Ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες: πώς να τις οργανώσετε σωστά

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ωφελεί οποιαδήποτε μελλοντική μητέρα ή μωρό.Επομένως, εάν κερδίζετε υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες.

Τα οφέλη της νηστείας ημέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

νηστεία ημέρες βοηθήσει την τόνωση της απώλειας βάρους και, επιπλέον, να ανακουφίσει οίδημα.

Αν η αύξηση του σωματικού βάρους που είναι ένα συν, το μωρό αρκετά θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και τα υγρά από τη νηστεία ημέρες.

Είναι απαραίτητο να ξοδεύετε ημέρες εκφόρτωσης όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα.Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημέρα για την εκφόρτωση.Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, τότε το σώμα θα συνηθίσει ήδη και θα συντονιστεί για την εκφόρτωση.

Το αποτέλεσμα των ημερών εκφόρτωσης δεν θα είναι άμεσα αντιληπτό.Επωφεληθείτε από αυτά θα νιώσετε μόνο μετά από 3-4 μήνες.

Πώς να οργανώσετε τις ημέρες εκφόρτωσης;

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι συνιστάται η πραγματοποίηση ημερών νηστείας από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αφού σχηματιστούν τα βασικά συστήματα και όργανα του παιδιού.

Δεν πρέπει να περάσετε περισσότερες από μία ημέρες ελεύθερα κατά τη διάρκεια 7-10 ημερών.Είναι πολύ βολικό για τις έγκυες γυναίκες να κανονίσουν την εκφόρτωση την ίδια ημέρα.Ο οργανισμός θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί στους περιορισμούς στη διατροφή.

Για να εξασφαλίσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, εναλλακτικές ημέρες αποστολής θα πρέπει να εναλλάσσονται.

Διαχωρίστε τα προϊόντα σε 5 έως 6 μέρη και φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.Σε μια ημέρα νηστείας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.Ένα αίσθημα πείνας θα βοηθήσει να μειώσετε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γιαούρτι.

Τι είναι οι ημέρες νηστείας

Οι ημέρες εκφόρτωσης μπορεί να είναι πλήρεις και πεινασμένες.

Εάν υποφέρετε πολύ από την πείνα, τότε είναι καλύτερο να οργανώσετε τις ημέρες "νηστείας" νηστείας.Σε αυτές τις μέρες τρώτε όλη την ημέρα ένα σύνολο προϊόντων, για παράδειγμα, βραστό κρέας με λαχανικά, φρουτοσαλάτα ή μούρα με τυρί cottage.Κατανομή της ποσότητας των τροφίμων 4-5 φορές.

είναι πεινασμένοι ημέρες νηστείας μπορούν να φάνε εκείνη την ημέρα, μόνο ένα είδος προϊόντος: μήλα, γιαούρτι, λαχανικά, ρύζι ή φαγόπυρο.

Είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να επιλέξουν ημέρες εκφόρτωσης σε φρούτα, λαχανικά ή ημέρες εκφόρτωσης σε χυμούς.Τέτοιες ημέρες εκφόρτωσης είναι πιο αποτελεσματικές και περιέχουν πολλές βιταμίνες.

Μην περιορίζετε την ποσότητα του νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας.Η αποτελεσματικότητα της ημέρας εκφόρτωσης θα είναι υψηλότερη.Επιπλέον, η ισορροπία των ορυκτών στο σώμα θα διατηρηθεί.

Οι ημέρες του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν συνιστώνται εάν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πριν να κανονίσετε τις ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις ιδιαιτερότητες που φέρουν το έμβρυο, θα επιλέξει τους βέλτιστους τρόπους εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Δείγμα μενού για την ημέρα

1. Ημέρα επιδόρπιο της Apple.Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται περίπου 1,5 - 2 κιλά φρέσκα μήλα.Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και ως σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, προσθέτοντας χόρτα για γεύση.Επίσης, η τέλεια λύση θα είναι τα μήλα ψημένα με κανέλα, χωρίς ζάχαρη.

2. Ημέρα εκφόρτωσης καρπουζιού.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε περίπου ένα κιλά κιλά καρπούζι σάρκας.Δεν πρέπει να κανονίσετε αυτό το είδος της απαλλαγής για τις γυναίκες με διαβήτη, όπως στο καρπούζι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

3. Ημέρα εκφόρτωσης χυμού.Για μια μέρα πρέπει να πίνετε 1 λίτρο φρεσκοστυμμένου χυμού.

4. Ημέρα φρεσκάδας νηστείας.Χρησιμοποιήστε 1,5 κιλά οποιουδήποτε καρπού, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

5. Ημέρα εκφόρτωσης λαχανικών.Συνιστάται η κατανάλωση ενός και μισού κιλού φρέσκων λαχανικών.Μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.

6. Ημέρα εκφόρτωσης ξήρανσης.Μπορείτε να πίνετε μέχρι ένα και μισό κιλό γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Ή φάτε περίπου 600 γραμμάρια τυρί cottage.

7. Ημέρα εκφόρτωσης λιπασμάτων.Βράζετε σε 1,5 λίτρα νερού, 100 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων ή ένα κιλό φρέσκα μήλα.Γλυκίστε την κομπόστα με 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.

Αλλά οι ημέρες εκφόρτισης για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι πιο πυκνές.

1. Ημέρα εκφόρτωσης κρέατος.Φαίνεται να τρώνε 400 γραμμάρια βραστού κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγειρεμένα χωρίς αλάτι.Ως γαρνιτούρα χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά, μέχρι 800 γραμμάρια.

2. Ημέρα εκφόρτωσης ψαριών.400 γραμμάρια βρασμένων άπαχων και αλατισμένων ψαριών, επιτρέπεται να τρώνε με μια μικρή ποσότητα λαχανικών.

3. Ημέρα εκφόρτωσης ρυζιού.150 γραμμάρια βραστά καφέ ρύζι, αρωματισμένα με γλυκές πιπεριές ή μήλα, χωρίζεται σε τρία μέρη και τρώγεται όλη την ημέρα.

Βίντεο στο

Πώς να οικοδομήσουμε ένα σχέδιο διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Επικίνδυνα προϊόντα για τις έγκυες:

Κανόνες για ημέρες εκφόρτωσης:

Τι κάνει η Ελενα Μαλισέβα να συστήσει: