Fumer

Environ trente millions d'Américains ont déjà arrêté de fumer, le plus seul, sans aide. Beaucoup ont dû lancer plus d'une fois, mais ont quand même réussi. Il n'y a pas de secrets magiques qui peuvent aider à arrêter de fumer, mais voici trois principes qui aident tout le monde.

1. Vous devez décider d'arrêter de fumer. N'essayez pas d'arrêter si vous n'êtes pas prêt pour cela. Les tentatives indécises seront probablement vouées à l'échec.

2. Développer un plan. Si vous prenez la décision ferme d'arrêter de fumer, il vaudrait peut-être la peine de vous joindre à un groupe organisé de démissionnaires. L'avantage est que vous obtenez le soutien de l'équipe. Ou vous pouvez le lancer vous-même, en utilisant la méthode décrite ci-dessous.

3. Créez-vous un soutien psychologique.

Une façon d'arrêter de fumer soi-même

Beaucoup de gens sont aidés par des exercices physiques réguliers ou par l'entraînement automatique pendant un à deux mois, car après cela, il est beaucoup plus facile de cesser de fumer. Lorsque vous sentez que vous êtes presque prêt à arrêter de fumer, choisissez une date, de sorte qu'il reste au moins deux semaines;pour beaucoup, il s'avère qu'il est plus facile d'arrêter de fumer le samedi, le dimanche ou l'un des jours de vacances. Dites votre décision à tous les amis.

Pour montrer le sérieux de leurs intentions, vous pouvez même envoyer des cartes postales. C'est bien, si quelqu'un d'amis ou de famille arrête de fumer avec vous, ou si vous pouvez obtenir le soutien d'un ami parmi les anciens fumeurs, il sera plus facile de surmonter des moments difficiles. Au cours de ces deux semaines, créez un soutien psychologique - renforcez votre détermination, en abandonnant progressivement les habitudes tabagiques.

Enregistrez chaque cigarette que vous fumez. Envelopper un paquet de cigarettes avec un morceau de papier et écrire à quelle heure la cigarette a été fumée. Commencez à briser vos réflexes de fumer. Par exemple, une cigarette que vous avez l'habitude de fumer après le dîner. Soyez en alerte. Pensez à l'avance, mettez-le hors tension pendant une demi-heure. Au lieu d'avoir un fort désir de fumer assis dans une chaise confortable, rester debout. Faire un plan, que faire après le déjeuner, mettre de côté pendant une demi-heure.

N'achetez pas plus d'un paquet de cigarettes à la fois. Deux fois par semaine, changez la variété, passez au moins fort. Peut-être qu'il sera plus facile de réduire la dépendance à la nicotine.

Rassemblez tous les mégots de cigarettes dans un grand bocal en verre de sorte que vous puissiez les voir dans toute leur inattention.

Commencez l'entraînement physique régulier, si vous n'avez pas encore commencé.

Apprenez à remplacer le tabagisme. Deux ou trois fois par jour au lieu d'une cigarette, boire un verre d'eau, manger une carotte, marcher sur l'air frais.

Dans la soirée, à la veille de la "Journée de la libération des cigarettes" effacer le champ de bataille: jeter toutes les cigarettes restantes, enlever les cendriers.

"Jour de libération des cigarettes"

Essayez de rendre cette journée agréable. Vous pouvez faire un pique-nique au bord de l'eau ou dans la forêt. Passez plus de temps où vous ne pouvez pas fumer. Pensez à l'avance ce qui peut être fait pour éviter d'entrer dans une situation stressante.

Essayez de ne pas penser aux cigarettes, mais soyez prêt pour le fait que les faibles "symptômes de sevrage" se feront sentir. Certaines personnes ne ressentent pas du tout ces symptômes, d'autres se sentent somnolentes( puis somnolent), anxieuses( dans ce cas, marcher) ou ont faim( alors mangez - surtout des fruits et des légumes).

Lorsque vous voulez vraiment fumer, rappelez à votre corps qu'il vous commande maintenant, pas de cigarettes. Reconnaître le temps - dans quelques minutes, un désir aigu passera. Pour le surmonter, faites un pas rapide, mangez quelque chose( à faible teneur en calories.) - dans ce cas, le chewing-gum fonctionne bien, mais vous pouvez vous brosser les dents, prendre une douche.

Soyez en alerte. Pensez à l'avance quand il peut y avoir un fort désir de fumer. Et agissez. Par exemple, faites un plan de cours après le déjeuner pour vous lever immédiatement de la table et vous distraire.

Toddler aidera maman à cesser de fumer

Maintenant, dans tous les groupes d'âge cesser de fumer un nombre record de personnes - dans tous sauf un. Ce groupe unique qui fume plus qu'avant, ce sont les filles et les jeunes femmes. Si une femme continue à fumer même pendant la grossesse, cela peut se transformer en une tragédie.

Les nourrissons de mères fumeuses souffrent d'un manque d'oxygène. Et leur poids et leur taille sont inférieurs à la moyenne des nouveau-nés, mais la probabilité de malformations congénitales est plus élevée. Il est absolument impossible de ne pas fumer une femme en utilisant des pilules contraceptives: fumer plusieurs fois augmente le risque d'infarctus du myocarde et d'AVC.

Fellowship pas nécessairement

Il n'est pas du tout nécessaire que, après avoir arrêté de fumer, vous commenciez à grossir. Des trois qui arrêtent de fumer, on perd du poids, on garde le même poids et seulement un des trois devient gros. Même si vous récupérez un peu, vous serez toujours en meilleure santé que si vous continuiez à fumer. Et puis, après tout, vous pouvez toujours perdre ces kilos en trop après que cette habitude soit terminée. Encore mieux, arrêtez de fumer, faites attention au poids - mangez avec modération et bougez plus.

Ask

Tout ce que vous avez appris sur une bonne nutrition et un mode de vie sain s'applique aux personnes de tout âge. Bien sûr, c'est mieux quand des habitudes saines se développent dans l'enfance. Alors vous pouvez seulement arrêter le développement de l'athérosclérose au tout début, mais même à la vieillesse pour maintenir la santé, l'aspect attrayant et la force.

Cependant, il n'est jamais trop tard pour réviser votre mode de vie.

Le développement de l'athérosclérose peut être arrêté et à l'âge adulte, même si une personne de l'enfance mène un style de vie dans lequel le risque de cardiopathie ischémique est élevé.En votre pouvoir de prolonger votre vie pendant des années et même des dizaines d'années, mais le fait que vous avez la force d'améliorer votre santé et votre bien-être en général - c'est certain.

Bonne chance