Η σωστή διατροφή

να ζήσουν φυσιολογικά και να αναπτύξει το ανθρώπινο σώμα πρέπει να δαπανήσει συνεχώς ενέργεια και να αντισταθμίσει αυτό με θρεπτικές ουσίες.Επιπλέον, τα τρόφιμα θα πρέπει να έρχονται σε μας από το εξωτερικό, προκειμένου να εφοδιάζουν τον οργανισμό με πλαστικές ουσίες, διευκολύνει την ορθή μεταβολισμό και τη διατήρηση της σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος.Σε αυτή την πολύπλοκη διαδικασία πρέπει αναγκαστικά να είναι ένα υπόλοιπο.Αν παραβιάζεται, οι πρώτες λειτουργικές διαταραχές ανάπτυξη, και στη συνέχεια τη νόσο.

στην πρόληψη πολλών ασθενειών αποκάλυψε ένα αυξανόμενο ρόλο του εσωτερικού περιβάλλοντος του οργανισμού.Οι πιο αποτελεσματικοί, ενεργό, επιθετική, t. Ε True, η πρόληψη πρέπει να ξεκινήσει( και να εφαρμόσουν περαιτέρω) βελτίωση με το εσωτερικό περιβάλλον και το προστατεύουν από τις βλαβερές συνέπειες πριν από το σχηματισμό και την ανάπτυξη της νόσου.εσωτερική προστασία του περιβάλλοντος έχει σχεδιαστεί για να δημιουργηθούν οι καλύτερες προϋποθέσεις για την πρόληψη των συνθηκών που σχηματίζουν την αρτηριοσκληρωτική διαδικασία, νευρο-ψυχολογικό στρες και τις νευρικές διαταραχές, αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις λοιμώξεις και άλλες δυσμενείς παράγοντες που λειτουργούν στο πρόσωπο.διατροφή

αρχίσει να δίνεται σε διάφορες προληπτικές ιδιότητες για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

ενδιαφέρον στη διατροφή έχει αυξηθεί σε σχέση με την παθολογία, η οποία αυτή τη στιγμή διαμορφώνεται και εκφράζεται ευρέως διαδεδομένη.Μιλάμε για ασθένειες όπως η νεύρωση, η υπέρταση, αθηροσκλήρωση, η στεφανιαία νόσος, ο καρκίνος, οι αλλεργίες και πολλές άλλες ασθένειες.

Αναγνωρίζεται ότι η φύση της δύναμης έχει μια σημαντική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, το μεταβολισμό και το σχηματισμό ενός αριθμού ασθενειών, και για την πρόληψη της ανάπτυξης τους.Ισχύς θεωρείται όλο και περισσότερο όχι μόνο ως μέσο κορεσμού και την κάλυψη των ενεργειακών και πλαστικά υλικά ανάγκες, αλλά επίσης και ως μέσο για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού - ειδικά λίπος και χοληστερόλη.

Με την κατάλληλη, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει μια βέλτιστη κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος και υψηλό επίπεδο προστασίας της υγείας, ενώ στην κακή διατροφή θα αναπτύξει αναπόφευκτα διαταραχές αυτή τη μορφή της νόσου, η οποία μπορεί να γίνει χρόνιο, και σε ορισμένες περιπτώσεις - και μη αναστρέψιμη.Με τον υποσιτισμό πιο συχνά συνδέεται ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ουρική αρθρίτιδα, της χοληδόχου και πέτρες στα νεφρά, διαβήτης, αρτηριοσκλήρωση, του στομάχου και του εντέρου νόσου και πολλά άλλα.

Διατροφή - ένας σημαντικός ρυθμιστής του μεταβολισμού.Sechenov πίστευε ότι «για να εντοπίσει την τύχη των θρεπτικών ουσιών στο σώμα -. Είναι να γνωρίζουμε την ουσία των διεργασιών της ζωής στο σύνολό τους»

σχέση τιμής ρεύματος με το εσωτερικό περιβάλλον και η κατάσταση αναγνωρισμένων Pavlov.Διαταραχές

Μεταβολική - μια από τις πιο συχνές αιτίες πολλών ασθενειών.

