Προσομοιωτές απώλειας βάρους

Συχνά συμβαίνει ότι η προσκόλληση σε μια ποικιλία δίαιτων χάνουμε βάρος, αλλά δεν υπάρχει αναμενόμενο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, ένα σφιχτό στομάχι, σταθερό δέρμα στους μηρούς και τους γλουτούς.Και έπειτα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια διαφόρων προσομοιωτών που βοηθούν στην τόνωση του δέρματός μας και να γίνει ένας απαραίτητος βοηθός στην απώλεια βάρους.Κάντε ασκήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να είναι σε μια ποικιλία από αίθουσες γυμναστικής και γυμναστήρια, αλλά γίνεται μη ρεαλιστικό, δεδομένου ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν μια δουλειά, την οικογένεια, δουλειές του σπιτιού και γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο να δαπανήσει 1,5 με 2 ώρες για να εκπαιδεύσει.Αλλά από αυτή την κατάσταση υπάρχει μια θαυμάσια διέξοδος - να οργανώσει ένα γυμναστήριο στο σπίτι.Για αυτό πρέπει να αγοράσετε αποτελεσματικούς προσομοιωτές και να τους εμπλακείτε όταν υπάρχει ελεύθερο λεπτό.
Στα καταστήματα αθλημάτων πωλούνται ποικίλοι προσομοιωτές και έχουμε τα μάτια από αυτήν την ποικιλομορφία να τρέχει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Για να επιλέξετε έναν καλό και αποτελεσματικό προσομοιωτή, χρειάζεστε &n bsp;είναι καλό να γνωρίζετε σε ποια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος θέλετε να κάνετε μια προκατάληψη στην τάξη.

Υπάρχουν δύο κριτήρια για την επιλογή των πλέον αποτελεσματικών προσομοιωτή:
1. Είναι απαραίτητο ότι τουλάχιστον ένας απασχολημένος που εργάζονται περισσότερες μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι, τόσο περισσότερο μυϊκό εργάζεται, την πιο γρήγορη κατανάλωση θερμίδων.
2. Για να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, που βοηθάει στην καύση του λίπους.

Από την ποικιλία των προσομοιωτών στα καταστήματα, υπάρχουν δύο κύριες ομάδες: εκπαιδευτές καρδιο και προσομοιωτές ισχύος.Μεταξύ των γυναικών, οι πιο συχνές είναι οι εκπαιδευτές καρδιο.Η ουσία ενός τέτοιου προσομοιωτή βασίζεται στην εκπαίδευση της καρδιάς.Μετά από όλα, με ένα ενεργό άθλημα, είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξηθεί η αντοχή του σώματος.Και ενώ κάνετε τις προπονήσεις cardio, οδηγείτε στην απόσυρση του πλεονάζοντος λίπους από το σώμα.
Και τώρα στραφούμε στην εξέταση των πιο δημοφιλών προσομοιωτών.

Μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές καρδιομηχανές είναι ο διάδρομος.
Όταν γυμνάζεστε σε ένα διάδρομο, ένας μεγάλος αριθμός μυών λειτουργεί, η αναπνοή γίνεται πιο έντονη και πρέπει να αναπνεύσετε πολύ βαθιά, έτσι το σώμα μας ξοδεύει πολλές θερμίδες.Επιπλέον, η εκπαίδευση στην πίστα βοηθά να απαλλαγούμε από την "φλούδα πορτοκαλιού" στους μηρούς και τους γλουτούς.Και τρέχει ή περπατά βοηθά στην ενίσχυση των οστών.Και η διαδικασία απαλλαγής από το λίπος συμβαίνει αρκετά γρήγορα.Επιπλέον, έχοντας έναν τέτοιο προσομοιωτή στο σπίτι, μπορείτε να εναλλάσσετε το τρέξιμο και το περπάτημα, έτσι ώστε τα μαθήματα να μην είναι μονότονα και βαρετά.
Ωστόσο, για την κατάρτιση σε διάδρομο, πρέπει να προσεγγίζονται με ακρίβεια άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με πολύ μεγάλο βάρος, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, τα γόνατα και τον αστράγαλο.
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την άσκηση στον διάδρομο:
1. Κανονικότητα, πρέπει να ασκείτε κάθε μέρα και περίπου την ίδια ώρα.
2. Πρέπει να ξεκινήσετε με μερικά ορυχεία και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο εκπαίδευσης( ο βέλτιστος χρόνος είναι 30-45 λεπτά).
3. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση( για να προετοιμάσει την καρδιά για το μελλοντικό φορτίο).
4. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε κατάρτιση 10-20 λεπτά το πρωί, καθώς οι πρωινές θερμίδες καταναλώνονται πιο γρήγορα.
5. Είναι απαραίτητο να πίνετε κανονικό νερό πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και μετά την προπόνηση.
6. Είναι απαραίτητο να περπατάτε ή να τρέχετε σωστά.Κατ 'αρχάς θα πρέπει να πατήσετε στη φτέρνα και στη συνέχεια να κυλήσετε στο δάχτυλο και τα δάχτυλα.Είναι απαραίτητο να ωθηθείτε με δύναμη για το επόμενο βήμα.
Λάβετε συχνά τα βήματα.
7. Για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση πρέπει να σταδιακά, επιβραδύνοντας τον ρυθμό στο κανονικό περπάτημα.

Ένας άλλος αποτελεσματικός προσομοιωτής είναι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής.
Κατά την άσκηση σε ένα τέτοιο προσομοιωτή, κάθε πόδι σας στέκεται στη δική του ξεχωριστή πλωτή πλατφόρμα και τα χέρια κρατούν τους μοχλούς.Όταν αρχίσετε να κινείστε τα γαργαλάκια, τα πόδια σας αρχίζουν επίσης να κινούνται με τη σειρά τους, προσομοιάζοντας ένα τρέξιμο.
Πλεονεκτήματα του ελλειπτικού εκπαιδευτή:
1. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δεν λειτουργούν μόνο ομάδες μυών των ποδιών, αλλά οι μύες στα χέρια.Και εξαιτίας αυτού, τα λιποκύτταρα εξαφανίζονται ταχύτερα.
2. Οι κλάσεις σε αυτό το προσομοιωτή προσομοιώνουν τις φυσικές κινήσεις, όπως όταν περπατάτε ή τρέχουμε.
3. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ασφαλέστερος για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα, κάτι που είναι ένα πλεονέκτημα σε σύγκριση με τον διάδρομο.
Ωστόσο, αυτός ο προσομοιωτής έχει μείον: οι θερμίδες καταναλώνονται πολύ πιο αργά από ό, τι σε ένα διάδρομο.
Για την αποτελεσματικότερη εκπαίδευση σε ένα τέτοιο προσομοιωτή πρέπει να εκτελέσετε μερικές μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές:
1. Πρέπει να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά.
2. Αλλάξτε περιοδικά τη στάθμη φορτίου.
3. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να στραγγίξετε τους μύες στην κοιλιά και σε άλλα μέρη του σώματος που δεν λειτουργούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε την εκπαίδευση με αργούς ρυθμούς.Στην αρχή της προπόνησης, αυτό είναι απαραίτητο ως προθέρμανση( οι μύες ζεσταίνουν και μπαίνουν στον ρυθμό εργασίας).

