Διατροφή σοκολάτας

Ένα φασόλι κακάου περιέχει 50% λίπος, 20-25% υδατάνθρακες, 5% νερό, 1.5% θεοβρωμίνη και τυραμίνη και 3.5% μέταλλα και βιταμίνες.Το τελευταίο περιλαμβάνει κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο, βιταμίνες Α, Β1, Β2 και ΡΡ.Η σοκολάτα
περιέχει επίσης μια ισχυρή χημική φαινυλαιθυλαμίνη που απελευθερώνεται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο.Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι μια φυσική αμφεταμίνη που ενεργοποιείται όταν βιώνουμε μια αίσθηση αγάπης.Είναι αυτή η ουσία που δίνει μια ευχάριστη αίσθηση ευφορίας που μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι στον έβδομο ουρανό.
Κατά την παρασκευή της σοκολάτας, εκτός από το κακάο, στο μείγμα προστίθεται ζάχαρη - περίπου 2/5 του βάρους του κακάου.Η σοκολάτα γάλακτος περιέχει συνήθως περισσότερη ζάχαρη και σκόνη γάλακτος.
Όταν η ζάχαρη εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, η διάθεσή σας βελτιώνεται, όπως συμβαίνει με έναν ήπιο βαθμό δηλητηρίασης από τα ναρκωτικά.Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα προκαλεί το πάγκρεας να απελευθερώσει μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης.Ωστόσο, μετά από δέκα λεπτά το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα πέφτει, αισθάνεστε μια πτώση της δύναμης και του πνεύματος, και θέλετε περισσότερη σοκολάτα.Η σοκολάτα

περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα καφεΐνης.Φυσικά, είναι πολύ λιγότερο από ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, αλλά, μετά από να δοκιμάσετε ένα κομμάτι σοκολάτας, αισθάνεστε την επίδραση της καφεΐνης στον εαυτό σας: τα μάγουλα γίνονται κόκκινα, η αίσθημα παλμών αυξάνεται.
Η σοκολάτα συσχετίζεται συχνά με αισθησιασμό και εξωτισμό.Μια φορά κι έναν καιρό, μόνο οι πλούσιοι άνθρωποι τους επέτρεπαν να τρώνε σοκολάτα.Αλλά ακόμα και δεν μπορούσαν να το φάνε όσο ήθελαν.Αλλά σήμερα η σοκολάτα είναι διαθέσιμη σε όλους, και η τιμή της είναι πολύ χαμηλότερη από το κόστος των περισσότερων εδεσμάτων.
Οι πρώτοι ερασιτέχνες της σοκολάτας είναι οι Αζτέκοι.Ήδη το 600 μ.Χ. μεγάλωσαν κακάο στις όχθες του Αμαζονίου.Οι Αζτέκοι αλέθουν τα φασόλια κακάου και τα ανακατεύουν με τη σκόνη πιπεριού τσίλι.Από το προκύπτον μείγμα έφτιαξαν ένα αφρώδες ποτό, το οποίο ονομάζεται σοκολάτα.Το 1519 ο περίφημος αυτοκράτορας των Αζτέκων ταξίδεψε για τον Ιταλό εξερευνητή Hernando Cortes.Πενήντα βάζα σοκολάτας σερβίρονται προς τιμήν του.Το ποτό χύθηκε σε χρυσά φλιτζάνια και έπινε.Όταν ο Cortes επέστρεψε στην Ισπανία( αφού σκότωσε το Montezuma και κατέκτησε το Μεξικό), έφερε μαζί του αρκετούς κόκκους κακάο.
Αρχικά οι Ισπανοί δεν του άρεσε η γεύση της σοκολάτας που παρασκευάστηκε στα Αζτέκων.Από αυτό, υπήρχαν πόνους στην κοιλιά( που αργότερα ονομάστηκε "εκδίκηση της Montezuma").Επιπλέον, οι Ισπανοί διαπίστωσαν ότι το ποτό είναι πολύ πικρό και δυσάρεστο στη γεύση.Αλλά όταν η ζάχαρη και η βανίλια μεταφέρθηκαν από τον Νέο Κόσμο, προστέθηκαν στη σοκολάτα και η γεύση αναγνωρίστηκε ως αποδεκτή.Για 100 χρόνια, οι Ισπανοί είχαν μονοπώλιο στο εμπόριο σοκολάτας.
Στην Κεντρική Αμερική, τα κακάο χρησιμοποιήθηκαν ως χρήματα, γεγονός που δείχνει ότι δεν μπορούσαν όλοι να μπορούν να πίνουν σοκολάτα.Για δέκα κόκκους κακάου θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα κουνέλι ή να περάσετε μια νύχτα με μια γυναίκα και για εκατό θα μπορούσατε να πάρετε έναν θαυμάσιο υγιή σκλάβο.Ως εκ τούτου, ήταν παράλογο να απλά "χάνουν" σοκολάτα "χρήματα".
Στις αρχές του 15ου αιώνα η σοκολάτα μεταφέρθηκε στην Ιταλία και τη Γαλλία, όπου σχεδόν αμέσως έγινε μοντέρνα.Η ισπανική πριγκίπισσα Μαρία Τερέζα λατρεύει τη σοκολάτα.Έπεισε τον σύζυγό της, τον βασιλιά της Γαλλίας Louis XIV, να δοκιμάσει το αγαπημένο της ποτό.Ο βασιλιάς ήταν ευχαριστημένος.Στη συνέχεια, το στεφανωμένο ζευγάρι είχε ακόμη ένα ειδικό υπάλληλο, το καθήκον του οποίου ήταν μόνο η προετοιμασία σοκολάτας, αλλά έπρεπε να το κάνει συχνά.
Την εποχή εκείνη πιστεύεται ότι η σοκολάτα αποκαθιστά τη χαμένη δύναμη.Αλλά ακόμα και τότε παρατήρησαν ότι περιείχαν πολλά λιπαρά, επειδή πολύ πλούσιοι άνθρωποι, που ποτέ δεν κουράστηκαν να απολαύσουν ένα ποτό, άρχισαν να ζυγίζουν.Σε ένα ζεστό ρόφημα, το λίπος ανεβαίνει στην επιφάνεια.Μερικά από αυτά αφαιρέθηκαν με ένα κουτάλι, αλλά αυτό ήταν μόνο ένα μικρό κομμάτι.
Το 1657 στο Λονδίνο, άνοιξε το πρώτο «σοκολάτα», όπου η σοκολάτα προστίθεται στο αλεύρι, βρώμη και τη σκόνη των βλαστών και των ριζών αραρούτης, για να απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους στο ποτό.Το 1828 ο Ολλανδός Conrad van Hooten εφευρέθηκε μια υδραυλική πρέσα που διαχώρισε το βούτυρο του κακάο από τη σκόνη κακάου.
Αυτή η εφεύρεση επέτρεψε στους Άγγλους John Cadbury και Joseph Fry να αρχίσουν να παράγουν σοκολάτα σε κεραμίδια.Αναμίχθηκαν με τη ζάχαρη τα αλεσμένα κακάο και προστέθηκαν χωριστά βούτυρο κακάο.Από τη δεκαετία του 1860, η σοκολάτα έχει γίνει πολύ δημοφιλής και έχουν εμφανιστεί ποικίλες ποικιλίες.Η σοκολάτα άρχισε να πωλείται σε όμορφα κουτιά, ζωγραφισμένα στο χέρι, ή σε εξαιρετικά βελούδινα κουτιά.Οι Γάλλοι και οι Ελβετοί έχουν γίνει επαγγελματίες, δημιουργώντας εξαιρετικά δώρα σοκολάτας.Σύντομα και οι Βρετανοί άρχισαν να παράγουν ένα δώρο από σύνολα σοκολάτας, και σύντομα ακολούθησαν οι Αμερικανοί.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι πολλοί κατασκευαστές σοκολάτας θεωρούνταν φιλάνθρωποι.Ο Joseph Fry, ο Henry Rowntree και ο John Cadbury ήταν Quakers.Όντας ενάντια στο αλκοόλ, αγωνιζόταν για σοκολάτα.Στη Γαλλία, ο κατασκευαστής σοκολάτα Jean Meunier παρέχονται στους εργαζομένους τους σπίτι στο χωριό «σοκολάτα», και το 1879 ο Γιώργος και ο Richard Cadbury, οι γιοι Ιωάννης, ακολούθησε και χτίστηκε όχι μακριά από το διάσημο χωριό του Μπέρμιγχαμ Bornvil.Σήμερα, η σύγχρονη τεχνολογία σας επιτρέπει να τυλίγετε 15 μπαρ σοκολάτας LLC την ημέρα.Στις Ηνωμένες Πολιτείες, Milton Hershey έχτισε μια πόλη Hershivil όπου κατά τη διάρκεια του Δευτέρου Παγκοσμίου Πολέμου έχει αναπτύξει ένα υψηλής θερμιδικής αξίας σοκολάτα για Αμερικανούς στρατιώτες.
Και όταν υπήρχαν σοκολάτα αυγά του Πάσχα - έκανε την παραγωγή της σοκολάτας μια από τις πιο κερδοφόρες βιομηχανίες στον κόσμο.Το αυγό ήταν πάντα σύμβολο του Πάσχα, καθώς και η γονιμότητα και η άνοιξη.Πριν από την έλευση των σοκολατένια αυγά για το Πάσχα αυγό ζωγραφισμένο το συνηθισμένο ή να κάνει τα αυγά από ποικίλα υλικά που κυμαίνονται από απλό χαρτόνι με πολύτιμους λίθους.
Στη Γαλλία και τη Γερμανία κατασκευαστές σοκολάτας παράγονται τα πρώτα σοκολατένια αυγά που έχουν περαστεί με προσοχή πάστα σοκολάτας.Το πρώτο σοκολατένιο αυγό στο Ηνωμένο Βασίλειο έγινε το 1875, όταν η εταιρεία «Cadbury» έχει βρει έναν τρόπο για να δώσει τη σοκολάτα ένα διαφορετικό σχήμα.Σήμερα το κλασικό αυγό του Πάσχα σοκολάτας, κατά κανόνα, αποτελείται από δύο μισά σοκολάτας.Είναι πολύ λεπτά, και μέσα σε αυτό το αυγό μπορεί να περιέχει οτιδήποτε: από τα παιχνίδια μέχρι τις μπάρες σοκολάτας.

Ποτά
( πλήρης ρυθμός): 275 ml μέσου λίπους γάλακτος, νερό, μεταλλικό νερό.Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό - 6 - 8 ποτήρια την ημέρα.Προσπαθήστε να μην πίνετε τσάι και καφέ, αλλά αν θέλετε πραγματικά, τότε δύο φλιτζάνια την ημέρα πολύ αδύναμο τσάι.Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να πίνετε τσάι από βότανα.Πάρτε πολυβιταμίνες κάθε μέρα.
Λαχανικά: Τρώτε όσα λαχανικά θέλετε από τη λίστα.Μπορείτε να τα μαγειρέψετε και να φτιάξετε σαλάτες.Μην ταζίζετε τα λαχανικά με βούτυρο ή μαργαρίνη.Χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού, ξύδι ή βότανα.
Σοκολάτα: καμία σοκολάτα κατά την πρώτη εβδομάδα.Προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.Μόλις αρχίσει να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ψυχολογικά συντονιστείτε σε κάτι που δεν εξαρτάται από τη σοκολάτα «υποστήριξη».Στη συνέχεια, θα ανακαλύψετε σταδιακά τη σοκολάτα.Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και όλες τις επόμενες εβδομάδες, μπορείτε να φάτε σοκολάτα, αλλά ο αριθμός των θερμίδων σε αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 ανά ημέρα.
Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να καπνίσετε κατά το ήμισυ.
Μειώστε ή σταματήστε τελείως να πίνετε αλκοόλ.
Μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα.Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα, χυμό λεμονιού και σκόρδο.

πρώτη εβδομάδα
Κάθε μέρα
Δοκιμάστε μία φορά για πρωινό, μία φορά για δείπνο, ένα μικρό τσίμπημα δύο φορές, επιπλέον, μπορείτε να φάτε ένα λεγόμενο λιχουδιά.Γεύμα μπορούν να επιλέξουν, το κύριο πράγμα - για να αποφευχθούν οι μεγάλες παύσεις μεταξύ τους.Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες.

πρωινό( 250 θερμίδες) για να επιλέξουν από:
- 50 γραμμάρια χωρίς ζάχαρη δημητριακά ή τα δημητριακά, το γάλα, κατά την ημερήσια αποζημίωση, μια μπανάνα, ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- σάντουιτς δύο φέτες αλεύρι ολικής αλέσεως ψωμί με δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή μαλακό τυρί, κομμένο σε φέτεςντομάτα, μερικά σταφύλια, μανταρίνι
- τοστ ολικής αλέσεως αλεύρι ψωμί με ψητό ντομάτα, αυγό βραστό, ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- ένα μεγάλο κομμάτι πεπόνι, πασπαλισμένο με λίγο τυρί cottage ή τυρί κρέμα( 2 κουταλιές της σούπας), 12 γραμμάρια καρύδια( Λούμπαή ένα μίγμα), ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη, δίαιτα γιαούρτι.

ΟΡΕΚΤΙΚΑ( 350 θερμίδες το καθένα)
Κάντε ένα μεγάλο μέρος της σαλάτα λαχανικών( από την παραπάνω λίστα των επιτρεπόμενων λαχανικών), προσθέστε 200 γραμμάρια πατάτες «με τη στολή» και ένα από τα ακόλουθα προϊόντα( και στη συνέχεια να τρώνε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι):
- 2 κουταλιές της σούπαςμαγειρεμένα( ή ψημένα) φασόλια
- Φυσικό γιαούρτι( 1/2 στάνταρ συσκευασία)
- 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο λάχανο( δυνατόν με μια μικρή ποσότητα από τα καρότα και μαγιονέζα).

Σαλάτες
Κάντε ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας επιτρέπονται λαχανικά, προσθέστε μια μέτρια μπανάνα και κάτι από τα παρακάτω:
- 200 γραμμάρια πόδια κοτόπουλου( χωρίς δέρμα), τηγανητά ή ψητά, μήλο ή πορτοκάλι
- 100 γραμμάρια ψαριού ένα ζευγάρι χωρίςσάλτσα, 2 μικρές πατάτες βραστές
- μικρό πακέτο τυρί cottage ή μαλακό τυρί cottage, 2 κουταλιές της σούπας γλυκό καλαμπόκι, 2 ψιλοκομμένα βερίκοκα, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σιταριού.

Σάντουιτς
2 φέτες ψωμί από αλεύρι σιταριού και τα λαχανικά της επιτρεπόμενης λαχανικών, μήλο ή αχλάδι.Προσθέστε στη σαλάτα ότι οποιοδήποτε από τα ακόλουθα είναι:
- 50 γραμμάρια τόνου στο ζουμί του( μπορεί να κονσέρβα) με χυμό λεμονιού
- 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή
μαλακό τυρί - 50 γραμμάρια αποφλοιωμένες
γαρίδας - 25 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν ή κοτόπουλο.

Lunch( 400 θερμίδες σε κάθε)
- μεγάλο κομμάτι του πεπονιού, 2 τοστ με κονσερβοποιημένα σαρδέλες( 75 γραμμάρια), αποξηραμένα ή ψητά ντομάτες, κάρδαμο, πορτοκαλί
- 100 γραμμάρια ήπατος, στη σχάρα( χύστε δύο κουταλιές τηςκουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού), 2 βραστές πατάτες, 2 κουταλιές της σούπας γλυκό καλαμπόκι και
μπανάνα - παϊδάκια( 125 γραμμάρια) με σάλτσα χαμηλή σε θερμίδες, 75 γραμμάρια πουρέ πατάτας( προσθέστε το γάλα, αλλά όχι περισσότερο από το επιτρεπόμενο ποσό), τα αχλάδια ή 2 φέτες βερίκοκοψωμί
- Όποιος είναι έτοιμοςτο πρώτο γεύμα του καταστήματος( 350 θερμίδες ή λιγότερο) και ένα μικρό κουλούρι ή ρολό, μια φέτα κάθε
φρούτα - 125 γραμμάρια ρέγγας, ψητά ή σε κονσέρβα σαρδέλες, 2 μικρές πατάτες βραστές, με λίγες θερμίδες μους
- Κουλούρι με καλά τηγανισμένα κυμά του βοείου κρέατος2 κουταλιές γλυκό καλαμπόκι, 200 g της πατάτας «μπουφάν», 100 γραμμάρια φράουλας ή βατόμουρου
- 75 γραμμάρια οποιαδήποτε από άπαχο κρέας με άπαχο σάλτσα, τσιπς( δύο τεμάχια), ένα μικρό κουλούρι ολικής αλέσεως
- μήλο ή πορτοκάλι, 75 γραμμάρια( κατά βάρος του τελειωμένου τροφίμου) ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι ως γαρνιτούρα με την ακόλουθηπιάτα:
- 100 γραμμάρια γαρίδες με ντομάτα, σκόρδο και βότανα
- 50 γραμμάρια μπριζόλα, ζαμπόν και χαμηλή σε θερμίδες κονσέρβες σούπα - μανιταριών
- 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και χαμηλών θερμίδων κονσερβοποιημένα σούπα - κοτόπουλου.
Μην ξεχνάτε ότι σε κάθε γεύμα μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε αριθμό των επιτρεπόμενων λαχανικά και σαλάτες από αυτούς.

ΓΛΥΚΟ( 100 θερμίδες)
Επιλέξτε μια οριστική για κάθε μέρα, αλλά μόνο ένα.
- ξηρό ποτήρι κρασί
- 2 μικρές μερίδες του αλκοολούχου ποτού( όπως ένα bar) με σόδα ή τόνικ
- τέταρτο του λίτρου
μπύρας - φρυγανιών( 2 τεμάχια) με τυρί ή μαλακό τυρί( 2 κουταλιές της σούπας) και φέτες τουρσιών ή τουρσί αγγούρια(κουταλιά)

Ποτά
( πλήρης ρυθμός): 275 ml μέσου λίπους γάλακτος με τσάι ή καφέ, απεριόριστη μεταλλικό ή σκέτο νερό.Παρακαλούμε, αντί για το συνηθισμένο τσάι, δοκιμάστε πίνοντας τσάι από βότανα ή νερό.
Λαχανικά: Φάτε πολλά λαχανικά όπως σας αρέσει, από την προτεινόμενη λίστα.Μπορούν να βραστά, στον ατμό, ή η μετατροπή τους σε σαλάτες.Μη γεμίζετε τα λαχανικά με βούτυρο ή κάτι τολμηρό.Χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιού, ξύδι, πιπέρι, μυρωδικά και το σκόρδο.Προσπαθήστε να μην προσθέτετε αλάτι.
Σοκολάτα: στη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να φάτε σοκολάτα - 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων σε 150. Κάθε μέρα, δεν αγοράζουν περισσότερο από το επιτρεπόμενο ποσό, δεν αγοράζουν σοκολάτα στο αποθεματικό και δεν ρίξει καταστήματα σοκολάτας.Φάτε σοκολάτα, μόνο όταν έχετε ένα καλό, αλλά όχι σε στιγμές θλίψης.Όταν αγοράζετε σοκολάτα καθορίσετε θερμιδικό περιεχόμενο του.Όταν μαγειρεύετε ένα επιδόρπιο σοκολάτα, ακολουθήστε τη συνταγή.

πρώτη εβδομάδα
Κάθε μέρα μπορείτε να
μία φορά για πρωινό, μία φορά για μεσημεριανό γεύμα, μία φορά το γεύμα και να τρώνε δύο καλούδια.

πρωινό( 100 θερμίδες) - μια επιλογή:
- Τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου), απλώνεται με λιωμένη μπανάνα και ραντισμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- 25 γραμμάρια κουάκερ ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη( μπορείτε να προσθέσετε το γάλα σεένα ποσό που δεν υπερβαίνει την ημερήσια τιμή), τραγανό ψωμί( 2 τεμάχια), που καλύπτεται με κάτι άπαχο
- βραστά αυγά ή ομελέτα, τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου), ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- 100 γραμμάρια κονσέρβα βερίκοκα ή σύκα, προσθέστεστον τομέα των σιτηρών( κουταλιά της σούπας) Και ρίξτε το φυσικό γιαούρτι( κουταλιά της σούπας)
- 2 κουταλιές της σούπας γλυκό καλαμπόκι?75 γραμμάρια μανιτάρια, βρασμένο σε ζωμό κοτόπουλου, ντομάτες, ψητά?σάντουιτς με λαχανικά μαγειρεμένα στη σχάρα?τραγανό ψωμί( 2 κομμάτια).

ΟΡΕΚΤΙΚΑ( 100 θερμίδες)

Έτοιμα φαγητά
κάθε έτοιμο γεύμα από το κατάστημα( 350 θερμίδες ή λιγότερο) - ελέγξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της συσκευασίας.Επιτρεπόμενες λαχανικά ή σαλάτα από αυτούς.

