Διατροφή της Xenia Borodina

Ξένια, καθώς και κάθε γυναίκα κρυφά ή φανερά ονειρεύεται να χάσουν βάρος στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτό το γεγονός αντιμετωπίζει, δυστυχώς, όλοι μας, την τεμπελιά, την απροθυμία κάτι οι ίδιοι «στερήσει».Από μόνα τους, προκύπτουν ύποπτες αντιλήψεις: "Μην, όχι λεπτό, είσαι τόσο όμορφη!Τι γίνεται με τις αγαπημένες μας μπριζόλες;Έχετε τόσο λίγες χαρές στη ζωή σας, θέλετε να μας στερήσετε την τελευταία;Στο τέλος, σε δύο μήνες έχετε γενέθλια - θα μας αφήσετε χωρίς γλυκό;Ας αναβάλουμε την απώλεια βάρους!Ναι, θα έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε για την παραθεριστική περίοδο. .. ".Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.Τι δεν μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας, μόνο για να απαλλαγούμε από την επίπονη δουλειά για τον εαυτό μας.
World τεμπέληδες, υπάρχουν διάφοροι μύθοι: Ο αριθμός

Μύθος 1. Δεν έχω χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους
Αυτή τη στιγμή εφεύρουμε «κανόνες των νέων μητέρων, όπως» δεν μπορείτε να πάρετε ένα κούρεμα ή τη βαφή των μαλλιών σας, «όταν τεμπελιά αποτρέπει στοιχειώδη δροσίσουν.

Πολλοί έχουν γονείς - παππούδες και γιαγιάδες, οι οποίοι μπορεί να καθίσει με το παιδί σας όταν χρειάζεστε ένα μανικιούρ.Στο τέλος, υπάρχουν φίλοι ή γείτονες.Αλλά δεν μπορείτε, δεν μπορείτε να περπατήσετε καθόλου με ένα καρφωμένο καρφί και χωρίς τρίχα.
Στη χειρότερη περίπτωση, πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς με το παιδί.Μια νεαρή μητέρα με ένα μωρό θα εξυπηρετήσει όλο και καλύτερα από το συνηθισμένο.

Μύθος αριθμός 2. Έχω ταΐσει το μωρό της - Δεν μπορώ να χάσουν βάρος
μητέρες που θηλάζουν είναι συνήθως αυστηρή δίαιτα.Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα επιβλαβές - κόκκινο, ζεστό, γλυκό, κινέζικο φαγητό, γρήγορο φαγητό.Αν όλα αυτά είναι δίκαιο να αποκλείσει, για να μαγειρέψουν τα δικά τους λαχανικά και κρέας για μερικά δημητριακά και το γάλα, η απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται με φυσικό τρόπο.Αλλά πολλοί δεν δουλεύουν.
Θέλοντας να δώσει το γάλα στο παιδί σας, μια νεαρή μητέρα πλάκα Welling για πλάκα, αν και είναι συνήθως τόσο πολύ δεν είναι απαραίτητη.Οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος που εγκαθίσταται στις πλευρές, και στη συνέχεια αυτές οι πλευρές οδηγούν στην πρώην όμορφη μορφή είναι πολύ δύσκολη.
Δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα: μην λιμοκτονείτε και μην υπερκατανάλωση.Με τα προβλήματα απώλειας βάρους θα είναι λιγότερα, και οι προσπάθειες θα πρέπει να δαπανήσουν όχι τόσο πολύ.

Μύθος αριθμός 3. Δεν μπορώ να χάσουν βάρος - έχω υποφέρει τόσο πολύ τα τελευταία χρόνια
πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το είδος της «ενθάρρυνση των τροφίμων» επιτρέπει όχι μόνο αυτούς που πραγματικά υπέφεραν, - οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου και δύσκολη εργασία.Δεν είναι έγκυος και ποτέ δεν τον τοκετό πρόσωπο, επιρρεπείς να υπερβάλλουν τις προκλήσεις της ζωής τους και την επίλυση προβλημάτων τρώει μπισκότα, συχνά καταφεύγουν σε τέτοια λογική.
Έχετε ολοκληρώσει το θηλασμό.Τώρα ήρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας, να φέρετε τον εαυτό σας σε μια μορφή κοντά στο προγεννητικό.Αλλά κάτι σταματάει.Περισσότερο από αυτό.Όταν έφυγε από το «επίσημο» λόγο να τρώνε περισσότερο από όσο «καλό του παιδιού,» θα αρχίσετε να αισθάνεστε λύπη για τον εαυτό μου, ατυχής: «Είμαι τόσο περιορίστηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.Και τώρα η διατροφή;Λοιπόν, όχι, στην αρχή θα βγούμε, όπως θα έπρεπε, και τότε θα ξεκινήσω να χάσω βάρος ».
Αυτό είναι το σημείο όπου δεν υπάρχει επιστροφή στις προηγούμενες διαστάσεις του.Από τη στιγμή που θα το περάσει, δίνοντας στις παρακλήσεις των δικών τους, συμφωνώντας σε «λίγο λύπη για τον εαυτό σας, τα αγαπημένα σας», μπορείτε να πείτε αντίο στο αγαπημένο σας φόρεμα και να δώσει skinny φίλες τους.
Εάν είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί δύναμη, καθορίστε το κίνητρο για την απώλεια βάρους.Ίσως θα έχετε τη δική σας - για παράδειγμα, να γίνει η πιο όμορφη μητέρα στην παιδική χαρά.
Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια του άγχους είναι κλειστές από την επικοινωνία: ξαπλώνουν μπροστά από την τηλεόραση στον καναπέ και τρώνε.Επικάλυψη σάντουιτς και ψωμάκια, μια γυναίκα ξοδεύει το χρόνο παρακολουθώντας την αγαπημένη μελόδραμα, zasmotrennoy τρύπες, καταλαμβάνει το πρόβλημά της και δεν θέλει να ζήσει.Αυτό είναι σαν μια αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια του PMS.
Η ζωή είναι συνεχώς μάσημα, άμορφη θεία - το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί: μια γυναίκα χάνει τον εαυτό της, ίσως ανεπανόρθωτα.Τι να κάνετε, εάν σε μια κατάσταση άγχους τα χέρια και έχουν τραβηχτεί στο ψυγείο;
Μην ξεχνάτε να μοιράζεστε πρόβλημα με τους αγαπημένους σας φίλους.Αντί να λαχταρώ μόνος, πηγαίνετε σε αυτούς.Απλά μην το παρακάνετε: μπορείτε μόνο να παραπονεθείτε όταν είναι πραγματικά κακό.Μην επαναλάβετε κάθε διαμάχη με το σύζυγό της, σφυρίζοντας το κεφάλι ενός άλλου ατόμου με τα οικιακά προβλήματα.Γνωρίζοντας ότι οι φίλες παρέχουν την καλύτερη θεραπεία κατά τη διάρκεια του στρες, τους λυπάμαι και δεν τους χρησιμοποιούμε μάταια.
Ο ψυχολόγος είναι πολύ δαπανηρή ευχαρίστηση, αλλά μπορείτε να εγγραφείτε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές.Εξηγήστε την κατάσταση, μιλήστε, λάβετε συμβουλές - και θα είναι ευκολότερο.
Ένας άλλος τρόπος για να ξεφύγετε από το στρες είναι να αλλάξετε την εικόνα.Κόψτε τα μαλλιά σας, αλλάξτε το χρώμα των μαλλιών σας.
Εάν το άγχος δεν είναι πολύ βαθύ, τότε αντί να έχετε ένα επιπλέον μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερα να πάτε στον κινηματογράφο, να κάνετε μια χαλαρωτική μάσκα, να ξαπλώνετε στο μπάνιο με αλάτι.Αυτό θα αποσπάσει την προσοχή και θα βοηθήσει να διατηρηθεί η φιγούρα.Πολύ πιο δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες.Σε αντίθεση με τις μη έγκυες γυναίκες, δεν μπορούν να πάνε με πατινάζ ή να πάνε στο σαλόνι SPA για να ξαπλώσουν στο τζακούζι.Ή ακόμα και να καπνίζετε ένα τσιγάρο στη σιωπή, να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή να πάτε σε μια ροκ συναυλία.Οι δυνατότητες μιας εγκύου γυναίκας είναι περιορισμένες, οπότε πρέπει να βρείτε και άλλες μεθόδους για να απαλλαγείτε από το άγχος.Το
Shopping είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άγχος.Η πεζοπορία στα καταστήματα των παιδιών είναι πολύ άνετη για τις έγκυες γυναίκες.

