Comment devenir aguerri

Après la charge - essuyage avec une serviette humide. La température de l'eau dans laquelle appliquer la serviette devrait être comme vous voulez. Essuyez le cou, les épaules, les mains, le tronc, essuyez ces parties du corps sèches. Ensuite, continuez l'essuyage humide - l'abdomen, les fesses, les jambes( la procédure dure 1 -2 min).Graduellement, abaisser la température de l'eau à celle qui coule du robinet.

Après avoir préparé vous-même en essuyant, deux semaines plus tard, commencez à pleurer. La température de l'eau lors de la coulée doit être de 34 à 35 ° C progressivement réduire à 10-12 ° C procédure de finition a été trituré serviette jusqu'à ce que la sensation de chaleur.

Des résultats particulièrement bons pour renforcer le corps donnent un durcissement des jambes. premier mode de réalisation - eau de lavage nuit à une température de 28- 30 ° C, vous progressivement diminué à 1-2 °, jusqu'à ce qu'ils apporteraient à 12-15 ° C Les jambes tiennent dans l'eau d'abord 1 minute, suivie par l'augmentation du temps de jourjusqu'à 3 minutes

La deuxième version de - mettre deux bassins avec de l'eau chaude( 35 ° C) et froide( 20 ° C).Abaissez vos pieds d'abord dans le chaud, puis dans l'eau froide, 2-3 fois chacun. Augmenter chaque semaine la température de l'eau chaude d'un degré.Et ainsi - jusqu'à 40-42 ° C;La température de l'eau froide est réduite d'un degré, l'amenant à 15 ° C. Gardez vos pieds dans l'eau chaude pendant 2-3 minutes, dans une eau froide - 30 secondes.

Baignant dans l'eau glacée, les scientifiques croient, active tous les processus physiologiques dans le corps, tempère parfaitement. Cependant, si vous décidez de devenir un morse, assurez-vous de consulter un médecin. Il est préférable de faire du "morse" non pas individuellement, mais dans la section de natation d'hiver, pour être sous surveillance médicale constante. Chez de nombreux patients et les personnes âgées, en particulier les femmes, un refroidissement sévère peut provoquer une perturbation de l'activité des organes internes et au lieu de faire du bien à nuire. Et c'est absolument inacceptable pour l'hypothermie pour les personnes qui ont récemment subi un infarctus du myocarde, souffrant d'une maladie rénale sévère.

Les lois de base de tout durcissement - gradualité et consistance - doivent être suivies ici. Préparez-vous pour la baignade hivernale, c'est mieux à partir de l'été, baignade quotidienne dans la rivière ou le lac, étang, puis prolonger la saison de baignade pour toute l'année. Vous pouvez commencer en hiver. Mais cela nécessite une préparation préalable à la maison, ainsi que la présence près du trou de glace, une pièce chaude, encore mieux - une douche chaude ou un bain. En prenant régulièrement une douche froide ou un bain à la maison et en complétant avec des procédures d'air et de neige, vous pouvez facilement aller nager dans l'eau glacée sans trop de difficulté.Bien sûr, ils doivent être combinés avec des exercices physiques intensifs. Même si vous êtes un morse avec de l'expérience, il n'est tout de même pas nécessaire d'abuser des bains glacés. L'intervalle entre les bains est déterminé par le temps nécessaire à la restauration complète des fonctions physiologiques de l'organisme. La fréquence de baignade est inversement proportionnelle à la «charge froide»: plus elle est petite, plus le bain est fréquent;Plus la charge est grande, moins ils sont vraisemblables. Taille

« charge froide » dépend du temps de séjour dans l'eau glacée et de l'air froid, ainsi que le degré de charge de trempé.

Vous pouvez commencer la nage hivernale à n'importe quel âge, de 16 à 70 ans. Cependant, lorsque vous résolvez le problème de durcissement avec de l'eau glacée, tenez compte non seulement de votre préparation physique mais aussi psychologique.

Si l'eau brûlante glacée vous n'êtes pas peur - plongée. .

Comment les enfants endurcir premiers mois de la vie? Tout d'abord maintenir la température ambiante ne dépasse pas 20-22 ° C. Dans le froid Ventiler toutes les deux heures, mais de telle sorte que l'aération, la température ne tombe pas en dessous de 20 ° C. Lorsque la chaleur à l'extérieur - au printemps et en été, d'ailleurs, -essayez généralement de ne pas fermer la fenêtre, de jour comme de nuit. Mais assurez-vous qu'il n'y a pas de brouillons.