πατάτες «με τη στολή»
Ετοιμάστε ένα μεγάλο μπολ σαλάτα με άδεια τα λαχανικά, προσθέστε 200 γραμμάρια πατάτες “με τη στολή” και ένα από τα ακόλουθα συστατικά:
- 4 κουταλιές της ψητά ή βραστά φασόλια
- συσκευασία γιαουρτιού
- 100 γραμμάρια τυρί cottage ή το σπίτιτο τυρί.


Σαλάτες Ετοιμάστε ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας επιτρεπόμενων λαχανικών και προσθέστε ένα από τα ακόλουθα συστατικά:
- πόδια κοτόπουλου χωρίς δέρμα( 200 γραμμάρια), τηγανητά ή ψητά μήλο ή ένα πορτοκάλι, μπισκότο
- ψάρι, στη σχάρα ή στον ατμό( 150 γραμμάρια), 2 βραστές πατάτες, ένα μικρό
μπανάνα - μικρές συσκευασίες τυριού ή τυρί cottage, 2 κουταλιές γλυκό καλαμπόκι, 2 βερίκοκα, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σίτου, μπανάνα.Σάντουιτς


2 φέτες ψωμί, ολικής αλέσεως και αφέθηκε σαλάτα λαχανικών με προσθήκη ενός από τα ακόλουθα συστατικά:
- 100 γραμμάρια αλατισμένο τόνου με χυμό λεμονιού
- 50 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν ή κοτόπουλο.

Σούπα
Για τα βασικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα σούπες με χαμηλές θερμίδες.Προσθέστε τα επιτρεπόμενα λαχανικά, 50 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο, τόνο ή ζαμπόν.Ένα κουλούρι ολικής αλέσεως.

Μεσημεριανό( 400 θερμίδες)
Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα μπορείτε να φάτε τα λαχανικά ή επιτρέπεται να κάνει είναι σαλάτες.
- 75 γραμμάρια( το βάρος του τελικού πιάτου), ζυμαρικά, ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, όπου μπορείτε να προσθέσετε 100 γραμμάρια γαρίδες με ντομάτες, το σκόρδο και τα βότανα( και στη συνέχεια να τρώνε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι
- 50 γραμμάρια ζαμπόν και έτοιμο κονσέρβες σούπας μανιταριών( χαμηλών θερμίδωνή διαιτητικές)
- 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και η σούπα κοτόπουλου που παρασκευάστηκε σε κονσέρβες( ή χαμηλών θερμίδων δίαιτα)
- σάντουιτς με καλή τηγανητά βόειο κρέας, 2 κουταλιές της σούπας γλυκό καλαμπόκι, ντομάτες, ψητά, φέτα xΗ ΕΑΤ ολικής αλέσεως, μεγάλη μπανάνα, κομμένη και συμπληρώθηκε με το γάλα, 12 γραμμάρια
καρύδια - κάθε έτοιμο γεύμα( 350 θερμίδες ή λιγότερο)
- 75 γραμμάρια άπαχο κρέας ψητό με χαμηλά λιπαρά σάλτσα, 75 γραμμάρια αρακά, 75 γραμμάρια καρότα, 75 γραμμάρια τηγανητάπατάτα, μήλο ή πορτοκάλι
- τηγανητά κνήμες κοτόπουλο χωρίς δέρμα( 200 γραμμάρια), 200 γραμμάρια «στολή» πατάτες, μικρή μπανάνα
- ψητό κοτόπουλο ή ψάρι( 150 γραμμάρια), κονσερβοποιημένα σούπα δίαιτα με κρεμμύδι, πιπεριά, πουρέ πατάτας( 75 γραμμάρια) του γάλακτος( γάλα από την ημερήσια τιμή), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά cottage
συσκευασία τυριού - Έτοιμο γεύμα: πίτσα ή 1/2 η μέση τυπικήχαμηλή σε θερμίδες γεύμα κοτόπουλου.

ΓΛΥΚΟ( 50 θερμίδες το καθένα)
Επιλέξτε μία για κάθε ημέρα:
- 1/2 φλυτζάνι ξηρό κρασί με την προσθήκη σόδας και μερικά vinogradinok
- Ψωμί τύπου φρυγανιάς( 2 τεμάχια) με μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage και ψιλοκομμένο
αγγούρι -
μικρή μπανάνα- 10 σταφύλια
- ένα κομμάτι ψωμί χαμηλών θερμίδων με μια σαλάτα λαχανικών επιτρέπεται

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για την έμμηνο ρύση ή μια εβδομάδα ή δύο μπροστά του.Ποτά
( πλήρης ρυθμός): 275 ml μέσου λίπους γάλακτος για τσάι ή καφέ, ένας απεριόριστος αριθμός απλών ή μεταλλικό νερό.Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο τσάι και καφέ, αντί να προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αφεψήματα ή πόσιμο νερό.
Λαχανικά: οποιοσδήποτε αριθμός επιτρεπόμενων λαχανικών.Μην τα προσθέσετε σε σαλάτες βούτυρο και λιπαρά σάλτσα.Αντικαταστήστε τα με το χυμό λεμονιού, το σκόρδο, μυρωδικά και ξύδι.
Σοκολάτα: κατά τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε σοκολάτα - 100 θερμίδες.Είναι δυνατόν να αυξηθεί ο αριθμός, αλλά τότε θα πρέπει να τρώτε λιγότερο σοκολάτα, για παράδειγμα, δύο φορές την εβδομάδα.Αν έχετε ακολουθήσει αυστηρά την δίαιτα και αν δεν είστε μανιώδης chocoholic, τότε σύντομα δεν θα αισθάνονται πλέον εξαρτάται από τη σοκολάτα.
εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ξεκινήστε κάθε μέρα λάβετε 2 κάψουλες της βιταμίνης Β6 και 4 καψάκια το βράδυ του πετρελαίου μολόχα.
Μην προσθέτετε αλάτι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Χρησιμοποιήστε βότανα, χυμό λεμονιού και το σκόρδο.
Κάθε γεύμα, το πρωινό ή το δείπνο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 250 θερμίδες.Την ημέρα μπορείτε να φάτε πέντε φορές και, επιπλέον, να τρώνε μία θεραπεία( συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ!).Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά.Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα νιώσετε άνετα, ειδικά σε κρίσιμες μέρες.
που αναφέρονται παρακάτω για να επιλέξετε αυτό που τρώτε.

ΠΡΩΙΝΟ
- 1/2 γκρέιπφρουτ, 50 γραμμάρια κάθε δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μέτρια μπανάνα, γάλα( από την ημερήσια αποζημίωση σας)
- Μερίδα δημητριακών, γάλακτος( από την ημερήσια αποζημίωση σας), τραγανό ψωμί( 2 τεμάχια), αλείφεται με κάτι ήένα γευστικό αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συσκευασία γιαούρτι με φρούτα με χαμηλά λιπαρά
- 25 γραμμάρια χυλό πάνω στο νερό ή το γάλα, μήλο, τραγανό ψωμί, τρίγωνο επεξεργασμένο τυρί, ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- 100 γραμμάρια σε κονσέρβες σύκα σε σιρόπι, δημητριακών χωρίς ζάχαρη( 2 κουταλιές της σούπας), προσθέστε συσκευασία εκείαπό φυσικό γιαούρτι.

μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Ψάρια
Κάντε στον εαυτό σας μια σαλάτα των επιτρεπόμενων λαχανικών, και προσθέστε μία από τις παρακάτω επιλογές:
- 150 γραμμάρια ψάρι, στη σχάρα ή στον ατμό, 2 βραστές πατάτες
- 125 γραμμάρια ρέγγας, ψητά, ψωμί τραγανό( 2τεμάχια) με χαμηλά λιπαρά πατέ, βούτυρο, κλπ
-. κάθε έτοιμα ιχθυάλευρο( 250 θερμίδες), 2 ή περισσότερες vinogradinok βερίκοκο
- 100 γραμμάρια οποιασδήποτε από τις αχιβάδες, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σίτου, μήλο.

Πατάτες
Ψήστε ή βράστε 200 γραμμάρια «στολή» πατάτες, κάνει μια μεγάλη μερίδα σαλάτα των επιτρεπόμενων λαχανικών και επιλέξτε μία από τις παρακάτω επιλογές:
- 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή βραστά φασόλια
- 12 γραμμάρια «Edam» τριμμένο τυρί αναμιγνύεται με τα κονσερβοποιημέναντομάτες
- γιαούρτι συσκευασίας και σχοινόπρασο.

Κρέας
Βράζουμε ή σιγοβράστε επιτρέπεται λαχανικά σε οποιοδήποτε ποσό ως γαρνιτούρα σε μία από τις ακόλουθες πιάτα:
- 150 γραμμάρια μοσχαρίσια μπριζόλα( χωρίς λιπαρά), άπαχο σάλτσα
- 200 γραμμάρια κρέας κοτόπουλου( χωρίς πέτσα), καβουρδισμένα ή στη σχάρα,χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα
- 75 γραμμάρια τυχόν άπαχο ψητά κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα, βρασμένο
πατάτα - σάντουιτς με ένα καλοψημένο βοδινό κρέας, μικρό βάζο μαγειρεμένα φασόλια( 125 g), μήλο.

Σαλάτες
Κάντε μια μεγάλη μερίδα σαλάτα από λαχανικά επιτρέπεται.Για τις τομάτες και τα μαρούλια, προσθέστε πρώτες κουνουπίδι, σπανάκι, το κρύο βρασμένο αρακά, στον ατμό σκουός ή κολοκυθάκια.Τώρα επιλέξτε μια από τις παρακάτω επιλογές:
- 100 γραμμάρια κοτόπουλο( χωρίς το δέρμα)
- 2 κουταλιές της σούπας γλυκό καλαμπόκι, μήλο, μικρές συσκευασίες τυρί ή τυρί cottage
- 100 γραμμάρια για κάθε λευκό σκλάβοι, βραστά, στον ατμό ή στη σχάρα,2 μικρά βραστές πατάτες
- 200 γραμμάρια «σε ομοιόμορφη» της πατάτας, 12 γραμμάρια τριμμένο τυρί «Edam»
- 75 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν, κουλούρι ολικής αλέσεως.