Μύθος αριθμός 4. Δεν έχω το χρόνο να προχωρήσουμε, και γενικά έδωσα πρόσφατα
γέννηση Ανεξάρτητα από την κοινωνική θέση σας διανοητικά προετοιμαστούν: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε σωματική καταπόνηση.Αρχικά, προσπαθήστε μόνο να προχωρήσετε περισσότερο.Περπατήστε περισσότερο με τα παιδιά, με τα πόδια.
Ακόμη και όταν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, φορτώστε τον εαυτό σας με τις επιχειρήσεις.Το αίσθημα, όταν δεν μπορείτε να περάσετε μια μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα, αξίζει να εκπαιδεύσετε στον εαυτό σας.Είναι σημαντικό να καταλάβουμε: η ξαπλωμένη όλη μέρα στο κρεβάτι είναι ενοχλητική.Πρέπει να πολεμήσεις με τον εαυτό σου.Διαχωρίστε όλες τις υποθέσεις σας σε χρήσιμες και άχρηστες.Η ζωή και η εργασία, οι πολιτιστικές δραστηριότητες, η φροντίδα του εαυτού και η επικοινωνία με την οικογένεια είναι από την πρώτη, σημαντική ομάδα.Μια κουβέντα με έναν γείτονα, επαναλαμβανόμενες προβολές σε περιοδικά, ατελείωτες solitaires στον υπολογιστή - από το δεύτερο.Στο τέλος της ημέρας, μετρήστε, πήγε καλά ή δεν έχει νόημα.

χάσουν βάρος με ασφάλεια
Έτσι, έχετε συλλέξει, θα σε μια γροθιά, αξιολογούνται όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σταθερά αποφάσισε να εξοικειωθούν με ένα λεπτό σώμα, μακρύ κρυμμένο κάτω από ένα στρώμα λίπους.Πριν από την επιλογή προγράμματος κατάρτισης και διατροφής, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην υγεία σας.Δεν θα είναι περιττό να περάσετε τις απλούστερες εξετάσεις, μιλήστε με τον τοπικό θεραπευτή.Τα δεδομένα για την υγεία
θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο δράσης, το οποίο θα στεφθεί με επιτυχία.Εάν δεν νοιάζεστε για την υγεία σας στην αρχή ενός μεγάλου ταξιδιού, μπορείτε να κάνετε πολλά λάθη.
Μην κλέβετε τον εαυτό σας περνώντας από ένα σημαντικό στάδιο συλλογής πληροφοριών σχετικά με την κατάσταση του σώματος.Θυμηθείτε: το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την αποφασιστικότητά σας να αποκαλύψετε την εσωτερική ομορφιά σας!
Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για τους στόχους του μαραθώνιου ομορφιάς σας: πόσο θέλετε να διπλώσετε και για πόσο καιρό.Πολλά κορίτσια υποκύπτουν στη γενική υστερία απώλειας βάρους και αρχίζουν να μειώνουν τα κιλά, τα οποία δεν χρειάζεται να αγγίξετε.Ως αποτέλεσμα, η κακή υγεία, η κατάθλιψη, η μειωμένη ανοσία, τα πεπτικά προβλήματα, ή ακόμα και διαταραχές διατροφής - βουλιμία ή ανορεξία.
Μόνο καλή υγεία κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και σταθερή, όχι γρήγορα αποτελέσματα θα σας οδηγήσει στην εικόνα των ονείρων σας.Μην είστε τεμπέλης πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ένα συναρπαστικό ταξίδι στην αρμονία!

Αρχή Αρ. 1. Δεν υπάρχουν στροφές
Μην προσπαθείτε για γρήγορα αποτελέσματα.Όπως δείχνει η πρακτική, δεν είναι χρήσιμες και επίμονες.Στην αρχή, είναι φυσιολογικό να ρίχνετε ένα κιλό την εβδομάδα, στη συνέχεια μισό κιλό.
Υπό την αυστηρή απαγόρευση πλήρους λιμοκτονίας.Το γεγονός είναι ότι είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα.Αφού ένα άτομο σταματήσει να λιμοκτονεί, το σώμα θα πάρει σίγουρα και θα αφαιρέσει όλα όσα δεν έλαβε νωρίτερα.Δεν μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη διατροφή σας, να αποκλείσετε κατηγορηματικά, για παράδειγμα, λίπη ή υδατάνθρακες.
Τέτοιες δίαιτες μπορούν να βλάψουν σοβαρά το σώμα και να προκαλέσουν ανισορροπία.Αυτό κλέβει τον εαυτό του, επειδή το σώμα χρειάζεται και σε πρωτεΐνες, σε ζωικά και φυτικά λίπη, σε υδατάνθρακες, σε φυτικές ίνες και σε βιταμίνες.Τρώτε διαφορετικά, καταναλώνοντας περίπου 1500 θερμίδες ημερησίως, το πολύ 2000. Εάν κρατήσετε μέσα σε αυτό το πλαίσιο, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε στα 200 ml αρκετές φορές την ημέρα, επιτυγχάνοντας καλά σταθερά αποτελέσματα.
Οι ημέρες εκφόρτωσης( ρύζι, φαγόπυρο, κεφίρ) πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν με σύνεση, αποφεύγοντας μια οξεία αίσθηση πείνας.Εδώ ο κανόνας ενός γυαλιού λειτουργεί - σε μια στιγμή παίρνουμε όχι περισσότερο από 200 ml τροφίμων ή υγρών.

Αρχή Αρ. 2. Κίνηση - ζωή
Για να αισθάνεστε υγιείς και ισχυροί, πρέπει να κινηθείτε.Πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο ή χορό.Δεν είναι απαραίτητο να περιοριστεί η φυσική δραστηριότητα σε ένα σώμα όταν κάνει δίαιτα.Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι τα μέσα φορτία δεν είναι μόνο απαραίτητα - εμφανίζονται ακόμη.
Εάν έχετε ένα τρελό πρόγραμμα και να βρείτε χρόνο για να παίξετε αθλήματα είναι αδύνατο, αναζητήστε ένα φορτίο στην καθημερινή ζωή.Κάθε μέρα βόλτα με ανελκυστήρες όπου μπορείτε να πάτε πάνω από τις σκάλες και να τεντώσετε τα πόδια σας.Πηγαίνουμε με λεωφορείο ή αυτοκίνητο, όταν μπορείτε να περπατήσετε.
Αναλύστε την καθημερινή σας ρουτίνα και αναθέστε δύο ή τρεις εκδρομές που μπορείτε να αντικαταστήσετε.Ας μην επιτρέπετε κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να στρίψετε τον πλανήτη με τα πόδια σας, παίρνοντας επιπλέον φορτίο.Σε μια από τις ημέρες μακριά, φροντίστε να σχεδιάσετε μια βόλτα: με τη βοήθειά σας μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις για το φαγητό - στο σπίτι το ψυγείο σας κλέβει πιο δυνατά.
Επιλέξτε τον σωστό τρόπο για να πάρετε την άσκηση: γυμναστήριο, χορό, πισίνα ή περπάτημα.

Αρχή Αρ. 3. Μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας
Δώστε προσοχή στα σήματα που στέλνονται από το σώμα, ειδικά ακούστε τις αντιδράσεις του.Αρκετές φορές την ημέρα, τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ, που βρίσκεται στο κρεβάτι, κοιτάξτε μέσα σας.Νιώστε κάθε κύτταρο του σώματός σας, δώστε προσοχή στον πόνο ή την ένταση, στο βάρος στο στομάχι.Αυτές είναι πολύτιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ενεργήσετε σωστά στο μέλλον.
Αναγκάζουμε τον οργανισμό να εργαστεί πλήρως και δεν λαμβάνει πάντοτε υπόψη τις ανάγκες του: μην δίνετε προσοχή στον πόνο, τη ζάλη και άλλα, λέγοντάς σας ότι τώρα δεν εξαρτάται από αυτό - πρέπει να εργαστείτε, να κάνετε επιχειρήσεις.
Αν νιώθετε αδύναμη και πεινασμένος συνεχώς, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.Η διατροφή ανταποκρίνεται κυρίως στην γαστρεντερική οδό, έτσι ώστε να μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα ή διάρροια.Εάν συμβεί αυτό, χρειάζεστε μια επείγουσα διόρθωση της διατροφής, ειδικά την προσθήκη τροφίμων που περιέχουν φυτικές ίνες.

