Γρήγορη διατροφή

Fast διατροφή είναι μια δίαιτα με μειωμένων θερμίδων ημερησίως περίπου 1500 kcal.
αφορά κυρίως τη μείωση των εύπεπτο υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος.Την ημέρα να είναι 180 - 200 g υδατανθράκων( κυρίως με τη μορφή των λαχανικών, φρούτα, δημητριακά κριθάρι και το φαγόπυρο και ψωμί σίκαλης), 45 - 50 γραμμάρια λίπους( κατά προτίμηση λαχανικών) και 70 - 75 g πρωτεΐνης.
απαγορεύεται ζάχαρης και προϊόντων ζάχαρης( καραμέλες, μέλι, μαρμελάδα), τα ζυμαρικά, το ρύζι, σιμιγδάλι, το άσπρο ψωμί, λαρδί, λιπαρό κρέας.Ο αριθμός των προϊόντων που δίδονται σε γραμμάρια.
Πρόκειται για μια εξαιρετική και ισορροπημένη διατροφή, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά δεν χάνουν την ζωτική ενέργεια σε όλη τη διαδρομή.

πρώτο πρωινό
αυγό βραστό - 1 τεμ.
Κεφίρ - 250 g

δεύτερο πρωινό
βραστό κρέας( βοδινό κρέας όχι λίπος) - 100 g
αρακά - 20 g
καφέ( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)
Μήλα - 100 g

Lunch
σούπα πατάτας χορτοφάγος(πατάτες - 50 g, χόρτα - 3 g αλεύρου σίτου II βαθμού - 10 g βούτυρο - 5 g, ζωμό λαχανικών - 150 g)

βραστό κρέας( βοδινό κρέας) - 150 g
φρέσκα αγγούρια - 50 γρ
κομπόστα(αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ
φρέσκα μήλα - 200 g

Δείπνο
βραστά ψάρια( COD) - 100ζ
Βραστές πατάτες με φυτικό έλαιο( πατάτες - 50 g φυτικού ελαίου - 5 g) σαλάτα
φρέσκο ​​λάχανο με χυμό λεμονιού και το φυτικό έλαιο( λάχανο - 100 g χυμό λεμονιού - 5 g, φυτικό έλαιο - 5 g)

Στιςνύχτα
Κεφίρ - 250 g

πρώτο πρωινό
βραστό κρέας( μοσχάρι όχι λίπος) - 100 g
Κεφίρ - 250 g

δεύτερη ομελέτα πρωινό
- 1 τεμ.
καφέ χωρίς ζάχαρη( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)
Μήλα - 100 g

Lunch
Borsch χορτοφάγος( πατάτες - 25 g, λάχανο - 25 g, τεύτλων - 40 g, καρότο - 12 g, βότανα - 3 g, κρεμμύδια - πάστα 5 g ντομάτας - 5 g, ζωμό λαχανικών - 150 g)
στρογκανόφ μαγειρεμένο κρέας( βοδινό κρέας όχι λίπος - 100 g, το γάλα - 50 g βούτυρο - αλεύρι 5 g σίτου - 5 gπάστα ντομάτας - 5 g, χόρτα - 5 g)
βραστές πατάτες( πατάτα - 75 g φυτικού ελαίου - 5 g)
κομπόστα( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ
Μήλαvezhie - 200 g

Δείπνο
Κοτόπουλο βρασμένο( κρέας κοτόπουλου - 100 g, ρίζες άσπρο - 5 g)
Αρακάς - 20g

Τη νύχτα
Κεφίρ - βραστά 200 g

κρέας πρώτο πρωινό
- 100 g
Αρακάς - 20κεφίρ
g - 250 g

δεύτερο πρωινό
σουφλέ καρότο ατμού( καρότο - 75 γραμμάρια γάλα - 30 g αυγού - 1/2 μονάδες βουτύρου -. 5 g, σιμιγδάλι - 5 g, νερό - 25 g)
μήλα - 150 g
καφέ( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)

Lunch
Schi φρέσκο ​​χορτοφάγος( πατάτες - 25 g, λάχανο - 50 g καρότο - 12Πράσινο - 3 g, ρίζες λευκό - 7 g, ντομάτες - 10 g, κρεμμύδια - 3 g, φυτικό έλαιο - 3 g, ζωμό λαχανικών - 150 g)
τηγανητά ψάρια( COD - 150 g αλεύρι σίτου - 5 gφυτικό έλαιο - 3 g)
γεωμήλων - 75 g
κομπόστα ζάχαρη φρούτων( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ
Μήλα - βραστό 200 g κρέατος

Δείπνο
- 100 g
τσάι με ζάχαρη γάλακτος( τσάι - 1 g, το γάλα - 50 g, το νερό - 150 g)

Τη νύχτα
Κεφίρ - 200 g

ομελέτα πρώτο αυγό πρωινό
- 1 τεμ.
Κεφίρ - 250 g

δεύτερο πρωινό
βραστό κρέας( βοδινό κρέας όχι λίπος) - 100 g
Αρακάς - 20g
καφέ χωρίς ζάχαρη( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)

