Ένας σύντομος ύπνος για να χάσει βάρος

Προβλήματα με τον ύπνο;Δεν υπάρχει χρόνος για φάσεις ανάπαυσης;Μάθετε να αλλάζετε από το άγχος στη χαλάρωση με τον τρόπο που τα ζώα κάνουν στη φύση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε το εξής: αν κοιμάστε, πάρτε έναν υπνάκο ή να χαλαρώσουν λίγο, θα τονώσει το μεταβολισμό και την αύξηση της απόδοσης.Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να αλλάξουν πολύ.Ξαπλώστε, πάρτε έναν υπνάκο, χαλαρώστε - τις απαραίτητες ενέργειες για τη φυσική κάψιμο του λίπους.Όποιος δεν κοιμάται και δεν χαρίστε στον εαυτό σας χαλαρό, περιπλέκει σημαντικά την διαδικασία της απώλειας βάρους.

βράδυ είναι να εγκαταλείψει τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι ή κρέας.Είναι καλύτερα να φάτε κάτι που περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, ελαφρώς γλυκιά.Εδώ είναι μερικά νόστιμα πιάτα για το βράδυ:

Σχήμα στις

γάλακτος Σιμιγδάλι χυλό με ζάχαρη και κανέλα

ντόνατς με τηγανίτες μαρμελάδα

με ζάχαρη άχνη και σιρόπι σφενδάμνου

ζεστό γάλα μπανάνα με Σάντουιτς μέλι

με βούτυρο και μαρμελάδα

Hot μήλου ή στρούντελ τυρί με βανίλιασάλτσα

Ψητά δαμάσκηνα, πασπαλισμένα με ψίχουλα της ζύμης.

Delicious πιάτο ζύμη για δείπνο είναι ιδανική για τις νέες διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής.Απολαύστε τέτοια ωραία χαρακτηριστικά της νέας σειράς μαθημάτων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!

Εντός 20-30 λεπτών μετά από την κατάποση της τροφής ρολά παγκρέατος στην ινσουλίνη του αίματος.Αυτό εμπλέκεται ο σχηματισμός ορμόνης ιστού εισέρχεται σε κύτταρα γλυκόζη( η μικρότερη μονάδα του υδατάνθρακα).

Η παροχή γλυκόζης βελτιώνεται όταν η ινσουλίνη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.Ως αποτέλεσμα, περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στα κύτταρα.Τώρα ο διακόπτης ενεργοποιείται με το εγρήγορσης στον ύπνο: στην διαστολή των αρτηριών και των φλεβών ρέει περισσότερο αίμα, την αρτηριακή πίεση πέφτει, ένα πρόσωπο βυθισμένο σε μια θεραπεία ύπνο.

Εντός 70 λεπτών μετά ένα πρόσωπο αποκοιμιέται, υπόφυσης( σίδηρος μέγεθος κερασιού λάκκο) παράγει ένα σημαντικό ποσό της αυξητικής ορμόνης, η οποία απελευθερώνει τις τριγλυκερίδια των λιπαρών κυττάρων.

τότε άλλα κύτταρα επεξεργασμένα αυτές τις πρώτες ύλες σε ενέργεια, η οποία αποτελεί προϋπόθεση αναζωογόνησης και ανανέωσης των ιστών.

Λόγω της αυξητικής ορμόνης όλα τα ζώα στην άγρια ​​φύση, καθώς και τα παιδιά ξυπνούν το πρωί γεμάτη ενέργεια.

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αλλά ακόμη και 20 λεπτά είναι αρκετά για να ανακτήσουν τις δυνάμεις, ανακούφιση από την ένταση, να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό τμήμα του νευρικού συστήματος και την επιτάχυνση της διαδικασίας της διάσπασης του λίπους.Οι ερευνητές

διαδικασίες σε κυτταρικό επίπεδο συνιστάται πιο συχνά επιλέγεται στη φύση, τουλάχιστον στο κοντινό πάρκο.Για 20 λεπτά, βυθίστε τον εαυτό σας και προσέξτε τον άνεμο να σφυρηλατήσει τα δέντρα.Ή, με τα μάτια σας κλειστά, ακούστε το κροτάλισμα ενός ρέματος και τα πουλιά τραγουδούν.Ή απλά κοιτάξτε τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό.Μέσα σε αυτά τα σύντομα λεπτά, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, αυξάνεται η παροχή θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα.