Αρχή Αρ. 4. Πόσιμο νερό
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από νερό κατά 60%, το μωρό έχει σχεδόν τρία τέταρτα.Πριν εκατομμύρια χρόνια, η ζωή προέρχεται από το νερό και τώρα οποιοσδήποτε ζωντανός οργανισμός, είτε φυτό είτε ζώο, αποτελείται από νερό τουλάχιστον το μισό.Η συμμόρφωση με την ισορροπία νερού μας επιτρέπει να διατηρούμε την υγεία και να ακτινοβολούμε.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, επειδή βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων απώλειας λίπους από το σώμα.Εάν στην καθημερινή ζωή πρέπει να πίνετε περίπου ένα και ένα μισό λίτρο νερού την ημέρα, τότε εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα τουλάχιστον δύο.Εάν τα προϊόντα λιπόλυσης παραμένουν στο σώμα, υποβάλλονται σε πέψη και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων μετά από λίγο.
Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από περιττές τοξικές ουσίες, ενώ είναι επιθυμητό να είναι σαν λεμφική αποστράγγιση, χειροκίνητα ή υλικό.
Ακόμα και το αυτο-μασάζ θα βοηθήσει: με τα δάχτυλα των δύο χεριών μας κατευθύνεται κατά μήκος των ποδιών με μικρή πίεση μέχρι το popliteal fossa και στην υπογλιλική περιοχή.Τα 10-15 λεπτά μασάζ διεγείρουν καλά την εκροή λεμφαδένων.

Αρχή Αρ. 5. Συντονιστείτε στο θετικό
Πρέπει να πιστέψετε ότι όλα θα αποδειχθούν.Εάν οι λεγόμενοι φίλοι προσπαθούν να σας μπερδέψουν με συκοφαντία για μια δίαιτα, σταματήστε ευγενικά αυτές τις συνομιλίες.Η φράση "Δεν είμαι έτοιμος να συζητήσω αυτό το θέμα με σας πια" θα βάλει απαλά το πρόσωπο που έχει βυθίσει τη μύτη του στην επιχείρησή του.
Πολλά κορίτσια βοηθά θετική σκέψη: που ονειρεύονται ρούχα που θα φορέσει όταν postroyneyut, ζωγραφίζει τον εαυτό σας με λαξευτούς σχήμα που περιβάλλεται από τους οπαδούς, κάνει κολάζ από φωτογραφίες περιοδικών σχετικά θέματα.Αυτός ο προγραμματισμός της συνείδησης ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει πολύ, ειδικά σε εκείνους που αμφισβητούν το αποτέλεσμα.Φροντίστε να συντονιστείτε θετικά!
Αλλά μην το παρακάνετε!Μερικά κορίτσια κρεμούν ένα ψυγείο με σημειώσεις "Μην τρώτε, είστε λιπαρά!", "Μην έρθετε κοντά μου" και τα παρόμοια.Τέτοιες φράσεις δείχνουν μια βαθιά αγάπη για τον εαυτό του.Και μαζί της μια αρμονική ζωή είναι απλά αδύνατη.Αν το επιθυμούν και πάλι να υπενθυμίσω τον εαυτό σας και τα μέλη του νοικοκυριού της διατροφής, είναι καλύτερα να γράψετε στο ψυγείο κάτι σαν «Αποθήκευση νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα» ή «πάρα πολύ λεπτή για το επόμενο τμήμα της εδώ!»

Για να χάσετε βάρος με το μυαλό, θα πρέπει τουλάχιστον κατά προσέγγισηαντιπροσωπεύουν το έργο της πεπτικής οδού.Πρώτα το τρόφιμο μπαίνει στην στοματική κοιλότητα.Εκεί υγραίνεται με σάλιο και αλέθεται με δόντια.Είναι πολύ σημαντικό να μασάτε καλά τα πάντα που τρώτε, για να καταπιείτε μεγάλα κομμάτια είναι ανεπιθύμητο.Όσο καλύτερο είναι το τρόφιμο που συνθλίβεται, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η περαιτέρω επεξεργασία με το γαστρικό χυμό του.Κατά συνέπεια, στην ημερήσια διάταξη υπάρχει θέμα την υγεία των δοντιών - αν πονάει να μασάτε, αν λείπουν κάποια δόντια, θα είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος.
Μια άλλη σημαντική απόχρωση της σωστής διατροφής σχετίζεται με την απόλαυση των τροφίμων.Θυμηθείτε το ρητό του παιδιού "Όταν τρώω, είμαι κουμπώ και χαζός";Η λαϊκή σοφία επιβεβαιώνεται από την επιστημονική έρευνα.Όσο λιγότερο σας αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, τόσο περισσότερο εσείς εστιάζετε στη γεύση του, στο σχολαστικό μάσημα, και επομένως τόσο περισσότερο τρώτε.Ας ενεργήσουμε αποτελεσματικά, γιατί μια σύγχρονη γυναίκα χρειάζεται δύναμη για την οικογένεια, για εργασία και για αναψυχή.
Μετά το μάσημα των τροφίμων αρκετά γρήγορα στο στομάχι - είναι θέμα λίγων λεπτών.Μετά από λίγο όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ένα σήμα στέλνεται στο κέντρο του κορεσμού του εγκεφάλου.Δεδομένης αυτής της μικρής καθυστέρησης στο χρόνο, θα πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας.Το στομάχι θα γεμίσει και οι υποδοχείς του θα στείλουν ένα σήμα στο κέντρο του κορεσμού.
Εάν σε λάθος στιγμή αισθάνεστε μια απότομη πείνα που δεν μπορεί να ικανοποιηθεί με το σωστό φαγητό, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Το μήκος του εντέρου είναι περίπου 25 μέτρα, έτσι το φαγητό εκεί ταξιδεύει περίπου έξι με οκτώ ώρες.Οι αγωγοί του παγκρέατος ανοίγουν στο δωδεκαδάκτυλο, οι οποίοι εκκρίνουν ένζυμα που διασπούν τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
Η καλή περισταλτική, δηλαδή η μείωση των τοιχωμάτων της πεπτικής οδού, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα τρόφιμα που τρώμε.Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές ίνες, στις πτυχές του εντέρου παραμένουν κομμάτια φαγητού που αποσυντίθενται και βλάπτουν σοβαρά την υγεία.Έτσι εάν δεν θέλετε να γεμίσετε το σώμα με τοξίνες, φάτε λαχανικά και δημητριακά και ταυτόχρονα μασάτε προσεκτικά.Η τροφή εισέρχεται στα έντερα σε ημι-υγρή κατάσταση και με επαρκή άλεση στο στόμα θα πέσει καλά.Η κυτταρίνη
έχει επίσης την ιδιότητα να απορροφά τις τοξίνες, τις συγκεντρώνει σταδιακά και τις αφαιρεί από το σώμα.Έτσι, η ίνα στο σώμα μας είναι απολύτως απαραίτητη!Οι πηγές της είναι ψωμί σιτηρών, φρέσκα λαχανικά, για παράδειγμα, μαρούλι και λάχανο, αλλά στα αμυλώδη λαχανικά είναι λιγότερο.Plus ίνες είναι επίσης στο γεγονός ότι πρακτικά δεν φέρει θερμίδες στο σώμα.Με την ευκαιρία, ό, τι είναι γραμμένο για τους κατασκευαστές συσκευασία του ψωμιού, το προϊόν αυτό, εκτός από φυτικές ίνες, περιέχει μια σημαντική ποσότητα των υδατανθράκων.
Αυτά είναι τα πιο εύπεπτες υδατάνθρακες, όπως υποδηλώνει το όνομα, απαιτεί σχεδόν καθόλου την πέψη και είναι πολύ γρήγορα απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος.Χρησιμοποιούνται κυρίως από τον οργανισμό για επείγουσες ανάγκες, δηλαδή για σωματική και ψυχική εργασία.Πηγές "γρήγορων" υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, τα προϊόντα αρτοποιίας, τα ζυμαρικά.

