Duane Johnsonin koulutus: koulutusohjelma ja ravitsemusjärjestelmä
Ei ole mikään salaisuus, että useimmat naiset ovat hulluja voimakkaista, lihaksikkaista miehistä.Tällainen kumppani ei ole vain kaunis fyysisesti, vaan kykenee myös suojaamaan huligaaneja vastaan ja yksinkertaisesti käyttää sydäntäänsä naisen kädet.
saavuttamiseksi lukuja kuten Arnold Schwarzenegger tai Sylvester Stallone, sinun täytyy joka päivä mennä kuntosalille ja kehonrakennus. Voit pyytää kokenutta valmentajaa tekemään harjoituksia sinulle tai voit ottaa valmiin harjoitusohjelman Duane Johnsonilta.
voittamaton painija
USA Dwayne Johnson, lempinimeltään "The Rock" on yksi kuuluisimmista kehonrakentajat. Johnson aloitti matkansa kehonrakennuksessa sillä, että hänestä tuli lähes voittamaton osallistuja "taisteluihin ilman sääntöjä" - painijaa.
Vaikka paini on puhdas lavastus näyttää ja joukko liikkeitä taistelun kilpailijat määrittää etukäteen, vammat vielä tapahtua käytön takia neutraloida vihollinen kaikenlaisia materiaaleja käsillä, huono fyysinen kunto, ero painoluokan.
Dwayne Johnson palvelee paini, taistelee pitkään, jolla on seuraavat fysikaaliset ominaisuudet: paino 120 kg, pituus 190-191 cm Se on näitä vaikuttavia tietoja, hän näytteli johtava rooli elokuvassa Brett Retnera "Hercules.".
Kyllä, ja nyt värähtelijä on hyvin fyysisessä kunnossa. He sanovat, että syy tähän on omassa harjoitustyössään ja ruokavaliolla, jota toimija noudattaa. Kuten Duane Johnson myöntää, koulutus ja ravitsemus auttavat häntä pysymään maineensa huipulla, eikä kääntymään aikaisemmin olentoon, jolla on heikkoja lihaksia.
monimutkaista "Rocks»
Joten, 'The Rock' Johnson on omat harjoituksia, jonka avulla hän voi olla erinomainen fyysisessä kunnossa. Minun on sanottava, että urheilija ei pidä hänen koulutusohjelmaansa salassa. Joissakin sivustoissa on yksityiskohtainen joukko näistä harjoituksista.
Yleensä Johnsonin koulutus kestää viisi päivää.Ensimmäinen urheilija junat hartiat, toisella - takaisin, sitten päivä lepää, ja lopuksi tekee harjoituksia lihaksia jalat, kädet, rinta.
1) Maanantai: selvittää edessä olkapään ja olkavarren lihakset Johnson tekee vertikaalisen penkkipunnerrus, samanlainen zhimom sauva istuma-asennossa( 3 sarjaa 21 kerran).Sitten suoritetaan kärpäsiä ja käsipainonostimia( 8 lähestymistapaa per käsi, yhteensä 18 lähestymistapaa).Jälkeen
heilauttaa käsipainoilla Johnson mukana crossover laimennus käden puolella( 5 sarjaa 12 toistoa).Lopullinen harjoitus on shagi, jossa trapetsi lihasjunat. Harjoitus tehdään suurella painolla vasaralla( tunnetun yrityksen tehosimulaattori).
2) Tiistai: selkäkoulutukseen Johnson suorittaa harjoitukset "ylemmän lohkon työntövoima laajalla kahvalla"( 12 toistoa).Eclipse seuraa työntövoimaa vasaralla( 5 lähestymistapaa 12 toistoa varten).Selkäkoulutus on valmis horisontaalisen lohkon työntövoiman kanssa( 10-12 toistoa).
3) Keskiviikko: lepopäivä koulutuksesta ja elimen palautumisesta.
4) Torstai: Johnson suorittaa erilaisia painopuristimia jalkojen lihasten harjoitteluun. Tässä ohjelmassa harjoitukset suoritetaan 25, 22, 20, 18 ja 16 kertaa. Sitten seuraa iskuja Smithin autossa( 8 kertaa neljä kertaa) ja jalka jatke simulaattorissa( 15, 12, 10, 8 toistoa).
5) Perjantai: tämä päivä on omistettu käsien lihasten kehittymiselle. Johnson Dwayne -harjoittelujärjestelmä olettaa, että harjoitukset tehdään käsipainoilla ja tangolla. Tämä sisältää vaihtoehtoinen nosto käsipainot, liikunta barbell pöydällä, vedä pienempi yksikkö pään.
6) Lauantai: tämä on harjoittelun päivä rintakehän lihaksia. Johnson ei käytännössä käytä palkkia näihin harjoituksiin, mutta toimii jättimäisen käsipainoilla. Ristiväreissä on myös harjoituksia ja epätasaisia palkkeja.
Ruokavalio
Mitä ruokavaliota, "Rock", niin se on paljon proteiinia( pääasiassa kalaa - turska), on rasvoja( kalaöljy), riisiä ja vihanneksia. Plus, "Rock" käyttää harjoituksen aikana erityistä urheilu ravitsemus.