Σάντουιτς
2 λεπτές φέτες ψωμί από αλεύρι σιταριού, σαλάτα επιτρέπεται λαχανικά και μία από τις ακόλουθες επιλογές:
- 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί «Edam» μήλο
- 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή μαλακό
τυρί - 100 γραμμάρια αλατισμένο τόνου, αχλάδι
- 50 γραμμάρια κοτόπουλο( χωρίς πέτσα), 2 δαμάσκηνο
- 3 κουταλιές βρασμένο φασόλι, ψητό άπαχο μπριζόλα
- μεγάλη μπανάνα, κομμένα και χύνεται χυμό λεμονιού.

ΓΛΥΚΟ( 100 θερμίδες)
Επιλέξτε μία για κάθε μέρα.
- ένα ποτήρι ξηρό κρασί
- 2 μικρές μερίδες αλκοολούχων ποτών( όπως στο μπαρ) που αναμιγνύονται με ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες( σόδα, τονωτικό κλπ.)
- ένα τέταρτο λίτρο μπύρας
- 12 γραμμάρια αλατισμένων καρυδιών
- μεγάλη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με πατέ,Ave
- μια μεγάλη μπανάνα
- συσκευασία τυρί cottage ή γιαούρτι, ένα μικρό μπισκότο.

Και οι έξι

περιγράφονται παρακάτω προγράμματα αναπτύσσονται σε μια κοινή βάση: θα πρέπει να τρώτε τακτικά, να τρώνε θρεπτική τροφή που θα διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πείνα.
Κατά τη διάρκεια της μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική γεύματα είναι η πρώτη ασφαλής βήμα στην πορεία προς την απελευθέρωση από τον εθισμό σοκολάτας.Εάν συνεχίζουν να αγνοούν τις ανάγκες του σώματος, τρώνε τακτικά και από καιρό σε καιρό, ή να είναι πεινασμένοι, που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ποτέ δεν παύουν να εθιστεί στη σοκολάτα.Συναισθηματική και η συμπεριφορά σχέδια μπορούν να αλλάξουν χωρίς να προκαλείται πόνος στο στομάχι από την πείνα.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την επιλεγμένη διατροφή όσο πιο απαλά γίνεται και προσπαθήστε να μην χάσετε ένα μόνο γεύμα.Αν σας αρέσει να πάρετε το πρωινό νωρίς το πρωί, στη συνέχεια, εκ των προτέρων, μαγειρεύουν το δικό σας πρωινό και το πακέτο για να πάρετε μαζί σας στη δουλειά.Μην μπείτε στον πειρασμό να το παρακάμψετε, γιατί ήταν αυτός που σε γεμίζει με ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

πρώτη εβδομάδα
Παρακαλούμε προσπαθήστε να μην τρώτε σοκολάτα για την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας.Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι μαθαίνετε να ελέγχετε τις επιθυμίες σας.Στις επόμενες εβδομάδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι από αγνή σοκολάτα ή πιάτα παρασκευασμένα σύμφωνα με τις συνταγές.
Ξεφορτωθείτε όλες τις κρυφές μάζες σοκολάτας.Δώστε όλους τους γείτονες σοκολάτα, το έδωσε στη μητέρα της στο νόμο ή απόρριψης.Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καθόλου σοκολάτα.Ελέγξτε το αυτοκίνητο, το ψυγείο, το ντουλάπι και κάτω από το κρεβάτι.Εάν η οικογένειά σας αγαπά τη σοκολάτα, να τους ζητήσει να μην το δείξει σε σας ενώ είστε σε δίαιτα.

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ
Για τα έξι σχέδια διατροφής έχουν ένα κοινό κατάλογο των λαχανικών με λίγες θερμίδες που μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες.Μπορείτε να έχετε όσες θέλετε, αλλά παρατηρούμε μία προϋπόθεση: σε καμία περίπτωση δεν προσθέτουν στην λαχανικά, βούτυρο, μαργαρίνη ή έτοιμες σάλτσες για σαλάτες.Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτά τα λαχανικά σαλάτα με χυμό λεμονιού, ξύδι και προσθέστε μια ποικιλία από βότανα.Επίσης, προσπαθήστε να μασάτε κάθε δαγκώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τα λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να μετριάσουμε τους πόθους για τη σοκολάτα.
Λαχανικά: φύτρες φασολιών
σπαράγγια
άνηθο

αγγουράκια
μπρόκολο πράσα
, τα κρεμμυδάκια, το σχοινόπρασο, ασκαλώνια
Ramson
λαχανάκια Βρυξελλών
Σαβοΐας λάχανο
μαρούλι
λάχανο
κουνουπίδι
φύλλα μουστάρδας
σέλινο, πιπεριά( κόκκινη και πράσινη)
μύκητες
ραδίκια
ραπανάκι
Κινέζοι magnolia
φασόλια
σκουός, κολοκύθι
σπανάκι ντομάτες αγγούρια

( νωπά ή Konservirovannye)
ραδίκια


κάρδαμο άνδρες
άνδρες κάθονται σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας περίπου 300 θερμίδες.Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φάτε δύο επιπλέον κομμάτια ψωμί από αλεύρι σιταριού, λιπαίνονται με κάτι χαμηλές θερμίδες ή δύο μικρά ψωμάκια συν ένα ποτό ένα τέταρτο του λίτρου της μπύρας.Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, τρώτε μια μικρή πατάτα.Αν την ίδια στιγμή για τη δουλειά που κάνετε βαριά σωματική εργασία, στη συνέχεια, προσθέστε στη διατροφή των 100 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από 50 γραμμάρια τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

δεύτερη και τις επόμενες εβδομάδες
τώρα, μπορείτε να φάτε σοκολάτα, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πάνω από 150 θερμίδες.Μπορείτε να επιλέξετε ένα επιδόρπιο( 200 θερμίδες), που αναφέρονται παρακάτω.

δεύτερη και τις επόμενες εβδομάδες
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, μπορείτε να φάτε σοκολάτα - 200 θερμίδες.Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να μειωθεί σε 150 κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, και να μην αυξηθεί μέχρι το βάρος σας δεν θα βγει όπως θα προγραμματιστεί.Επιπλέον, κάθε μέρα, μπορείτε να προσθέσετε σε ένα επιδόρπιο δίαιτα( 200 θερμίδες), γίνεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές.Αλλά, παρακαλώ, φάτε γλυκιά μόνο όταν αισθάνεστε ότι είστε εντάξει.

Ποτά( ημερήσια τιμή).Απλές ή μεταλλικό νερό.275 ml αποκορυφωμένου γάλακτος με τσάι ή καφέ.
λαχανικά.Πολλά από τα λαχανικά επιτρέπονται.Μην τα προσθέσετε σε σαλάτες βούτυρο και λιπαρά σάλτσες, σαλάτες καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, το σκόρδο, μυρωδικά και ξύδι.
σοκολάτας.Μετά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, κατά την οποία δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα, το φάτε ως θεραπεία που παρέχεται από τη διατροφή.Τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε σοκολάτα σε κάθε μπουκιά θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 300 θερμίδες.

πρώτη εβδομάδα
Κάθε μέρα θα πρέπει να έχετε ένα πρωινό, ένα σνακ, ένα γεύμα και ένα λιχουδιά.

πρωινό( 250 θερμίδες)
- Τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου), βραστό αυγό, ντομάτα, ψητά,
κάρδαμο - Μεγάλες μπανάνα, 50 γραμμάρια δημητριακά με γάλα( λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια αξία)
- Ένα κομμάτι της καλήςψητό μπέικον λίπος, 50 γραμμάρια γλυκό καλαμπόκι, ψωμί τύπου φρυγανιάς με πάστα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα ποτήρι μήλου ή χυμό πορτοκαλιού( προστέθηκε καθόλου ζάχαρη)
- Φρουτοσαλάτα 1/2 του μέσου μεγέθους πεπόνι, μικρή μπανάνα, 2 φρέσκα βερίκοκα, 2 κουταλιές γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας καρύδια

Lunch( 350 θερμίδες)
Σάντουιτς

2 τοστ( ψωμί ολικής αλέσεως) με τις ακόλουθες πληρωτικά:
- τομάτες, στη σχάρα πασπαλισμένο με 50 γραμμάρια του τριμμένου τυριού «Edam»
- μικρή τράπεζα( 125 γραμμάρια) των βρασμένα φασόλια, ντομάτες, κάρδαμο, μήλο
- 1/2 μεγάλο πακέτο διατροφή του σπαγγέτι, ένα μικρό
μπανάνα - 100 γραμμάρια μανιτάρια, βρασμένο σε ζωμό κοτόπουλου, συσκευασία γιαούρτι μειωμένη μήλο λίπος.

Σαλάτες

Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς.Για σαλάτες από αυτούς προσθέστε τα ακόλουθα συστατικά:
- 200 γραμμάρια πόδια κοτόπουλου( χωρίς δέρμα), 200 γραμμάρια πατάτες «ένστολους»
- 75 γραμμάρια αποξηραμένων σαρδέλες, το χυμό λεμονιού, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό κουλούρι
- 75 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν ή καπνιστό σολομό, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σιταριού με χαμηλά λιπαρά πατέ, μεγάλη μπανάνα.

Σάντουιτς

2 μεγάλα κομμάτια του ψωμιού από αλεύρι σίτου, σαλάτα επιτρέπεται λαχανικά και μία από τις ακόλουθες πληρωτικών:
- 100 γραμμάρια αλατισμένο
τόνου - ψιλοκομμένο βραστό αυγό, μια κουταλιά της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα
- 100 γραμμάρια τυριού ή τυρί cottage, φέτες αγγούρια,μήλο.

