Oikea hengitys käynnissä: kuinka parantaa hengitystä käynnissä
Urheilutoiminta on hyvin tärkeää terveyden ylläpitämisessä.Erityisesti lääkärit suosittelevat terveyttä uimiseen ja juoksemiseen. Tämä on ehkä sopivin liikunnan tyyppi, jos haluat vahvistaa kaikkia lihasryhmiä.
kuitenkin oikea hengitys juostessa on yhtä tärkeää kuin fyysinen harjoittelu, koska se on siitä riippuu viime kädessä siitä, onko henkilö jatkaa osallistumaan tähän urheiluun tai mieluummin häntä mihinkään muuhun.
Miten hengittää aikana alkulämmittelyn
Ennen suoraan kuvaamaan prosessia hengitys juostessa, on tarpeen sanoa muutaman sanan siitä, miten hengittää, tekee lämmittelyharjoituksista - keuhko, kallistuu, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa.
tarvittaessa seuraavat rytmi hengitys: hengittää kun laajeneva rinnassa, hengittää - ajankohtana puristus. Kun lämpöharjoittelun voimistelujen tulisi hengittää seuraavasti: hengitä - vähiten lihaskudoksen, uloshengityksen aikana - suurin. Kun työntää, hengitys tehdään taivutetulla kädellä, uloshengitys - suoristushetkellä.Suurimman stressin aikana et voi pitää hengitystäsi, koska se voi johtaa verenpaineen nousuun.
Hengitä oikein!
tärkein salaisuus oikea hengitys juostessa - hengittää rytmikkäästi, sillä sen avulla voit samanaikaisesti koordinoida liikkeen käsien, jalkojen ja tarjota kaikille mukana toiminnassa toimielimille annetaan riittävät hapen annoksella. Muussa tapauksessa tulee olemaan happea nälkää, mikä johtaa epämiellyttäviin aistihavaintoihin, joilla on lisääntynyt fyysinen rasitus.
Erittäin tärkeä on juoksuetäisyys. Joten maratonille( pitkäksi ajaksi) sopivin on inhale-exhale joka 3-4 askeleen kautta. Ensimmäistä kertaa tällaiseen tahtiin on käytettävä, joten voit tehdä vauhtia "hengittää sisään ja ulos 2 vaihetta."Kanssa
sprintissä se on monimutkaisempi, koska korkeiden nopeus ei ole mahdollista säätää hengitystä ja laskea vaiheita. Mutta tässä tapauksessa organismi sisältää lisäresursseja ja vähitellen jokaisen etäisyyden alussa alkaa ennalta varautua suuriin energianlähteisiin. Sprintin jälkeen keho kompensoi tätä energiaa( glukoosi, runsaskuoriset juomat).
Kun käytät, muista keskittyä uloshengitykseen parantamalla keuhkojen tuuletusta. Ihanteellisessa tapauksessa keuhkot on täytettävä ilmalla, kun ne kulkevat noin 25-40 prosenttia kehon kapasiteetista. Tämä voidaan määrittää rintakehän laajenemisen asteen mukaan( noin kolmasosa).
Toinen tärkeä asia: hengittää suustasi tai nenääsi? Tässä asiantuntijoiden mielipiteet eroavat toisistaan. Jotkut uskovat, että tarve hengittää vain nenän kautta, ikään kuin hengitys suun keuhkoihin tulee pöly ja haitalliset aineet, hiukkasia hiekkaa ja soraa kannesta radalla, toiset asiantuntijat uskovat, että nenäkäytävien ovat hyvin kapeita ja mutkaisia, niin intensiivistä lenkkeily ja vastaavien hengitys hapenkehoa ei yksinkertaisesti unohda.
Löydät kompromissin. Jos olet aloittelija juoksija, paremmin hengitys nenän ja rytmisesti, ikään kuin juoksija ammattimaisesti, voit jossain vaiheessa alkaa hengittää ja suu, turvata b of lshy ilmavirran. Tätä hengitystä kutsutaan myös sekoitettuna( inhaloimalla samanaikaisesti suun ja nenän kautta).
Hengitä paremmin!
Mitä jos minulla ei ole tarpeeksi hengitystä juoksemaan? On olemassa useita tapoja parantaa hengitystä.Voit tehdä lämmittelytoimintoja ennen ajoa, säätää hengitystä tietyllä tavalla. On kuitenkin parasta hallita välittömästi diafragmaattisen hengityksen tekniikkaa.
Tekniikan ydin on se, että ajaja ei hengitä rintakehään vaan mahalaukkuun. Tässä sisäänhengityksen vatsa on täytetty, ilma lasketaan, ja uloshengityksen aikana itse eliöstä tuottaa hiilidioksidia. Hengityksen määrä tällä hengityksellä vähenee vähitellen ja uloshengitys lisääntyy. Jokainen hengitys kestää 3-4 askeleen.
Liittyvät videot artikkelista