αλλάζει τη φύση της εξουσίας, είναι δυνατόν σκόπιμα να επηρεάσουν τη φύση του μεταβολισμού.Έτσι, η συμπερίληψη στη διατροφή των λαχανικών και των φρούτων σας επιτρέπει να έχουν συνέπειες για το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων προς τα κάτω zhiroobrazovaniya και σταθεροποίηση του σωματικού βάρους.

έχει από καιρό γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αυξημένη zhiroobrazovaniya και εναπόθεση λίπους στην αποθήκη λίπους.Παλαιότερα πίστευαν( και μερικοί ειδικοί πιστεύουν τώρα) ότι ο σχηματισμός του λίπους συμβαίνει μόνο λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, δηλαδή. Ε άνθρωποι έτρωγαν τα επιπλέον 100 γραμμάρια γλυκά και στο σώμα που σχηματίζεται από τις αντίστοιχες ποσότητες λίπους.

Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά εδώ.Αν το λίπος που σχηματίζεται στο σώμα μόνο σε βάρος της sahapa, η κατάσταση δεν θα ήταν τόσο απειλητική πρόσωπο.Ο αντίκτυπος της ζάχαρης στο σώμα είναι ότι η υπερβολική αλλάζει η πρόσληψή του και διαταράσσει το μεταβολισμό, στην οποία το λίπος είναι έντονα σχηματίζεται όχι μόνο από το εισερχόμενο ζάχαρης, αλλά και λόγω άλλων θρεπτικών συστατικών.

είναι γνωστό ότι πρόσληψη τροφής, φτωχή σε λαχανικά, φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συνεπάγεται μια παραβίαση του μεταβολισμού των ανοργάνων, η οποία χαρακτηρίζεται από αυξημένο σχηματισμό των όξινων στοιχείων, η ανάπτυξη του σώματος οξειδωτική μετατοπίσεις και σχηματίζοντας οξέωση μάλλον όχι αδιάφορη για τη γενική κατάσταση του οργανισμού και των λειτουργιών των επιμέρους συστημάτων της.

Ταυτόχρονα η κατανάλωση κυρίως γαλακτικού φυτικών τροφίμων με εκτεταμένη χρήση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα λαχανικά και τα φρούτα μεταβάλλει μεταβολισμού των ανόργανων προς αυξημένο σχηματισμό των αλκαλικών στοιχείων, δηλ. Ε του σώματος αλκαλίων μετατοπίσεις και αλκάλωση σχηματισμού, η οποία, αν και σελιγότερο από οξέωση, μπορεί να εξακολουθούν να έχουν κάποια αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.

Με εργονομικά σχεδιασμένη δίαιτα που συνδυάζει σε προσανατολισμό σύνθεση τροφίμου οξέος και των αλκαλικών του στο σώμα εξασφαλίζει την αναγκαία ισορροπία οξέος-βάσης( η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν μπορεί να αντέξει να επαναφέρετε οποιοδήποτε τσίχλας ή σαμπουάν «πέντε και πέντε»).

Ακόμα και οι μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση σε ορισμένες πτυχές του μεταβολισμού.Έτσι, ο εμπλουτισμός λιποτροπικα διατροφή με τη συστηματική χρήση θρεπτική τυρόπηγμα, κρέμα, φυτικά έλαια και άλλα τρόφιμα πλούσια λιποτροπικα( μεθειονίνη, φωσφατίδια, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, κ.λπ.) ομαλοποιεί το μεταβολισμό της χοληστερόλης, μειώνει την περιεκτικότητα χοληστερόλης στον ορό αποτρέπει την παχυσαρκίασυκώτι και, συνεπώς, είναι η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

αυξημένη κατανάλωση λιπών πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, καθώς και η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης στο πλαίσιο της ανεπάρκειας P-βιταμίνης έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: αυξάνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.Παρεμπιπτόντως, σημειώνουμε ότι, ενώ δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στη διατροφή βιταμίνες, αν και πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν συμπτώματα της λανθάνουσας ανεπάρκειας της βιταμίνης.