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε τη διατροφή σας.Οι πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή είναι εξωφρενικά άφθονα στο Διαδίκτυο και κάθε μία από αυτές διαφημίζεται ως μοναδική, φανταστική και ευέλικτη.Δηλαδή, καμία ατομική προσπάθεια, βοηθά όλους.Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τη διαφήμιση αυτή.Κάθε γυναίκα έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες του οργανισμού, δεν μπορείτε να συγκρίνετε τα πάντα, ακόμη και σε μια τόσο λεπτή υπόθεση, όπως η απώλεια βάρους.
Η ιδέα όλων των δίαιτων είναι η ίδια.Οι διατροφολόγοι έρχονται με μια παραλλαγή της διατροφής που σας επιτρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται από ένα άτομο την ημέρα.Η μόνη διαφορά είναι με τους τρόπους.Ορισμένοι προσφέρουν περισσότερα δημητριακά, τα τελευταία επιμένουν στο λάχανο και τα παντζάρια, άλλοι απαγορεύουν τους υδατάνθρακες και ούτω καθεξής.
Οι δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε ρουτίνα και έκτακτης ανάγκης, τα διακρίνει από τον αριθμό των θερμίδων που ένας διαιτολόγος προσφορές καταναλώνουν ημερησίως, καθώς και το χρόνο που απαιτείται για τη διατροφή εργαστεί.
Προϊόντα για δίαιτες έκτακτης ανάγκης μπορεί να είναι μόνο λίγες θερμίδες - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα μήλα, διαβόητη αγγούρια, κολοκυθάκια, καρότα, μανιτάρια, σπανάκι, τα φύκια και ούτω καθεξής.Με μια τέτοια διατροφή, ο οργανισμός χάνει γρήγορα τη μάζα, καίοντας τα συσσωρευμένα λίπη.Και αυτό, φαίνεται, είναι όμορφο!Αλλά υπάρχουν πολλά προβλήματα ταυτόχρονα.
αριθμός πρόβλημα 1. Δεν ακούγεται ήχος
Διαλυτικό άνθρωποι αισθάνονται υποτονική, υπνηλία, είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί.Αυτό είναι πολύ κακό, ειδικά αν το επάγγελμα περιλαμβάνει ψυχική εργασία.
Εάν το σώμα δεν χάνει μόνο 10 - 20% των θερμίδων που χρειάζεται, και όλοι το 50%, γίνεται κακό.Αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξουδετερωθεί με καφέ ή ενέργεια, αλλά όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα φλιτζάνι καφέ ενθαρρύνω για ένα χρόνο, αλλά η τρίτη ημέρα μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα ντους από τον τομέα της ενέργειας - το αποτέλεσμα ακόμα δεν θα.Στερεά ζωή και αχνά εμφάνιση.
πρόβλημα αριθμός 2. Δεν ασυλία
των τροφίμων που παίρνουμε δεν είναι μόνο ενέργεια, αλλά και πολλά από τα απαραίτητα στοιχεία - φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και ούτω καθεξής.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κάθεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων χρειάζεται να πάρουν επιπλέον βιταμίνες.Από την τέταρτη ή την έκτη ημέρα της δίαιτας 1000 θερμίδες στην απώλεια του βάρους ανοσία εξασθενεί.Αγοράστε στο φαρμακείο τουλάχιστον «askorbinki» και καλύτερα - ένα πλήρες φάσμα των βιταμινών.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι ένα πολύ δημοφιλές σύστημα αδυνατίσματος.Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις, όταν αλιεύονται ένα κρύο στη μέση του τη ζέστη του καλοκαιριού χωρίς ειδικούς λόγους και όταν έριξε για να χάσετε βάρος - για να ανακάμψει.
Πρόβλημα αριθμός 3. Δεν αποτέλεσμα
Μετά από όλα τα βάσανα ότι μια εβδομάδα δεν μπορεί να φάει τίποτα, αλλά το γιαούρτι, μήλο ή λάχανο, όταν για χάρη της απώλειας βάρους έχει χαθεί γενεθλίων, εταιρικά πάρτι, όταν το αφεντικό έχει ήδη κάνει δύο παρατηρήσεις που εκτελείτε κακό, έρχεται η στιγμή του "Χ".Μπορείτε να πάρετε την κλίμακα, και αποδεικνύεται ότι έχει ληφθεί το βάρος - μείον τέσσερα κιλά, όπως έχει διαταχθεί.
Η επόμενη μέρα θα είναι μια τέτοια λάμψη, έβαλε σε μια τοποθέτηση φόρεμα και για το απογευματινό τσάι επιτρέψετε στον εαυτό σας να γιορτάσουν το τέλος της δίαιτας ma-aa-και κόκκινο-κέικ.Λοιπόν, θα σκεφτείτε - η φιγούρα είναι στη θέση της, όλα είναι καλά.Την επόμενη μέρα ξανά, ευχαριστημένοι με μέτρια όρεξή της να επιτρέψει και πάλι τον εαυτό μου ένα κέικ.Ξαφνικά, αρχίζει κάποια παραφροσύνη: θέλω περισσότερα.Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε, το αγοράζετε.Τότε ένα ακόμα πράγμα.Μέτρια όρεξη σαν ένα χέρι που πυροβολεί, και την επόμενη μέρα, τρώνε κέικ, σοκολάτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, πίτες και κουλούρια.
έπεσε την προηγούμενη εβδομάδα το βάρος πίσω μετά από πέντε ημέρες, και όχι μόνο αυτά τα τέσσερα κιλά που έπεσε με τη διατροφή έκτακτης ανάγκης, αλλά και ένα επιπλέον δύο ΚΕΓΕ ξαφνικά εγκαταστάθηκαν στους γοφούς;
Επιπλέον, εάν η πρώτη δίαιτα φορά έκτακτης ανάγκης λειτουργεί άψογα, στη συνέχεια, μετά από μερικές επαναλήψεις του σώμα συνηθίζει σε τέτοιες κρίσεις και αρνείται να χάσουν βάρος.Υπάρχουν αρνητικά συμπτώματα, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο.
Η δίαιτα έκτακτης ανάγκης είναι κατάλληλη μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.Αν είστε προετοιμασία για ένα διαγωνισμό ομορφιάς, ή να παντρευτούν, ή να πάτε στη θάλασσα παρέα με φίλους, ένας από τους οποίους σας ενδιαφέρει, τότε, φυσικά, να προσπαθήσουμε.
διατροφή έκτακτης ανάγκης ταιριάζει καλύτερα σε εκείνους των οποίων η εργασία δεν συνεπάγεται τεράστια ψυχολογική πίεση.Τέτοιες μετρήσεις απώλειας βάρους είναι απολύτως αντίθετες προς τους μαθητές κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης!

νηστεία ημέρες
Πολύ πιο χρήσιμο είναι νηστεία ημέρες.Η αρχή είναι η ίδια: είστε μέσα για την μέρα μόνο γιαούρτι ποτό ή να φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα, και το συνολικό ποσό των θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1000. Αλλά η νηστεία ημέρες είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφέρουν, ειδικά αν τα τακτοποιήσετε μετά από μια βαριά κραιπάλη.Έχετε φάει πάρα πολύ στον εορτασμό των γενεθλίων, το Νέο Έτος, το Πάσχα;Μην είστε τεμπέλης και κάνετε την επόμενη ημέρα εκφόρτωσης.
πρωί πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι και μια ώρα αργότερα - ένα ποτήρι κεφίρ.Ή φάτε ένα μήλο.Και έτσι όλη μέρα.Το επόμενο πρωί θα ξυπνήσετε με ένα άδειο στομάχι και μια εύκολη καρδιά.
Κατανόηση ίδια η νηστεία την ημέρα - δεν αποτελεί πανάκεια για τα επιπλέον κιλά!Μερικές από τις θερμίδες που λαμβάνονται μπροστά του θα εξακολουθούν να απορροφώνται, μετατρέποντας σε λίπος.Παρ 'όλα αυτά, σίγουρα θα πρέπει να ασκήσετε μετά το φαγητό για να βοηθήσει το σώμα να είναι σε καλή κατάσταση και να μην τεντώσει το στομάχι άσχημα.
Αν μπείτε στην πρακτική των ημερών νηστείας, για παράδειγμα, εκτός από τα υποχρεωτικά μέτρα μετά το χειρισμό κάθε Σάββατο εκχωρήσει τις διακοπές, τότε ίσως δεν έχετε να αναγκάσει το σώμα σας επιπλέον δίαιτες.

