Ylimääräinen ruumiinpaino

ei liikaa jos painat

monta täydellistä aikuisten keskuudessa. Naiset tunnustavat tämän useammin.

miehet ajattelevat, että niiden ylimärä on normaali, vaikka ne painavat 10-15 kg enemmän kuin keskimääräinen mies painoi heidän ikäään ja korkeuttaan.

: n vinkit

Syö kolme ateriaa päivässä, mukaan lukien aamiainen. Vältä ruoan, joka on paljon sokeria ja rasvaa, ja päinvastoin, kirjoita osaksi ruokavaliota tärkkelyspitoisia ruokia - leipää valmistettu jauhoista, peruna, riisi, jne, vähentää osia liharuokia: jopa vähärasvaista lihaa sisältää paljon kaloreita,. .

vaihtaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaisia ​​tuotteita;syö hitaasti, ota ruokaa puoli tuntia;

hävittää lisäaineet;

, jos olet nälkäinen aamiaisen ja lounaan, lounaan ja päivällisen välillä, aseta aika kevyeksi välipalaksi aamulla ja iltapäivällä;

, että alkuruoka oli todella, helppo, matala kalori, aikatauluttaa etukäteen, että syöt;Ihanteellisia välipaloja varten ovat hedelmät ja vihannekset;syödä hitaasti, anna toisen aamiaisen ja välipaloja vähintään 10 minuuttia, valmistaudu siihen, että paino laskee hitaasti;

on parempi laihtua 5 kg vuodessa kuin menettää samat kilot kuukaudessa, ja kahden jälkeen taas soittaa.

Ensimmäinen ehto on siis oikea ravitsemus. Toinen on enemmän liikennettä.Esivanhemme söivät enemmän kuin meitä, mutta painoivat vähemmän. Arkielämässä he olivat fyysisesti aktiivisempia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kiirehtiä, mikä voi olla vaarallinen päätös, jos olet hyvin täynnä.Aloita säännöllinen harjoittelu aloittamalla hitaasti. Loppujen lopuksi sinulla on jo ylimääräinen kuorma - kuljettaa ylimääräisiä kiloja painoa ja kun laihtua, niin se on helpompi kouluttaa. Sinun on kuullut, että jotta voit polttaa kaloreita syötävästä suklaakakusta, tarvitset viisi kilometriä.Onko sen arvoista tässä tapauksessa kommunikoida jonkin fyysisen liikunnan kanssa, onko mitään hyötyä?Will, jos ajattelet mahdollisuutta. Ajan mittaan, jos käytät enemmän kaloreita kuin saat, voit varmasti laihtua. Jos siirrät päivän puolitoista kilometriä, vuodessa voit menettää 5 kiloa, ei vähemmän, samalla kalorisyöttöllä.Ja jos lisäät etäisyyttä, voit laihtua vieläkin enemmän. Vahva kävely parantaa aineenvaihduntaa niin paljon, että kalorien kulutus on loistava levossa.

Joka päivä yrittää löytää ylimääräistä 20 minuuttia liikkua ja mieluummin puoli tuntia tai jopa tunti. Määritä tehtävä, joka käynnistää yhteensä 20-40 minuuttia päivässä.