Duane Johnson training: programme de formation et système de nutrition
Ce n'est pas un secret que la plupart des femmes sont fières des hommes forts et musclés. Un tel compagnon n'est pas seulement beau physiquement, mais aussi capable de se protéger contre les hooligans, et portera simplement la dame de son coeur dans ses bras.
Pour obtenir des chiffres comme Arnold Schwarzenegger ou Sylvester Stallone, vous avez besoin chaque jour pour aller à la salle de gym et de musculation. Vous pouvez demander à un entraîneur expérimenté de faire un ensemble d'exercices pour vous, ou vous pouvez suivre un programme d'entraînement tout fait par Duane Johnson.
Invincible
Reseller Aux États-Unis, Dwayne Johnson, surnommé «Rock», est l'un des culturistes les plus célèbres. Johnson a commencé son voyage dans la musculation avec le fait qu'il est devenu un participant presque invincible dans "les combats sans règles" - un lutteur.
Malgré le fait que la lutte est une mise en scène pur spectacle et un ensemble de mouvements pendant les rivaux de bataille pour spécifier à l'avance, les blessures se produisent encore en raison de l'utilisation pour neutraliser l'ennemi toutes sortes de matériaux à portée de main, mauvaise condition physique, la différence dans la catégorie de poids.
Dwayne Johnson sert la lutte, se bat depuis longtemps, ayant les caractéristiques physiques suivantes: «Hercules » poids 120 kg, hauteur 190-191 cm Il est avec ces données impressionnantes, il a joué dans un premier rôle dans le film Brett Retnera.
Oui, et maintenant le rezler est en grande forme physique. Ils disent que la raison de ceci est dans leur propre ensemble d'exercices et de régime, auquel l'acteur adhère. Comme l'admet Duane Johnson, l'entraînement et la nutrition l'aident à rester au sommet de sa gloire, et ne se transforment pas avant un temps en une créature aux muscles flasques.
exercice complexe « Rocks»
Ainsi, « The Rock » Johnson a sa propre série d'exercices, ce qui lui permet d'être en excellente forme physique. Je dois dire que l'athlète ne garde pas son programme d'entraînement en secret. Sur certains sites, vous pouvez trouver un ensemble détaillé de ces exercices.
En général, l'entraînement de Johnson dure cinq jours. Chez le premier athlète, il entraîne ses épaules, dans la seconde - le dos, puis le repos du jour et, enfin, fait des exercices sur les muscles des jambes, des bras, de la poitrine.
1) lundi: travailler sur la face avant des muscles de l'épaule et deltoïde Johnson fait une presse verticale de banc, similaire à la tige zhimom dans une position assise( 3 séries de 21 fois).Ensuite, des mouches et des haltères sont effectués( 8 approches par main, avec un total de 18 approches).
Après les haltères avec des haltères, Johnson est engagé dans un croisement avec le corps à corps( 5 séries de 12 répétitions).L'exercice final est le shagi, dans lequel s'entraîne le muscle trapézoïdal. L'exercice est fait avec beaucoup de poids dans le marteau( le simulateur de puissance d'une entreprise bien connue).
2) Mardi: pour l'entraînement en retour, Johnson effectue les exercices "poussée du bloc supérieur avec une prise large"( 12 répétitions).L'éclipse suit la poussée dans le marteau( 5 approches pour 12 répétitions).L'entraînement arrière est complété par la poussée du bloc horizontal( 10-12 répétitions).
3) Mercredi: un jour de repos de l'entraînement et de la récupération du corps.
4) Jeudi: Johnson effectue une variété de presses de musculation pour entraîner les muscles de la jambe. Dans ce programme, les exercices sont effectués sur 25, 22, 20, 18, 16 fois. Viennent ensuite les attaques dans la voiture de Smith( 8 répétitions de 4 fois) et l'extension de la jambe dans le simulateur( 15, 12, 10, 8 répétitions).
5) Vendredi: cette journée est consacrée au développement des muscles des mains. Le système d'entraînement Johnson Dwayne suppose que les exercices sont faits avec des haltères et une barre. Cela inclut le soulèvement alterné des haltères, l'entraînement avec la barre sur le bureau, la poussée du bloc inférieur derrière la tête.
6) Samedi: c'est le jour de l'entraînement des muscles pectoraux. Johnson n'utilise pratiquement pas la barre pour ces exercices, mais travaille avec des haltères géants. Il y a aussi des exercices dans le cross-rover et une presse sur les barres asymétriques.
régime
En ce qui concerne le régime, « Rock », il a beaucoup de protéines( principalement du poisson - la morue), il y a des graisses( huile de poisson), le riz et les légumes. De plus, "Skala" utilise une nutrition sportive spéciale pendant l'entraînement.