Θρεπτικό και νόστιμο
Το φαγητό περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ζωής του οργανισμού.Οι πρωτεΐνες
είναι απαραίτητες για το σώμα.Τους χρησιμοποιούν σαν!υλικό για την οικοδόμηση μυών.ζωικών πρωτεϊνών περιέχουν αμινοξέα που δεν είναι διαθέσιμες με οποιαδήποτε άλλα προϊόντα, έτσι ώστε να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τον οργανισμό.Απαιτούνται επίσης φυτικές πρωτεΐνες, επειδή συμπληρώνουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης με μια ποικιλία διατροφής.Τα φυτικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι μπιζέλια, φασόλια, σόγια και άλλα όσπρια.Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης περιλαμβάνουν τα αυγά, το χαβιάρι, το γάλα, το τυρί cottage, το τυρί, το κρέας και τα ψάρια.Πολλές πρωτεΐνες στο ψωμί και τα δημητριακά και πολύ λίγα στα λαχανικά.
Το μεγαλύτερο βάρος και ο όγκος των προϊόντων διατροφής τυπικά περιέχουν υδατάνθρακες - άμυλο και διάφορα σάκχαρα.Ζάχαρη πηγαίνει πολύ γρήγορα από τα έντερα στο αίμα και το αίμα μεταφέρεται στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, και το άμυλο πρέπει να αναπτύξουν πρώτα στο έντερο σε γλυκόζη και μόνο σε αυτή τη μορφή στο αίμα.Για να διασφαλιστεί η ομαλή ροή του σακχάρου στο αίμα, είναι σκόπιμο να δοθεί προτεραιότητα στην «αργή» υδατάνθρακες( δημητριακά, ψωμί, δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά), και τη ζάχαρη και τα γλυκά δεν πρέπει να μας δώσει περισσότερα από το ένα τρίτο των υδατανθράκων.«Fast σάκχαρα»( σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη) που περιέχονται στο μέλι, μαρμελάδες, γλυκά, φρούτα και τα μούρα.Επιπλέον, τρώμε ζάχαρη σε καθαρή μορφή.
σε υδατάνθρακες κοντά φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σχεδόν δεν απορροφάται από τον οργανισμό.Η παρουσία της ίνας στη διατροφή είναι αναγκαία, δεδομένου ότι συμβάλλει στην κυκλοφορία των χυμός και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.Σχετικά πολλές φυτικές ίνες στο ψωμί σίκαλης και άλλα προϊόντα από αλεύρι σιταριού, το οποίο είναι ένα πολύ πίτουρο και τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.
Στην ανθρώπινη διατροφή πρέπει απαραίτητα να είναι λίπη ζωικής και φυτικής προέλευσης.Η μακροχρόνια κυριαρχία της διατροφής οποιουδήποτε είδους ένα οδηγεί στο γεγονός ότι είναι λιγότερο εύπεπτες, και μερικές φορές σε δυσπεψία.Το λίπος του γάλακτος( γάλα, κρέμα, ξινή κρέμα και το βούτυρο) είναι απαραίτητο για μας βιταμίνες Α και D. Τα φυτικά έλαια( ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, κλπ) περιέχουν μια σχετικά μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπαρών οξέων, χωρίς την οποία η πλήρης αφομοίωση των πρωτεϊνών είναι δυνατόν.
Πάρα πολύ λίπος στη διατροφή επηρεάζει την αφομοίωση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, αντίθετα, βελτίωση της απορρόφησης τους.

Δίαιτες μεγάλη βοήθεια για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όσους δυσκολεύονται να ζήσουν σύμφωνα με τις οδηγίες.Πάρα πολύ άνθρωποι που αγαπούν την ελευθερία είναι καλύτερα να βγάλουν το δρόμο τους για να χάσουν βάρος.
Για να χάσουν βάρος σοβαρά, και σίγουρα, θα πρέπει να βγούμε από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε, αλλά δεν αισθάνονται μια έντονη αίσθηση της πείνας.Ήχους, φυσικά, καταπληκτικό: είναι απαραίτητο να υποσιτίζονται, ωστόσο, να είναι καλά-τρέφονται.
Για να μάθετε το μυστικό αυτής της εξουσίας, πρέπει να δεχτούμε το γεγονός ότι τα προϊόντα διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο από τη σύνθεση( αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων), αλλά και από το πώς συμπεριφέρονται στο ανθρώπινο σώμα.Μερικά αφομοιώνονται γρήγορα, ενώ άλλοι παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν υπάρχει σε αυτό για κάποιο λόγο δεν θέλουν λιγότερο και άλλοι - είναι πραγματικά κορεσμένη.
Ιδανικά, μεταξύ πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και βραδυνό ένα άτομο κάνει ένα διάλειμμα για τέσσερις ώρες.Το ιδανικό πρόγραμμα - τέσσερις φορές την ημέρα: δύο πρωινά, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ή το πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο - επιλέξτε ανάλογα με την περίπτωση.Αλλά ο κύριος στόχος - να φάει τόσο πεινασμένος όσο το δυνατόν αργότερα και λιγότερο τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.
Ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας δεν είναι πάντα σε θέση να κορεστεί ένα άτομο.Η σοκολάτα όσο το 550 θερμίδες, που είναι για το πώς ένα καλό δείπνο.Αλλά αν το φάτε αντί για δείπνο, τίποτα καλό δεν θα έρθει από αυτό.Τα συναισθήματα δεν θα είναι τα πιο ευχάριστα, αλλά θα υπάρξει ένα άλλο σε μια ώρα.
λανθασμένα και ότι τρέφοντας τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι λίπος, ακόμα και αν αποδειχθεί, ότι τα λίπη αφομοιώνονται στο σώμα περισσότερο από ό, τι τα περισσότερα.Κατά ειρωνικό τρόπο, το καλύτερο άτομο είναι κορεσμένο με τρόφιμα που έχουν πολλή πρωτεΐνη.Οι διατροφολόγοι το επιβεβαίωσαν επανειλημμένα.Στη δεύτερη θέση - λιπαρά τρόφιμα.Στην τρίτη - πλούσια σε υδατάνθρακες.
να ικανοποιήσει και να πάρετε ακόμα ένα ελάχιστο των θερμίδων, θα πρέπει να έχετε ένα νερό-κορεσμένα τροφές: πουρέ γεύματα, σούπες, βραστά λαχανικά σε συνδυασμό με τα προϊόντα στα οποία πολλές πρωτεΐνες.Το τμήμα της μανιταρόσουπα, πουρέ πατάτας που παρασκευάζονται με χαμηλά λιπαρά sour cream, μόνο περίπου εκατόν πενήντα θερμίδες, αλλά μετά από αυτό δεν μπορείτε να νιώσετε την πείνα για δυόμισι ώρες.Διαιτητικά στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο «τραβήξει» σε 250 θερμίδες, αλλά θα κορέσει τις τέσσερις ώρες.Η σύγκριση δεν είναι υπέρ της σοκολάτας.
Για να μετρήσετε τις θερμίδες είναι αρκετά εύκολο και αρχικά ακόμη και ενδιαφέρον.Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις μέτρησης.
1. Ξεκινήστε ένα ειδικό σημειωματάριο ή βάλτε μέρος στο φορητό υπολογιστή για εγγραφή.Μεταφέρετε συνεχώς μαζί σας.
2. Στην αρχή του notebook σημειώστε τον πίνακα θερμίδων των κύριων προϊόντων που σας αρέσουν.Ενημερώστε την κατά την συμπλήρωση των πληροφοριών.
3. Το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε προϊόντος μπορεί να προβληθεί στο Internet.Εάν δύο ή περισσότερες πηγές καλούν διαφορετικούς αριθμούς, πάρτε τον αριθμητικό μέσο.
4. Πάρτε ένα ποτήρι μέτρησης με σημάδια για το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα δημητριακά κ.ο.κ. ή ένα σύνολο κουταλιών μέτρησης. Μετρήστε όλα όσα τρώτε.Να θυμάστε ότι ο όγκος και το βάρος δεν είναι ίδιοι και 100 γραμμάρια σιμιγδαλιού δεν τοποθετούνται σε γυάλινη πλάκα 100 χιλιοστών.
5. Χρειαζόμαστε επίσης μια κλίμακα κουζίνας.Παρόλο που μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά: να καταλάβετε πόσα γραμμάρια σε ένα φρούτο ή λαχανικό μπορεί να είναι, διαιρώντας το συνολικό βάρος της αγοράς με τον αριθμό των αντικειμένων.
6. Η ετικέτα οποιουδήποτε προϊόντος υποδεικνύει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε είναι λίγο πιο εύκολο να φάτε πρώτα τα τρόφιμα που δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε: τυρί cottage, γιαούρτι, δημητριακά.
7. Προσπαθήστε να φάτε στο σπίτι για τον πρώτο μήνα.Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να μετρήσετε και να μάθετε πώς να καθορίσετε πόσες θερμίδες περιέχονται σε πιάτα εστιατορίων.Αλλά είναι δύσκολο να καταλάβουμε αμέσως.
8. Εάν ακόμα ήρθε στο εστιατόριο, παραγγείλατε κάτι εύκολο.Σε όλες τις αξιοπρεπείς εγκαταστάσεις σήμερα προσφέρεται μια πολύ καλή επιλογή από χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, διατροφικά πιάτα.Μπορείτε να παραγγείλετε μια σαλάτα, ψάρι για ένα ζευγάρι, ελαφριά σούπα.Η θερμιδική αξία μετράει περίπου: ματιά, πόσα σε ένα πιάτο γραμμάριο του βασικού προϊόντος, πόσο - μια γαρνιτούρα, είτε χρησιμοποιούταν λάδι.Και προσθέστε όλα αυτά τα δεδομένα.
9. Το θερμιδικό περιεχόμενο ενός έτοιμου πιάτου είναι το άθροισμα όλων των περιεχομένων του.Για παράδειγμα, μια μερίδα βρασμένου ρυζιού: 80 γραμμάρια ξηρού ρυζιού( 265 θερμίδες) και 240 γραμμάρια νερού( 0 θερμίδες).Το πιο δύσκολο είναι να μετράτε τη σούπα.Μην ξεχάσετε να σημειώσετε συστατικά όπως το βούτυρο, την ξινή κρέμα, τα καρυκεύματα.
10. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκό, αλλά μπορείτε να αρνηθείτε με ασφάλεια από το αλεύρι και τα λαχανικά, δεν θα χρειαστεί να βασανίζεστε πολύ.Μετά από μια σαλάτα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να φάτε ένα κέικ, και συνολικά θα ανέρχεται στο ίδιο ποσό με μια σαλάτα, αλλά με δύο σάντουιτς.