δείπνο( 400 θερμίδες)
- Ένα μεγάλο κομμάτι του πεπονιού, 250 γραμμάρια πέστροφας ή ρέγγας, ένα μεγάλο μέρος των σαλάτας από τα λαχανικά επιτρέπονται, μικρό κουλούρι ολικής αλέσεως
- 1/2 γκρέιπφρουτ, 75 γραμμάρια άπαχου κρέατος με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ή σάλτσας κρέατος, εξουσιοδοτημένο λαχανικά, πατάτα, μπάλα παγωτό βανίλια, 100 γραμμάρια φράουλες ή βατόμουρα
- Όποιος ημικατεργασμένα προϊόντα( 450 θερμίδες), μια σαλάτα επιτρεπόμενων λαχανικών
- Κάθε κονσέρβες σούπας διατροφή, το ψάρι με σάλτσα της επιχείρησης( ημιτελή), εξουσιοδοτημένος λαχανικά ή σαλάτα από αυτούς, μια μικρή μπανάνα, yablμάτι ή αχλάδι
- σάντουιτς με το βόειο κρέας, σχάρα, ή οποιοδήποτε κρέας, ψητά, 100 γραμμάρια μανιταριών, βρασμένο σε ζωμό κοτόπουλου, ντομάτα, ψητό, ψητό άπαχο λουκάνικο, 3 κουταλιές βραστά φασόλια, σαλάτα επιτρέπεται λαχανικάμήλο
- 75 γραμμάρια το καθένα από ψητό κρέας με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ή σάλτσα, 75 γραμμάρια τηγανητά πατάτες, εξουσιοδοτημένο λαχανικά ή σαλάτα από αυτούς, φρουτοσαλάτα από κόκκινα φρούτα( φέτες κόκκινο μήλο, λίγα μούρα κόκκινα φραγκοστάφυλα, βατόμουρα και φράουλες), ραντισμένο2 κουταλιές γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ

( 100 θερμίδες)
Επιλέξτε μία για κάθε μέρα.
- ξηρό κρασί γυαλί
- 2 μικρές μερίδες των αλκοολούχων ποτών( όπως σε ένα μπαρ), αναμιγνύεται με ποτά χαμηλών θερμίδων( σόδα, τονωτικό και ούτω καθεξής.)
- τρίμηνο λίτρο μπύρας
- Μεγάλες
μπανάνα - Χαμηλή cookies θερμίδες

ΔΕΥΤΕΡΗ ΚΑΙ επόμενη εβδομάδα
Τρειςμία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε σοκολάτα σε κάθε μπουκιά θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 300 θερμίδες.Μη διστάσετε να απολαύσετε τη σοκολάτα.Προσπαθήστε να απολαύσετε αργά κάθε μπουκιά.Επιπλέον, μπορείτε να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο συνταγές από τα κάτω, αλλά να είστε προσεκτικοί να μην υπερβαίνει τις καθημερινές σας πρότυπο της σοκολάτας - είναι μόλις 300 θερμίδες.

Τις καθημερινές η διατροφή σας πρέπει να είναι 1350 θερμίδες τα Σαββατοκύριακα - 1600.
Ποτά( ημερήσια τιμή).275 ml μέσου λίπους γάλακτος με τσάι ή καφέ, απλής ή μεταλλικό νερό κατά βούληση.
λαχανικά.Μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε αριθμό των επιτρεπόμενων λαχανικών.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε μορφή: βραστά, ψητά, ωμά.Το κύριο πράγμα - για να τα φάνε χωρίς βούτυρο ή μαργαρίνη, αλλά μπορείτε πάντα να μπαχαρικό μέχρι τα λαχανικά με το χυμό λεμονιού, ξύδι, βότανα και σκόρδο.
αλκοόλ μπορεί να καταναλωθεί μόνο τα Σαββατοκύριακα.
Μην προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα ή πασπαλίζουμε σαλάτες του.

καθημερινές
Τις καθημερινές θα πρέπει να τρώνε ένα πρωινό, ένα σνακ, ένα γεύμα και ένα λιχουδιά.Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά επιτρέπονται.

πρωινό( 250 θερμίδες)
- 25 γραμμάρια για κάθε χωρίς ζάχαρη δημητριακά με γάλα( λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια τιμή), ένα μεγάλο
μπανάνα - Βραστά αυγά ή ομελέτα, τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου) με χαμηλά λιπαρά πατέ, ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
-φέτα πεπόνι, τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου), 75 γραμμάρια μανιτάρια, βρασμένα σε ζωμό κοτόπουλου και πασπαλίζονται με 12 γραμμάρια τριμμένο τυρί μήλο «Edam»
- 2 μερίδες δημητριακών με γάλα( λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια τιμή), μερικά σταφύλια, ένα κομμάτιφυστίκι, ένα μικρό ποτήρι πορτοκαλιού μεμάτι

ΟΡΕΚΤΙΚΑ( 350 θερμίδες)
Σαλάτες

Κάντε ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας από τα επιτρέπονται λαχανικά και εξυπηρετούν με μία από τις ακόλουθες πιάτα:
- 200 γραμμάρια πόδια κοτόπουλου χωρίς δέρμα( τηγανητά ή ψητά), ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι, κουλούρι τραγανόή μπισκότο
- 150 γραμμάρια ψαριών, στον ατμό ή στη σχάρα, ένα μικρό βραστή πατάτα,
μπανάνα - μικρές συσκευασίες τυριού ή τυρί cottage, 2 κουταλιές γλυκό καλαμπόκι, 2 ψιλοκομμένα βερίκοκα, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σίτου, bnan

Σάντουιτς

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μία από τις ακόλουθες έκδοχα:
- φέτες μπανάνας και χυμό λεμονιού
- 3 κουταλιές φυστικέλαιο
- 2 τεμαχισμένο κρύο λουκάνικα
- ψιλοκομμένο μήλο, 12 γραμμάρια καρύδια, κουταλάκι χαμηλών θερμίδων μαγιονέζα


μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο( 450 θερμίδες)

Σούπες
- Τράπεζα της κονσερβοποιημένα δίαιτα σούπα, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σίτου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φρούτα
συσκευασία γιαουρτιού - Σπιτική σούπα λαχανικών επιτρέπεται sλαχανόσουπα με κρουτόν( ψωμί από αλεύρι σίτου), τοστ με ντομάτα, μήλο, πορτοκάλι

Ο ξεχνάμε επιτρέπεται λαχανικά και να κάνουν τις σαλάτες.Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε απεριόριστες ποσότητες.

- Οποιοσδήποτε ημικατεργασμένα προϊόντα( 400 θερμίδες), μήλο, πορτοκάλι
μικρή μπανάνα - 75 γραμμάρια( το βάρος του τελικού πιάτου), ζυμαρικά( ολικής άλεσης ή σκληρό σιτάρι) με ένα από τα ακόλουθα πρόσθετα( συν ένα μικρό κουλούρι, ολικής αλέσεως,μήλο ή πορτοκάλι):

- 75 γραμμάρια γαρίδες με ντομάτα, βότανα και σκόρδο
- 50 γραμμάρια ζαμπόν και κονσερβοποιημένα διαιτητικά CYP( μανιτάρι)
- 100 γραμμάρια ψητό ήπατος με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ή σάλτσας κρέατος, μια φέτα μπέικον με στρώματα του λίπους, στη σχάρα,λουκάνικο βόειο κρέας, κλπΟΡΓΑΝΟΓΡΑΜΜΑ στη σχάρα 75 γραμμάρια πουρέ πατάτας, 100 g βρασμένου σε ένα μανιτάρια νερό, πατάτες, ντομάτες, τηγανισμένες σε
σχάρα - 200 γραμμάρια πόδια κοτόπουλου( χωρίς δέρμα), 75 γραμμάρια( κατά βάρος του τελικού πιάτου) του καφέ ρύζι, 50 γραμμάρια γλυκό καλαμπόκι, 50γραμμάρια καρότα
- 75 γραμμάρια άπαχο κρέας τηγανίζονται με άπαχο ζωμό ή σάλτσα, τσιπς( 3 τεμάχια μέσου μεγέθους), 50 γραμμάρια αρακά, 25 γραμμάρια παγωτό βανίλια
- τράπεζα κονσερβοποιημένα διατροφή σούπας, 150 gram πέστροφα ή ρέγγα παρασκευαστούνΨητά nebolyshie 2 βραστές πατάτες, 50 γραμμάρια καρότα, φρούτα συσκευασία γιαούρτι ελαττωμένη ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ θερμίδων

( 100 θερμίδες)
Επιλέξτε κάθε μέρα μόνο μία.
- μικρά κουλουράκια με λίγες θερμίδες
- Τραγανό ψωμί( 2 τεμάχια) με μια πάστα με λίγες θερμίδες και ψιλοκομμένες ντομάτες
- Μικρές μπανάνα

ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ
Όπως κατά τις εργάσιμες ημέρες, κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, μπορείτε να φάτε σοκολάτα - 300 θερμίδες.Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να αποδώσει την ακόλουθη:
- ένα ποτήρι ξηρό
οίνου - 2 μικρές μερίδες ενός αλκοολούχου ποτού( στο μπαρ) με την προσθήκη σόδας, τονωτικό και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων
- ένα τέταρτο του λίτρου

μπύραςΠοτά

( πλήρης ρυθμός): 275 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος με καφέ ή τσάι, ή μεταλλικό νερό είναι απλή σε απεριόριστες ποσότητες.Προσπαθήστε να μην πίνουν πάνω από δύο φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα, πίνετε τσάι από βότανα και άφθονο νερό.
Λαχανικά: Δεν μπορείς να έχεις περιορισμούς επιτρέπονται τα λαχανικά.Cook τους, μαγειρεύουν, κάνουν τις σαλάτες και τα τρώτε ωμά.Μην προσθέτετε βούτυρο ή φυτικό λάδι όταν μαγειρεύετε λαχανικά.Γεμίστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού, ξύδι, βότανα και σκόρδο.
Σοκολάτα: μετά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε σοκολάτα - 200 θερμίδες ανά ημέρα.Προσπαθήστε να τρώτε σοκολάτα όσο πιο αργά γίνεται και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Μην προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα.

πρώτη εβδομάδα
Κάθε μέρα, φάτε ένα πρωινό, δύο σνακ, ένα γεύμα και ένα επιδόρπιο.