En changeant les couches, ne vous précipitez pas pour envelopper le bébé.En commençant par 2-3 semaines, donnez-lui plusieurs fois par jour pour rester nu pendant une minute, deux. Ces premiers bains d'air sont le début du durcissement. Mais le plus important - les promenades. Dans la voie du milieu dans la saison froide pour la première fois de faire le nouveau-né pour une promenade à 5 à 10 minutes peut être la troisième semaine de vie, si le temps est sans vent et la température de l'air ne soit pas inférieure à -10 ° C peut commencer à marcher plus tôt dans les mois les plus chauds. Graduellement, de jour en jour, la durée des promenades est augmentée de 3-5 minutes. Quand un enfant tourne un mois, il peut déjà marcher pendant environ une heure. Nous rappelons: marcher, et ne pas être dans la "chambre" poussette avec un haut rehaussé, et même avec un visage fermé.

Très pratique si vous avez un balcon. Mais gardez toujours à l'esprit: l'air en mouvement( lorsque la voiture roulait dans la rue), elle contribue à un meilleur durcissement. De plus, les balcons sont de forts courants d'air. Et une autre chose: quand un enfant est un peu plus, il serait souhaitable d'avoir( ! Et devrait) Ne vous contentez pas se trouver dans un fauteuil roulant, regardant devant lui, mais vraiment « marcher », en regardant le ciel, les arbres, les passants, les oiseaux volent par.enfant

qui apprend à marcher, il est commode de conduire à un support de grande filière de

pro- ou tube( Fig. 11).

Mère prend support pour l'anneau supérieur, et l'enfant avec les deux mains tenant à deux poignées inférieures. Mère ne pas se plier, il est fatigué, pas la colonne vertébrale incurvée chez un enfant. Si la poussette corps

pour mettre sur un traîneau, puis avec un landau sur les coureurs peuvent facilement marcher sur la neige molle.

essuyage humide - un excellent moyen de trempe, un des plus puissants de leur impact sur le corps de l'enfant. Commencer à essuyer ne devrait pas être plus tôt que 7 mois. Mais premier bébé habitué à un d'essuyage à sec: environ une semaine frotter corps tous les jours avec un gant de toilette sec ou drap de laine, jusqu'à ce que la peau devient rouge. Ne vous laissez pas trop emporter, ne causez pas de douleur à l'enfant, la procédure devrait être amusante. Dès remarqué que la peau rougissent plus vite que dans les premiers jours, vous pouvez commencer à essuyer humide. Coudre une vieille serviette de la vieille serviette. Humidifier dans chaud( 34 - 35 ° C ) de l'eau, compression et essuyer premier sein, de l'estomac, le dos, au moins les bras et les jambes, couvrant le reste de la couche. Essuyer immédiatement avec une serviette douce et couvrir avec une couche.réduire progressivement la température de l'eau, ce qui porte à un an 30 ° C Soyez très prudent! S'il y a une poule de poule, arrêtez immédiatement de frotter.

Les jours chauds d'été, les enfants âgés de 8 mois dans l'air peut être réchauffé au soleil pour verser de l'eau d'un arrosoir.

Soleil bébé est nécessaire. Mais à des doses raisonnables et avec le respect de certaines règles de sécurité.Le soleil du printemps est surtout beaucoup - plus que dans la hauteur de l'été - les rayons ultraviolets, en particulier ceux qui prévenir et traiter le rachitisme. Attrape-les! Abaissez le haut du chariot, ouvrez le visage du bébé, assurez-vous que les poutres ne sont pas frappé dans l'œil. Mais en été à une température de 25 ° C et plus, soyez prudent avec le soleil. Cacher votre enfant de la lumière directe du soleil, essayez de mettre le landau à l'ombre des arbres. Le bronzage peut être fait seulement après que l'enfant a un an. Comment? Strictement à la minute, après une demi-heure après un repas. Mieux dans la matinée ou, inversement, tard dans la soirée, après 16 heures. Commencez avec 1-2 minutes et tous les deux jours ajoutez une minute. Ne pas se déshabiller votre bébé une fois nu, d'abord remplacer le soleil est que les jambes, le lendemain de l'abdomen, puis le dos, la poitrine, les bras. Seulement le 6e jour

laisser votre enfant profiter du soleil nu, essayez de le garder tourné en alternance sur le dos, le ventre. Le bain de soleil ne devrait pas durer plus de 5-6 minutes. Toujours couvrir la tête de l'enfant avec un panama avec de larges marges ou une visière pour protéger les yeux. Une autre subtilité: Ses incolores et les enfants aux cheveux rouges sont particulièrement sensibles à la lumière du soleil, mal éclairé, mais rapidement une surchauffe. Fais attention! Si l'enfant est rincée, la transpiration, ou, au contraire, la chair de poule, frissons est apparu - immédiatement à l'ombre!