Η Ksenia Borodina είναι γνωστή ως ο οικοδεσπότης του προγράμματος Dom-2.Το Ksyusha είναι πάντα στο βλέμμα του καθενός - συνεχείς πυροβολισμοί, φωτογραφικές εκδηλώσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, αυτό οδήγησε την Ksyusha να αγωνιστεί για τέλεια ομορφιά όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά.

Και αφού η Μποροδίνα έμεινε έγκυος, σταμάτησε να τηρεί τις αρχές της σωστής διατροφής.Μετά από όλα, είναι ανόητο να καθίσετε σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μπορεί απλώς να φέρει τεράστια βλάβη στο παιδί.Φυσικά, κέρδισε μια αξιοπρεπή ποσότητα υπερβολικού βάρους, δεν είναι σχεδόν αναστατωμένος, το κύριο πράγμα είναι ότι η κόρη της, "Μαρούσια", γεννήθηκε όμορφη και υγιής.Μετά τη γέννηση του παιδιού, ο Ksyusha ανέλαβε αυστηρά τον εαυτό του.Σίγουρα βασανίστηκε η ερώτηση, πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος;Όλοι γνωρίζουν ότι παντού στοχεύουμε διαφημίσεις σχετικά με διάφορα φάρμακα για απώλεια βάρους και βέβαια οι περισσότεροι από εμάς τους έχουν χρησιμοποιήσει, αυτό είναι ο Borodin δεν αποτελεί εξαίρεση.Δοκίμασε διάφορα χάπια, αλλά έφεραν το αποτέλεσμα, αλλά όχι για πολύ.Σύντομα όλα τα κιλά που έχασε έχουν επιστρέψει σε διπλό μέγεθος.Κατά τη χρήση των δισκίων, ο Ksyusha άρχισε επώδυνους πονοκεφάλους, συνεχώς γεμάτος δυσφορία, γενικά, η υγεία μειώθηκε απότομα.Και μετά από όλες αυτές τις αρνητικές και εντελώς επικίνδυνες διαδικασίες, ο Borodina αποφάσισε ότι πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα με παραδοσιακές μεθόδους( σωστή διατροφή και άσκηση).

Πολύ αυστηρή διατροφή.Κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων ημερών, το σώμα λαμβάνει μόνο 1.000 θερμίδες, και το πέμπτο - το έβδομο - και ακόμη λιγότερο.Θα χάσετε γρήγορα το σωστό ποσό κιλών, αλλά προσέξτε με την υγεία σας.Συνιστάται να επαναλαμβάνετε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά σε δύο με τρεις μήνες.
1 ημέρα.Ένα και μισό έως δύο λίτρα κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, 400 γραμμάρια πατάτας βρασμένα σε κονδύλους για μεσημεριανό γεύμα ή 200 γραμμάρια για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
2 ημέρες.Ένα και μισό έως δύο λίτρα κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου.
3 ημέρες.Ένα και μισό έως δύο λίτρα κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστά φιλέτα βοδινού ή μοσχαριού.
4 ημέρες.Ένα και μισό έως δύο λίτρα κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βρασμένων λιπαρών ψαριών.
5 ημέρες.Μισό σε δύο λίτρα γιαούρτι κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεσημεριανό γεύμα - ωμά λαχανικά ή φρούτα( ντομάτες και τα αγγούρια, τα καρότα, τα μήλα και τα πορτοκάλια), μπορείτε να φάτε μέχρι 500 g μπανάνες και τα σταφύλια, και τα τεύτλα δεν είναι κατάλληλα.
6 ημέρες.Μόνο γιαούρτι, ένα και μισό έως δύο λίτρα.
Ημέρα 7.Την ημέρα αυτή είναι σκόπιμο να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό.Εάν είναι πολύ δύσκολο - φάτε με τον ίδιο τρόπο όπως στον 6ο.
Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να πιείτε νερό, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στον καφέ και το τσάι.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αλλάξετε το γιαούρτι.Για παράδειγμα, πρώτα απλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στη συνέχεια φρουτώδη, και στη συνέχεια bifidokefir.Περιεκτικότητα σε λιπαρά 1 - 2,5%.

Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, επειδή το μενού είναι πολλά λαχανικά, φρούτα.,
Ανά ημέρα μπορείτε να φάτε: 400 g λαχανικών?300 γραμμάρια φρούτων.40 γραμμάρια ψωμιού.160 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.1 βραστό αυγό.500 γραμμάρια γάλακτος.20 - 30 g τυρί ή τυρί cottage?10 γραμμάρια βουτύρου.
Πρωινό.100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού, 5 γραμμάρια βούτυρο, 200 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος.
Δεύτερο πρωινό.Καφές ή τσάι.
Γεύμα.80 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 200 γραμμάρια ωμών ή μαγειρεμένων λαχανικών, 1 μερίδα πράσινης σαλάτας, 100 γραμμάρια φρούτων, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Σνακ.20 γραμμάρια ψωμιού, 5 γραμμάρια βούτυρο, 30 γραμμάρια ξινό τυρί ή cottage cheese, 100 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος.
δείπνο.80 γραμμάρια μη λιπαρά κρέατα, 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, 1 φρούτο από το οποίο μπορείτε να επιλέξετε( μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι), 200 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος, καφέ ή τσάι.