πρωινό( 250 θερμίδες)
- Μια φέτα πεπόνι, τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου) με 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή μαλακό τυρί
μέτρια μπανάνα - 25 γραμμάρια δημητριακά χωρίς ζάχαρη και γάλα( λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια τιμή), μέτρια μπανάνα,μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- Συσκευασία φυσικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και ψιλοκομμένο μήλο
- φρυγανιών( 2 τεμάχια) με λάδι 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και ψιλοκομμένες ντομάτες, μικρό ποτήρι χυμό φρούτων
- σάντουιτς από δύο φέτες ψωμί με ντομάτα και τριμμένο τυρί «Edam"(12 γραμμάρια)

ΣΝΑΚ( 250 θερμίδες)

Πατάτες «σακάκι»

Παρασκευάστε 150 γραμμάρια πατάτες “jacket” και να το σερβίρουν με μαρούλι και ακόλουθη πιάτα:
- 50 γραμμάρια ζαμπόν ή κοτόπουλο
- 4 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα φασόλια
-συσκευασίας του τελικού σαλάτα από λάχανο, καρότα και τα κρεμμύδια, καρυκεύματα μαγιονέζα

τοστ

ένα τοστ με τα ακόλουθα έκδοχα( όπως επίσης και ένα μεγάλο σαλάτα και ένα μήλο ή αχλάδι):
- 50 γραμμάρια σαρδέλες, αποξηραμένα ή έλαιο
- μια μικρή τράπεζα( 125 γραμμάρια) των κονσερβοποιημένωνφασόλια
- πυρόμε τα ψάρια, ψητά
- βραστό αυγό Σαλάτες

Κάντε μια μεγάλη μερίδα σαλάτα των επιτρεπόμενων λαχανικών ως συμπλήρωμα στις ακόλουθες πιάτα( πλήρης μήλο ή αχλάδι):
- 50 γραμμάρια κρύο κοτόπουλο( χωρίς δέρμα), 2 κουταλιές του γλυκού καλαμποκιού, μήλο ή πορτοκάλι
- κροτίδων αυγό ή μπισκότα ολικής άλεσης
- 100 γραμμάρια ψάρι μαγειρεμένο σε μια σχάρα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 50 γραμμάρια κρέατος αλάτι( αλάτι βόειο κρέας), κατά μέσο όρο μπανάνα

Σάντουιτς

ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΙΝΙ COOKIES Συστατικά αμύγδαλο
:
50 γραμμάρια αλεύρι
1/4 κουταλάκι του γλυκού( 2,5 ml) σόδα ή σκόνη ψησίματος 25 γραμμάρια

σκόνη κακάο και 25 γραμμάρια τεμαχισμένα αμύγδαλα αποφλοιωμένες
150 γραμμάρια μαύρη ζάχαρη
ξύσμα 1 /2 πορτοκάλια
50 γραμμάρια βουτύρου
75 γραμμάρια μαλακό τυρί ή ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά
2 μεγάλα αυγά μέθοδο
:
αλεύρι 1. Κοσκινίστε και ανακατέψτε το με ένα παράγοντα διάσπασης και το κακάο.
2. Προσθέστε τα αμύγδαλα, ζάχαρη και φλούδα πορτοκαλιού.Χτυπάμε το βούτυρο και το τυρί.
3. Προσθέστε τη σαντιγί βούτυρο και το τυρί στα ξηρά συστατικά, προσθέστε τα αυγά και τα ανακατεύουμε όλα καλά.
4. Βάλτε σε ένα λαδωμένο βαθύ ταψί.Ψήνουμε για 50 λεπτά σε μία θερμοκρασία των 160 ° C.
5. Cool και κομμένα σε 16 τετράγωνα.Αποθηκεύστε τα μπισκότα σε ένα αδιαφανές δοχείο( κατά προτίμηση σε σίδηρο) στο ντουλάπι.
16 κομμάτια, 80 θερμίδες σε κάθε


HILLS CHOCOLATE
Συστατικά:
50 γραμμάρια αλεύρι βρώμης
3 κουταλιές της σούπας( 45 ml) ουίσκι
κουταλάκι του γλυκού( 5 ml) του μελιού
Χυμός λεμονιού 1
225 γραμμάρια τυρόπηγμα
Συσκευασία( 150 γραμμάρια)χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
50 γραμμάρια χωρίς κουκούτσι ημερομηνίες
κομμάτια μαύρης σοκολάτας( 15 γραμμάρια) για τη μέθοδο διακόσμηση

:
1. νιφάδες βρώμης Βάλτε ομοιόμορφα στο τηγάνι και τηγανίζουμε ελαφρά.
2. Ανακατέψτε το ουίσκι, μέλι και χυμό λεμονιού.
3. Προσθέστε στο μίγμα τυρί cottage και το γιαούρτι και ανακατέψτε τα πάντα.Στη συνέχεια, προσθέστε αλεύρι βρώμης( μερικά φύγει για τη διακόσμηση) και τις ημερομηνίες.Ανακατέψτε.
4. Χωρίστε το προκύπτουσα μάζα σε 4 τμήματα και διακοσμούν νιφάδες βρώμης.Ψύξτε το πιάτο.Πριν σερβίρουμε, πασπαλίζουμε με τριμμένη σοκολάτα.

4 μερίδες 170 θερμίδες ανά


Συστατικά σοκολάτας κέικ μπανάνας
:
15 γραμμάρια
κακάο 90 γραμμάρια αλεύρι
κουταλάκι του γλυκού( 5 L) σκόνη ψησίματος ή σόδα ψησίματος
50 γραμμάρια καρύδια
100 γραμμάρια μαργαρίνη
5 κουταλιές της σούπας( 75 ml) υγρή τεχνητή γλυκαντική ουσία

Μεγάλες ώριμη μπανάνα 2 μέτρια αυγά μέθοδο

:
1. Ανακατέψτε το κακάο, το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ.
2. Ψιλοκόψτε τα καρύδια.
3. Ανακατέψτε το μαργαρίνη και γλυκαντικές ουσίες.
4. Προσθέστε την προκύπτουσα μάζα κρεμώδη πουρέ μπανάνας.
5. ελαφρά χτυπάμε τα αυγά και προσθέτουμε τους, ανακατεύοντας συνεχώς.
6. Προσθέστε τα καρύδια αλεύρι.
7. Αναμείξτε τα πάντα και να θέσει σε πολλές βαθιές πλατεία.Ψήστε κέικ σε θερμό φούρνο( 180 ° C) για 30 λεπτά.Κρυώσει πριν το σερβίρισμα.16

τμήματα 110 μπισκότα τσιπ θερμίδων σοκολάτας καθένα



Συστατικά:
225 γραμμάρια αλεύρι
πρέζα αλάτι
150 γραμμάρια ηλιέλαιο
μαργαρίνη 100 γραμμάρια κονιοποιημένου
ζάχαρη 50 γραμμάρια κομματάκια σοκολάτας


αυγό Προετοιμασία:
1. αλεύρι αδιαπέραστοι και προσθέστε αλάτι.
2. Προσθέστε τη ζάχαρη και κομματάκια σοκολάτας.
3. Προσθέστε το αυγό και ανακατεύουμε.Θα πρέπει να πάρετε μια παχιά μάζα.
4. Γυρίστε τη ζύμη έξω επάνω επιφάνεια και πασπαλίζουμε με αλεύρι.
5. Τοποθετήστε τη ζύμη σε μια πλαστική σακούλα και το βάζετε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
ζύμη 6. Roll σε λεπτές κέικ και μπισκότα κομμένα 30( διαμέτρου 5 cm το καθένα).
7. Βάλτε τη ζύμη σε ελαφρά βουτυρωμένο ή λαδωμένο ταψί και τρυπήστε το καθένα με ένα πιρούνι.
8. Ψήστε για 12 - 15 λεπτά σε μία θερμοκρασία των 180 ° C.
9. Δώστε το συκώτι να κρυώσει.

30 αρτοσκευάσματα, 90 θερμίδες σε κάθε


ΚΑΡΑΪΒΙΚΗΣ milkshake Συστατικά
:
575 ml αποβουτυρωμένου
γάλακτος 2 - 3 για κουταλάκια του γλυκού( 10 - 15 ml) σοκολάτας ρόφημα παρασκευή
150 γραμμάρια των φυσικών χαμηλών μπανάνα θερμίδες γιαούρτι
, κομμένο σε 3 κομμάτια
κουταλιά ρούμι( προαιρετικά)
κουταλάκι του γλυκού( 5 ml), θρυμματισμένα παξιμάδια( για τη διακόσμηση) μέθοδο

:
1. Τοποθετούμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και μίγμα μέχρι να γίνει λείο.
2. Ρίχνουμε το προκύπτον ποτό σε 4 ποτήρια και γαρνίρουμε με τα καρύδια στην κορυφή.

4 μερίδες 110 θερμίδες ανά


milkshake με δυόσμο και ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ
Συστατικά:
275 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
Σούπας( 15 ml) σκόνη κακάου ή ροφήματος σοκολάτας παρασκεύασμα
2 - 3 για σταγόνες μέντας ουσία
3 πάγου κύβου
υγρό τεχνητό γλυκαντικό γεύση Μέθοδος

:
1. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα αποχυμωτή και αναδεύεται για 30 δευτερόλεπτα.
2. Ρίξτε το ποτό σε ένα ψηλό ποτήρι και πιείτε αργά.

1 μερίδα 130 θερμίδες


σοκολάτα και καρύδα παγωτό
Συστατικά:
150 ml γάλα
ελαιώδες μέσο 50 γραμμάρια ξηρής
καρύδας σούπας( 15 ml)
κακάο 2 κουταλιές της σούπας( 30 ml) υγρού τεχνητό γλυκαντικό
κουταλάκι του γλυκού( 5ml)
ζελατίνη 2 κουταλιές της σούπας( 30 ml) της
νερό 150 ml σαντιγύ 150 ml
συμπυκνωμένο γάλα( ημι-αποβουτυρωμένο)
2 κουταλιές της σούπας( 30 ml) υγρό «Malibu»

μέθοδο:
1. Χύστε το γάλα σε μια μικρήτηγάνι, δbavte καρύδας και το κακάο, φέρει το μίγμα σε βρασμό, ανακατεύοντας όλη την ώρα.
2. Χύστε το μίγμα σε ένα μπολ και προσθέτουμε το γλυκαντικό.
3. Διαλύονται ζελατίνη σε νερό και προσθέστε στο προκύπτον γαλακτώδες μίγμα.Αφήστε το για την ώρα, το μείγμα είναι δροσερό( αλλά όχι παχύτερο).
4. Χτυπάμε την κρέμα και το ζαχαρούχο γάλα.
5. Προσθέστε την κρέμα και το συμπυκνωμένο γάλα στο μίγμα του γάλακτος και ρίχνουμε μέσα στο ίδιο υγρό.
6. Χύνεται το μίγμα σε ένα πλαστικό δοχείο και καταψύχθηκαν εντός δύο ωρών.
7. Γυρίστε το δοχείο παγωτού και τοποθετήστε τα σε κρύο μπολ, αφαιρέστε τα κρύσταλλα πάγου και στη συνέχεια θα τοποθετούνται στην κατάψυξη μέχρι να σκληρύνει.