Υπό ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να δώσει antiblastomogennuyu, αντικαρκινικά προσανατολισμό.Όταν ενσωματωθούν στα προϊόντα διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, και ειδικά βιταμίνη Ε, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η προστασία του οργανισμού από τις επιπτώσεις των καρκινογόνων ουσιών, και έτσι καθιστούν το σώμα πιο ανθεκτικό σε ένα καρκινογόνο.

Ειδικότερα, η βιταμίνη Α μπορεί να αυξήσει την αντοχή του οργανισμού σε καρκινογόνους παράγοντες.Υπάρχουν στοιχεία της προστατευτικής επίδρασης της βιταμίνης Α στο δέρμα που προκαλείται από καρκινογόνους παράγοντες, τον καρκίνο του γαστρεντερικού σωλήνα, του λαιμού και της αναπνευστικής οδού, του ουροποιητικού συστήματος.

Σε σχέση με αυτή την ιδιότητα, η βιταμίνη Α μπορεί να αποκτήσει μεγάλη σημασία στη διατροφή.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προληπτική βιταμίνωση με βιταμίνη Α μαργαρίνη και άλλα βρώσιμα λίπη.Τέτοια μέτρα μπορούν όχι μόνο να ενισχύσει την προστασία κατά του καρκίνου, αλλά και να εξαλείψει ανεπάρκεια βιταμίνης Α στη διατροφή( ειδικά το χειμώνα και την άνοιξη).Όταν συνδυασμό εμπλουτισμός των τροφίμων λιποτροπική παράγοντες και αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται επίσης antiblastomogenny.

Τα μεμονωμένα προϊόντα διατροφής μπορούν να επηρεάσουν ορισμένα συστήματα του σώματος, ενισχύοντας και ενθαρρύνοντας τη λειτουργία αυτών των συστημάτων.Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η δράση του προϊόντος διατροφής είναι κοντά στην φαρμακοδυναμική δράση των φαρμάκων.

Εισαγωγή στη διατροφή βατόμουρου τροφίμων ομαλοποιεί τις κινήσεις του εντέρου, εκκαθάριση απογοήτευση του.Οι ιδιότητες των σμέουρων είναι γνωστό ότι προκαλούν εφίδρωση και σε κάποιο βαθμό εξομαλύνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Μπορούν να αναφερθούν και άλλα δεδομένα που δείχνουν την επίδραση της ισχύος στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος.

Ωστόσο, τα παραπάνω παραδείγματα είναι επαρκείς για τη θεραπεία τρόφιμα όχι μόνο ως μέσο για την παροχή ενέργειας και πλαστικά υλικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής, αλλά και ως μέσο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την παροχή του σώματος των βιολογικά ενεργών ουσιών.

δύναμη την ικανότητα να επηρεάζει το μεταβολισμό και εμποδίζουν την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών τόνωσε την επίμονη αναζήτηση για το καλύτερο του είδους και τους τρόπους του.

Όλα αυτά αποσκοπούν στην εξασφάλιση του κανονικού μεταβολισμού, η κανονική φυσική κατάσταση του σώματος, τα υψηλά επίπεδα της υγείας και παραγωγική αποτελεσματικότητα.

Το αποτέλεσμα της αναζήτησης ήταν η εμφάνιση ενός αριθμού θεωριών των διαφόρων ειδών τροφίμων, που κυμαίνονται από περισσότερο ή λιγότερο επιστημονικά έγκυρες και τελειώνει με διάφορους τύπους των ψευδο-επιστημονικές θεωρίες της εξουσίας.

