Venyttely harjoittelun jälkeen: miksi se tehdään, erikoisjunat
Intensiivikoulutuksen jälkeen lihakset vaativat venyttelyä.Tämä elementti on yhtä tärkeä kuin lämpeneminen, eikä sinun pidä unohtaa sitä.Suoritetuista tehtävistä saatava hyöty saavutetaan vain oikean venytyksen suorittamisen yhteydessä.Joten miten voit tehdä sen oikein ja mitä harjoituksia venyttelyn jälkeen harjoitetaan?
Veneen välttämättömyys
Venytysharjoitusten käyttö harjoittelun jälkeen on korvaamatonta. Se rentouttaa lihaksia kuormituksen jälkeen, palauttaa ne, helpottaa yleistä hyvinvointia ja estää painehyppyjä.Jos et tee sitä, voi olla takykardia, lihasten jäykkyys. Lisäksi harjoitukset auttavat lihaksia sävyiksi ja estävät suurien lihasten muodostumisen.
Optimaalista staattista venytystä pidetään, eli otat tietyn poseerauksen ja pysyt 20 sekunnin ajan.
Tiedät nyt, miksi tarvitset lihaksia venyttelyn jälkeen harjoittelun jälkeen, mutta kuinka oikein se tehdään ja mitä parempia harjoitteluvaihtoehtoja kuntosalilla kerrotaan valmentajalle. Kotona on helppo toistaa, mutta sinun on tehtävä se huolellisesti.
Miten venyttäminen oikein
Kuten kaikki harjoitukset, venytys on tehtävä oikein. Neuvoimme auttaa sinua tässä.
Hyväksyttävä venytysmenetelmä - sileä, sileä ja pehmeä vetovoima.
Älä liioittele, sen pitäisi olla mukava ja mukava, ei millään tavalla tuskallista. Muussa tapauksessa lihasten loukkaantuminen tai venyttäminen on olemassa.
Älä pidä hengitystäsi ja älä hengitä liian usein, hengityksen pitäisi olla syvä ja hidas kvalitatiivisesti venyttää kaikki lihakset.
Valitse toteuttamiskelpoiset harjoitukset, varsinkin jos olet aloittelija.
Tärkeintä - venytellä siististi, jotta lihaksia ei pahentaisi, muussa tapauksessa seuraava oppitunti siirretään pitkään.
Erityiset venytystyöt
Nyt on selvää, miksi tehdä venyttämistä voimaharjoittelun tai aerobisen kuormituksen jälkeen. Lisäksi molemmissa tapauksissa venytys voi olla sama. Huomio olisi kiinnitettävä niille lihaksille, jotka olivat mukana koulutusprosessissa.
Harjoitukset, jotka voivat hyvin venyttää ja rentoutua lihaksia, hyvin paljon. Esimerkiksi nämä:
1. Seiso suorana yhdellä kädellä vasten seinää, napata oikea jalka oikealla kädellä ja vedä sen pakaraan tuntea helppo venyttää edessä reiteen. Vasemmalla jalalla toista sama.
2. Stretch lamaannuttaa voi tämän harjoituksen: seistä suorana ja jalat asetetaan hartioiden leveydelle, taivuta polvilleen ja tavoitella kädet lattialle.
3. Istu lattialle ja levitä jalkojasi toisistaan, venäkää käsi sitten vasemmalle varvastille, sitten oikealle ja sitten keskelle.
4. Selkää voidaan rentoutua näin: kyykky, korkokengät pitäisi olla pakaran alle. Vedä aseesi eteenpäin, kunnes tunnet jännityksen selkälihassasi.
5. Stretch chest muscles seuraavasti: seisomaan suora ja vetää kätesi selän takana lukkoon. Nosta niitä ylöspäin, pään takaosaan ja yritä olla nostamatta hartiasi.
6. Älä unohda selän ja selkärangan venyttämistä: makaat lattialle, paina alaselkä lattiaan, suorista jalat. Nyt venyttää kätesi ja jalat vastakkaisiin suuntiin, tämä työntää rungon etu- ja takaosaa.
7. Löysää lanteet seuraavasti: istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi, pitäkää selkäsi suorana, laita kehosi kohti jalkoja. Kierrä alaselkä takaisin "litteään tilaan".Tässä tapauksessa vedä vatsaasi ja älä unohda pitää asentoasi suoraan. Sinulla ei ole tavoite tehdä rinteestä syvemmälle tai laittaa vatsasi lonkkaan.
Älä unohda venyttelyä harjoittelun jälkeen, ja lihakset reagoivat sinuun sävyllä, lievittävät arkuuden tunteen harjoittelun jälkeen ja ovat kauniimpia päivittäin.