Το επόμενο πιο αποτελεσματικό είναι το Stepper.
Τα μαθήματα στο stepper είναι πολύ παρόμοια με τα πόδια μέχρι τις σκάλες.
Το Stepper είναι ένας πολύ αποτελεσματικός προσομοιωτής για το κάτω μέρος του σώματος.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι οι μύες των ποδιών( μύες του μηρού και του κάτω άκρου, γλουτιαίοι μύες) δουλεύουν σε αυτό.Ως αποτέλεσμα αυτής της εκπαίδευσης τα πόδια και οι γλουτοί μας θα γίνουν σφιχτά και όμορφα( καθώς η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται επίσης).Οι τάξεις
στο stepper φέρνουν επίσης ένα καλό αποτέλεσμα, εάν μελετάτε για 45 λεπτά την ημέρα και τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.Αν τα μαθήματα κρατούνται σε ενεργό ρυθμό, τότε μπορείτε να χάσετε 450-500 θερμίδες.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα των τάξεων στο Stepper πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
1. Κανονικά τρένο.
2. Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να κάνετε λίγη προπόνηση για 5 - 7 λεπτά.
3. Πιέστε πάνω στην πλωτή πλατφόρμα που χρειάζεστε ολόκληρο το πόδι, όχι μόνο τα δάχτυλά σας.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Το
Stepper δεν συνιστάται για άτομα με ασθένεια άρθρωσης ισχίου.
Η επόμενη αποτελεσματικότητα είναι ο προσομοιωτής κωπηλασίας.
Ο προσομοιωτής αυτός θεωρείται ότι είναι μια πολύ καλή βοηθός στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση εξαιρετική κατάσταση, καθώς οι πολλές μυϊκές ομάδες εργασίας για τη λήψη σχετικά με το κωπηλατικό μηχάνημα.Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τα χέρια και τα πόδια μας μιμούνται κωπηλασία.Πρώτα απ 'όλα, όταν εμπλέκονται σε αυτό το προσομοιωτή που αναπτύχθηκε από τους μύες του άνω μέρους του σώματος( άμεση και ρομβοειδή μυών της πλάτης, των ώμων, το Pecs και τους δικέφαλους μυς), μυς των ποδιών και τους γλουτούς συμμετέχουν επίσης, αλλά το φορτίο τους είναι πολύ χαμηλότερο.Η άσκηση στην μηχανή κωπηλασίας 4-5 φορές την εβδομάδα για 25-35 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.Δεν είναι μόνο νέοι και ενεργοί άνθρωποι που μπορούν να συμμετάσχουν σε έναν τέτοιο προσομοιωτή, αλλά με μεσήλικες.Μια μηχανή κωπηλασίας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με αρθρικούς αρθρώσεις, ριζίτιδες και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Και ένας ακόμα προσομοιωτής που είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες είναι το ποδήλατο άσκησης.
Η εκπαίδευση στο ποδήλατο απευθύνεται στους μυς του κάτω μέρους του κορμού( γλουτοί, γοφοί και μοσχάρια).Η τακτική εκπαίδευση στο σταθερό ποδήλατο οδηγεί σε πολύ όμορφα αποτελέσματα: τα πόδια σας θα γίνουν σφιχτά και λεπτή και η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί.Η άσκηση σε σταθερό ποδήλατο δεν συνιστάται για άτομα με αδύναμη ραχοκοκαλιά ή που έχουν υποστεί τραύμα στην οσφυϊκή περιοχή.
την άσκηση σε στατικό ποδήλατο έδωσε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα θα πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες συμβουλές:
1. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μόνο μετά από μια σύντομη προθέρμανση.
2. Εκπαιδεύστε τακτικά, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
3. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30 λεπτά.Η βέλτιστη διάρκεια είναι 45 - 60 λεπτά.Από τα πρώτα 30 λεπτά οι μύες μας ζεσταίνονται και μπαίνουν στο ρυθμό εργασίας.
4. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πριν και μετά.Δεδομένου ότι με τότε έρχεται όχι μόνο λίπος, αλλά και υγρό από το σώμα.
