure. Définir une tâche pour effectuer en mouvement un total de 20-40 minutes par jour.