Αρκετά νόστιμο, αλλά σχετικά ακριβό.Η διατροφή στη διατροφή ποικίλλει, αλλά θα πρέπει να μαγειρεύετε τακτικά.Αλλά ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη, το οποίο ενισχύει τη δράση του γαστρικού χυμού, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους.Είναι επίσης σημαντικό ότι, σύμφωνα με τις συνθήκες της δίαιτας ανανά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα φρούτων ή τσαγιού βοτάνων ή μεταλλικού νερού κάθε μέρα.

Ημέρα 1
Πρωινό.Ανακατέψτε 200 γραμμάρια ανανά με δύο κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
2ο πρωινό.1 σκληρό βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης, 20 γραμμάρια σολομού, ζαμπόν ή τυρί.
Γεύμα.90 γραμμάρια καλά βρασμένου ρυζιού με καρυκεύματα.
δείπνο.100 g βραστά πατάτες σε κονδύλους.Σάλτσα: ανακατεύουμε 150 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 30 γρ. Ξινή κρέμα 10% λίπος, 10 γραμμάρια θρυμματισμένο ακατέργαστο χρένο.Επιπλέον: 200 γραμμάρια ανανά.

Ημέρα 2
Πρωινό.Ανακατέψτε 200 γραμμάρια ανανά με δύο κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
2ο πρωινό.1 σκληρό βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης, 20 γραμμάρια σολομού, ζαμπόν ή τυρί.
Γεύμα.200 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 100 γρ ανανά.Μπορείτε να ψήσετε ή πρώτα να βράσετε τα φιλέτα, και στη συνέχεια το βάζετε έξω με ανανά σε μια κατσαρόλα χωρίς λάδι, χύνοντας νερό.Δείπνο
.Κόβουμε και αναμιγνύουμε 100 γραμμάρια αποφλοιωμένων γαρίδων, 100 γραμμάρια ανανά, 150 γραμμάρια αγγουριού, 50 γραμμάρια σέλινου, άνηθο, 20 γραμμάρια ξινή κρέμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 10%.

Ημέρα 3
Πρωινό.Ανακατέψτε από 200 γραμμάρια ανανά με δύο κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
2ο πρωινό.1 σκληρό βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης, 20 γραμμάρια σολομού, ζαμπόν ή τυρί.
Γεύμα.Σαλάτα από 200 γραμμάρια ανανά, 50 γραμμάρια γλυκού κόκκινου πιπεριού, 200 γραμμάρια ντομάτας.Σάλτσα: ανακατεύουμε 1 φέτα θρυμματισμένο σκόρδο, 10 γραμμάρια μουστάρδα και 10 γραμμάρια τηγανισμένου ακατέργαστου χρένου.Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού.Δείπνο
.150 γρ φιλέτα γαλοπούλας, 70 γραμμάρια ψιλοκομμένα κρεμμύδια.Βάζετε σε μια κατσαρόλα χωρίς λάδι, ρίχνετε νερό.

Ημέρα 4
Πρωινό.Ανακατέψτε από 200 γραμμάρια ανανά με δύο κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
2ο πρωινό.1 σκληρό βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης, 20 γραμμάρια σολομού, ζαμπόν ή τυρί.
Γεύμα.Σαλάτα από 1 50 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 100 g ανανά, 50 g πορτοκαλιού.70 g πράσινα μπιζέλια, 20 g ξινή κρέμα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 10%.
δείπνο.Σούπα-πουρέ από 250 γραμμάρια βρασμένο σέλινο.Επιπλέον: 200 γραμμάρια ανανά.

Ημέρα 5
Πρωινό.Ανακατέψτε 200 γραμμάρια ανανά με δύο κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
2ο πρωινό.1 σκληρό βραστό αυγό, 20 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης, 20 γραμμάρια σολομού, ζαμπόν ή τυρί.
Γεύμα.250 γραμμάρια βρασμένα πράσινα φασόλια πασπαλίζουμε 40 γραμμάρια τριμμένο τυρί.Δείπνο
.60 γραμμάρια καστανό ρύζι, βράζουμε, ανακατεύουμε με φέτες 100 γρ. Ανανά.

Αποτελεσματική και εύκολη στην εφαρμογή, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη στη μεταφορά, επειδή τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται έξι φορές την ημέρα, κάθε 2,5 ώρες.Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς υδατάνθρακες και λίπη, καρυκεύματα και σάλτσες.Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και φυτικές εγχύσεις, αλλά σε απεριόριστες ποσότητες.Χρειάζεται να διαρκέσει 7 - 10 ημέρες.Μετά από μια διάλειμμα 2 εβδομάδων, μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή.
Δείγμα μενού για κάθε μέρα:
8.00 - 2 βραστά αυγά.
10.30 - γκρέιπφρουτ?
13,00 - 200 γραμμάρια βρασμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας.
15.30 - 2 μήλα;
18,00 - 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών.
20,30 - 1 πορτοκαλί.
Μαζί με τα αυγά, το κρέας και τα ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί και άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, μαγειρεμένα λουκάνικα.Και αντί για μήλα κατάλληλα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς καρυκεύματα, για παράδειγμα, τεύτλα, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές( αλλά όχι πατάτες).Σε μικρό ποσό μπορείτε να φάτε γλυκά φρούτα( σταφύλια, μπανάνες, βερίκοκα, λικέρ).

Μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή, κατά την οποία μπορείτε να πιείτε τσαγιού και μεταλλικού νερού χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.Το πρωινό και τα δύο σνακ περιλαμβάνουν τρεις διατροφικές επιλογές για όλη την εβδομάδα και το κυρίως γεύμα για το μεσημεριανό γεύμα είναι διαφορετικό κάθε μέρα.Σχεδόν όλες οι συνταγές δίνονται σε 2 μερίδες.Σημαίνει ότι τα υπόλοιπα μπορούν να καταναλωθούν για δείπνο.

Πρωινό:
Επιλογή 1. 30 γρ. Μούσλι, 100 ml γάλακτος, μήλο( ψιλοκόψτε και ανακατέψτε με μούσλι).
Επιλογή 2. Κουλούρι με πίτουρο, 30 γραμμάρια τυρί cottage, χόρτα( ψιλοκόψτε και ανακατέψτε με τυρί cottage).Επιλογή
3. Φέτα μαύρου ψωμιού, 10 γραμμάρια βούτυρο ή μαργαρίνη, δύο κουταλάκια του γλυκού μελιού ή μαρμελάδα.

Σνακ( δύο φορές την ημέρα)
Παραλλαγή 1. Αχλάδι, 125 γραμμάρια σταφυλιών.Επιλογή
2. 150 γραμμάρια φυσικού χαμηλού λίπους γιαούρτι ή 200 γραμμάρια δαμάσκηνων.
Επιλογή 3. Ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμός πορτοκαλιού ή χυμό μήλου( καλύτερα - πρόσφατα συμπιεσμένο).

Γεύμα.1 ημέρα.
σούπα με μπιζέλια με πατάτες: πατάτα 300 g, 100 g κόκκινο πιπέρι, 100 g πράσο καθαρισμένα, κομμένα και τηγανισμένες σε μια κατσαρόλα με χοντρούς τοίχους με 5 γρ φυτικού ελαίου.Ρίξτε 500 ml ζωμού κρέατος, μαγειρέψτε για 20 λεπτά.Προσθέστε 150 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού και 100 γραμμάρια λουκάνικου γιατρού, κομμένα σε κομμάτια.Φέρτε σε βράση, σεζόν με αλάτι και πιπέρι.

Γεύμα.2 ημέρες.
ομελέτα με αρακά 2 αυγά αναμιγνύεται με δύο κουταλιές της σούπας νερό, ταρακουνήσει, αλάτι και πιπέρι και ρίχνουμε το τηγάνι λαδωμένο με 3 γραμμάρια φυτικών ελαίων.Όταν η ομελέτα αρχίσει να ρυθμίζεται, ρίχνουμε σε αυτήν 150 γρ. Πράσινα μπιζέλια.Επιπλέον: 20 γραμμάρια ζαμπόν.