5. Εάν είστε αρχάριος, τότε τις πρώτες μέρες θα πρέπει να εκπαιδεύσετε όχι με πλήρη ισχύ.Αυτό είναι απαραίτητο για το σώμα μας να συνηθίσει σε τέτοιες πιέσεις.Διαφορετικά, αν το βάζετε την πρώτη μέρα, τότε το επόμενο πρωί δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι από τον πόνο στους μύες.Και αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ο προσομοιωτής που αγοράσατε θα συγκεντρώνει πάντα σκόνη στην μακρινή γωνία του δωματίου.
6. Προκειμένου τα προπονήματα να φέρουν θετικό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να πετάτε πολύ συχνά και συχνά, η διάρκεια είναι πιο σημαντική εδώ.
Η τακτική άσκηση σε στατικό ποδήλατο θα παράσχει μια κανονική ροή του οξυγόνου, εξομαλύνει το έργο του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος και βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Από πρόσφατες στιγμές εμφανίστηκε ένας άλλος προσομοιωτής, αλλά έχει ήδη κερδίσει τεράστια δημοτικότητα - είναι ο Ryder.
Αυτή η μηχανή μοιάζει με ένα ψαλίδι, σε ένα μέρος υπάρχει ένα κάθισμα και υποπόδιο, και από την άλλη πλευρά είναι μια σταθερή κατασκευή και λαβές.Η εκπαίδευση σε αυτόν τον προσομοιωτή προσομοιώνει ένα περίπατο αλόγων από εδώ και το όνομα( αναβάτης - μεταφρασμένος ως αναβάτης).Στη διαδικασία κατάρτισης το σώμα μας αυξάνεται και πέφτει, λόγω των δικών μας προσπαθειών.Ένα πρόσωπο που ασχολείται με έναν αναβάτη πρέπει ταυτόχρονα να πιέζει τα πόδια του πάνω στα στηρίγματα και να τραβά τις λαβές προς το μέρος του, λόγω του ότι το σώμα μας ανεβαίνει στο κάθισμα.
Ακολουθώντας τον αναβάτη, δουλεύουμε στους μυς των ποδιών, των χεριών, των ώμων, της κοιλιάς και της πλάτης.Γι 'αυτό ένας τέτοιος προσομοιωτής όπως ο Ryder θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση ολόκληρου του σώματος, καθώς αυξάνει την αντοχή του.Ο αναβάτης είναι ιδανικός για όλη την οικογένεια, καθώς το φορτίο εξαρτάται από το βάρος του εμπλεκόμενου σώματος.Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες αντενδείξεις για την απασχόληση σε αυτόν τον προσομοιωτή, δηλαδή είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε όλους χωρίς περιορισμούς.
Για να είναι θετικό το αποτέλεσμα, η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά.Ο πιο ιδανικός χρόνος είναι 20 - 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να αντλήσετε όλες τις ομάδες μυών.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε σε οποιονδήποτε από τους παραπάνω προσομοιωτές όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά τον ύπνο και όχι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο, και πριν από την προπόνηση δεν μπορείτε να φάτε 2 ώρες και μετά από προπόνηση 2 ώρες.

Αν έχετε αγοράσει έναν προσομοιωτή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά για να γίνει λεπτός.Εκτός από την τακτική εκπαίδευση, εξακολουθείτε να πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, γιατί χάνοντας τις θερμίδες σας, το σώμα μας θα θέλει πολύ πιο γρήγορα να "φάει" και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να περιορίσουμε την επιθυμία να αρπάξουμε οποιοδήποτε κουλούρι για να ικανοποιήσουμε την πείνα.Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να πάρετε χαριτωμένες μορφές, τότε εκτός από την κατάρτιση για τους προσομοιωτές θα πρέπει να τηρήσετε τη διατροφή ή τουλάχιστον να μειώσετε τις θερμίδες που έρχονται με τα τρόφιμα.Αυτό μπορεί να γίνει λόγω μιας μικρής αντικατάστασης λιπαρών τροφίμων για αποβουτυρωμένο και πιο χρήσιμο.Πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.
Και τότε εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς η φιγούρα σας θα γίνει λεπτή και κατάλληλη.