Στην Αγιουρβέδα, τα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συντονίζονται με τους ρυθμούς της φύσης.Στην αρχαιότητα παρατηρήθηκε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας αντικαθίστανται διαδοχικά τρεις περιόδους 4 ωρών το καθένα.Η πρώτη περίοδος - ανάπαυσης( σε ινδουιστικό «σφαλιάρα»), η δεύτερη - δραστηριότητα ενέργειας( «Πιτ»), η τρίτη - η κινητική δραστηριότητα( «μαλλί»).Αυτές οι περίοδοι συνδέονται με την ηλιακή δραστηριότητα.Η περίοδος της "Κάφας"( ξεκινάει από την ανατολή) είναι από 6 έως 10 ώρες.Στο φυσιολογικό επίπεδο, υπάρχει ανάπαυση και βαρύτητα του σώματος.Η περίοδος του "Πίττα" διαρκεί από 10 έως 14 ώρες και χαρακτηρίζεται από υψηλή θέση του ήλιου.Αυτή τη στιγμή είμαστε ιδιαίτερα πεινασμένοι και μέσα μας η «φωτιά της πέψης» είναι ισχυρότερη( κατ 'αναλογία με τον ήλιο).Η περίοδος του "Βάτα" διαρκεί από 14 έως 18 ώρες.Ο ήλιος ήταν ζεστός και ο αέρας ήταν ζεστός, όλα ήταν σε κίνηση - δέντρα, νερό, αέρας.Αυτή η περίοδος κινητικής δραστηριότητας, η υψηλότερη απόδοση.Στη συνέχεια υπάρχει μια επανάληψη: από 8 - 22 "Kafa", από 22 έως 2 νύχτες "Pitta", από τις 2 π.μ. έως 6 π.μ. "Βάτα".Είναι σε αυτό το ρυθμό, σύμφωνα με τους αρχαίους επιστήμονες, ολόκληρο τον κόσμο των φυτών και των ζώων.

Με βάση αυτούς τους ρυθμούς, η Αγιουρβέδα παρέχει τις ακόλουθες συστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της( κινητική δραστηριότητα) «Vatan» ακριβώς πριν από τις 6 π.μ.( τοπική ώρα).Θα είστε ενεργός όλη την ημέρα.Σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.Το "Βάτα" ενισχύει το έργο των εντέρων μας και διευκολύνει την εκκένωση του περιεχομένου του παχέος εντέρου.

2. Όταν υπάρχει μια εύκολη πείνα - ένα πρωινό φρούτων.

3. Κατά τη διάρκεια της «Πίττα»( κυρίως 12-14), όταν το πεπτικό «φωτιά» είναι ιδιαίτερα ισχυρή, τρώνε το μεγαλύτερο από πλευράς των τροφίμων.Σε όλη τη λογική των πραγμάτων - θα πρέπει να είναι ένα αμυλούχο φαγητό με λαχανικά, δίνοντας τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας.Στη συνέχεια, καθίστε κάτω, κατά προτίμηση στα τακούνια τους και αναπνέουν μέσα από δεξί ρουθούνι - αυτό θα ενισχύσει περαιτέρω το πεπτικό σας «φωτιά», τότε 5-10 λεπτά, είναι απαραίτητο να περπατήσει.

4. Στο τέλος του "ΒΑΤΑ" - την αρχή της "Κάφας"( 18 - 20 ώρες) ένα ελαφρύ δείπνο - πριν το ηλιοβασίλεμα.Ο ήλιος μειώνεται και η "φωτιά" της πέψης μειώνεται.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να καταναλώσετε λίγο πρωτεϊνική τροφή,

, για να αναπληρώσετε το ενεργειακό κόστος που καταναλώνεται ανά ημέρα.Και παίρνετε περισσότερα λαχανικά για να τα βελτιώσετε.Μετά το δείπνο, συμπεριφέρονται όπως μετά το δείπνο.

Καθένας από εμάς έχει τις δικές του διατροφικές συνήθειες.Ένας από αυτούς αγαπά τηγανητές πατάτες, η άλλη - μπορς και το τρίτο τηγανητό κοτόπουλο.Μην κρίνετε αυστηρά όσους λατρεύουν άγρια ​​ζυμαρικά με τυρί - στην πραγματικότητα, πρέπει να γίνει δεκτό, αυτό το πιάτο είναι πραγματικά νόστιμο.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε χρήσιμο φαγητό που μας αρέσει.Για παράδειγμα, σε πίτες ή τηγανητά πατατάκια είναι σχεδόν καθόλου βιταμίνες, αλλά πολλά λιπαρά, τα οποία είναι βέβαιο ότι θα αντικατοπτρίζεται στην εικόνα με τη μορφή επιπλέον κιλά.Και τα γλυκά αεριούχα ποτά με κανονική χρήση αυξάνουν την πιθανότητα παχυσαρκίας σχεδόν κατά το ήμισυ και αυξάνουν την ευθραυστότητα των οστών.