8 μερίδες 160 θερμίδες ανά


σοκολάτα-μέντα παγωτό
Συστατικά:
150 ml φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
150 γραμμάρια πηγμένο γάλα από το χρώμα αποβουτυρωμένο γάλα
Peppermint γεύση
Τρόφιμα - πράσινο( παραλλαγές προαιρετικά)
3 κουταλιές( 45 ml) γλυκαντικό
2 ασπράδια αυγών
σοκολάτα σακχαρόπηκτων

15 μέθοδος παρασκευής:
1. Αναμείξτε γιαούρτι και το τυρί και ανακατεύουμε.
2. Προσθέστε μερικές σταγόνες αρωματικών μέντα, χρωστικές τροφίμων και γλυκαντικά.
3. Χύστε το μίγμα σε ένα ρηχό μεταλλικό δοχείο με ένα καπάκι.Τοποθετήστε το στην κατάψυξη για μια ώρα.
4. Χύστε το μίγμα σε ένα μπολ ανάμιξης και μαστίγιο με ένα μίξερ για να διαλύσουν κρυστάλλων πάγου.
5. Πάγωμα για άλλα 30 λεπτά και, στη συνέχεια, χτυπήστε ελαφρά και πάλι.
6. Κτυπήστε τα λευκά αυγών.Θα πρέπει να γίνει παχύ( αλλά όχι ξηρό).
7. Προσθέστε το μίγμα των πρωτεϊνών και των σακχαρόπηκτων σοκολάτα, βάλτε το μείγμα στο ίδιο μεταλλικό δοχείο και τοποθετήστε στον ψυκτήρα.
8. Επί 30 λεπτά πριν το σερβίρετε αφαιρέστε την κρέμα από το ψυγείο και τοποθετήστε στο ψυγείο.

6 τμήματα, 55 θερμίδες ανά


ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΟΥΣ καστανιάς
Συστατικά:
275 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
3 κουταλιές( 45 ml)
κακάο Γλυκαντικό
175 γραμμάρια κάστανου
2 κουταλάκια του γλυκού( 30 ml) του θερμού ύδατος
Συσκευασίαζελατίνη( 10 γραμμάρια) λευκά
2 αυγού μέθοδο

:
1. Φέρτε το γάλα( 150 mL) σε αναρροή.
2. Προσθήκη στο κακάο λίγο γάλα.Θα πρέπει να είναι μια μάζα που μοιάζει με πάστα.
3. Ανακατέψτε το ζεστό γάλα με κακάο, και στη συνέχεια να φέρει τα πάντα για να πάρουν μια βράση.
4. Αφαιρέστε το γάλα από τη θερμότητα και ψύξτε.
5. Προσθήκη γλυκαντική ουσία( κατά βούληση).
6. Βάλτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, προσθέτετε τον πουρέ κάστανου και το υπόλοιπο γάλα, στη συνέχεια, ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
7. Διαλύονται ζελατίνης σε ζεστό νερό και προσθέστε στο μπλέντερ και ανακατέψτε ξανά.
8. Βάλτε τα πάντα σε ένα μπολ και βάζουμε στο ψυγείο να πήξει μους.
9. Ανακατέψτε τους κρόκους αυγών.Πρέπει να πυκνώσουν.Βάλτε τα στο μείγμα σοκολάτας.
10. Χωρίστε το μους σε 4 τμήματα και δροσερό.

4 μερίδες 165 θερμίδες ανά


σοκολάτα-μέντα Συστατικά μαρέγκα
:
25 γραμμάρια παστίλιες μέντας, συνθλίβονται σε μικρά κομμάτια
100 γραμμάρια μέντα παγωτό σοκολάτα
4 μαρέγγα - βάσης
4 κουταλιές της σούπας( 60 ml) Φέτες ποτό σοκολάτας
σοκολάτα για την προετοιμασία διακόσμηση

:
1. Βάλτε τα κομμάτια του παστίλιες μέντας στο παγωτό.
2. Βάλτε μια κουταλιά παγωτό στο μαρέγκα.
3. sbryznete ελαφρά λικέρ και γαρνίρετε με ένα κομμάτι σοκολάτας.

4 μερίδες 205 θερμίδες ανά


ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΟΥΣ
Συστατικά:
215 γραμμάρια εξατμίζεται ή συμπυκνωμένο γάλα( χωρίς ζάχαρη)
2 κουταλάκια του γλυκού( 10 ml) της
σκόνη ζελατίνης 4 κουταλιές της σούπας( 60 ml) του
νερό σακιδίου τσαγιού διαλυτή σοκολάτα
ποτούφέτες μανταρίνι να διακοσμήσει προετοιμασία

:
1. συσκευασίας προ-chill εβαπορέ ή συμπυκνωμένο γάλα.
2. Βάλτε ζελατίνη σε κρύο νερό( 2 κουταλιές της σούπας ανά 30 ml).Μουλιάσει για 5 λεπτά.
3. Βάλτε ένα κύπελλο με ζελατίνη σε ένα λουτρό νερού για να διαλυθεί πλήρως το ζελατίνης( ή έχουν τεθεί στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα - η λειτουργία απόψυξης).
4. Χύστε ρόφημα σοκολάτας σε ζεστό νερό( 2 κουταλιές της σούπας ανά 30 ml).Ανακατέψτε.Θα πρέπει να πάρετε μια πάστα.
5. Χτυπάμε το γάλα με αφρό.Προσθέστε διαλύεται ζελατίνη και μίγμα σοκολάτας, που χτυπά ελαφρά συνεχώς.
6. Βάλτε σε ένα όμορφο πιάτο ή τέσσερα μικρά καταστήματα και δροσερό.Η πουτίγκα πρέπει να πυκνώσει.Γαρνίρετε με φέτες μανταρινιού πουτίγκα.

4 μερίδες, 80 θερμίδες ανά


σοκολάτας Pear κέικ Συστατικά
:
3 μπισκότο
3 κουταλάκια του γλυκού( 15 ml), χαμηλή σε θερμίδες μαρμελάδα ή ζελέ
425 γραμμάρια αχλαδιών σε κονσέρβες σε άλμη
2 κουταλιές κεράσι
λικέρ 225 ml πορτοκάλιχυμός
275 ml νερού
Θήκη( 10 g) του
ζελατίνη 3 κουταλιές( 45 ml) του υγρού γλυκαντικού
3 κουταλιές( 45 ml) του κουταλιά συμπυκνώματος κρέμα
( 15 ml)
κακάο 425 ml γάλα μέσου λιπαράSTI
25 γραμμάρια αμύγδαλο νιφάδων Μέθοδος

:
1. Nadrezhte μπισκότα και μαρμελάδα προσθέστε προς τα μέσα.Βάλτε τα σε ένα γυάλινο μπολ.
2. Πιέστε το χυμό από τα αχλάδια.Αναμείξτε 2 κουταλιές της σούπας χυμό με λικέρ κεράσι και sbryznete μπισκότα.
3. Ανακατέψτε το υπόλοιπο χυμό με χυμό πορτοκαλιού, στη συνέχεια, προσθέστε το νερό.Σύνολο πρέπει να πάρει 575 ml υγρού.
4. Διαλύουμε ζελατίνη στο χυμό και προσθέτουμε κουταλιά της σούπας γλυκαντικό.Ρίχνουμε τα πάντα σε μπισκότα και αφήνεται να κρυώσει μέχρι να πήξει.
5. Ανακατέψτε συμπύκνωμα κρέμα με το κακάο και προσθέτουμε το γάλα.Θα πρέπει να αποτελεί μια ομοιογενή μάζα.
6. Ζεσταίνουμε το γάλα, αλλά δεν αφήνουμε να πάρει βράση.Προσθέστε το συμπύκνωμα κρέμα γάλακτος και ανακατεύουμε καλά.Βάλτε τα πάντα στο τηγάνι ή στον κάδο και αφήστε το να βράσει, ανακατεύοντας συνεχώς.Επιτρέψτε η μάζα να βράσει για 2 λεπτά.
7. Ρίχνουμε το έδαφος σε δροσερό μπολ και προσθέτουμε το γλυκαντικό.Και στη συνέχεια ψύχεται, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.
8. Ρίξτε μάζα σε ζελέ.Ψεκάστε αμύγδαλο νιφάδες.

6 μερίδες 180 θερμίδες ανά


γλάστρα σοκολάτας με υγρό
Συστατικά: 2 αυγά

2 κουταλιές της σούπας( 30 ml)
κακάο 425 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
2 κουταλιές της σούπας( 30 ml) υγρό
γλυκαντικό γεύση
κρούστα
πορτοκαλίκρέμα αέρα ή σαντιγί για την προετοιμασία διακόσμηση

:
1. Χτυπάμε τα αυγά και το κακάο σε σκόνη.
2. Θερμάνετε το γάλα( αλλά όχι βραστό) και σιγά-σιγά ρίχνουμε στο μίγμα αυγών, ανακατεύοντας συνεχώς.
3. Τοποθετήστε το μπολ με γάλα σε λουτρό νερού και να κρατήσει μέχρι να πήξει, ανακατεύοντας συνεχώς.
4. Βάλτε τη μάζα σε γλάστρες και τα βάζουμε στο βαθύ τηγάνι ή σε ένα βαθύ τηγάνι.
5. Χύστε σε ένα ταψί ή το νερό στα μέσα γλάστρες.
6. πιάτα Cover λαδόχαρτο και ψήστε στο φούρνο για 25 - 30 λεπτά σε θερμοκρασία 170 ° C.
7. Cool.Πριν σερβίρετε, γαρνίρετε με σαντιγί ή κρέμα και τον αέρα λεπτή λωρίδα φλούδας πορτοκαλιού.

4 μερίδες 155 θερμίδες ανά


HOT πουτίγκα σοκολάτας-CHERRY
Συστατικά:
75 γραμμάρια μαργαρίνη
4 κουταλιές( 60 ml) του υγρού γλυκαντικού

2 αυγά 150 γραμμάρια
15 γραμμάρια αλεύρι
κακάο 1/2 κουταλάκι( 25 γραμμάρια) αποσαθρωτικό
3 κουταλιές( 60 ml) μέση περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες του γάλακτος
75 γραμμάρια ζαχαρωμένα μέθοδο κεράσια

:
1. Κάντε μια κρέμα, μαργαρίνη και ανάμιξη του γλυκαντικού.
2. Ελαφρά νικήσει αυγά και σταδιακά προσθέστε στην κρέμα, ανακατεύοντας συνεχώς κατά καιρούς.
3. Ανακατέψτε το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ και το κακάο και προσθέστε τα κρεμώδη μάζα.Προσθέστε γάλα και κεράσι.
4. πετρελαίου το μπολ, βάλτε το βάρος από πάνω, κλείστε το λαδόκολλα και αλουμινόχαρτο.Κρατήστε για μερικές ώρες και μισό.Σερβίρετε στο τραπέζι με σάλτσα σοκολάτας.