Πληροφορίες

Κάποιοι το αποκαλούν «διαλογισμός», άλλοι - απλά «λίγο υπνάκο.»Όλοι καταλαβαίνουν: το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αναπνευστικό χώρο.Ένα διάλειμμα 20 λεπτών ανακουφίζει απόλυτα το άγχος και ενισχύει τη λιπόλυση.Το

Relaxation ενεργοποιεί το μεταβολισμό.Τώρα ιστοί απαιτούν περισσότερη ενέργεια για τα κύτταρα παραγωγής της αρχίζουν να καίει γλυκόζη πρώτα, και στη συνέχεια, τα μόρια λίπους.Ως αποτέλεσμα, οι λιπαρές καταθέσεις αρχίζουν να λιώνονται.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρωστάμε υπέρβαροι ενδιάμεσα γεύματα τους, που δεν είναι σε θέση να πέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μην ψητό χοιρινό με ζυμαρικά χαλάει την εικόνα, και όλα τα είδη των καρπών με κέλυφος και τα τσιπ, τα οποία απορροφώνται στο μεταξύ πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Ενδιάμεσα σνακ - οι κύριοι εχθροί της αρμονίας, οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτά τα συμπεράσματα."Μια βαφτί σοκολάτας δεν είναι πολύ μεγάλη αμαρτία", πολλοί άνθρωποι σκέφτονται.Ή: «Τι θα γίνει με μένα σε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα;» Ή: «Μου αρέσει να γιορτή για τίποτα, κάθεται μπροστά από την τηλεόραση το βράδυ.Μετά από όλα, δεν είχα φάει ακόμα τίποτα γλυκό, το πολύ μια τσάντα των τσιπ ή κουλούρια. "

απόλυτο φαβορί μεταξύ των πιάτα που σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι τα προϊόντα που αφαιρεί τα κύτταρα το πολύτιμο υγρό, απαραίτητη για το μεταβολισμό.Γλυκά( μαζί με τα ζωικά λίπη) έχουν από καιρό γνωστό ως ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού λίπους, έτσι ώστε οι οπαδοί να μασάτε και να μασάτε κάτι νόστιμο διακόπτη στο αλμυρό.Αλλά αλμυρά τρόφιμα συμβάλλει στην συσσώρευση του λίπους είναι πολύ μεγαλύτερη.Αυξάνει την εισροή των μορίων λίπους στο λιπώδη ιστό στην κοιλιά και τους μηρούς.Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό το φαινόμενο:

αλάτι διατηρεί το νερό, παίρνει μακριά από τα κύτταρα σε αλμυρά τρόφιμα που συνήθως περιέχουν πολλά λιπαρά.

Μετά από ένα πρόγραμμα 7 ημερών, είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε έναν απλό κανόνα: δεν τρώνε τίποτα από τη βιομηχανική συσκευασία.Προσπαθήστε να αντισταθείτε στους πειρασμούς που έχουν ετοιμάσει ζαχαροπλαστεία.Θυμηθείτε: από τη ζάχαρη να εθιστεί!Γι 'αυτό είναι καλύτερα να αποφύγετε γλυκά και σοκολάτες.

για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς, ροδάκινο, μπανάνα, μισή αβοκάντο, χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μια-δυο φέτες πεπόνι, μερικά σταφύλια, πορτοκαλί, ένα αχλάδι.Τα προϊόντα αυτά είναι ήδη στη διαδικασία της παραγωγής μάσημα παρέχουν μεγάλες ποσότητες των γαστρικών υγρών

.Ως αποτέλεσμα όλα τα θρεπτικά συστατικά( νερό, βιταμίνες και μέταλλα) αναρροφώνται από τον πολτό των τροφίμων μάλλον γρήγορα και αμέσως διαβιβάζονται στα κύτταρα.

