Ασκήσεις για λιτότητα

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

1. Χέρια πίσω από το κεφάλι, τεντώστε - εισπνεύστε;Κάτω τα χέρια κατά μήκος του σώματος - εκπνεύστε.

2. Τραβήξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε το στομάχι σας.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

3. Λυγίστε το δεξί πόδι διαγώνια στον αριστερό ώμο και στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε.Επαναλάβετε αυτή την κίνηση εναλλάξ με κάθε πόδι.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

4. Τα πόδια είναι λυγισμένα.Μετακινήστε τα πόδια προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά( τα σκέλη μαζί).Οι πρώτες 1-2 εβδομάδες άσκησης για να εκτελέσετε, χωρίς να σηκώσετε το πόδι από την υποστήριξη, στη συνέχεια τα πόδια στο βάρος.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

5. Κυκλική κίνηση με τα πόδια( "ποδήλατο").Οι πρώτες μέρες που εκτελούνται εναλλάξ με κάθε πόδι, μετά από 1-2 εβδομάδες - με δύο πόδια.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

6. Για να φτάσετε για το κεφάλι σας με τα χέρια σας - εισπνεύστε?λυγίστε τα πόδια σας, πιέζοντάς τα με τα χέρια σας στο στήθος σας, - εκπνοή.

7. Σηκώστε το δεξί πόδι διαγώνια προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.Εναλλακτικά.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

8. Κυκλικές κινήσεις με ίσια πόδια( πόδια μαζί).Εναλλακτικά σε κάθε κατεύθυνση.Ο κύκλος εκτελείται κατά την εκπνοή.

9. Για να μετακινηθείτε από τη θέση που βρίσκεται σε θέση SID και πίσω.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Standing on all four

10. Κατεβάστε τη λεκάνη προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από την υποστήριξη.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

11. Λυγίστε τα χέρια σας και πηγαίνετε στην πρηνή θέση στο στομάχι σας, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας, επιστρέφοντας και θέση σε όλα τα τέσσερα( τα χέρια δεν κινούνται).Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

12. Ανυψώστε το πόδι σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε.Εναλλακτικά.

Standing

13. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό.το περπάτημα, από την πτέρνα μέχρι το δάχτυλο.περπατώντας, ανυψώνοντας τα γόνατά σας ψηλά - 2-3 λεπτά.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

14. Κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς τα πίσω.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

15. Χέρια επάνω.Προχωρήστε προς τα εμπρός - εκπνεύστε, κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.

16. Χέρια στη μέση, πλάτη ώμων μεταξύ τους.Κυκλικές κινήσεις με λεκάνη στα δεξιά.Στη συνέχεια, αριστερά.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

17. Τα χέρια χαμηλώνονται.Πόδια πλάτη ώμου χώρια.Χέρια στα κόμματα με στροφή προς τα δεξιά - μια εισπνοή, για να δεχτεί μια αρχική θέση - μια εκπνοή.Το ίδιο με μια στροφή προς τα αριστερά.

18. Με το χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώστε και κατεβάστε το δεξί πόδι χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο.Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

19. Κρατώντας τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας, αφαιρέστε και κατεβάστε το δεξί πόδι χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο.Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

20. Χέρια πάνω, πόδια πλάτος ώμου χώρια.Κυκλικές κινήσεις του σώματος.Εναλλακτικά σε κάθε κατεύθυνση.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

21. Squats.Εισπνεύστε - σηκώστε, εκπνεύστε - καθίστε.

22. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό.περπατώντας, πραγματοποιώντας ένα βήμα με το αριστερό πόδι σας να κουνάει τα χέρια σας προς τα αριστερά, δεξιά - ταλαντεύεται προς τα δεξιά.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

23. Στέκονος, κρατώντας τα χέρια πίσω από την πλάτη μιας καρέκλας, σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας, αγγίζοντας τα γόνατα του πίσω μέρους της καρέκλας.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

24. Αργή λειτουργία.0,5-5 λεπτά.

25. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό.περπατώντας το χέρι στις πλευρές προς τα πάνω - εισπνέετε, χαμηλώστε - εκπνέετε.1-3 λεπτά.

26. Στέκονος, κρατώντας το χέρι σας πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας.Ο Μακί χαλαρώνει το πόδι εμπρός και πίσω.Το ίδιο με το άλλο πόδι.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

27. Standing με τα χέρια του στο πίσω μέρος της καρέκλας, αναρριχηθείτε στα δάχτυλα των ποδιών του - εισπνεύστε?κυλάει στα τακούνια του, σηκώνει τις κάλτσες του, - εκπνέει.

28. Χέρια προς τα πλάγια - εισπνεύστε;Χαμηλώστε τα χέρια σας με μισή κλίση προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας, - εκπνοή.

29. Χέρια στην κοιλιά.Εισπνεύστε - το στομάχι προεξέχει, οι βούρτσες ολισθαίνουν κατά μήκος της κοιλιάς και των πλευρών.εκπνοή - το στομάχι τραβιέται από τα χέρια.