Φυσική αγωγή για αρμονία

Τι συχνά ενθαρρύνει ένα άτομο να κάνει σωματική άσκηση που βελτιώνει την υγεία;

Μπορούν να διακριθούν διάφοροι λόγοι: προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών,αύξηση της παραγωγικής ικανότητας ·ευχαρίστηση από τη διαδικασία κατάρτισης.την επιθυμία βελτίωσης των αποτελεσμάτων τους( αθλητικό κίνητρο) ·την επιθυμία επικοινωνίας.την επιθυμία να γνωρίσεις το σώμα σου, τις ικανότητές σου.κινητοποίηση της δημιουργικότητας, κίνητρο ανατροφής και ενίσχυση της οικογένειας,"Οικογενειακές" δραστηριότητες.τυχαίο κίνητρο.Ωστόσο, σύμφωνα με πολλές παρατηρήσεις, το πιο ισχυρό ερέθισμα για τις τάξεις είναι ευχαρίστηση, μεγάλη αίσθηση χαράς που φέρνουν.Στις περισσότερες περιπτώσεις, εκείνοι που σταματούν να εκπαιδεύονται λόγω ακατάλληλης εκπαίδευσης δεν μπορούν να βιώσουν αυτά τα συναισθήματα.

Σύμφωνα με το βαθμό επιρροής στο σώμα όλα τα είδη της βελτίωσης της φυσικής κατάρτισης( ανάλογα με τις κινήσεις της δομής) μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: την άσκηση κυκλικές και μη κυκλικές φύση.Οι κυκλικές ασκήσεις είναι τέτοιες κινητικές πράξεις στις οποίες ο ίδιος πλήρης κύκλος κινητήρα επαναλαμβάνεται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αυτές περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, σκι, ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία.

Στις κυκλικές ασκήσεις, η δομή των κινήσεων δεν έχει στερεοτυπικό κύκλο και αλλαγές και την πορεία της εφαρμογής τους.Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις γυμναστικής και δύναμης, άλματα, ρίψεις, αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες.Άκυκλες ασκήσεις έχουν μια κυρίαρχη επίδραση στην λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, με αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής δύναμης, χρόνος αντίδρασης, η ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων, αστάθεια( κινητικότητα) του νευρομυϊκού συστήματος.Οι τύποι που χρησιμοποιούν κυρίως μη κυκλικές ασκήσεις περιλαμβάνουν υγιεινής και βιομηχανικής γυμναστική, μαθήματα σε ομάδες για την υγεία και τη γενική φυσική κατάρτιση( PCE), και αθλητική ρυθμική γυμναστική Χάθα Γιόγκα.

Ας εξετάσουμε πρώτα το γενικό που είναι εγγενές σε όλους τους τύπους φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία.κατάρτισης

Υγεία - ένα απαραίτητο εργαλείο της ύφεσης και να εξουδετερώσουν τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούν χρόνιο στέλεχος των νεύρων.Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου ως αποτέλεσμα της περίσσειας μέσα στο αίμα των επινεφριδίων ορμονών - αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη.

Wellness άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση και την αθλητική γυμναστική, σε συνδυασμό με θεραπείες νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας και νευρασθένεια - ασθένειες του ΧΧ αιώνα, που προκαλείται από το νευρικό άγχος και την αφθονία των εισερχόμενων πληροφοριών.Ως αποτέλεσμα, αφαιρείται η νευρική ένταση, βελτιώνεται ο ύπνος και η ευημερία, βελτιώνεται η ικανότητα εργασίας.Ιδιαίτερα χρήσιμες από αυτή την άποψη το βράδυ προπονήσεις οι οποίες μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και «καίνε» η περίσσεια αδρεναλίνη που απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα του στρες.Έτσι, η φυσική αγωγή είναι το καλύτερο φυσικό ηρεμιστικό - πιο αποτελεσματικό από τα φάρμακα.Υπάρχει επίσης μια ανεπαρκής ανάγκη για φαγητό ως "καταπραϋντικό παράγοντα".