Τραγανό Μάρκες φέρει το σώμα πολύ περισσότερο κακό από ό, τι θα περιμένατε.Αντί για τσιπ ληφθούν καλύτερα φρούτα ή απλά σταφίδες.ρύζι αέρα παραμέληση, αλατισμένα φιστίκια ή solenenkim τραγανά μπισκότα.

φρούτα είναι καλό για σας και να σας βοηθήσει να ικανοποιήσει την πείνα, δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας και επιτυχία διαλύει το λίπος, το οποίο οδηγείται σε κύτταρα σας πριν ενδιάμεση σνακ.

Οι σύγχρονοι μελετητές ισχυρίζονται ότι η απώλεια βάρους δεν είναι η νηστεία, και με την κατάλληλη διατροφή.Είναι προφανές: αν από το πρωινό γεύμα, να επιδοθούν σε κάθε επιπλέον κομμάτι να καταναλώνουν το λιγότερο θερμίδες, τα κύτταρα αναμένουμε που έπεσε στις δύσκολες στιγμές της πείνας: μετά το φαγητό τόσο λίγο!

κάνω τώρα, τότε τα κύτταρα του λίπους κρύψει τα περιεχόμενά του πίσω από τις επτά κλειδαριές θα το προστατεύσει ως αντίγραφο ασφαλείας σε περίπτωση λιμού.Ως εκ τούτου, η διαδικασία αδυνατίσματος πολύ πιο περίπλοκη ή αδύνατη.

πραγματικά παραγωγική μεταβολίσει το λίπος Μόνο εκείνα τα κύτταρα του σώματος που λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.Τότε

στο κελί μιτοχόνδρια( αυτά μικρό κλίβανο που παράγουν ενέργεια) θα κάνει πάντα την απαραίτητη καυσίμου - τριγλυκερίδια.Απλά φανταστείτε, πόσο λίπος μπορεί να κάψει 70 δισεκατομμύρια κύτταρα!

Και ας πάμε πίσω στο βασικό κανόνα: Το φαγητό πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.Μετά από όλα, ανά δευτερόλεπτο μεταβολισμό τροφοδότησε Αυτή η φυσική ένωση, η ζωή-δίνοντας υγρασία, συμπεριλαμβανομένων ηλεκτρολύτες, πρωτεΐνες και γλυκόζη.Με αυτό το υγρό η κατανομή του λίπους συσσωρευτεί στους ιστούς του σώματος, πάει σε αυτόματη λειτουργία.

μεσημεριανό μενού είναι καλύτερα να κάνετε τις παρακάτω γεύσεις: Υδατάνθρακες: πατάτες, καλαμπόκι, ακατέργαστο ρύζι,

ζυμαρικά από πρωτεΐνες αλεύρι σίτου: ψάρι, άπαχο κρέας, tofu( ένα μέρος που δεν υπερβαίνει τα 70-80 γραμμάρια, δεν αλάτι όσο το δυνατόν, τα καλύτερα βότανα και μπαχαρικάμπαχαρικά) Βιταμίνες και μέταλλα: μια σαλάτα, φασόλια και όλα τα είδη των λαχανικών.

Πληροφορίες

Φρούτα - είναι το καλύτερο χάπι για την απώλεια βάρους, που δημιουργήθηκε και από την ίδια τη φύση.Έχουν πολλές φυσικές γλυκαντικές ουσίες( που είναι νόστιμα), αλλά κανένα από αυτά δεν συμβάλλουν στην πληρότητα.Σίγουρα δεν έχετε υπέκυψε στον πειρασμό να συμπεριλάβει στη διατροφή περισσότερα φρούτα;

τροφίμων στα κυλικεία ή στο πλησιέστερο γρήγορο φαγητό είναι σχεδόν πάντα πολύ αλμυρό και περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά.Τις περισσότερες φορές είναι υπερβολικά μαγειρεμένο, επειδή είναι κυριολεκτικά πιέζονται όλο το χυμό, γεγονός που καθιστά δύσκολο να επιστρέψει σε ένα ιδανικό βάρος.

Στην τραπεζαρία είναι καλύτερα να επιλέξετε σαλάτες και πιάτα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.Ή λαχανικά ώστε με ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά χωρίς κρέας.Σε αυτή την περίπτωση, παρηγορήσει τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι το μέγεθος ρούχα είναι πιο σημαντική από δύο λεπτά της γαστρονομικές απολαύσεις.