Lunch
σούπα πατάτας κρέας για χορτοφάγους
βρασμένο( βοδινό κρέας όχι λίπος) - 100 g
φρέσκα αγγούρια - 50 γρ
κομπόστα( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ Μήλα
- 200 g

Δείπνο
βραστό ψάρι( γάδος ή μερλούκιος) - 200 g
Πατάτεςβρασμένο - 50 g σαλάτα
λάχανο με χυμό λεμονιού και το φυτικό έλαιοohm( λάχανο - 100 g χυμό λεμονιού - 5 g, φυτικό έλαιο - 5 g)

Τη νύχτα
Κεφίρ - 250 g

πρώτη πληρωτικό πρωινό
Ψάρια( προσφυγάκι ή γάδου - 200 g ζελατίνη - 3 g, μαϊντανό - 5 g, καρότο - 5 g, ζωμό - 100 g)
βραστό αυγό - 2 τεμάχια.

δεύτερο πρωινό
Κεφίρ - 250 g
Μήλα - 100 g

Lunch
σούπα προκατασκευασμένες λαχανικά, λεπτοαλεσμένα( καρότο - 25 g πατάτες - 50 g, κολοκυθάκια - 40 g, αρακά - 20 g, βότανα - 5 gκρέας ζωμού ή φυτικά - 150 g βούτυρο - 5 g)
στιφάδο του κρέατος με λαχανικά( βόειο κρέας όχι λίπος - 100 g πατάτες - 50 g καρότο - 50 γραμμάρια γάλακτος - πάστα 50 g ντομάτας - 5 gσιτάλευρο - 5 g, χόρτα - 5 g)
κομπόστα ζάχαρη φρούτων( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ
Μήλα - 200 g

Δείπνο
βραστό αυγό -1 τεμ.

Τη νύχτα
κεφίρ ή γιαούρτι - 250 g

πρώτο πρωινό
Κοτολέτες ατμό ψάρια( φιλέτα ψαριών - 200 γρ άσπρο ψωμί - 10 g)
βραστό αυγό - 1 τεμ.
καφέ χωρίς ζάχαρη( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)

δεύτερο πρωινό
Πλήρες Γάλα - 200 g

Lunch
σούπα κριθάρι καλά tenderized με καρότα( μαργαριτάρι κριθάρι - 20 g, καρότο - 50 g βούτυρο - 5 g, ζωμό - 150 g)
στρογκανόφ μαγειρεμένο κρέας( βοδινό κρέας όχι λίπος - 100 g, το γάλα - 50 g αλεύρι - πάστα 5 g ντομάτας - 5 g, χόρτα - 5 g, τεύτλων - 50 g)
Σαλάταξινολάχανο( λάχανο - 50 g, κρεμμύδια - 5 g, φυτικό έλαιο - 5 g)
κομπόστα ζάχαρη φρούτων( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ
Μούρα ή τα μήλα - 200 g

Δείπνο
βραστό κρέας( μοσχάρι όχι λίπος) - 50
g αυγό βραστό - 1 τεμ.
Τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.

Τη νύχτα
γιαούρτι ή ξινή - 250 g

πρώτο πρωινό
βραστό ψάρι( γάδος ή μερλούκιος) - 100 g
Βραστές πατάτες( πατάτα - 50 g φυτικού ελαίου - 5 g) σαλάτα
λάχανο( λάχανο - 50 gχυμό λεμονιού - 5 g, φυτικό έλαιο - 5 g)
καφέ χωρίς ζάχαρη( καφέ - 3 g, νερό - 200 g)

δεύτερο
πρωινό Κεφίρ - 250 g

Lunch
πατάτας σούπα χορτοφάγος( πατάτες - 50 g, βότανα - 3g αλεύρι σίτου - 10 g βούτυρο - 5 g ζωμό λαχανικών - 150 g)
βραστό κοτόπουλο( κρέας κοτόπουλου- 100 g)
Φρέσκα αγγούρια - 100 g
κομπόστα ζάχαρη φρούτων( αποξηραμένα - 20 g, νερό - 200 g)

Σνακ μήλα
ή μούρα - 20g
Ζωμός αγριοτριανταφυλλιάς( rosehip - 20 g, νερό - 200 g)

δείπνο
βραστό κρέας( βοδινό κρέας όχι λίπος) - 100 g
αρακά - 20g
βραστό αυγό - 1 τεμ

τη νύχτα
γιαούρτι ή ξινή - 250 Πλεονεκτήματα g

αυτής της δίαιτας είναι ότι διατηρεί την απαραίτητη ποσότητα για ένα ανθρώπινο σώμαπρωτεΐνες, βιταμίνες και διαιτητικές ίνες.Το μείον είναι η μονοτονία του, που σώζεται μάλλον μονότονη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.Επιπλέον, υπάρχουν πάρα πολλές απαγορεύσεις σε αυτή τη δίαιτα.Είναι δύσκολο να αναμένει κανείς ότι οι άνθρωποι θα δώσει πάντα το γλυκό, από το λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα.Αλλά που επιθυμούν να χάσουν βάρος, αυτή η δίαιτα θα ρίξει εντελώς off τα επιπλέον κιλά.