Η διατροφική διατροφή
θέλετε να χάσετε βάρος και δεν θα κερδίσει ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι πριν από την απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα διατροφή Pierre Ducane .Αυτή η δίαιτα θεωρείται φειδωλή, αφού μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιαδήποτε ποσότητα.Βασίζεται στην αύξηση της διατροφής των πρωτεϊνούχων τροφίμων και στον αποκλεισμό των υδατανθράκων.Η πρωτεΐνη αυξάνει τον χρόνο πέψης των υδατανθράκων, επομένως δεν υπάρχει σταθερό αίσθημα πείνας.Το σώμα εργάζεται σκληρά για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη και το βάρος κατεβαίνει σταδιακά προς την ιερή εικόνα, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά καθαρίσει το σώμα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
Καθ 'όλη τη διαδικασία δίαιτα και μετά θα πρέπει να τρώνε πλιγούρι βρώμης σε οποιαδήποτε ποσότητα, δεδομένου ότι πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε ζάχαρη και πρωτεΐνες.Επίσης, το βρώμης ομαλοποιεί την κανονική λειτουργία του εντέρου.Πρέπει να πάτε για καθημερινή βόλτα για τουλάχιστον 20 - 30 λεπτά, και να κάνετε μια εύκολη άσκηση το πρωί και το βράδυ.
Pierre Ducane διατροφή αποτελείται από τέσσερα στάδια:
πρώτο στάδιο της «επίθεση» : Το όνομα προέρχεται από το γεγονός ότι σε αυτό το στάδιο πραγματοποιείται η επίθεση στα λιπώδη κύτταρα.Αυτό το στάδιο είναι πολύ σύντομο από 3 έως 7 ημέρες.Μπορείτε να αφαιρέσετε από 2 έως 7 κιλά.Στο πρώτο στάδιο μπορείτε να φάτε μόνο τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη: κοτόπουλο και γαλοπούλα( χωρίς δέρμα), τα ψάρια και οποιοδήποτε θαλασσινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, τυρί, αυγά, σιτάρι ή πίτουρο βρώμης.Το κρέας και τα ψάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν στη σχάρα, να ψηθούν και να μαγειρευτούν.Για την παρασκευή προϊόντων, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση οποιουδήποτε λάδι και σάλτσες.Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, κρεμμύδια, σκόρδο, ξύδι και λίγο αλάτι.
δεύτερο στάδιο «Εναλλασσόμενο»: Αυτό το στάδιο αποτελείται από εναλλαγή της πρωτεΐνης-πρωτεΐνης και λαχανικών δίαιτα.Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος.Αναπληρωματικό ημέρες μπορεί να είναι διαφορετική: για όσους έχουν πολλά περιττά κιλά θα ήταν καλύτερο 5/5, αν θέλετε να χάσετε μερικά kilogrammchikov, θα ήταν η βέλτιστη εναλλαγή 1/1.
Κατά τη διάρκεια της φάσης πρωτεΐνης-λαχανικών, είναι απαραίτητο να αραιωθεί η διατροφή των πρωτεϊνών με διάφορα λαχανικά( εκτός από πατάτες επειδή υπάρχει πολύ άμυλο σε αυτό).Συνιστάται να τρώτε λαχανικά ωμά, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να ψήσετε, να σβήσετε ή να μαγειρέψετε.Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε 2-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης.Για να αλλάξει το τόσο γευστικότητα και το προϊόν φυτικής πρωτεΐνης σε ένα δεύτερο στάδιο επέτρεψε τη χρήση των μπαχαρικών, σκόρδο, adzhika, ξύδι, κέτσαπ και καυτερές πιπεριές σε μικρή ποσότητα.
τρίτο στάδιο «Ασφάλιση»: Αυτό το βήμα είναι να καθορίσει το αποτέλεσμα και, στη συνέχεια, σταδιακά στη διατροφή των κανονικών τροφίμων που κατανάλωναν πριν από τη διατροφή.Σύμφωνα με την τεχνική του Dyukan για απώλεια 1 κιλού, είναι απαραίτητη η συμπλήρωση 10 ημερών για τον καθορισμό του αποτελέσματος.Έξι ημέρες την εβδομάδα όλα τα προϊόντα που υπήρχαν στο στάδιο που εναλλάσσεται και 1 ημέρα παίρνουν να παίρνουν καθαρή πρωτεΐνη τροφή.Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να φάτε φρούτα( εκτός από μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο, κεράσια).Είναι επίσης δυνατό να φάτε δύο κομμάτια τυριού με ψωμί σίκαλης ή ψωμί ψωμιού.2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε προϊόντα που περιέχουν άμυλο( πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, μπιζέλια ή φακές).Σε αυτό το στάδιο, 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε μια «τυπική μέρα» τρώνε ό, τι θέλετε και όπως, αλλά αυτές τις μέρες είναι καλύτερο να περάσει μια εβδομάδα στην αρχή και ένα άλλο στο τέλος της εβδομάδας, και μεταξύ αυτών, για παράδειγμα, την Πέμπτη ημέρα καθαρής πρωτεΐνης.
Και το τέταρτο τελικό στάδιο της δίαιτας "σταθεροποίησης". Το είναι να σταθεροποιήσει το βάρος.Το τελευταίο στάδιο της απώλειας βάρους στη διατροφή Dukan είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και τη διατροφή για μια ζωή.Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε δύο απλούς κανόνες:
Αν έχετε την θέληση και την υπομονή να χάσετε βάρος με τη μέθοδο του Pierre Δούκας τότε το αποτέλεσμα θα σας και τους αγαπημένους σας, και ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα παρακαλώ.