καταπραϋντική επίδραση παρατεταμένη σωματική άσκηση μέτρια επίδραση ενισχύεται ορμόνες της υπόφυσης( ενδορφίνες), που εκκρίνονται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της αντοχής.Με εντατική εκπαίδευση, η περιεκτικότητά τους στο αίμα αυξάνεται 5 φορές σε σύγκριση με το επίπεδο ηρεμίας και διατηρείται σε αυξημένη συγκέντρωση για αρκετές ώρες.Οι ενδορφίνες προκαλούν μια περίεργη κατάσταση ευφορίας, μια αίσθηση της άνευ αιτίας χαρά, σωματική και ψυχική ευεξία, καταστέλλουν την πείνα και τον πόνο, με αποτέλεσμα τη διάθεση βελτιώνεται εντυπωσιακά.

Οι ψυχίατροι κάνουν εκτεταμένη χρήση κυκλικών ασκήσεων για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων - ανεξάρτητα από την αιτία τους.

Ως αποτέλεσμα των διαφορετικών επιπτώσεων της φυσικής αγωγής στο κεντρικό νευρικό σύστημα με τακτικές αλλαγές απασχόληση μακροχρόνια και τον τύπο της προσωπικότητας Αθλητής, την ψυχική του κατάσταση.Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι λάτρεις τζόκινγκ, ρυθμική και την αθλητική γυμναστική να γίνει πιο κοινωνικός, επικοινωνία, φιλική, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στις ικανότητες και τις δυνατότητές τους.Στην Hatha Yoga, οι καταστάσεις σύγκρουσης συμβαίνουν πολύ λιγότερο συχνά και γίνονται αντιληπτές πολύ πιο ήρεμα.ψυχολογικό στρες σε σπορ ή καθόλου αναπτυχθεί, ή το εξουδετερωμένο στο χρόνο, η οποία είναι το καλύτερο μέσο για πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Ως αποτέλεσμα της πληρέστερης ανάπαυσης του κεντρικού νευρικού συστήματος, όχι μόνο η φυσική αλλά και η διανοητική ικανότητα για εργασία και δημιουργικές ικανότητες ενός ατόμου αυξάνονται.Πολλοί επιστήμονες σημειώνουν αύξηση της δημιουργικής δραστηριότητας και της γονιμότητας της επιστημονικής έρευνας μετά την έναρξη της φυσικής αγωγής( ακόμα και στην τρίτη ηλικία).

κολύμβηση, κωπηλασία, Lucky, τρέξιμο, ποδηλασία έχει σημαντική θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στον καρκίνο.

Έτσι, οι θετικές αλλαγές στο αποτέλεσμα των τάξεων φυσικής κατάστασης συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας και την αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Χάρη στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού του λίπους, η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ομαλοποίησης του σωματικού βάρους.

άνθρωποι που ασκούν τακτικά τζόκινγκ ή αθλητική γυμναστική, το σωματικό βάρος κοντά στο ιδανικό, αλλά η περιεκτικότητα σε λίπος είναι 1,5 φορές μικρότερη από εκείνη της nebegayuschih.Είναι σημαντικό οι δρομείς και οι bodybuilders να το επιτύχουν χωρίς καν να περιορίσουν τη διατροφή τους και να μην ακολουθήσουν ειδικές δίαιτες.

Πολύ γρήγορο περπάτημα( 1 ώρα την ημέρα) μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό από την άποψη αυτή, που αντιστοιχεί σε μια ενέργεια 300-400 kcal ανάλογα με το σωματικό βάρος.Η πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας για 2 εβδομάδες θα είναι στην περίπτωση αυτή τουλάχιστον 3500 kcal, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια 500 g λιπώδους ιστού.Ως αποτέλεσμα, για 1 μήνα εκπαίδευσης στο περπάτημα υγείας( χωρίς αλλαγή της διατροφής), το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 1 κιλό.