Γεύμα.3 ημέρες.
Σιτάρι από πουρές: αποκολλήστε τα πράσα, ελαφρύ κομμάτι κομμένα σε δαχτυλίδια.Προσθέτουμε τα κρεμμύδια με 10 γραμμάρια βούτυρο σε ένα χοντρό τοίχωμα, προσθέτουμε 200 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού, ρίχνουμε σε 50 κ.εκ. ζωμού και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά.Χρησιμοποιώντας ένα μίξερ, πολτό, προσθέστε 40 g ξινή κρέμα και άλλα 100 g πράσινα μπιζέλια.Η σούπα πρέπει να αναθερμανθεί, αλάτι, πιπέρι, πασπαλισμένη με βασιλικό.

Γεύμα.4 ημέρες.
Σαλάτα από πράσινα μπιζέλια με καλαμπόκι: 200 γραμμάρια του καθαρισμένου μήλου για κοπή, πασπαλίζουμε 10 γραμμάρια χυμού λεμονιού.Μια δέσμη πράσινων κρεμμυδιών και κρεμμυδιών για να ξεφλουδίσετε και να κόψετε, ανακατέψτε με 150 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια.150 γραμ. Καλαμποκιού.50 γραμμάρια μπέικον και μήλο.
Σάλτσα: 100 γραμμάρια διαιτητικού γιαούρτι αναμεμειγμένα με καρύκευμα καρύκευμα, αλάτι, μαύρο πιπέρι.

Γεύμα.5 ημέρες.
Πατάτες με αρακά και σάλτσα: δύο μεγάλες κονδύλου πατάτας( 250 g) έβρασε με τη φλούδα τους σε αλατισμένο νερό, καθαρό κόψιμο.
Σάλτσα: 50 g ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τηγανίζουμε με 10 g βούτυρο σε μια κατσαρόλα με παχιά τοιχώματα, προστίθεται επίσης 150 γραμμάρια αρακά.Ρίξτε σε μια κατσαρόλα 100 ml ζωμού και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.Προσθέστε 40 g ξινή κρέμα.30 γραμμάρια φύλλων κεράλ, παρασκευάστε με ένα μίξερ.Προσθέστε στη σάλτσα άλλα 50 g πράσινα μπιζέλια.

Γεύμα.6 ημέρες.
Σνίτσελ με λαχανικά: δύο σνίτσελ( 80 γρ.) Για τηγάνισμα σε 10 γραμμάρια φυτικού ελαίου, αλάτι και πιπέρι.
Γαρνίρισμα: 50 γραμμάρια κρεμμυδιού ψιλοκομμένα και τηγανητά με 10 γραμμάρια βούτυρο σε κατσαρόλα με χοντρά τοιχώματα.Προσθέστε 300 g πράσινου μπιζελιού, ρίξτε 100 ml ζωμού και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.Αναμείξτε 20 g 20 g γάλακτος και χρένο κονσέρβες 5 g αλεύρου προστίθενται στο μπιζέλια, βρασμό, αλάτι και πιπέρι, πασπαλίζουμε με 5 g ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Γεύμα.7 ημέρες.
Ριζότο με αρακά: 100 g κρεμμύδι και 100 g κόκκινο πιπέρι καθαρίζονται και ψιλοκομμένο, τηγανίζουμε κατσαρόλα με χοντρούς τοίχους με 4 γρ φυτικού ελαίου.Ρίξτε 200 ml ζωμού κρέατος, ρίξτε 80 γραμμάρια ρύζι, μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά.Προσθέστε 150 g πράσινα μπιζέλια, 20 g τυρί, αλάτι και πιπέρι.Επιπλέον: τηγανίζουμε με 5 γραμμάρια βούτυρο 1 αυγό, πασπαλίζουμε με 10 γραμμάρια πράσινου κρεμμυδιού.

Δείπνο
Επιλογή 1. Οποιοδήποτε από τα κύρια πιάτα.
Επιλογή 2. Μια φέτα ψωμιού με πίτουρο, μια φέτα τυριού, ραπανάκι σε απεριόριστες ποσότητες.
Επιλογή 3. Μια φέτα μαύρου ψωμιού με σαλάτα μήλου.

δίαιτα, σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνονται ενεργά και να μείνετε ξύπνιοι, αλλά είναι καλό να χάσετε βάρος, εφευρέθηκε καθηγητής Baelz από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο.Είχε αποκλειστεί από το μενού προϊόντων, που ενεργούν στο σώμα καταπραϋντικά, προσφέροντας τρόφιμα για να φάει, τον κορεσμό της ανθρώπινης ενέργειας.Αντί πιάτα από ζύμη μαγιάς και λιπαρό κρέας σούπες και στα βραστά με πατάτες αντί για μακαρόνια, πατάτες και γλυκά - τα αυγά, τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
επιβιώσουν σε αυτή τη δίαιτα δύο με τρεις εβδομάδες( είναι εύκολο), να τρώνε συχνά, αλλά σιγά-σιγά, και ανάμεσα στα γεύματα φροντίστε να πίνετε ζεστό βρασμένο νερό( όχι λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα) και το τσάι.Ο καφές μπορεί να πιει μόνο μία φορά την ημέρα - μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.Εκείνοι που δεν ανέχονται ωμά αυγά μπορούν να βράσουν.

Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή
8.00.Τέσσερα ωμά ορτύκια, 125 γραμμάρια γιαούρτι γάλακτος.
11.00.150 g ή 200 g του κις τυροπήγματος με ξινή κρέμα και 250 g γκρέιπφρουτ ή χυμό σταφυλιού.
14.00.200 g σούπα λαχανικών, σαλάτα 150γρ φρέσκα λαχανικά και χόρτα, 100 g βραστό κρέας, γλώσσα του βοείου κρέατος ή πατέ συκωτιού.
17.00.100 γρ βρασμένο ρύζι με 5 γραμμάρια βούτυρο, 1 πιπεριά γεμιστή με λαχανικά, φρούτα, γλυκά( 1 ή 2 κόκκινο ροδάκινο μήλο, 200 γραμμάρια κεράσια ή σταφύλια, και ούτω καθεξής. Π), πράσινο τσάι.
20.00.1 κεφάλι βρασμένο με 5 g βούτυρο καλαμποκιού( ή 3/4 φλιτζάνι καλαμπόκι ή βρώμης νιφάδες), 30 - 40 g σκληρό τυρί με 150 g φρέσκων λαχανικών σαλάτα( αγγούρι, ντομάτα, κινέζικο λάχανο ή μαρούλι, πικάντικο χόρτα), 250g ζωμού κρέατος, κομπόστας ή μαύρου τσαγιού με ζάχαρη.
23.00.250 g γιαούρτι ή τυρόπηγμα, 100 g νωπού ή κατεψυγμένου μούρα, ποτίζονται με 20 γραμμάρια μέλι.

Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο
8:00.250 g γιαούρτι ή γιαούρτι, 100 g νωπού ή κατεψυγμένου μούρα( βατόμουρο, κεράσι ή φράουλα).
11:00.100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο, 120 γραμμάρια βραστά ή ατμού ψάρια.150 g σαλάτα νωπών ραπανάκι ή ραπανάκι, 250 g χυμού πορτοκαλιού.
14:00.200 γραμμάρια ψαριού ή σούπας μανιταριών.150 γραμμάρια σαλάτας θαλασσινών, 150 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών.
17:00.150 - 200 g του βρασμένο ή ψητό λαχανικά χωρίς έλαια πασπαλισμένο με 20 g τριμμένο τυρί ή ρίχνουμε 20 g της ξινή κρέμα, ξινή-γλυκά φρούτα( μήλο πράσινο 1, από 3 - 4 δαμάσκηνα, κτλ. ..), πράσινο τσάι.
20:00.3/4 φλυτζάνι granola με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 250 g του χυμού σταφυλιών ή πορτοκαλιού.
23:00.250 g του γιαουρτιού ή τυροπήγματος, 10 g του ελαιολάδου.

Κυριακής μπορεί να γίνει είτε την εκφόρτωση της ημέρας, ή, αντίθετα, να ταΐσει την ημέρα ακριβώς όπως θέλετε - ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο άνετα.