Ως εκ τούτου, η διατροφή σας θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά.Μετά από όλα, τα τρόφιμα δεν είναι μόνο ένα μέσο για την ικανοποίηση της πείνας.Τα τρόφιμα είναι κατά κύριο λόγο μια πηγή ουσιών που επιτρέπουν στο σώμα μας να λειτουργεί πλήρως, και ως εκ τούτου η πηγή της δύναμης και της ενέργειας μας.Εάν τα τρόφιμα είναι κακής ποιότητας, κατώτερα - όλα επηρεάζουν την υγεία και την εμφάνιση.

Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πρέπει να αποτελούν το μέρος του κόστους, το οποίο δεν πρέπει να σωθεί.Το πιο παράλογο να αρνηθείς στον εαυτό σου την πλήρη τροφή και να καθίσει για εβδομάδες, για παράδειγμα, σε μια πατάτα με σκοπό να αγοράσουν αργότερα ακριβά κρέμα προσώπου.

Θυμηθείτε: η ομορφιά προέρχεται από μέσα!Και αν η διατροφή δεν είναι αρκετό κρέας ή φρέσκα λαχανικά και φρούτα, είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει την εμφάνισή σας: η τρίχα θα γίνει θαμπό, νύχια - εύθραυστα, χρώμα προσώπου - γκρι, και το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει.Δεν θα βοηθήσει ούτε μια ποιοτική κρέμα ή ένα καλό σαμπουάν.

Αλλά εάν κάνετε τη διατροφή σας ισορροπημένη, τακτική και μέτρια, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχει τεθεί ένα στέρεο θεμέλιο της υγείας και της ομορφιάς.Και σημειώστε - όλα αυτά χωρίς δίαιτες και βασανιστήρια!

Ένα μήνα αργότερα, η σωστή διατροφή, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα ήταν λείο, το πρόσωπό του εμφανίστηκε μια ευχάριστη λάμψη, τα μαλλιά δεν είναι χτυπημένη και να έχουν μια απαλή υφή και ευχάριστη εικόνα postroynela.

Το σώμα φαίνεται να έρχεται στη ζωή, και θα νιώσετε μια βιασύνη της δύναμης, ζωντάνια.Στην ψυχή θα υπάρχει μια έντονη επιθυμία να ζήσει και μια αίσθηση χαράς.Θα αποκτήσετε μια ανθίζοντας εμφάνιση και έτσι θα προκαλέσετε ευχαρίστηση μεταξύ άλλων.

Και αφήστε τους γνωστούς, όταν συναντούν μια εκπληκτική γυναίκα στο δρόμο, θα εκπλαγείτε να μάθετε για σας σε αυτό!

Για να τρώτε σωστά, δεν πρέπει απαραίτητα να είστε επιστήμονας-διαιτολόγος.Ωστόσο, με μια περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για να αποτρέψετε την έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Για να αποφύγετε την αίσθηση πείνας όταν οι θερμίδες είναι περιορισμένες και μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την παροχή του σώματός σας με ζωτικές ουσίες, θα πρέπει: • να προσέχετε τη σωστή αναλογία των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

• να τηρείτε την αρχή του λόγου των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών ως 3: 1.

• τα μισά τρόφιμα τρώγονται ωμά, και μισά μαγειρεμένα?

• Χρησιμοποιήστε "αργούς", όχι "γρήγορους" υδατάνθρακες.

• προτιμούν λιπαρούς νάνους, όχι γίγαντες.

• συμπληρώνει τη διατροφή με ζωτικές ουσίες.