αποφοίτησε άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους δεν είναι μόνο λόγω της αύξησης της κατανάλωσης ενέργειας, αλλά και ως αποτέλεσμα της καταπίεσης της πείνας( στην κατανομή των ενδορφινών στο αίμα).Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη( με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων) είναι πιο φυσιολογική.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, οι εργαζόμενοι μύες "με αδράνεια" συνεχίζουν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο για αρκετές ώρες, γεγονός που οδηγεί σε πρόσθετη δαπάνη ενέργειας.Στην περίπτωση της έντονης παχυσαρκίας, ο συνδυασμός τόσο της κατάρτισης αντοχής όσο και του διαιτητικού περιορισμού( λόγω των λιπών και των υδατανθράκων) είναι πιο αποτελεσματικός.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις μαζί με τη διατροφή είναι το κύριο μέσο καταπολέμησης της παχυσαρκίας.Αν μια ειδική δίαιτα ρυθμίζει τη ροή της ενέργειας στο σώμα, ότι η σωματική άσκηση όχι μόνο αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, και ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, την ανάπτυξη των μυών και των συνδέσμων.Ήδη μετά από 2-3 μήνες κανονικής άσκησης, το σωματικό βάρος μειώνεται κατά αρκετά κιλά, βελτιώνεται η ευεξία και αυξάνεται η ικανότητα εργασίας.Ακόμα και η στάση του σώματος και το βάδισμα βελτιώνονται.

Για να γίνει αυτό, βέβαια, θα πρέπει να δείξουμε επιμονή και υπομονή, διότι η ανάγκη να ασχολούνται με τη σωματική άσκηση σε τακτική βάση, βαθμιαία αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, δεν περιορίζεται στο σύνολο των γυμναστικές ασκήσεις, και να χρησιμοποιήσετε την πεζοπορία, το σκι, κολύμβηση, κωπηλασία, αθλητισμός, ποδηλασία, πατινάζ.

Μην εγκαταλείπετε τη διαθέσιμη σωματική εργασία.Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις γυμναστικής( κατά προτίμηση πριν το πρωινό) και περιηγήσεις με τα πόδια.Άλλοι τύποι άσκησης συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και μετά από ορισμένο χρόνο.Τα αθλητικά μαθήματα πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Αρχικά, εκτελέστε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις καλύτερα στην ύπτια θέση στην πλάτη.Κάτω από το κεφάλι και τους ώμους θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι για να δημιουργήσετε ευνοϊκότερες συνθήκες για την εργασία της καρδιάς και των αναπνευστικών οργάνων.Είναι απαραίτητο να ασχολείστε με ρούχα, όχι με περιοριστικές κινήσεις, αλλά αρκετά ζεστά, προωθώντας έτσι μια πιο άφθονη διάφρηση.Μαθήματα που διαρκούν από 20 έως 60 λεπτά, αλλά ο ρυθμός των ασκήσεων αργή και μεσαία, το εύρος είναι μεγάλο.Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 5 έως 30 φορές.Οι περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για μεγάλες μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον κοιλιακό Τύπο.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι συχνά αυθαίρετη, αλλά δεν μπορεί να καθυστερήσει.Μετά από δύσκολες ασκήσεις, εισάγονται παύσεις για ασκήσεις ανάπαυσης ή αναπνοής.

Στις πρώτες ημέρες των τάξεων, εκτελούνται μόνο ασκήσεις με 1-7, 14-17 και 25-30 με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων καθενός από αυτούς.Με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και, μετά από 1-3 εβδομάδες από την τακτική άσκηση, σταδιακά, κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, εισάγονται όλα τα παρακάτω ασκήσεις συγκρότημα, και ο αριθμός των επαναλήψεων το καθένα από αυτά είναι έφερε μέχρι το μέγιστο.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπεται μέχρι 130-150 παλμούς ανά λεπτό και μετά την άσκηση ο παλμός μπορεί να υπερβεί τον αρχικό παλμό κατά περισσότερο από 10/15 παλμούς ανά λεπτό.Και, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στην περιοχή της καρδιάς, ζάλη, κεφαλαλγία, σημαντική κόπωση και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.Με την παχυσαρκία, τις έντονες αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα και τις άλλες παθολογίες, συνιστάται η πρακτική της τεχνικής που χρησιμοποιείται σε αυτές τις ασθένειες.

Μετά τη γυμναστική είναι πολύ καλό για την ευθυμία να πάρετε ένα δροσερό ντους, φυσικά, εάν δεν φοβάσαι από το κρύο.