Αν αργότερα ξυπνάτε ξανά, και η όρεξη αρχίζει να διαταράσσει το αίσθημα της πείνας, τότε φάτε μια μπανάνα.Και από τη στιγμή που είναι τόσο σοφό να συμπεριφέρονται, επιλέγοντας το δείπνο στην τραπεζαρία, μπορείτε πλέον εύκολα να αντέξουν οικονομικά ένα κομμάτι κέικ με τον καφέ.Δεν είναι κακό, έτσι;

Αν πραγματικά έτρωγαν το μεσημεριανό γεύμα μια σαλάτα το βράδυ στο σπίτι καλύτερα να μαγειρέψουν κάτι: ένα μικρό

μαγειρεμένα λαχανικά, πατάτες ατμού, μαγειρεύονται με τη φλούδα τους με λάδι και βότανα.Μια άλλη καλή επιλογή - μια παχιά σούπα κολοκύθας ή τηγανητά λαχανικά με ρύζι.

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα για δείπνο, να προετοιμάσει ένα ποικίλο, πλούσια αρωματισμένο με βότανα και μπαχαρικά φρέσκα λαχανικά.Αλλά σε άλλες ημέρες το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος θα πρέπει να είναι τα λαχανικά, σαλάτες και λαχανικά.

χρήσιμο να προσθέσετε σε αυτά τα προϊόντα από αλεύρι σίτου, πατάτες, ακατέργαστο ρύζι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λιπαρά.Εδώ είναι μερικές ελκυστικές προσφορές για το βράδυ:

Ντομάτες γεμιστές με τυρί κρέμα με βότανα, που

τοστ ή τραγανό ψωμί, ολικής αλέσεως φιλέτο πέστροφας με χρένο και το ψωμί και το βούτυρο ντομάτα, καρυκευμένο μοτσαρέλα, το ξύδι και το τυρί cottage

φυτικά έλαια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα εποχής,μέλι και λεμόνι

ψωμί με τυρί και πιπεριές σαλάτα φασολιών, λίγο ζεστό και πρόβειο τυρί σαλάτα ρυζιού με μάραθο Ομελέτα με σπαράγγια

ψωμί με τυρί cottage και φέτες αγγούρι, ντομάτα ή

αυγό ολικής αλέσεως Pomoκαι ένα ψητό βοδινό, ντομάτα και το βούτυρο

σούπα παχύ πατάτα με τηγανίτες λαχανικά ολικής άλεσης πηγμένο γάλα για τυρί ψωμί και μέλι από ένα μείγμα διαφορετικών ειδών αλεύρι με βούτυρο και ελαφρώς καβουρδισμένα μπριζόλα( προσθήκη μπαχαρικών για γέμιση, πολλοί δεν το κάνουν άλας).

Πληροφορίες

Η νηστεία δεν συνιστάται.Η κατανάλωση λογικά, μετά από λίγο μπορείτε να μάθετε να ακούτε το σώμα σας.Από τη στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι, τρώνε καλύτερα.Αλλά σας παρακαλώ, μην τρώτε από ανία, αλλά μόνο όταν αντιμετωπίζουν την πείνα.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν ένα-δυο ποτήρια μπύρα ή κρασί το βράδυ.Είναι πεθαίνουν από την πείνα όλη την ημέρα, τρώνε το πολύ μία σαλάτα και κάποια άπαχο κρέας γαλοπούλας - και το βράδυ αρχίζει!Τρεις, τέσσερις ή πέντε ποτήρια μπύρα ή μερικά ποτήρια κρασί.Και στη συνέχεια εισέρχεται στο σώμα, και αμέσως ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων.Το σώμα αποτελεί τροχοπέδη άμεσα τα αιμοφόρα αγγεία,

να αντέξει τον χτύπησε κόλαση.Fat Burning;Ίσως αύριο θα ξεκινήσει και πάλι.

Αν δεν υπερβαίνουν την ορθολογική, μπορεί να είναι από καιρό σε καιρό τα βράδια για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πίνουν μέχρι 1 λίτρο μπύρα ή 0,5 λίτρα κρασιού.