Gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire

Dans la vie de tous les jours et au travail, ne restez pas dans une position pendant une longue période. La position la plus dangereuse est l'inclinaison du tronc vers l'avant. Cela augmente la charge sur les disques intervertébraux. Pendant l'exacerbation de la maladie, vous avez besoin d'une paix maximale.

Pour prévenir l'ostéochondrose, il est nécessaire de renforcer les muscles abdominaux et les muscles du dos.

Nous proposons un petit complexe d'orientation de gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose lombaire. Répétez chaque exercice 6 à 12 fois.

Allongé sur le dos

1. I. p.- Allongez-vous sur le dos, les mains le long du tronc. Au détriment de 1 lever les mains à travers les côtés vers le haut, sur le compte 2-3 fortement étirer, au détriment de 4 baisser les mains.

2. Placez les brosses sous votre tête. Au détriment de 1-2 appuyez sur votre tête sur la brosse, au détriment de 3-4 garder dans cette position, au détriment de 5 détendre les muscles.

3. AI-jambes et les bras sont pliés, les pieds et les coudes sur le sol. Au détriment de je souleve le bassin;sur le compte 2-3 garder, au détriment de 4 inférieurs.

4. L'IA est la même, jetez vos mains de côté.Au détriment de 1, inclinez vos jambes vers la gauche, touchez le sol avec votre genou gauche;sur le compte 2 revenir à la position d'origine, dans le compte 3 - le même dans l'autre sens, dans le compte 4 emprunter et.

5. AI-mains le long du coffre. Au détriment de 1-2 s'asseoir et serrer vos mains sur vos genoux, au détriment de 3-4 coucher et redresser vos jambes.

6. I. P.- sévèrement plier vos jambes, les tirer sur votre poitrine et fermoir vos mains, inclinez votre tête à vos genoux, cambrant son dos. Effectuer des rouleaux, redressant et pliant vos jambes.

couché sur le ventre

7. I. P.- coude main dans les coudes, abaisser le menton sur la main. Au détriment de 1 soulever doucement les jambes droites( ou courbes) pour maintenir les 2-3 pieds dans l'air, au détriment de la plus faible 4.

8. AI-mains le long du tronc. Au détriment de 1 soulever légèrement la tête, les épaules et les jambes droites;Sur, compte 2-3 laisser dans cette position, sur le compte 4 retourner et sortir.etc.

9. Effectuez un mouvement circulaire avec le pied dans un sens et dans l'autre direction, couché sur le côté.

Debout

10. Debout à quatre pattes, sans enlever les mains du sol, asseyez-vous sur vos talons. Gardez votre jambe droite en arrière. Faites des exercices alternativement avec l'un et l'autre jambe.

11. I.P.- pieds ensemble. Au détriment de 1 s'asseoir, mettre la brosse sur le sol;au détriment de 2 redresser les jambes;sur le compte 3 encore pliez vos jambes, sur le compte 4 se lever.

12. Effectuez un auto-massage du bas du dos pendant 3-5 minutes, détendez les muscles des jambes.

Ceux qui ont une bonne préparation physique, la charge peut être augmentée par un grand nombre de répétitions d'exercices et l'utilisation d'objets de gymnastique: bâtons, ballons, haltères poids de 1-W kg et extenseurs.