σάλτσα σοκολάτας Συστατικά:
4 κουταλιές της σούπας( 60 ml) της κρέμας
συμπύκνωμα 2 κουταλιές της σούπας( 30 ml)
κακάο 850 ml γάλακτος λίπους μέσος
3 κουταλιές( 45 ml) γλυκαντικό

Μέθοδος:
συμπύκνωμα 1. Αναμίξτεκρέμα με κακάο, προσθέστε λίγο γάλα.Ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα.
2. Ζεσταίνουμε το υπόλοιπο γάλα( αλλά όχι βραστό).
3. Χύστε το γάλα σε μια κρεμώδη μάζα σοκολάτας, ανακατεύοντας συνεχώς.
4. Ρίχνουμε όλα τα κουτάλα ή πιάτα, το βάζουν στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει βράση, ανακατεύοντας συνεχώς.Βράζετε 2 λεπτά.
5. Κατεβάζουμε από τη φωτιά και προσθέτουμε το γλυκαντικό.

8 μερίδες 75 θερμίδες ανά


πουτίγκα ρυζιού με σοκολάτα και σταφίδες Συστατικά
:
40 γραμμάρια ρυζιού πουτίγκα
3 κουταλιές( 45 ml) του υγρού γλυκαντικού
50 γραμμάρια σταφίδες
2 κουταλάκια του γλυκού( 10 ml)
κακάο 575 ml γάλακτοςη μέση περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες προετοιμασία

:
1. Βάλτε το ρύζι, γλυκαντικό και σταφίδες σε ένα μπολ για ψήσιμο.
2. Προσθέστε το κακάο λίγο γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο.
3. Προσθέστε το υπόλοιπο γάλα και ρίξτε τα πάντα μέσα στο ρύζι.
4. Ψήστε στους 150 ° C για δύο ώρες.Μισή ώρα μετά την έναρξη της ανακατεύετε το ψήσιμο, και στη συνέχεια και πάλι μία ώρα αργότερα.

4 μερίδες 150 θερμίδες ανά


συστατικών σοκολάτας κρέμα
:
100 γραμμάρια φρέσκο ​​ψίχουλα ψωμιού
575 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
3 κουταλιές( 45 ml) Γλυκαντικό κακάο

ελαφρά χτυπημένα Μέθοδος

αυγού:
1. Βάλτε ψωμίψίχα για ψήσιμο πιάτα των 850 mL χωρητικότητας.
2. Αναμίξτε 2 κουταλιές της σούπας( 30 ml) άπαχο γάλα με κακάο μέχρι ομαλό.
3. Ανακατέψτε υπόλοιπο γάλα κακάο, ρίχνουμε όλο το τηγάνι και αφήνουμε να βράσει.
4. Προσθήκη γλυκαντική ουσία( κατά βούληση).
5. Προσθέστε το αυγό σε υγρή, ανακατεύοντας συνεχώς, τότε ρίξτε όλα τα σχετικά με ψίχουλα ψωμιού.
6. Αφήστε το για 20 λεπτά και ψήνουμε για 45 - 50 λεπτά σε μία θερμοκρασία των 180 ° C.

4 μερίδες 160 θερμίδες ανά



fondue σοκολάτας( συνταγή για ένα φούρνο μικροκυμάτων)
Συστατικά:
φρέσκα φρούτα, σε κύβους ή λωρίδες
100 γραμμάρια σοκολάτας σακχαρόπηκτων
275 ml διαιτητική κρέμα
150 ml χυμού πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη

Παρασκευή:
1. Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα πιάτο και sbryznete χυμό λεμονιού.
2. Βάλτε την κρέμα και μαρμελάδα σοκολάτα φασόλια σε χωρητικότητα μπολ με 1 λίτρο και προσθέτουμε το χυμό πορτοκαλιού.Βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 10-12 λεπτά( χαμηλή λειτουργία).Το υγρό πρέπει να γίνει ομοιογενές.Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, ανακατεύετε 2 φορές.
3. Τραβώντας έξω από το φούρνο μικροκυμάτων, εφαρμόζεται απευθείας πάνω στο τραπέζι με πιρούνια για τα φρούτα.

4 μερίδες 300 θερμίδων σοκολάτα σε κάθε


σιμιγδάλι Συστατικά
:
275 ml γάλακτος λίπους μέσος
2 κουταλιές της σούπας( 15 ml) από σιμιγδάλι
25 γραμμάρια σοκολάτας και το παξιμάδι πάστες
γεύση

Γλυκαντικό Παρασκευή:
1. Προθερμάνετετο γάλα σε ένα μικρό μπολ( αλλά όχι βραστό).
2. Προσθέστε το σιμιγδάλι και το βράζουμε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.
3. Αφαιρέστε από τη θερμότητα.Πριν το σερβίρισμα, ανακατέψτε στην πάστα σοκολάτα και προσθέτουμε το γλυκαντικό.

2 - 3 για μερίδες περίπου 200 θερμίδες ανά


ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΙΝΙ ΠΟΥΤΙΓΚΑ
( συνταγή για ένα φούρνο μικροκυμάτων) Συστατικά
:
15 γραμμάρια κρέμας χαμηλών θερμίδων, μαρμελάδα ή μαρμελάδα
3 κουταλάκια του γλυκού( 15 ml) αλεύρι
Γλυκαντικό
65 ml γάλακτος
25 γραμμάρια σοκολάτας ή σακχαρόπηκτων
κομμάτια σοκολατένια αυγά( κρόκος διαχωρίζεται από την πρωτεΐνη) οίνου
ψίθυρος και μέθοδος

υδρογόνο κάλιο:
1. μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από κρέμας θερμότητας ή μαρμελάδα( υψηλή λειτουργία) σε ένα φούρνο μικροκυμάτων.
2. Κοσκινίστε το αλεύρι σε κρέμα ή μαρμελάδα, προσθέτουμε το γλυκαντικό και το γάλα.
3. Τοποθετήστε το μίγμα σε ένα φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό( υψηλή λειτουργία).Το μείγμα πρέπει να πάψει.
4. Προσθέστε κουφέτα σοκολάτα και ανακατεύουμε μέχρι να λιώσει.
5. Προσθέστε τον κρόκο αυγού και ανακατέψτε.
6. Χτυπάμε τα ασπράδια με τρυγικό κάλιο.Το μείγμα πρέπει να πάψει.Στη συνέχεια, προσθέστε το μίγμα σοκολάτας.
7. Έλαιο το σχήμα του ένα μικρό μπολ ή, βάλτε το ολόκληρο το μείγμα, βάλτε σε φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά( απόψυξης).Σερβίρετε αμέσως!

1 μερίδα 360 θερμίδες


ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ CHOCOLATE
Συστατικά:
1. 2 φέτες ψωμιού από αλεύρι σίτου, ένα μικρό κόψιμο μπανάνα, 2 κουταλάκια του γλυκού( 10 ml) σκόνη σοκολάτας για το ρόφημα.
250 θερμίδες
2. 2 κομμάτια διαιτητικών ψωμιού( ψημένα ή απλό), 25 γραμμάρια πάστα σοκολάτας.
165 θερμίδες
3. Τοστ( ψωμί από αλεύρι σίτου), φέτες πορτοκαλιού και ένα κομμάτι από ένα ελαφρύ μους σοκολάτας.
200 θερμίδες
4. Ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σιταριού, 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα φράουλα ή μαρμελάδα( με χαμηλά λιπαρά), χτυπημένη κρέμα, ψιλοκομμένο μικρό κομμάτι σοκολάτας.
275 θερμίδες
5. φρυγανιών( 2 τεμάχια), 2 κουταλάκια του γλυκού( 10 ml) από μαρμελάδα βατόμουρο ή μαρμελάδα, φέτες μπάρα σοκολάτας.
125 θερμίδες

2 φέτες ψωμί από αλεύρι σιταριού, σαλάτα επιτρέπεται λαχανικά, ένα από τα ακόλουθα συστατικά( συν ένα μήλο ή πορτοκάλι):
- 2 κουταλιές της σούπας
τυρί cottage - μικρές φέτες
μπανάνα - 50 γραμμάρια αλατισμένο γεύμα

τόνου ή δείπνο( 400 θερμίδες)Χρησιμοποιήστε λαχανικά
επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς.
- Οποιοσδήποτε ημικατεργασμένα προϊόντα( 400 θερμίδες ή λιγότερο)
- παϊδάκια( 125 γραμμάρια), τα σπαγγέτι από σκληρό σίτο( 215 γραμμάρια) με φέτες ντομάτας, 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί «Edam» ένα μικρό σταφύλι τσαμπί
- Ένα μεγάλο κομμάτι του πεπονιού,50 γραμμάρια κονσέρβες σαρδέλας για τοστ, ντομάτες, ψητά, κάρδαμο, πορτοκαλί
- 150 γραμμάρια ρέγγα, σχάρα, ή κονσέρβες σαρδέλας, 2 μικρές βραστές πατάτες, χαμηλή σε θερμίδες μους
- σάντουιτς με καλή τηγανητά βόειο κρέας, 2 κουταλιές της σούπαςLadKom καλαμπόκι, 150 γραμμάρια πατάτες «μπουφάν», 100 γραμμάρια φράουλας ή
βατόμουρο - 100 γραμμάρια ήπατος, στη σχάρα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα ή σάλτσας κρέατος με 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού, 2 βραστές πατάτες, 2 κουταλιές καλαμπόκι ή αρακά, μήλο
- 200 γραμμάρια πόδια κοτόπουλου( χωρίς δέρμα), καβουρδισμένα ή στη σχάρα πατάτας «jacket»( 150 γραμμάρια) με 2 κουταλιές της σούπας τυρί ή μαλακό τυρί
- 200 γραμμάρια κάθε λευκό ψάρι, ψητά, 75 γραμμάρια πουρέ πατάταςγάλα( με yΜπέιμπ ημερήσια τιμή), 2 κουταλιές της σούπας αραβοσίτου ή ψιλοκομμένα καρότα, 1 μήλο ή πορτοκάλι ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ

( 100 θερμίδες)
Επιλέξτε μία για κάθε ημέρα:
- ένα τέταρτο του λίτρου
μπύρα - ξηρό ποτήρι κρασί
- 2 μικρές αλκοολούχο ποτό( όπως στηνbar) με την προσθήκη σόδας, τονωτικό και άλλα χαμηλών θερμίδων ποτά
- μεγάλη cookies χαμηλών θερμίδων
- τραγανό ψωμί( 2 τεμάχια) με τυρί cottage και φέτες ντομάτας
- Μέση

μπανάνα δεύτερη και τις επόμενες εβδομάδες
κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων που μπορείτε να έχετε wokolad - 200 θερμίδες.Επιλέξτε ένα γλυκό ή ποτό( 200 θερμίδες) από τις παρακάτω συνταγές.