tupakointi

Noin kolmekymmentä miljoonaa amerikkalaista on jo lopettanut tupakoinnin, aivan yksin, ilman apua. Monet joutuivat heittämään enemmän kuin kerran, mutta silti onnistui. Ei ole mitään taika salaisuuksia, jotka voivat auttaa lopettamaan tupakoinnin kenellekään, mutta tässä on kolme periaatetta, jotka auttavat kaikkia.

1. Sinun täytyy päättää tupakoinnin lopettamisesta.Älä yritä lopettaa, jos et ole valmis siihen. Epättämättömät yritykset todennäköisesti joutuvat epäonnistumaan.

2. Kehitä suunnitelma. Jos päätetään lujasti päättämään lopettamisesta, kannattaa liittyä järjestäytyneeseen joukkokokoukseen. Etuna on se, että saat ryhmän tuen. Tai voit heittää sen itse käyttäen menetelmää, josta keskustelemme alla.

3. Luo itsellesi psykologista tukea.

Yksi tapa lopettaa tupakointi omasta

Monet suurta apua säännöllisen liikunnan tai Vihan hallinta kurssin yhden tai kahden kuukauden koska sen jälkeen lopettaa tupakointi on paljon helpompaa. Kun tunnet, että olet melkein valmis tupakoinnin lopettamiseen, valitse päivämäärä, niin että se pysyy vähintään kaksi viikkoa;monille on selvää, että tupakointi on helpointa lopettaa lauantaina, sunnuntaina tai lomapäivinä.Kerro päätöksesi kaikille ystäville.

Näyttääkseen aikomuksensa vakavuuteen, voit jopa lähettää postikortteja. No, jos teidän lopettaa tupakoinnin joku ystävien tai sukulaisten, ja on mahdollista saada hankkeelle ystävä entisten tupakoitsijoiden - on helpompi voittaa vaikeita hetkiä.Näiden kahden viikon aikana luo psykologinen tuki - vahvista päättäväisyytesi ja lopeta tupakointitottumusten asteittainen lopettaminen.

Rekisteröi savukkeesi joka tupakoi. Kääri savukepakka paperiarkilla ja kirjoita milloin savukkeen polttaminen. Aloita tupakointiheijastusten hajoaminen. Esimerkiksi tupakka, jota käytetään tupakoinnin jälkeen. Ole varoitus. Ajattele etukäteen, laita se puoleen tuntiin. Sen sijaan, että sinulla olisi voimakas halu tupakoida istuen mukavassa tuolissa, tupakoi. Tee suunnitelma, mitä tehdä lounaan jälkeen, pudota puoli tuntia.

Älä osta enempää kuin yksi pakkaus tupakasta kerralla. Twice a week, vaihda lajike, mene vähemmän vahva. Ehkä nikotiiniriippuvuuden vähentäminen on helpompaa.

Kerää kaikki savukepit suuressa lasipurkissa niin, että voit nähdä ne kaikessa houkuttelevuudestaan.

Aloita säännöllinen fyysinen harjoittelu, jos et ole vielä alkanut.

Opi korvaamaan tupakointi. Kaksi tai kolme kertaa päivässä savukkeen sijaan, juo lasillinen vettä, syö porkkanaa, kävele raikasta ilmaa.

iltana "Päivä vapautumisen savukkeiden" tyhjentää taistelukentällä: hävitä kaikki jäljellä olevat savukkeet, tuhkakupit puhdas.

"Vapautuspäivä savukkeilta"

Yritä tehdä tästä päivästä nautinnollinen. Sinulla voi olla piknik vesillä tai metsässä.Vietä enemmän aikaa, jolloin et voi tupakoida. Ajattele etukäteen, mitä voidaan tehdä välttääkseen stressaavaa tilannetta.Älä yritä ajatella savukkeita, vaan ole valmis siihen, että heikot "vetäytymisaiheet" tulevat tuntumaan. Joissakin ihmisiä, nämä oireet eivät joudu lainkaan, toiset tuntevat uneliaisuutta( nukkuessaan), ahdistus( tässä tapauksessa, kävellä) tai nälkää( ja siten, syödä - erityisesti hedelmiä ja vihanneksia).

Kun todella haluat tupakoida, muistuta kehoa, että ne käsittelevät sinua, eivät savukkeita. Tunnista aikaa - muutamassa minuutissa, akuutti halu kulkee. Voit voittaa sen nopeasti, syödä jotain( matala kalori). Tässä tapauksessa purukumi toimii hyvin, mutta voit hampaita, suihkuttaa.

Ole varoitus. Ajattele etukäteen, kun voi olla voimakas halu tupakoida. Ja ryhdy toimiin. Tee esim. Lounasluokkien suunnitelma heti nousemaan pöydältä ja houkuttelemaan itseäsi.

Toddler auttaa äitiä lopettamaan tupakoinnin

Nyt kaikissa ikäryhmissä lopettaa tupakointi ennätysmäärä ihmisiä - kaikki lukuun ottamatta. Tämä yksittäinen ryhmä, joka polttaa enemmän kuin ennen, ovat tytöt ja nuoret naiset. Jos nainen jatkaa tupakointia raskauden aikana, se voi muuttua tragedyksi.

Tupakoivien äitien lapset kärsivät hapen puutteesta. Ja niiden paino ja korkeus ovat pienempiä kuin vastasyntyneiden keskiarvo, mutta synnynnäisten epämuodostumien todennäköisyys on suurempi. On täysin mahdotonta olla tupakoimatta naista, joka käyttää ehkäisyvalmisteita: tupakointi useita kertoja lisää sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä.

-apu ei välttämättä

Ei ole ollenkaan tarpeen, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen alkaa kasvaa voimakkaasti. Kolme niistä, jotka lopettavat tupakoinnin, menettävät painon, yksi pitää painonsa ja vain yksi kolmesta saa rasvaa. Vaikka palautat vähänkin, sinusta tulee vielä terveempi kuin jos jatkat tupakointia. Ja sitten loppujen lopuksi voit aina menettää nämä ylimääräiset kiloa sen jälkeen, kun tämä tapa on ohi. Vielä parempi, lopeta tupakointi, varo painosta - syödä kohtuullisesti ja siirrä enemmän.

Kysy

Kaikki, mitä olet oppinut oikeasta ravitsemuksesta ja terveellisestä elämäntavoista, koskee kaikenikäisiä ihmisiä.Tietenkin on parempi, kun terveellisiä tapoja kehittyy lapsuudessa. Sitten voit lopettaa ateroskleroosin kehityksen aivan alussa, mutta jopa vanhuuteen terveyden, houkuttelevuuden ja vahvuuden ylläpitämiseksi.

Kuitenkin ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämäntapaa.

Ateroskleroosin kehittyminen voi pysähtyä ja aikuisikään, vaikka lapsuudesta kärsivä henkilö johtaa elämäntyyliin, jossa iskeemisen sydänsairauden riski on korkea. Teidän valtuusi pidentää elämääsi vuosia ja jopa kymmeniä vuosia, mutta se, että sinulla on vahvuus parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia - se on varmaa.

Onnea